克服演讲时紧张发生
意识存非常关注眼中形象种情况交然免紧张安担心等情绪反应．克服种紧张心理呢？
降低欲分意表现．交程中会种欲希方留印象想缺点隐藏起然事．然种欲强会意表现否完美出色造成紧张情绪．苛求满意容忍际交中出现失误失态分意表现追求然然交时紧张情绪然会发生．
二提高信心．社交焦虑者缺乏信提高信心助消焦虑感．提高信心两原减少否定性评价增加肯定性评价现状态错做棒会起二参容易成功活动社交情境某接触够太焦虑时信心支持通次锻炼信心会越越强．
三放松方法．深呼吸简便放松法社交场合感觉紧张时暂找引注目角落规律作次深慢呼吸时心里默念：放松放松．第二种放松方法想象性放松法时想象进入容易放松情境幽静公园里散步温暖沙滩晒太阳草原天练次想象越逼真越鲜明越．社交场合中感觉紧张时便想象次练情景达放松状态．
四模仿学．时电视日常生活中仔细观察接触时言语表情手势等方面运模仿接物增加际交技．
学会换位思考实时候举动根没注意揣揣安半天． 认识法实讲重讥笑屑解错错需负责需做解释． 负责取悦做出违背意选择产生果承担没办法帮助．学会原谅做决定承担果敢负责表现．决定失误时失态耿耿怀．
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意识存非常关注眼中形象种情况交然免紧张安担心等情绪反应．克服种紧张心理呢？
降低欲分意表现．交程中会种欲希方留印象想缺点隐藏起然事．然种欲强会意表现否完美出色造成紧张情绪．苛求满意容忍际交中出现失误失态分意表现追求然然交时紧张情绪然会发生．
二提高信心．社交焦虑者缺乏信提高信心助消焦虑感．提高信心两原减少否定性评价增加肯定性评价现状态错做棒会起二参容易成功活动社交情境某接触够太焦虑时信心支持通次锻炼信心会越越强．
三放松方法．深呼吸简便放松法社交场合感觉紧张时暂找引注目角落规律作次深慢呼吸时心里默念：放松放松．第二种放松方法想象性放松法时想象进入容易放松情境幽静公园里散步温暖沙滩晒太阳草原天练次想象越逼真越鲜明越．社交场合中感觉紧张时便想象次练情景达放松状态．
四模仿学．时电视日常生活中仔细观察接触时言语表情手势等方面运模仿接物增加际交技．
学会换位思考实时候举动根没注意揣揣安半天． 认识法实讲重讥笑屑解错错需负责需做解释． 负责取悦做出违背意选择产生果承担没办法帮助．学会原谅做决定承担果敢负责表现．决定失误时失态耿耿怀．
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