双减背景下的七年级体育与健康作业设计 徒手力量练习 七年级体育与健康 一、教学设计目标 1. 知识与技能目标：通过本作业学习，使学生了解徒手力量练习 的动作技能方法。 2. 过程与方法目标：通过本作业练习，强化学生上肢力量、核心 肌群的稳定能力和四肢的协调性。 3. 情感态度与价值目标：提高学生心理健康水平，增强自尊心和 自信心，培养创新精神和创新能力，为学生终身体育锻炼奠定基础。 二、实施过程与策略 学生假期根据教师给的动作示范讲解图每天练习以下内容， 并记录每次练习的时间或次数，确保每次保质保量完成练习并记录。 （一）平板支撑 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂曲肘支撑。双脚并拢，脚尖触地支撑。整个动作过程中保持背部挺直，腹部 收紧。保持动作至规定的时间。 设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性。动作时间： 男生 及格（30s/次）良好（45s/次）优秀（60s/次） 女生 及格（25s/次）良好（40s/次）优秀（55s/次） 动作示范： （二）支撑单臂侧平举 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，抬一侧手臂侧平举。保持动作至规定的时间，对侧亦然。 设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性，强化身体控制能力。 动作时间： 男生 及格（25s/次） 良好（40s/次） 优秀（55s/次） 女生 及格（20s/次） 良好（35s/次） 优秀（50s/次） 动作示范： （三）支撑单腿上举 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，双臂伸直，抬一腿至大约与地面平行或高于平行位置。保持动作至规定时间。回到起始姿势，对侧亦然。 动作时间： 男生 及格（20s/次） 良好（35s/次） 优秀（50s/次） 女生 及格（15s/次） 良好（30s/次） 优秀（45s/次） 设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性。动作示范： （四）跪姿俯卧撑 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双膝着地)。双臂 伸直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地，双脚离地，保持身体从头到膝部在-条直线上。保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。快速推起身体，回到起始姿势，重复规定的 次数。 设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。动作次数： 男生 及格（15 个/组）良好（20 个/组）优秀（25 个/组） 女生 及格（10 个/组）良好（15 个/组）优秀（20 个/组） 动作示范： （五）俯卧撑 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在一条直线上。保持腹部收紧，屈肘， 使身体下酒至胸部几乎碰到地面。快速推起身体，回到起始姿劳，重复规定的次数。 设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。动作次数： 男生 及格（10 个/组）良好（15 个/组）优秀（20 个/组） 女生 及格（5 个/组）良好（10 个/组）优秀（15 个/组） 动作示范： （六）V 字俯卧撑 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在-条直线上。头部抬起，髋部慢慢下沉，保持双臂伸直，使身体呈反弓形。 双手推地，使髋部慢慢上移，全手臂与躯干保持在一条直线上， 使身体呈倒 V 字形。回到起始姿势，重复以上步状， 并完成规定的次数。 设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。动作次数： 男生 及格（5 个/组）良好（10 个/组）优秀（15 个/组） 女生 及格（3 个/组）良好（5 个/组）优秀（10 个/组） 动作示范： （七）支撑登山步 动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，一侧腿屈髋屈膝至髋部下方，然后屈膝腿向后回到起始姿势。换至对侧，重复以上步骤。两侧快速交替进行并完成规定的时间。 设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心稳定性。动作时间： 男生 及格（15s/次）良好（20s/次）优秀（25s/次） 女生 及格（10 个/组）良好（15 个/组）优秀（20 个/组） 动作示范： （八）腹部拉伸 动作要点：趴于垫上，髋关节紧贴地面用手轻轻撑起上半身。设计意图：防止肌肉痉挛减少肌肉疲劳，提高身体的柔韧性及灵活性。 动作时间：及格（10s/次）良好（20s/次）优秀（30s/次） 动作示范： 三、作业评价标准 内容 及格 良好 优秀 练习 次数 单位 男女标准 男 女 男 女 男 女 平板支撑 30 25 45 40 60 55 1 s 支撑单臂侧平举 25 20 40 35 55 50 1 s 支撑单腿上举 20 15 35 30 50 45 1 s 跪姿俯卧撑 15 10 20 15 25 20 1 个 俯卧撑 10 5 15 10 20 15 1 个 V 字俯卧撑 5 3 10 5 15 10 1 个 支撑登山步 15 10 20 15 25 20 1 s 腹部拉伸 10 10 20 20 30 30 1 s 四、效果分析 （一）静力性练习 通过静力性徒手力量的练习,能动员更多的肌纤维参与工作， 并可较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。遵循由易到难，循序渐进的练习原则，为动力性练 习奠定基础。 （二）动力性练习 通过动力性徒手力量的练习,能有效地提高学生的整体力量素质,塑造健美体型,增强心肺功能,从而全面提高机体健康水平同时有利于学生学习运动技术,逐渐加大学生练习强度，有利于增强学生体质,促进了学生身心发展。 （三）七年级学生寒假体育作业数据分析 以下数据为XX学校 2021 年体育与健康寒假作业数据分析，从数据分析可以看出学生及格率、良好率、优秀率随练习次数增加而递增，前三周呈缓慢递增趋势， 后三周增长幅度明显增大。该数据根据学生上交的附件一：《假期个人练习记录表》数据所得。 （四）开学作业检测分析 以下数据为开学后所有学生实际测试数据分析，整体数据和学生上交数据有所降低，但不影响实际数据分析。学生的及格率、良好率、优秀率都有不同程度增长。 （五）寒假前后实心球测试及格率对比 通过寒假前后的实心球测试，以中考男生 8.6 米满分，5.9 米及格；女生 6.7 米满分，4.9 米及格为标准。86％的学生实心球成绩都有所增长，由于女生发育要早于男生，所以数据中女生成绩增长较大，该数据很有效的说明体育与健康寒假作业对学生的上肢力量、核心力量有所提升，可以有效的提高学生中考实心球成绩。 五、作业反思 （一）优点 通过以上数据分析徒手力量的练习可以使中学生躯干部位肌 肉力量（上肢、核心、下肢力量）得到锻炼，在运动时能够保持 正确的身体姿态，提高不稳定状态下身体平衡能力和神经肌肉本体感觉性功能，加强神经系统对肌肉活动的调节能力,同时能有效提升各项体育项目成绩，有利于培养学生参加体育锻炼习惯与终身体育观念的形成。 （二）缺点 通过本次寒假的作业布置，我作为体育教师对作业督促力度不大。在实际的体育家庭作业完成过程中，部分学生自觉性较差， 无法百分百完成每天的练习，导致学生个人练习记录表数据的真实性存在差异。学生练习动作的标准程度也是影响数据的一部分原因。部分家长的体育意识淡薄，认为体育运动必要性低，在学 生完成体育家庭作业的过程中不能起到督促作用。还有就是会因为青少年生长发育特点的影响，数据会存在一定的误差。后期将继续完善作业布置、监督和评价机制。 附件一： 本文档由香当网(https://www.xiangdang.net)用户上传
