瘦身食谱气榜
NO1 减肥食物
1冬瓜
具利尿功效排出水分减轻体重常食冬瓜改变食物中淀粉糖类防止转化脂肪外冬瓜富含维生素含热量较低
2黄瓜
含醇二酸抑制糖类食物转化脂肪黄瓜含丰富纤维素加强胃肠蠕动通畅便热量含量较低
3丝瓜
丝瓜中含皂疳粘液利便通畅含热量低外丝瓜含丰富维生素B1B2AC钙磷铁等矿物质
4白萝卜
含芥子油淀粉酶助消化脂肪类食物新陈代谢防止皮脂肪堆积白萝卜通气促进排便作
5紫菜
纤维含量高脂肪含量低易产生饱腹感清热利尿功
6韭菜
含纤维丰富畅通便肠道中蛋白质脂肪排出体外防止脂肪体堆积
7海带
含量纤维机元素（特钾含量十分丰富）通便利尿功
8绿豆芽
水分含量热量极少易形成脂肪时利尿功
9辣椒
具消耗体脂肪功富含维生素热量含量较低
10苹果
含果胶质种溶性纤维质助降低胆固醇苹果富含粗纤维吸收量水份减慢体糖吸收时刺激肠道蠕动促进排便
11柠檬
含较柠檬酸促进胃液分泌促进肠蠕动利通便
12茶
普遍认茶具消油腻减脂降脂作
13醋
醋中富含氨基酸促进体脂肪分解糖类新陈代谢
14兔肉
脂肪含量极低饱脂肪酸长期食会引起脂肪体堆积
15赤豆
种高蛋白低脂肪食物清热利尿活血消肿功效促进排便
16蒜
酶形成起抑制作减少脂肪酸胆固醇合成（脂肪酸胆固醇合成离开酶参）
18木耳
种高蛋白低脂肪水分矿物质食物含种糖物质降低血中胆固醇减肥抗癌
19荷叶茶
日鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3月明显降低体重
20鹌鹑
鹌鹑肉高蛋白低脂肪维生素食物胆固醇含量低减肥理想肉食
气榜NO2：减肥敌吃必胖食物
第名巧克力饼干 天吃6片热量302卡年发胖14公斤
果您天午巧克力饼干满足嘴馋渴需半年时间会胖7公斤果样持续年会14公斤肉着您起移动美味背高热量陷阱等您高油高糖食物会快速老化
建议：想抗氧化效果巧克力中取酚喝点低热量绿茶
第二名巧克力棒 天吃条热量约280卡年发胖13公斤
果您真巧克力棒充饥千万补顿正餐条巧克力棒热量相顿正餐半热量
建议：果戒掉天吃条巧克力棒话天找时间慢跑半时衡掉条巧克力棒热量
第三名罐装果汁 天喝500ml热量255卡年发胖12公斤
果仔细罐装果汁标示发现部分果汁浓缩原加许糖果您认喝果汁较营养天天罐果汁里高糖份会您年增加12公斤体重
建议：身材健康着想吃新鲜蔬菜水果绝维持窈窕身段二法
第四名普通乐 天喝375ml热量168cal年发胖8公斤
果您已天没乐做点运动消耗余热量天罐您年发胖8公斤更怕喝乐会饱足感乐重口味会您吃更食物乐汽水沙士等等少喝妙
建议：果真法放弃乐选择代糖低卡乐
第五名啤酒 天喝375ml热量147cal年发胖7公斤
啤酒里面热量外含营养素您发胖外健康没帮助
建议：啤酒入菜加热啤酒酒精部分蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精带高热量负担
气榜NO3 控制半身发胖食物
1芝麻：芝麻提供体需维命eb1钙质特亚麻仁油酸成分附血壁胆固醇
2香蕉：香蕉含丰富钾脂肪钠含量低符合美丽双腿营养需
3苹果：苹果含水溶性纤维质果胶清肠防止半身肥胖
4红豆：增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿含纤维素帮助排泄体水分脂肪等美腿百分百效果
5西瓜：西瓜利尿钾含量少修饰双腿力瞧
6沙田柚：卡路里低含钾量丰富想成美腿姐先尝尝沙田柚
7芹菜：芹菜含量胶质性碳酸钙补充笔直双腿需钙质含丰富钾预防半身浮肿
8菠萝：吃菠萝促进血液循环新鲜养分氧气送双腿恢复腿部元气
9奇异果：奇异果含丰富纤维素吸收水分膨胀产生饱足感增加分解脂肪酸素速度避免剩脂肪腿变粗
10西红柿：西红柿利尿腿部疲劳效果长时间站立美女吃西红柿保证腿部力量
瘦身食谱气榜NO4 喝奶喝出苗条身材
喝奶减肥？结定热衷减肥跌眼镜科学样常常意外
专家说法：中国农业学食品学院营养食品安全系范志红博士记者说知道牛奶营养价值高喝会增肥知道喝法乳制品真起控制体重作乳制品中钙特殊营养成分作
原理：牛奶羊奶奶酪等乳制品中酸奶保健减肥效果果超重想达减肥目推荐天喝3杯牛奶酸奶(总量750克)实验表明天1200毫克钙发挥降低体脂肪作果想保持身材补充钙质天喝杯意识控制总热量摄入青春发育期超重孩子高乳制品饮食法效果会相更
气榜NO5：瘦半身减肥食谱
分秒必争社会缺乏运动容易肚腩身肥胖食谱提供营养菜单帮助需士效果太显著月约减 4－5 磅
早餐
A 麦皮碗脱脂奶杯
B 苹果三清茶杯
C 香蕉二条绿茶杯
D 提子麦包乌龙茶杯
E 粟米片碗脱脂奶杯
F 西梅五粒脱脂奶杯
G 麦包西梅汁杯
午餐
A 蕃茄鸡蛋三文治份绿茶杯
B 云吞面碗灼菜碗
C 什菜沙律碟绿茶杯
D 菠菜面碗乌龙茶杯
E 牛丸米碗灼菜碗
F 墨丸米碗灼菜碗
G 吞鱼三文治份清茶杯
晚餐
A 猪扒件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
B 牛扒件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
C 瘦肉九片清汤碗灼菜两碗白饭半碗
D 蒸蛋六汤匙清汤碗灼菜两碗白饭半碗
E 卤水鸡翼三清汤碗灼菜两碗白饭半碗
F 油鸡（皮）四件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
G 灼虾八清汤碗灼菜两碗白饭半碗
瘦身食谱气榜NO6：女性瘦身饮食七原
科学家研究发现样吃某食物女性越吃越胖体重适中原然食物搭配否科学合理关系推荐种具特色适合市女性健美膳食佳模式——七饮食模式天水果两盘蔬菜三勺素油四碗粗饭五份蛋白质食物六种调味品七杯汤水
水果：天吃含维生素丰富新鲜水果少1长年坚持会收明显美肤效果
二盘蔬菜：天应进食两盘品种样蔬菜常吃种蔬菜天中必须盘蔬菜时令新鲜深绿颜色生食葱西红柿凉拌芹菜萝卜嫩莴苣叶等免加热烹调维生素AB1等破坏天蔬菜实际摄入量应保持400克左右
三勺素油：天烹调油限量3勺食素油植物油种饱脂肪光洁皮肤塑造苗条体形维护心血健康裨益
四碗粗饭：天4碗杂粮粗饭壮体养颜美身段克服精加工食嗜抵制美味口零食诱惑
五份蛋白质食物：天吃肉类50克然瘦肉鱼类50克(骨净重)豆腐豆制品200克蛋1牛奶奶粉剂1杯种低脂肪植物蛋白质配膳非高脂肪动物蛋白质植物性蛋白质配膳少量动物性蛋白质方法仅济实惠动物脂肪胆固醇相减少公认种健美烹饪模式
六种调味品：酸甜苦辣咸等调味品作天烹饪佐料缺少分具菜肴增加美味提高食欲减少油腻解毒杀菌舒筋活血保护维生素C减少水溶性维生素损失维持体渗透压血液酸碱衡保持神肌肉外界刺激迅速反应力调节生理美容健身等功
七杯开水：茶水汤水：天喝水少7杯补充体液促进代谢增进健康少喝加糖带色素饮料
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NO1 减肥食物
1冬瓜
具利尿功效排出水分减轻体重常食冬瓜改变食物中淀粉糖类防止转化脂肪外冬瓜富含维生素含热量较低
2黄瓜
含醇二酸抑制糖类食物转化脂肪黄瓜含丰富纤维素加强胃肠蠕动通畅便热量含量较低
3丝瓜
丝瓜中含皂疳粘液利便通畅含热量低外丝瓜含丰富维生素B1B2AC钙磷铁等矿物质
4白萝卜
含芥子油淀粉酶助消化脂肪类食物新陈代谢防止皮脂肪堆积白萝卜通气促进排便作
5紫菜
纤维含量高脂肪含量低易产生饱腹感清热利尿功
6韭菜
含纤维丰富畅通便肠道中蛋白质脂肪排出体外防止脂肪体堆积
7海带
含量纤维机元素（特钾含量十分丰富）通便利尿功
8绿豆芽
水分含量热量极少易形成脂肪时利尿功
9辣椒
具消耗体脂肪功富含维生素热量含量较低
10苹果
含果胶质种溶性纤维质助降低胆固醇苹果富含粗纤维吸收量水份减慢体糖吸收时刺激肠道蠕动促进排便
11柠檬
含较柠檬酸促进胃液分泌促进肠蠕动利通便
12茶
普遍认茶具消油腻减脂降脂作
13醋
醋中富含氨基酸促进体脂肪分解糖类新陈代谢
14兔肉
脂肪含量极低饱脂肪酸长期食会引起脂肪体堆积
15赤豆
种高蛋白低脂肪食物清热利尿活血消肿功效促进排便
16蒜
酶形成起抑制作减少脂肪酸胆固醇合成（脂肪酸胆固醇合成离开酶参）
18木耳
种高蛋白低脂肪水分矿物质食物含种糖物质降低血中胆固醇减肥抗癌
19荷叶茶
日鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3月明显降低体重
20鹌鹑
鹌鹑肉高蛋白低脂肪维生素食物胆固醇含量低减肥理想肉食
气榜NO2：减肥敌吃必胖食物
第名巧克力饼干 天吃6片热量302卡年发胖14公斤
果您天午巧克力饼干满足嘴馋渴需半年时间会胖7公斤果样持续年会14公斤肉着您起移动美味背高热量陷阱等您高油高糖食物会快速老化
建议：想抗氧化效果巧克力中取酚喝点低热量绿茶
第二名巧克力棒 天吃条热量约280卡年发胖13公斤
果您真巧克力棒充饥千万补顿正餐条巧克力棒热量相顿正餐半热量
建议：果戒掉天吃条巧克力棒话天找时间慢跑半时衡掉条巧克力棒热量
第三名罐装果汁 天喝500ml热量255卡年发胖12公斤
果仔细罐装果汁标示发现部分果汁浓缩原加许糖果您认喝果汁较营养天天罐果汁里高糖份会您年增加12公斤体重
建议：身材健康着想吃新鲜蔬菜水果绝维持窈窕身段二法
第四名普通乐 天喝375ml热量168cal年发胖8公斤
果您已天没乐做点运动消耗余热量天罐您年发胖8公斤更怕喝乐会饱足感乐重口味会您吃更食物乐汽水沙士等等少喝妙
建议：果真法放弃乐选择代糖低卡乐
第五名啤酒 天喝375ml热量147cal年发胖7公斤
啤酒里面热量外含营养素您发胖外健康没帮助
建议：啤酒入菜加热啤酒酒精部分蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精带高热量负担
气榜NO3 控制半身发胖食物
1芝麻：芝麻提供体需维命eb1钙质特亚麻仁油酸成分附血壁胆固醇
2香蕉：香蕉含丰富钾脂肪钠含量低符合美丽双腿营养需
3苹果：苹果含水溶性纤维质果胶清肠防止半身肥胖
4红豆：增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿含纤维素帮助排泄体水分脂肪等美腿百分百效果
5西瓜：西瓜利尿钾含量少修饰双腿力瞧
6沙田柚：卡路里低含钾量丰富想成美腿姐先尝尝沙田柚
7芹菜：芹菜含量胶质性碳酸钙补充笔直双腿需钙质含丰富钾预防半身浮肿
8菠萝：吃菠萝促进血液循环新鲜养分氧气送双腿恢复腿部元气
9奇异果：奇异果含丰富纤维素吸收水分膨胀产生饱足感增加分解脂肪酸素速度避免剩脂肪腿变粗
10西红柿：西红柿利尿腿部疲劳效果长时间站立美女吃西红柿保证腿部力量
瘦身食谱气榜NO4 喝奶喝出苗条身材
喝奶减肥？结定热衷减肥跌眼镜科学样常常意外
专家说法：中国农业学食品学院营养食品安全系范志红博士记者说知道牛奶营养价值高喝会增肥知道喝法乳制品真起控制体重作乳制品中钙特殊营养成分作
原理：牛奶羊奶奶酪等乳制品中酸奶保健减肥效果果超重想达减肥目推荐天喝3杯牛奶酸奶(总量750克)实验表明天1200毫克钙发挥降低体脂肪作果想保持身材补充钙质天喝杯意识控制总热量摄入青春发育期超重孩子高乳制品饮食法效果会相更
气榜NO5：瘦半身减肥食谱
分秒必争社会缺乏运动容易肚腩身肥胖食谱提供营养菜单帮助需士效果太显著月约减 4－5 磅
早餐
A 麦皮碗脱脂奶杯
B 苹果三清茶杯
C 香蕉二条绿茶杯
D 提子麦包乌龙茶杯
E 粟米片碗脱脂奶杯
F 西梅五粒脱脂奶杯
G 麦包西梅汁杯
午餐
A 蕃茄鸡蛋三文治份绿茶杯
B 云吞面碗灼菜碗
C 什菜沙律碟绿茶杯
D 菠菜面碗乌龙茶杯
E 牛丸米碗灼菜碗
F 墨丸米碗灼菜碗
G 吞鱼三文治份清茶杯
晚餐
A 猪扒件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
B 牛扒件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
C 瘦肉九片清汤碗灼菜两碗白饭半碗
D 蒸蛋六汤匙清汤碗灼菜两碗白饭半碗
E 卤水鸡翼三清汤碗灼菜两碗白饭半碗
F 油鸡（皮）四件清汤碗灼菜两碗白饭半碗
G 灼虾八清汤碗灼菜两碗白饭半碗
瘦身食谱气榜NO6：女性瘦身饮食七原
科学家研究发现样吃某食物女性越吃越胖体重适中原然食物搭配否科学合理关系推荐种具特色适合市女性健美膳食佳模式——七饮食模式天水果两盘蔬菜三勺素油四碗粗饭五份蛋白质食物六种调味品七杯汤水
水果：天吃含维生素丰富新鲜水果少1长年坚持会收明显美肤效果
二盘蔬菜：天应进食两盘品种样蔬菜常吃种蔬菜天中必须盘蔬菜时令新鲜深绿颜色生食葱西红柿凉拌芹菜萝卜嫩莴苣叶等免加热烹调维生素AB1等破坏天蔬菜实际摄入量应保持400克左右
三勺素油：天烹调油限量3勺食素油植物油种饱脂肪光洁皮肤塑造苗条体形维护心血健康裨益
四碗粗饭：天4碗杂粮粗饭壮体养颜美身段克服精加工食嗜抵制美味口零食诱惑
五份蛋白质食物：天吃肉类50克然瘦肉鱼类50克(骨净重)豆腐豆制品200克蛋1牛奶奶粉剂1杯种低脂肪植物蛋白质配膳非高脂肪动物蛋白质植物性蛋白质配膳少量动物性蛋白质方法仅济实惠动物脂肪胆固醇相减少公认种健美烹饪模式
六种调味品：酸甜苦辣咸等调味品作天烹饪佐料缺少分具菜肴增加美味提高食欲减少油腻解毒杀菌舒筋活血保护维生素C减少水溶性维生素损失维持体渗透压血液酸碱衡保持神肌肉外界刺激迅速反应力调节生理美容健身等功
七杯开水：茶水汤水：天喝水少7杯补充体液促进代谢增进健康少喝加糖带色素饮料
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