2021年中小学生睡眠管理要求 附：晚睡对中小学生造成的危害

2021年中学生睡眠理求
附：晚睡中学生造成危害
根关进步加强中学生睡眠理工作通知精神落实落细立德树根务加强优化学生睡眠理探索科学效睡眠理方法促进学生身心健康全面发展学校特细化学生睡眠理求
加强领导明确睡眠理重意义
睡眠学生健康成长重环节学校注重学生德智体美劳全面发展重体现提高课堂效率需学生良精神状态见学生睡眠情况高效课堂关键积极做改善学生睡眠情况引导学生家长关注学生睡眠质量宣传睡眠重性睡眠足危害性达家校识促进学生健康成长
二睡眠布置实施
1明确睡眠时间求学生天睡眠时间应达10时学校家庭努力确保学生充足睡眠时间
2合理安排作息时间学校早820开始课学生早校进校时间740—800课间休息少10分钟学生12：35——13：25午睡寝时间晚2100家长应督促时寝熬夜确保充足睡眠
3严格控制作业总量教师提升课堂教学实效加强作业统筹理低年级布置书面家庭作业余年级家庭作业总量超40分钟指导学生充分利课课服务时间校基完成书面作业避免学生回家作业时间长挤占正常睡眠时间学生参加校外培训适家长督促培训机构结束时间晚2030课前预课巩固作业练微信群卡等形式布置作业
4努力提高睡眠质量教师关注学生课精神状态睡眠足时提醒学生家长沟通指导学生统筹回家时间坚持劳逸结合适度锻炼指导家长营造温馨舒适生活寝环境确保学生身心放松时安静寝
三加强监优化睡眠理保障措施
1建章立制规范理构建校学生睡眠理系列制度抓规范求制度规范家长学生睡眠情况落实建立学生睡眠常规检查制度进行规范理形成班家长协调配合理机制注重学生睡眠质量反馈确保学生天睡眠时间达求
2强化督查完善评价学校班级睡眠开展情况作班工作考核容加强监督检查切实学生睡眠工作开展落实处
学校关心关爱关注关切心出台学生睡眠理求希够引起位家长鸣重视更希您支持努力圆学生梦

晚睡中学生造成危害
1晚睡影响孩子身高
研究表明孩子身高70取决父母基30取决天30外素中睡眠身高影响排名第超出运动饮食睡眠中会分泌出生长激素
脑垂体分泌生长激素晚进行分泌越越助生长生长激素分泌两时段分21：00—1：005：00—7：00晚9点生长激素开始时量分泌量分泌必须前提：深度睡眠时会发生般入睡半时1时进入深度睡眠状态果9点时候孩子没床者已床没睡着者已睡着没进入深睡眠状态生长激素分泌量会降低影响爱护身高
2晚睡伤害孩子心脏
睡眠足孩子会产生度压力反应会睡眠足感疲倦表现易怒暴躁难静甚表现出法入睡度压力反应越睡眠足情绪越亢奋
情绪亢奋血压呼吸心跳会加速果年累月处度亢奋状态会发生心血疾病心脏瓣膜脱垂果放孩子晚睡睡眠惯良相孩子埋心血疾病种子
3晚睡容易导致孩子肥胖
般吃足够时脂肪细胞会产生瘦素脑发出停止饮食信号
睡眠足时怕晚体胃饥饿素会增加抑制瘦素分泌睡眠孩子更容易肥胖
外孩子休息足精神济更倾坐着动缺少运动会身体更加健康
3晚睡容易伤孩子肝
中医学说肝谋略意思说肝运作否健康关系思考力解决事情力晚11点次日凌晨1点间必须达熟睡阶段休息效果果孩子话入睡时间提前孩子果睡者常晚睡话变虚弱进孩子身体软弱力没精神头
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