演讲时突破紧张恐惧情绪
1． 鼓励法
某哲理某名言安慰鼓励痛苦逆境作斗争娱乐会情绪转
2． 语言调节法
语言影响情绪强力工具悲伤时朗诵滑稽幽默诗句消悲伤制怒忍冷静等提醒命令暗示调节情绪
3． 环境制约法
环境情绪重调节制约作情绪压抑时候外边走走起调节作心情快时娱乐场做做游戏会消愁解闷情绪忧虑时办法滑稽电影
4． 注意力转移法
请注意力消极方面转积极意义方面心情会豁然开朗例遇苦恼时抛脑找光明面会消苦恼
5． 量发泄法
良情绪通适途径排遣发泄消极情绪适疏泄容易影响心身健康
该哭时应该哭场心烦时找知心朋友倾诉满时发发牢骚愤怒时适出出气情绪低落时唱唱欢快歌
l）良情绪量发泄出发怒时赶快跑方拳头锤击墙壁找体力活干千跑圈样盛怒激发出量释放出心情静者度痛苦时妨哭场笑释放积聚量调整机体衡种方式
（2）理智消解良情绪首先必须承认良情绪存次承认良情绪存分析产生情绪原弄清楚究竟什会苦恼忧愁愤怒样帮助弄清苦恼忧愁愤怒事物否确实恼忧怒时实际样良情绪会消解时确实恼忧怒理寻求适方法途径解决果考试前握考感焦虑安积极精力转移 加强学集中精力搞复减轻忧虑
（3）良情绪遗忘转移掉般情况情绪产生强烈刺激事情通常亲身利益关系快遗忘困难进行积极转移设法思绪转移更意义方面者动帮助者找知心朋友谈心找益书阅读 心思寄托处精神空虚心理空旷状态愉快情绪产生时快精力转移处良情绪身存留时间短
（4）采取必方法
鼓励法生活中哲理某明智思想安慰鼓励痛苦逆境进行斗争鼓励精神活动动力源泉痛苦击逆境面前够效进行鼓励会感力量痛苦中振作起
语言暗示法良情结压抑时候通言语暗示作调整放松心理紧张状态良情绪缓解发怒时言词暗示发怒发怒会事情办坏陷入忧愁时提醒忧愁没事益面现实想想办法吧等等松弛静排杂念专心致志情况进行种暗示情绪转益处
请引导法时候良情绪光独调节够需助疏导心理学研究认心理处压抑时候应允许节制发泄闷心里苦恼倾倒出青年苦闷时候动找亲朋友诉说心忧愁摆脱良情绪控制
环境调节法环境情绪情感样起着重影响制约作素雅整洁房间光线明亮颜色柔环境产生恬静舒畅心情相反阴暗狭窄肮脏环境带憋气快情绪改变环境起调节情绪作受良情绪压抑时妨外面走走美景然美景够旷达胸怀欢娱身心调节心理活动着效果
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1． 鼓励法
某哲理某名言安慰鼓励痛苦逆境作斗争娱乐会情绪转
2． 语言调节法
语言影响情绪强力工具悲伤时朗诵滑稽幽默诗句消悲伤制怒忍冷静等提醒命令暗示调节情绪
3． 环境制约法
环境情绪重调节制约作情绪压抑时候外边走走起调节作心情快时娱乐场做做游戏会消愁解闷情绪忧虑时办法滑稽电影
4． 注意力转移法
请注意力消极方面转积极意义方面心情会豁然开朗例遇苦恼时抛脑找光明面会消苦恼
5． 量发泄法
良情绪通适途径排遣发泄消极情绪适疏泄容易影响心身健康
该哭时应该哭场心烦时找知心朋友倾诉满时发发牢骚愤怒时适出出气情绪低落时唱唱欢快歌
l）良情绪量发泄出发怒时赶快跑方拳头锤击墙壁找体力活干千跑圈样盛怒激发出量释放出心情静者度痛苦时妨哭场笑释放积聚量调整机体衡种方式
（2）理智消解良情绪首先必须承认良情绪存次承认良情绪存分析产生情绪原弄清楚究竟什会苦恼忧愁愤怒样帮助弄清苦恼忧愁愤怒事物否确实恼忧怒时实际样良情绪会消解时确实恼忧怒理寻求适方法途径解决果考试前握考感焦虑安积极精力转移 加强学集中精力搞复减轻忧虑
（3）良情绪遗忘转移掉般情况情绪产生强烈刺激事情通常亲身利益关系快遗忘困难进行积极转移设法思绪转移更意义方面者动帮助者找知心朋友谈心找益书阅读 心思寄托处精神空虚心理空旷状态愉快情绪产生时快精力转移处良情绪身存留时间短
（4）采取必方法
鼓励法生活中哲理某明智思想安慰鼓励痛苦逆境进行斗争鼓励精神活动动力源泉痛苦击逆境面前够效进行鼓励会感力量痛苦中振作起
语言暗示法良情结压抑时候通言语暗示作调整放松心理紧张状态良情绪缓解发怒时言词暗示发怒发怒会事情办坏陷入忧愁时提醒忧愁没事益面现实想想办法吧等等松弛静排杂念专心致志情况进行种暗示情绪转益处
请引导法时候良情绪光独调节够需助疏导心理学研究认心理处压抑时候应允许节制发泄闷心里苦恼倾倒出青年苦闷时候动找亲朋友诉说心忧愁摆脱良情绪控制
环境调节法环境情绪情感样起着重影响制约作素雅整洁房间光线明亮颜色柔环境产生恬静舒畅心情相反阴暗狭窄肮脏环境带憋气快情绪改变环境起调节情绪作受良情绪压抑时妨外面走走美景然美景够旷达胸怀欢娱身心调节心理活动着效果
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