中长跑部分技战术探讨—教育教学
中长跑部分技战术探讨
年着世界田径运动水断提高国长足发展特中长跑方面取成绩特显著想进步提高中长跑运动成绩获更名次必须重视选材科学化训练素外正确利技战术非常重国国际型赛中取成功运动员够合理运技战术反必然导致失利技战术中长跑创造优异成绩重途径面文田径运动中中长跑部分技战术加探讨
技术方面
11 头部姿势跑时头部正然体成条直线两眼视前方头部肌肉适度放松世界优秀中长跑运动员跑时头颈部脊柱形成条直线头部肩部保持垂直姿势全程跑程中够维持出色肢衡英国塞巴斯安·科肯尼
亚罗诺摩洛哥奥塔罗马尼亚基里连科·迈葡萄牙
里贝罗等激烈赛中脸部肌肉始终放松然中长跑典型关资料表明头位置旦改变躯干姿势改变样会造成必量消耗必然影响跑速体效发挥运动员跑时头部姿势定正确
12 肩部首先中长跑程中肩部肌肉应适度放松肌肉适度放松中长跑中特重周期性运动假周期短时间肌肉放松全程节省少量想知成绩然会较提高方面然肩部转动许会衡骨盆运动样会影响跑速避免减速优秀运动员摆臂幅度严格求两肩需转动骨盆作力肢反作力保持衡说跑时两肩必轴转动
13 两臂动作中长跑中相重摆臂坏直接影响中长跑运动成绩良摆臂动作中长跑取成绩重素知道臂腿神协调作必须速度活动摆质量会直接影响两腿活动然会影响运动成绩外摆臂跑支撑阶段控制躯干轴转动起关键作摆臂幅度力度躯干轴旋转幅度必然会加样消耗量降低技术动作实效性中长跑技术方面摆臂技术直国运动员弱点正确摆臂样：前摆程中手约肩高稍低肩摆动时适加强臂前摆幅度体轴转动幅度减利节省体提高跑速
14 躯干分析途中跑技术动作支撑蹬阶段身体产生垂直分力水分力果体通身重心没变化反作力身体产生前运动加速度躯干前倾角度程度取决身体重心位置时取决臂距长度果躯干增前倾角度身体重心会前方移动优秀运动员通适调整体前倾角改变关力距控制身横轴衡想中长跑方面取成绩应根体差异适控制前倾角前倾角般应80度85度间
15 腿部说跑两腿交支撑蹬腾空身体前进周期性运动具体分阶段：
151 支撑阶段谓支撑身体运动运动员低限度量推动身体前方运动蹬阶段作准备允许范围身体移动种复杂力降低零运动员脚落时应积极屈膝踝减少震动作反节约量时应脚着效利反够避免脚戳支撑阶段身体前力否会降低取决脚作面支撑反作力水分力水分力方影响着脚面相速度果脚落点重心投影点前会产生前水分力时面产生水分力阻碍体前移动果脚落身体重心投影点面导致身体前运动量增加运动员脚落刹前伸作扒动作时训练时步跑练扒动作效手段
152 蹬阶段务脚方力蹬髋膝踝三关节充分伸直身体前方运动便进入腾空阶段蹬效果样方面脚部肌肉力量方面想获佳效果应肌群工作时通距离达蹬伸充分
153 前摆阶段恢复阶段蹬脚离继续前摆动步落作准备蹬脚离腿应髋关节轴前摆动膝关节变曲脚掌移臀部腿摆水位置接水位置时腿绕膝关节横轴前摆动开始落全程跑中运动员骨盆致水面前摆动左腿恢复阶段开始左腿膝关节前方摆动骨盆时针方转动（俯视）
左腿膝关节摆动高点时时针方转轴达极限左脚落右腿开始前方摆动骨盆逆时针方转动右膝关节摆高点时逆时针方转动达极限程称周期良摆腿技术应积极前方摆动牵引髋关节迅速前移增步长国中长跑运动员存摆动迟缓技术足前摆幅度较弊端影响支撑腿蹬伸配合影响髋关节前移造成步长偏短摆动腿前摆足导致国中长跑运动员跑进中两腿夹角普遍国外优秀选手通常国运动员两腿夹角75度９０度间国外优秀选手９０－１０５度间步频步长方面保持高水前提适宜增加步长时应加强疲劳状态保持步长相稳定力训练
16 脚部许听样建议作名中长跑运动员双脚面接触舒适时候首先应该脚部位然种观点定理根优秀中长跑运动员采取技术动作样专家学者提倡中长跑运动员采前脚掌落方法认运动员双脚踏动作应该脚掌前侧积极力富弹性着样体重膝踝关节处伸缩性吸收根存脚触现象运动员想跑快述两种方法佳应该运动员进行选择知道运动员脚外侧做落姿势够前跑动快速度运动员区中长跑中距离较长始终前脚掌着肌肉承受采全脚掌着迅速滚动前脚掌屈膝反转入蹬前脚掌结束蹬动作会更
2战术方面
战术根赛手情况合理分配体力充分发挥特长限制方特长采取合理效行动达取胜目运动员参加中长跑赛时采合理战术非常重年世界田径运动水断提高强手林竞争激烈赛中想进步提高运动成绩获名次正确运战术非常重环节面中长跑项目部分战术加探讨：
21 起跑位置重程度影响出发动权果起跑时处道应鸣枪力跑前头样助避免受阻改变跑节奏果外道起跑弯道前应力利位置途中跑第集团234位
22 赛时耐力运动员采取领先跑战术速度运动员采取跑战术耐力刺难采高速度采取跑势必影响成绩速度采取领先跑会消耗量量影响刺会影响成绩方面跑领先跑交进行中长跑运动员应采取种战术总应根水确定时时领先
23 思想方面赛时做全神贯注思想开差四处张受观众手影响出现极点时候心理定坚持住行动定积极做调整呼吸步频节奏具体说出现极点时应做深呼吸步幅摆臂控制良呼吸节奏步频快度极点
152 蹬阶段务脚方力蹬髋膝踝三关节充分伸直身体前方运动便进入腾空阶段蹬效果样方面脚部肌肉力量方面想获佳效果应肌群工作时通距离达蹬伸充分
153 前摆阶段恢复阶段蹬脚离继续前摆动步落作准备蹬脚离腿应髋关节轴前摆动膝关节变曲脚掌移臀部腿摆水位置接水位置时腿绕膝关节横轴前摆动开始落全程跑中运动员骨盆致水面前摆动左腿恢复阶段开始左腿膝关节前方摆动骨盆时针方转动（俯视）
左腿膝关节摆动高点时时针方转轴达极限左脚落右腿开始前方摆动骨盆逆时针方转动右膝关节摆高点时逆时针方转动达极限程称周期良摆腿技术应积极前方摆动牵引髋关节迅速前移增步长国中长跑运动员存摆动迟缓技术足前摆幅度较弊端影响支撑腿蹬伸配合影响髋关节前移造成步长偏短摆动腿前摆足导致国中长跑运动员跑进中两腿夹角普遍国外优秀选手通常国运动员两腿夹角75度９０度间国外优秀选手９０－１０５度间步频步长方面保持高水前提适宜增加步长时应加强疲劳状态保持步长相稳定力训练
16 脚部许听样建议作名中长跑运动员双脚面接触舒适时候首先应该脚部位然种观点定理根优秀中长跑运动员采取技术动作样专家学者提倡中长跑运动员采前脚掌落方法认运动员双脚踏动作应该脚掌前侧积极力富弹性着样体重膝踝关节处伸缩性吸收根存脚触现象运动员想跑快述两种方法佳应该运动员进行选择知道运动员脚外侧做落姿势够前跑动快速度运动员区中长跑中距离较长始终前脚掌着肌肉承受采全脚掌着迅速滚动前脚掌屈膝反转入蹬前脚掌结束蹬动作会更
2战术方面
战术根赛手情况合理分配体力充分发挥特长限制方特长采取合理效行动达取胜目运动员参加中长跑赛时采合理战术非常重年世界田径运动水断提高强手林竞争激烈赛中想进步提高运动成绩获名次正确运战术非常重环节面中长跑项目部分战术加探讨：
21 起跑位置重程度影响出发动权果起跑时处道应鸣枪力跑前头样助避免受阻改变跑节奏果外道起跑弯道前应力利位置途中跑第集团234位
22 赛时耐力运动员采取领先跑战术速度运动员采取跑战术耐力刺难采高速度采取跑势必影响成绩速度采取领先跑会消耗量量影响刺会影响成绩方面跑领先跑交进行中长跑运动员应采取种战术总应根水确定时时领先
23 思想方面赛时做全神贯注思想开差四处张受观众手影响出现极点时候心理定坚持住行动定积极做调整呼吸步频节奏具体说出现极点时应做深呼吸步幅摆臂控制良呼吸节奏步频快度极点
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中长跑部分技战术探讨—教育教学
中长跑部分技战术探讨
年着世界田径运动水断提高国长足发展特中长跑方面取成绩特显著想进步提高中长跑运动成绩获更名次必须重视选材科学化训练素外正确利技战术非常重国国际型赛中取成功运动员够合理运技战术反必然导致失利技战术中长跑创造优异成绩重途径面文田径运动中中长跑部分技战术加探讨
技术方面
11 头部姿势跑时头部正然体成条直线两眼视前方头部肌肉适度放松世界优秀中长跑运动员跑时头颈部脊柱形成条直线头部肩部保持垂直姿势全程跑程中够维持出色肢衡英国塞巴斯安·科肯尼
亚罗诺摩洛哥奥塔罗马尼亚基里连科·迈葡萄牙
里贝罗等激烈赛中脸部肌肉始终放松然中长跑典型关资料表明头位置旦改变躯干姿势改变样会造成必量消耗必然影响跑速体效发挥运动员跑时头部姿势定正确
12 肩部首先中长跑程中肩部肌肉应适度放松肌肉适度放松中长跑中特重周期性运动假周期短时间肌肉放松全程节省少量想知成绩然会较提高方面然肩部转动许会衡骨盆运动样会影响跑速避免减速优秀运动员摆臂幅度严格求两肩需转动骨盆作力肢反作力保持衡说跑时两肩必轴转动
13 两臂动作中长跑中相重摆臂坏直接影响中长跑运动成绩良摆臂动作中长跑取成绩重素知道臂腿神协调作必须速度活动摆质量会直接影响两腿活动然会影响运动成绩外摆臂跑支撑阶段控制躯干轴转动起关键作摆臂幅度力度躯干轴旋转幅度必然会加样消耗量降低技术动作实效性中长跑技术方面摆臂技术直国运动员弱点正确摆臂样：前摆程中手约肩高稍低肩摆动时适加强臂前摆幅度体轴转动幅度减利节省体提高跑速
14 躯干分析途中跑技术动作支撑蹬阶段身体产生垂直分力水分力果体通身重心没变化反作力身体产生前运动加速度躯干前倾角度程度取决身体重心位置时取决臂距长度果躯干增前倾角度身体重心会前方移动优秀运动员通适调整体前倾角改变关力距控制身横轴衡想中长跑方面取成绩应根体差异适控制前倾角前倾角般应80度85度间
15 腿部说跑两腿交支撑蹬腾空身体前进周期性运动具体分阶段：
151 支撑阶段谓支撑身体运动运动员低限度量推动身体前方运动蹬阶段作准备允许范围身体移动种复杂力降低零运动员脚落时应积极屈膝踝减少震动作反节约量时应脚着效利反够避免脚戳支撑阶段身体前力否会降低取决脚作面支撑反作力水分力水分力方影响着脚面相速度果脚落点重心投影点前会产生前水分力时面产生水分力阻碍体前移动果脚落身体重心投影点面导致身体前运动量增加运动员脚落刹前伸作扒动作时训练时步跑练扒动作效手段
152 蹬阶段务脚方力蹬髋膝踝三关节充分伸直身体前方运动便进入腾空阶段蹬效果样方面脚部肌肉力量方面想获佳效果应肌群工作时通距离达蹬伸充分
153 前摆阶段恢复阶段蹬脚离继续前摆动步落作准备蹬脚离腿应髋关节轴前摆动膝关节变曲脚掌移臀部腿摆水位置接水位置时腿绕膝关节横轴前摆动开始落全程跑中运动员骨盆致水面前摆动左腿恢复阶段开始左腿膝关节前方摆动骨盆时针方转动（俯视）
左腿膝关节摆动高点时时针方转轴达极限左脚落右腿开始前方摆动骨盆逆时针方转动右膝关节摆高点时逆时针方转动达极限程称周期良摆腿技术应积极前方摆动牵引髋关节迅速前移增步长国中长跑运动员存摆动迟缓技术足前摆幅度较弊端影响支撑腿蹬伸配合影响髋关节前移造成步长偏短摆动腿前摆足导致国中长跑运动员跑进中两腿夹角普遍国外优秀选手通常国运动员两腿夹角75度９０度间国外优秀选手９０－１０５度间步频步长方面保持高水前提适宜增加步长时应加强疲劳状态保持步长相稳定力训练
16 脚部许听样建议作名中长跑运动员双脚面接触舒适时候首先应该脚部位然种观点定理根优秀中长跑运动员采取技术动作样专家学者提倡中长跑运动员采前脚掌落方法认运动员双脚踏动作应该脚掌前侧积极力富弹性着样体重膝踝关节处伸缩性吸收根存脚触现象运动员想跑快述两种方法佳应该运动员进行选择知道运动员脚外侧做落姿势够前跑动快速度运动员区中长跑中距离较长始终前脚掌着肌肉承受采全脚掌着迅速滚动前脚掌屈膝反转入蹬前脚掌结束蹬动作会更
2战术方面
战术根赛手情况合理分配体力充分发挥特长限制方特长采取合理效行动达取胜目运动员参加中长跑赛时采合理战术非常重年世界田径运动水断提高强手林竞争激烈赛中想进步提高运动成绩获名次正确运战术非常重环节面中长跑项目部分战术加探讨：
21 起跑位置重程度影响出发动权果起跑时处道应鸣枪力跑前头样助避免受阻改变跑节奏果外道起跑弯道前应力利位置途中跑第集团234位
22 赛时耐力运动员采取领先跑战术速度运动员采取跑战术耐力刺难采高速度采取跑势必影响成绩速度采取领先跑会消耗量量影响刺会影响成绩方面跑领先跑交进行中长跑运动员应采取种战术总应根水确定时时领先
23 思想方面赛时做全神贯注思想开差四处张受观众手影响出现极点时候心理定坚持住行动定积极做调整呼吸步频节奏具体说出现极点时应做深呼吸步幅摆臂控制良呼吸节奏步频快度极点
152 蹬阶段务脚方力蹬髋膝踝三关节充分伸直身体前方运动便进入腾空阶段蹬效果样方面脚部肌肉力量方面想获佳效果应肌群工作时通距离达蹬伸充分
153 前摆阶段恢复阶段蹬脚离继续前摆动步落作准备蹬脚离腿应髋关节轴前摆动膝关节变曲脚掌移臀部腿摆水位置接水位置时腿绕膝关节横轴前摆动开始落全程跑中运动员骨盆致水面前摆动左腿恢复阶段开始左腿膝关节前方摆动骨盆时针方转动（俯视）
左腿膝关节摆动高点时时针方转轴达极限左脚落右腿开始前方摆动骨盆逆时针方转动右膝关节摆高点时逆时针方转动达极限程称周期良摆腿技术应积极前方摆动牵引髋关节迅速前移增步长国中长跑运动员存摆动迟缓技术足前摆幅度较弊端影响支撑腿蹬伸配合影响髋关节前移造成步长偏短摆动腿前摆足导致国中长跑运动员跑进中两腿夹角普遍国外优秀选手通常国运动员两腿夹角75度９０度间国外优秀选手９０－１０５度间步频步长方面保持高水前提适宜增加步长时应加强疲劳状态保持步长相稳定力训练
16 脚部许听样建议作名中长跑运动员双脚面接触舒适时候首先应该脚部位然种观点定理根优秀中长跑运动员采取技术动作样专家学者提倡中长跑运动员采前脚掌落方法认运动员双脚踏动作应该脚掌前侧积极力富弹性着样体重膝踝关节处伸缩性吸收根存脚触现象运动员想跑快述两种方法佳应该运动员进行选择知道运动员脚外侧做落姿势够前跑动快速度运动员区中长跑中距离较长始终前脚掌着肌肉承受采全脚掌着迅速滚动前脚掌屈膝反转入蹬前脚掌结束蹬动作会更
2战术方面
战术根赛手情况合理分配体力充分发挥特长限制方特长采取合理效行动达取胜目运动员参加中长跑赛时采合理战术非常重年世界田径运动水断提高强手林竞争激烈赛中想进步提高运动成绩获名次正确运战术非常重环节面中长跑项目部分战术加探讨：
21 起跑位置重程度影响出发动权果起跑时处道应鸣枪力跑前头样助避免受阻改变跑节奏果外道起跑弯道前应力利位置途中跑第集团234位
22 赛时耐力运动员采取领先跑战术速度运动员采取跑战术耐力刺难采高速度采取跑势必影响成绩速度采取领先跑会消耗量量影响刺会影响成绩方面跑领先跑交进行中长跑运动员应采取种战术总应根水确定时时领先
23 思想方面赛时做全神贯注思想开差四处张受观众手影响出现极点时候心理定坚持住行动定积极做调整呼吸步频节奏具体说出现极点时应做深呼吸步幅摆臂控制良呼吸节奏步频快度极点
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