综合训练:(10分钟)
1 原振臂运动(4x8拍)
2原扩胸运动(4x8拍)
3原体前屈转体运动(4x8拍)
4原腹背运动(4x8拍)
5原拉伸运动(4x8拍)
6原压腿运动(4x8拍)
复巩固(25分钟)
1摆动腿原踢摆练:
求:异侧手扶墙摆动腿前摆动髋带动腿 (30次x3组)
2 弧线助跑:
求:助跑四步肢协调配合呼吸节奏(3组)
3 原摆臂:
求:目视前方肘部弯曲前漏肘漏手
4 肩部放松(3组反复100次)
二 力拓展:(15分钟)
1 交叉弓步跳(20次x3组)
2 男生波跳15x3组女生波跳20X3组
3板支撑(1分钟x3组间歇35分钟)
3 脚跳单脚跳1分钟(2组间歇3分钟)
四放松身心:(5分钟)
1 原放松
2 躺拉伸
3 肌肉放松(家帮助完成)
五 素养提升(5分钟)
1 观长跑赛视频继续学跑技术
2 时练氧运动突破身极点克服身惰性
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