三高老年人一周食谱

三高老年周饮食搭配
星期
早起床散步15分钟（7：30）：半盒低脂纯牛奶蒸蛋（放油放少量盐）
加餐（930）：包芝麻糊（糖）
中午（1200）：半碗米饭茄子炒洋葱（放食油少放点盐）
午（400）：半盒低脂纯牛奶半包玉米粉2块干山楂
晚（700）：半碗米饭炒青菜（放食油少放点盐）
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期二
早起床活动15分钟（7：30）：半碗瘦肉汤（放油少放点盐放点叶子菜）
加餐（930）：包玉米粉（糖）
中午（1200）：半碗米饭木耳芹菜凉拌（木耳芹菜切成丝开水然捞出沥干水放麻油醋蒜少量盐）
午（400）：吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚（700）：半碗米饭炒叶子菜
晚果饿吃3块糖蔬菜饼干
星期三
早起床活动15分钟（7：30）：蒸鲫鱼（先酒醋抹鱼身然1香菇切成块洋葱切片放少量盐放起蒸）
加餐（930）：包芝麻糊（糖）
中午（1200）：半碗米饭洋葱炒瘦肉（食油少量盐）
午（400）：半包玉米粉2块干山楂
晚（700）：半碗米饭炒青菜
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期四
早起床活动15分钟（7：30）：半盒低脂纯牛奶蒸蛋（放油放少量盐）
加餐（930）：吃3块糖蔬菜饼干
中午（1200）：半碗米饭清炒海带丝（海带切成丝开水泡分钟沥干水放食油少量盐炒）
午（400）：半盒低脂纯牛奶吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚（700）：半碗米饭凉拌黄瓜（麻油醋盐蒜）
晚果饿吃包芝麻糊
星期五
早起床活动15分钟（7：30）：半碗瘦肉汤（放油少放点盐放点叶子菜）
加餐（930）：包玉米粉（糖）
中午（1200）：半碗米饭木耳芹菜凉拌（木耳芹菜切成丝开水然捞出沥干水放麻油醋蒜少量盐）
午（400）：吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚（700）：半碗米饭炒青菜
晚果饿吃3块糖蔬菜饼干
星期六
早起床活动15分钟（7：30）：蒸鲫鱼（先酒醋抹鱼身然1香菇切成块洋葱切片放少量盐放起蒸）
加餐（930）：包芝麻糊（糖）
中午（1200）：半碗米饭洋葱炒瘦肉（食油少量盐）
午（400）：半包玉米粉2块干山楂
晚（700）：半碗米饭炒叶子菜
晚果饿吃剩半包玉米粉
星期天
早起床活动15分钟（7：30）：半盒低脂纯牛奶蒸蛋（放油放少量盐）
加餐（930）：吃3块糖蔬菜饼干
中午（1200）：半碗米饭清炒海带丝（海带切成丝开水泡分钟沥干水放食油少量盐炒）
午（400）：半盒低脂纯牛奶吃3块糖蔬菜饼干2块干山楂
晚（700）：半碗米饭凉拌黄瓜（麻油醋盐蒜）
晚果饿吃包芝麻糊
 
 
 

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