快速跑体育健康作业设计
学段：七年级 学科：体育健康
设计背景
落实中央双减政策教育部五项理求切实提高作业质量布置作业时必须坚持利提高教学质量减轻学生负担原体育健康课程充分注意学生身体条件兴趣爱运动技等方面体差异根种差异性确定学目标评价方法方式区分层次练保证决数学生完成课程学目标学生体验学成功乐趣满足发展需
二作业设计目标
1学生通观视频查阅资料解快速跑求方法领
2通练提高快速奔跑反应速度
3组成员相互帮助监督培养怕挫折精神坚持懈品质
三学情分析
快速跑贯穿学高中阶段体育教学初年级学生学阶段已学跑基知识基技术基础进步明确快速跑概念掌握快速跑基技术提高快速跑力布置练时候采菜单式学生选择权利枯燥田径练变生动活泼激发学生学兴趣达课练效果
四作业设计意图
次作业设计充分体现新体育课程标准立德树教育理念落实实处断促进学生身体素质心理健康水提高首先新体育课程标准明确求初中学生定体育训练完成定核心素养断提高运动力树立起终身运动健康理念通观赛视频增强学生学热情分层作业中根教学容教学目标学生实际情况合理学生进行弹性动态分层学生潜发挥促进学生全面发展实现课练佳效果
快速跑技术构成影响素根学情分成6学组层面设计快速跑菜单式作业供学课余时间根情况选择活动容运动负荷：
1 视屏作业
利周末时间回家观中国飞苏炳添赛视屏
事迹
第三十ニ届夏季奥林匹克运动会男子100米半决赛中中国短跑运动员苏炳添创造9秒83成绩刷新亚洲纪录成第站奥运会男子百米决赛跑道中国运动员东京奥运会男子100米半决赛中跑出9秒83破亚洲纪录成首位闯进奥运会男子百米决赛亚洲飞
2基础容
热身练：防止受伤身体发热降低肌纤维间摩擦力肌体逐渐进入运动状态
热身套餐
容
选择项目（√）
完成情况
慢跑
跳绳
健身操
体热身
活动身体环节部位
颈肩腰膝踝腕
3专项容
时间做 谁
套餐分类
存意义
家庭成员
选谁
效果（包括心理状况紧张愉快）
见证者
技术练
技术基础果没掌握技巧极概率会身体带伤害
1摆臀练
2加速跑练
3高抬腿练
4起跑模仿练
5起跑加速跑练
6弯道跑练
专项力练
速度训练核心发展速度素质提高快速跑成绩关键袭加强速度素质反应素质练强爆发性力量素质速度素质前提保障
1起跑接加速跑
2短距离行进间跑练
3反复跑
4间歇跑
5变速跑
6节奏跑
专项身体练
力量爆发力训练做支撑力量运动基础短跑力量训练尤应发展速度力量容特注重爆发力培养发展
1发展跳跃腿部爆发力(1）原跳摸高
(2）立定跳远
(3）蛙跳
(4）立定级跳
(5）跨步跳
2发展肢肩带躯干力量
(1）俯卧撑等发展肢躯干力量(2）仰卧起坐悬垂举腿两头起等发展腹肌力量
(3）种形式抛实心球发展爆发力全身协调性
3发展般耐力
(1）变速跑 (2）球类运动
(3）徒步踏青爬山
备注：天根体兴趣三专项里挑选两容重
技术练说明：
1摆臀练原徒手臂练先慢快保持躯干正直肩轴前摆臂：原持轻负荷（哑铃）摆臂练保持正确身体姿态注意动幅度速度行进间走摆臂练行走程中做前幅度臂体会肢配合
2．加速跑练慢快逐渐加速跑进加速跑改进技术发展加速力双重功效6080米加速跑*3组
3．高抬腿练原支撑高抬腿原高台腿跑（30秒*4组）
行进间高抬腿跑接加速跑6080米*3组
4．起跑技术模仿练正确起跑技术效提高快速跑成绩模仿练位预备跑练58次
5．起跑加速跑练站立式起跑半蹲踞式起跑蹲踞式起跑拉橡皮带阻力加速跑5060米*4组
6．弯道跑练1520米半径圆周跑进强化弯道跑技术直线进入弯道练弧线跑入直线练6080米*3组
二专项力练说明：
1．站立式起跑接3040米加速跑半蹲踞式起跑接3040米加速跑蹲踞式起
跑接3040米加速跑练*6组
2．短距离行进间跑加速跑进速度保持速度通段距离
发展跑动速度常种手段跑速度动作容易紧张变形跑段宜长10米预跑+30米加速跑*4
3．反复跑6080米（4组）100米150米重复跑（2组）
4．间歇跑6080米100米间歇跑注意控休息时间机体没完全恢复*3组
5．变速跑发展速度耐力提高氧代谢力十分效常规做法快跑慢跑交进行直道快+弯道慢强度适中慢跑段休息时间超1分钟
6．节奏跑变速跑种节奏变换跑进速度太明显谓放松力培养种保持高速跑进中节省量跑技法100米距离安排20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑接20米放松跑接20米加速
跑速度段段快*2组
三专项身体练说明：
1．发展跳跃腿部爆发力(1）原跳摸高(2）立定跳远(3）蛙跳
(4）立定级跳(5）跨步跳(6）负重跳跃
2．发展肢肩带躯干力量
(1）俯卧撑等发展肢躯干力量
(2）仰卧起坐悬垂举腿两头起等发展腹肌力量
(3）种形式抛实心球发展爆发力全身协调性
3．发展般耐力
(1）变速跑操场直道跑弯道慢跑
(2）球类运动注意保持定时间轻运动量练羽毛球乒乓球排球等
(3）徒步爬山等
五练完成时间
校寄宿制学校学生部分时间学校教育部门规定初学生周四节体育课周周五作业完成时间课间时间30分钟
周末午9301000午4305：00
六练完成情况
作业完成情况汇总 班 组
姓名
完成情况
心理状况
备注
完成
完成部分
未完成
紧张
愉快
总结：
学生练记录
七作业反思
体育课练应灵活变分层练充分发挥学生体性学生发展需中心学生体参途径学生性发展目标满足体质学生求充分发挥体质特点发展特长充分调动体质差学生积极性消心理卑感类型学生原基础身心发展层次学生拥等参发展机会体育活动真正建立学生活动动探索基础
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学段：七年级 学科：体育健康
设计背景
落实中央双减政策教育部五项理求切实提高作业质量布置作业时必须坚持利提高教学质量减轻学生负担原体育健康课程充分注意学生身体条件兴趣爱运动技等方面体差异根种差异性确定学目标评价方法方式区分层次练保证决数学生完成课程学目标学生体验学成功乐趣满足发展需
二作业设计目标
1学生通观视频查阅资料解快速跑求方法领
2通练提高快速奔跑反应速度
3组成员相互帮助监督培养怕挫折精神坚持懈品质
三学情分析
快速跑贯穿学高中阶段体育教学初年级学生学阶段已学跑基知识基技术基础进步明确快速跑概念掌握快速跑基技术提高快速跑力布置练时候采菜单式学生选择权利枯燥田径练变生动活泼激发学生学兴趣达课练效果
四作业设计意图
次作业设计充分体现新体育课程标准立德树教育理念落实实处断促进学生身体素质心理健康水提高首先新体育课程标准明确求初中学生定体育训练完成定核心素养断提高运动力树立起终身运动健康理念通观赛视频增强学生学热情分层作业中根教学容教学目标学生实际情况合理学生进行弹性动态分层学生潜发挥促进学生全面发展实现课练佳效果
快速跑技术构成影响素根学情分成6学组层面设计快速跑菜单式作业供学课余时间根情况选择活动容运动负荷：
1 视屏作业
利周末时间回家观中国飞苏炳添赛视屏
事迹
第三十ニ届夏季奥林匹克运动会男子100米半决赛中中国短跑运动员苏炳添创造9秒83成绩刷新亚洲纪录成第站奥运会男子百米决赛跑道中国运动员东京奥运会男子100米半决赛中跑出9秒83破亚洲纪录成首位闯进奥运会男子百米决赛亚洲飞
2基础容
热身练：防止受伤身体发热降低肌纤维间摩擦力肌体逐渐进入运动状态
热身套餐
容
选择项目（√）
完成情况
慢跑
跳绳
健身操
体热身
活动身体环节部位
颈肩腰膝踝腕
3专项容
时间做 谁
套餐分类
存意义
家庭成员
选谁
效果（包括心理状况紧张愉快）
见证者
技术练
技术基础果没掌握技巧极概率会身体带伤害
1摆臀练
2加速跑练
3高抬腿练
4起跑模仿练
5起跑加速跑练
6弯道跑练
专项力练
速度训练核心发展速度素质提高快速跑成绩关键袭加强速度素质反应素质练强爆发性力量素质速度素质前提保障
1起跑接加速跑
2短距离行进间跑练
3反复跑
4间歇跑
5变速跑
6节奏跑
专项身体练
力量爆发力训练做支撑力量运动基础短跑力量训练尤应发展速度力量容特注重爆发力培养发展
1发展跳跃腿部爆发力(1）原跳摸高
(2）立定跳远
(3）蛙跳
(4）立定级跳
(5）跨步跳
2发展肢肩带躯干力量
(1）俯卧撑等发展肢躯干力量(2）仰卧起坐悬垂举腿两头起等发展腹肌力量
(3）种形式抛实心球发展爆发力全身协调性
3发展般耐力
(1）变速跑 (2）球类运动
(3）徒步踏青爬山
备注：天根体兴趣三专项里挑选两容重
技术练说明：
1摆臀练原徒手臂练先慢快保持躯干正直肩轴前摆臂：原持轻负荷（哑铃）摆臂练保持正确身体姿态注意动幅度速度行进间走摆臂练行走程中做前幅度臂体会肢配合
2．加速跑练慢快逐渐加速跑进加速跑改进技术发展加速力双重功效6080米加速跑*3组
3．高抬腿练原支撑高抬腿原高台腿跑（30秒*4组）
行进间高抬腿跑接加速跑6080米*3组
4．起跑技术模仿练正确起跑技术效提高快速跑成绩模仿练位预备跑练58次
5．起跑加速跑练站立式起跑半蹲踞式起跑蹲踞式起跑拉橡皮带阻力加速跑5060米*4组
6．弯道跑练1520米半径圆周跑进强化弯道跑技术直线进入弯道练弧线跑入直线练6080米*3组
二专项力练说明：
1．站立式起跑接3040米加速跑半蹲踞式起跑接3040米加速跑蹲踞式起
跑接3040米加速跑练*6组
2．短距离行进间跑加速跑进速度保持速度通段距离
发展跑动速度常种手段跑速度动作容易紧张变形跑段宜长10米预跑+30米加速跑*4
3．反复跑6080米（4组）100米150米重复跑（2组）
4．间歇跑6080米100米间歇跑注意控休息时间机体没完全恢复*3组
5．变速跑发展速度耐力提高氧代谢力十分效常规做法快跑慢跑交进行直道快+弯道慢强度适中慢跑段休息时间超1分钟
6．节奏跑变速跑种节奏变换跑进速度太明显谓放松力培养种保持高速跑进中节省量跑技法100米距离安排20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑接20米放松跑接20米加速
跑速度段段快*2组
三专项身体练说明：
1．发展跳跃腿部爆发力(1）原跳摸高(2）立定跳远(3）蛙跳
(4）立定级跳(5）跨步跳(6）负重跳跃
2．发展肢肩带躯干力量
(1）俯卧撑等发展肢躯干力量
(2）仰卧起坐悬垂举腿两头起等发展腹肌力量
(3）种形式抛实心球发展爆发力全身协调性
3．发展般耐力
(1）变速跑操场直道跑弯道慢跑
(2）球类运动注意保持定时间轻运动量练羽毛球乒乓球排球等
(3）徒步爬山等
五练完成时间
校寄宿制学校学生部分时间学校教育部门规定初学生周四节体育课周周五作业完成时间课间时间30分钟
周末午9301000午4305：00
六练完成情况
作业完成情况汇总 班 组
姓名
完成情况
心理状况
备注
完成
完成部分
未完成
紧张
愉快
总结：
学生练记录
七作业反思
体育课练应灵活变分层练充分发挥学生体性学生发展需中心学生体参途径学生性发展目标满足体质学生求充分发挥体质特点发展特长充分调动体质差学生积极性消心理卑感类型学生原基础身心发展层次学生拥等参发展机会体育活动真正建立学生活动动探索基础
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