克服紧张安
果约会者开重会议者面前演讲．早坐住手忙脚乱手心汗感觉然觉紧张．
做类事情前消紧张安情绪呢？
面消紧张技巧中较速成需生活中注意．
力做准备
果做演讲必须计划演讲纲容
果参加重会议应该总结想法便应会议中讨
果赴约会需扮者做准备应出现冷场尴尬局面
果参加公司面试需想招聘考官会问什问题然准备回答．
…
情况觉紧张安没做准备．做足够准备仅帮助消紧张情绪重帮助搞定紧张事情．
问：坏会什情况？
容易会件事情想复杂推断发生果会严重．事情通常想严重．通问类似样问题积极健康角度考虑吓．
做30次腹部呼吸（bellybreaths）
做腹部呼吸消消极情绪办法消紧张回现实冷静思考问题．
面做腹部呼吸方法：
两腿分开放松坐立
手放腹部鼻孔轻轻吸气腹部．时会感觉腹部慢慢涨起时够感觉腹部手
然轻轻通鼻孔腹部气呼出呼气时稍微点力．够感觉腹部贴着背脊骨样
呼吸饱满反复呼吸30次时心里数着呼吸次数
做完缓缓做深呼吸
通做腹部呼吸身体会变更加放松心情会静思路会更加清晰．
方面想
保持积极心态想事情正预想样发展．
然想实际存通样够更舒缓心情时阻止心消极想法滋生．
例参加重会议面方法想：
想会议开幕式隆重时感觉会场中感觉棒
笑脸会议中精彩发言然会议圆满结束．
面说快速克服紧张方法．想根克服紧张心理需更努力．
面建议需花费星期月甚年时间．着时间慢慢推移建议会作生命部分会越越紧张．
实践实践实践
实践越会越熟悉遇情形会越越然越越信．历知道回事预料会发生什．抓住实践机会够真正历样事情会感觉越越然紧张．
太法
造成紧张原太．会认评关．
事实想样想法．精力集中天遇问题挑战成功样样做．
通常关心遇问题通常讨关生活中遇问题．
认识眼里重确实会点失时说解脱．
现起认迫切希．慢慢会越越意时思想会慢慢独立会停留想法里．
回现实
需关心前发生事情想前事情者担心情况．仅仅关心面前事情环境想午5点交报表担心明天早开会担心晚饭吃什．做种惯会遇乱七八糟事情断 需专注确保某想法会事情扰．
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果约会者开重会议者面前演讲．早坐住手忙脚乱手心汗感觉然觉紧张．
做类事情前消紧张安情绪呢？
面消紧张技巧中较速成需生活中注意．
力做准备
果做演讲必须计划演讲纲容
果参加重会议应该总结想法便应会议中讨
果赴约会需扮者做准备应出现冷场尴尬局面
果参加公司面试需想招聘考官会问什问题然准备回答．
…
情况觉紧张安没做准备．做足够准备仅帮助消紧张情绪重帮助搞定紧张事情．
问：坏会什情况？
容易会件事情想复杂推断发生果会严重．事情通常想严重．通问类似样问题积极健康角度考虑吓．
做30次腹部呼吸（bellybreaths）
做腹部呼吸消消极情绪办法消紧张回现实冷静思考问题．
面做腹部呼吸方法：
两腿分开放松坐立
手放腹部鼻孔轻轻吸气腹部．时会感觉腹部慢慢涨起时够感觉腹部手
然轻轻通鼻孔腹部气呼出呼气时稍微点力．够感觉腹部贴着背脊骨样
呼吸饱满反复呼吸30次时心里数着呼吸次数
做完缓缓做深呼吸
通做腹部呼吸身体会变更加放松心情会静思路会更加清晰．
方面想
保持积极心态想事情正预想样发展．
然想实际存通样够更舒缓心情时阻止心消极想法滋生．
例参加重会议面方法想：
想会议开幕式隆重时感觉会场中感觉棒
笑脸会议中精彩发言然会议圆满结束．
面说快速克服紧张方法．想根克服紧张心理需更努力．
面建议需花费星期月甚年时间．着时间慢慢推移建议会作生命部分会越越紧张．
实践实践实践
实践越会越熟悉遇情形会越越然越越信．历知道回事预料会发生什．抓住实践机会够真正历样事情会感觉越越然紧张．
太法
造成紧张原太．会认评关．
事实想样想法．精力集中天遇问题挑战成功样样做．
通常关心遇问题通常讨关生活中遇问题．
认识眼里重确实会点失时说解脱．
现起认迫切希．慢慢会越越意时思想会慢慢独立会停留想法里．
回现实
需关心前发生事情想前事情者担心情况．仅仅关心面前事情环境想午5点交报表担心明天早开会担心晚饭吃什．做种惯会遇乱七八糟事情断 需专注确保某想法会事情扰．
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