双减背景七年级体育健康作业设计
徒手力量练
七年级体育健康
教学设计目标
1 知识技目标：通作业学学生解徒手力量练 动作技方法
2 程方法目标：通作业练强化学生肢力量核心 肌群稳定力四肢协调性
3 情感态度价值目标：提高学生心理健康水增强尊心 信心培养创新精神创新力学生终身体育锻炼奠定基础
二实施程策略
学生假期根教师动作示范讲解图天练容 记录次练时间次数确保次保质保量完成练记录
（）板支撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂曲肘支撑双脚拢脚尖触支撑整动作程中保持背部挺直腹部
收紧保持动作规定时间
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作时间：
男生 格（30s次）良（45s次）优秀（60s次） 女生 格（25s次）良（40s次）优秀（55s次） 动作示范：
（二）支撑单臂侧举
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧抬侧手臂侧举保持动作规定时间侧然
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性强化身体控制力
动作时间：
男生 格（25s次） 良（40s次） 优秀（55s次） 女生 格（20s次） 良（35s次） 优秀（50s次）
动作示范：
（三）支撑单腿举
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧双臂伸直抬腿约面行高行位置保持动作规定时间回起始姿势侧然
动作时间：
男生 格（20s次） 良（35s次） 优秀（50s次） 女生 格（15s次） 良（30s次） 优秀（45s次） 设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作示范：
（四）跪姿俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双膝着)双臂 伸直双手距离略肩宽双腿屈膝触双脚离保持身体头膝部条直线保持腹部收紧屈肘身体落胸部碰面快速推起身体回起始姿势重复规定 次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（15 组）良（20 组）优秀（25 组） 女生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 动作示范：
（五）俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)双臂伸直双手距离略肩宽保持身体条直线保持腹部收紧屈肘 身体酒胸部碰面快速推起身体回起始姿劳重复规定次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 女生 格（5 组）良（10 组）优秀（15 组） 动作示范：
（六）V 字俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)双臂伸直双手距离略肩宽保持身体条直线头部抬起髋部慢慢沉保持双臂伸直身体呈反弓形
双手推髋部慢慢移全手臂躯干保持条直线 身体呈倒 V 字形回起始姿势重复步状
完成规定次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（5 组）良（10 组）优秀（15 组） 女生 格（3 组）良（5 组）优秀（10 组）
动作示范：
（七）支撑登山步
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧侧腿屈髋屈膝髋部方然屈膝腿回起始姿势换侧重复步骤两侧快速交进行完成规定时间
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作时间：
男生 格（15s次）良（20s次）优秀（25s次）
女生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 动作示范：
（八）腹部拉伸
动作点：趴垫髋关节紧贴面手轻轻撑起半身设计意图：防止肌肉痉挛减少肌肉疲劳提高身体柔韧性灵活性
动作时间：格（10s次）良（20s次）优秀（30s次） 动作示范：
三作业评价标准
容
格
良
优秀
练
次数
单位
男女标准
男
女
男
女
男
女
板支撑
30
25
45
40
60
55
1
s
支撑单臂侧举
25
20
40
35
55
50
1
s
支撑单腿举
20
15
35
30
50
45
1
s
跪姿俯卧撑
15
10
20
15
25
20
1
俯卧撑
10
5
15
10
20
15
1
V 字俯卧撑
5
3
10
5
15
10
1
支撑登山步
15
10
20
15
25
20
1
s
腹部拉伸
10
10
20
20
30
30
1
s
四效果分析
（）静力性练
通静力性徒手力量练动员更肌纤维参工作 较迅速发展力量静力性耐力时发达肌肉提高肌肉质量遵循易难循序渐进练原动力性练 奠定基础
（二）动力性练
通动力性徒手力量练效提高学生整体力量素质塑造健美体型增强心肺功全面提高机体健康水时利学生学运动技术逐渐加学生练强度利增强学生体质促进学生身心发展
（三）七年级学生寒假体育作业数分析
数XX学校 2021 年体育健康寒假作业数分析数分析出学生格率良率优秀率练次数增加递增前三周呈缓慢递增趋势 三周增长幅度明显增该数根学生交附件：假期练记录表数
（四）开学作业检测分析
数开学学生实际测试数分析整体数学生交数降低影响实际数分析学生格率良率优秀率程度增长
（五）寒假前实心球测试格率
通寒假前实心球测试中考男生 86 米满分59 米格女生 67 米满分49 米格标准86％学生实心球成绩增长女生发育早男生数中女生成绩增长较该数效说明体育健康寒假作业学生肢力量核心力量提升效提高学生中考实心球成绩
五作业反思
（）优点
通数分析徒手力量练中学生躯干部位肌 肉力量（肢核心肢力量）锻炼运动时够保持 正确身体姿态提高稳定状态身体衡力神肌肉体感觉性功加强神系统肌肉活动调节力时效提升项体育项目成绩利培养学生参加体育锻炼惯终身体育观念形成
（二）缺点
通次寒假作业布置作体育教师作业督促力度实际体育家庭作业完成程中部分学生觉性较差 法百分百完成天练导致学生练记录表数真实性存差异学生练动作标准程度影响数部分原部分家长体育意识淡薄认体育运动必性低学
生完成体育家庭作业程中起督促作会青少年生长发育特点影响数会存定误差期继续完善作业布置监督评价机制
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双减背景七年级体育健康作业设计
徒手力量练
七年级体育健康
教学设计目标
1 知识技目标：通作业学学生解徒手力量练 动作技方法
2 程方法目标：通作业练强化学生肢力量核心 肌群稳定力四肢协调性
3 情感态度价值目标：提高学生心理健康水增强尊心 信心培养创新精神创新力学生终身体育锻炼奠定基础
二实施程策略
学生假期根教师动作示范讲解图天练容 记录次练时间次数确保次保质保量完成练记录
（）板支撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂曲肘支撑双脚拢脚尖触支撑整动作程中保持背部挺直腹部
收紧保持动作规定时间
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作时间：
男生 格（30s次）良（45s次）优秀（60s次） 女生 格（25s次）良（40s次）优秀（55s次） 动作示范：
（二）支撑单臂侧举
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧抬侧手臂侧举保持动作规定时间侧然
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性强化身体控制力
动作时间：
男生 格（25s次） 良（40s次） 优秀（55s次） 女生 格（20s次） 良（35s次） 优秀（50s次）
动作示范：
（三）支撑单腿举
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧双臂伸直抬腿约面行高行位置保持动作规定时间回起始姿势侧然
动作时间：
男生 格（20s次） 良（35s次） 优秀（50s次） 女生 格（15s次） 良（30s次） 优秀（45s次） 设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作示范：
（四）跪姿俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双膝着)双臂 伸直双手距离略肩宽双腿屈膝触双脚离保持身体头膝部条直线保持腹部收紧屈肘身体落胸部碰面快速推起身体回起始姿势重复规定 次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（15 组）良（20 组）优秀（25 组） 女生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 动作示范：
（五）俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)双臂伸直双手距离略肩宽保持身体条直线保持腹部收紧屈肘 身体酒胸部碰面快速推起身体回起始姿劳重复规定次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 女生 格（5 组）良（10 组）优秀（15 组） 动作示范：
（六）V 字俯卧撑
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)双臂伸直双手距离略肩宽保持身体条直线头部抬起髋部慢慢沉保持双臂伸直身体呈反弓形
双手推髋部慢慢移全手臂躯干保持条直线 身体呈倒 V 字形回起始姿势重复步状
完成规定次数
设计意图：发展肢力量提高核心稳定性动作次数：
男生 格（5 组）良（10 组）优秀（15 组） 女生 格（3 组）良（5 组）优秀（10 组）
动作示范：
（七）支撑登山步
动作点：身体呈四点支撑俯撑姿势(双手双脚脚尖着)保持双手支撑肩部正方距离肩宽双臂伸直双脚拢脚尖触支撑保持腹部收紧侧腿屈髋屈膝髋部方然屈膝腿回起始姿势换侧重复步骤两侧快速交进行完成规定时间
设计意图：发展核心力量提高肩关节核心稳定性动作时间：
男生 格（15s次）良（20s次）优秀（25s次）
女生 格（10 组）良（15 组）优秀（20 组） 动作示范：
（八）腹部拉伸
动作点：趴垫髋关节紧贴面手轻轻撑起半身设计意图：防止肌肉痉挛减少肌肉疲劳提高身体柔韧性灵活性
动作时间：格（10s次）良（20s次）优秀（30s次） 动作示范：
三作业评价标准
容
格
良
优秀
练
次数
单位
男女标准
男
女
男
女
男
女
板支撑
30
25
45
40
60
55
1
s
支撑单臂侧举
25
20
40
35
55
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s
支撑单腿举
20
15
35
30
50
45
1
s
跪姿俯卧撑
15
10
20
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俯卧撑
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1
V 字俯卧撑
5
3
10
5
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10
1
支撑登山步
15
10
20
15
25
20
1
s
腹部拉伸
10
10
20
20
30
30
1
s
四效果分析
（）静力性练
通静力性徒手力量练动员更肌纤维参工作 较迅速发展力量静力性耐力时发达肌肉提高肌肉质量遵循易难循序渐进练原动力性练 奠定基础
（二）动力性练
通动力性徒手力量练效提高学生整体力量素质塑造健美体型增强心肺功全面提高机体健康水时利学生学运动技术逐渐加学生练强度利增强学生体质促进学生身心发展
（三）七年级学生寒假体育作业数分析
数XX学校 2021 年体育健康寒假作业数分析数分析出学生格率良率优秀率练次数增加递增前三周呈缓慢递增趋势 三周增长幅度明显增该数根学生交附件：假期练记录表数
（四）开学作业检测分析
数开学学生实际测试数分析整体数学生交数降低影响实际数分析学生格率良率优秀率程度增长
（五）寒假前实心球测试格率
通寒假前实心球测试中考男生 86 米满分59 米格女生 67 米满分49 米格标准86％学生实心球成绩增长女生发育早男生数中女生成绩增长较该数效说明体育健康寒假作业学生肢力量核心力量提升效提高学生中考实心球成绩
五作业反思
（）优点
通数分析徒手力量练中学生躯干部位肌 肉力量（肢核心肢力量）锻炼运动时够保持 正确身体姿态提高稳定状态身体衡力神肌肉体感觉性功加强神系统肌肉活动调节力时效提升项体育项目成绩利培养学生参加体育锻炼惯终身体育观念形成
（二）缺点
通次寒假作业布置作体育教师作业督促力度实际体育家庭作业完成程中部分学生觉性较差 法百分百完成天练导致学生练记录表数真实性存差异学生练动作标准程度影响数部分原部分家长体育意识淡薄认体育运动必性低学
生完成体育家庭作业程中起督促作会青少年生长发育特点影响数会存定误差期继续完善作业布置监督评价机制
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