妊娠第1周
营养关注：
1营养丰富全面保证天饮食结构合理配餐表中量包括食（米面杂粮）色蔬菜（红黄绿色）水果鱼肉禽蛋奶豆制品食油调味品坚果类食品等等样均衡膳食保证营养
2天清晨空腹喝杯新鲜白开水矿泉水起洗涤体器官作改善器官功防止疾病发生处
营养加油站：
l香菇枣蒸鸡
做法：鸡洗净香菇红枣洗净泡发姜切丝葱切段然鸡块香菇红枣姜丝盐淀粉拌匀腌鸡块放入蒸屉中淋香油蒸熟撒葱段
功效：温中益气补精填髓益五脏补虚损功效肾精足致便频繁耳聋精少精冷等症辅助疗效
l清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑泥肠洗净拌入蛋清盐淀粉油捞出芦笋洗净开水汆烫凉切段2匙油炒香蒜芦笋接着放入虾**料酒盐白糖白胡椒勾芡炒匀
功效：芦笋中含丰富叶酸约五根芦笋满足日叶酸需求量14吃芦笋期补充叶酸功效孕妇补充叶酸重源虾仁含高蛋白具补肾壮阳滋阴健胃等功提高运动耐力价值
妊娠第2周
营养关注：
1保证宝宝神系统正常发育吃富含叶酸食品樱桃桃李杏红果等新鲜水果中含丰富叶酸妨根喜酌情选遵医嘱补充叶酸片剂
2饮食保证热充足供天计正常承认需2200千卡基础加400千卡供性生活消耗事受孕积蓄部分量
营养加油站：
l乌鸡补肾汤
做法：乌鸡洗净金樱子枸杞子钩藤鸡血藤毛狗脊15克药材（药店售）洗干净布包放鸡腹里锅中加清水葱姜料酒等鸡起旺火煮沸转火炖肉烂熟加入盐等调味料
功效：滋阴补肾益气养血功效性生活频繁造成血亏损较补益作
l韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净韭菜洗净切段鸡蛋碎加入淀粉香油调成蛋糊虾仁倒入拌匀起锅热油虾仁翻炒蛋糊凝住虾仁放韭菜韭菜炒熟放盐香油起锅
功效：韭菜调中气止痛壮阳功效治疗痛阳痿早泄腰膝酸软尿频遗尿等症道菜补肾阳固肾气通乳汁
妊娠第3周
营养关注：
1营养学家床案研究发现果母亲怀孕时饮食惯宝宝出生易常表现出没胃口喜欢吃东西常吐奶消化吸收良偏食等现象果准妈妈希日宝宝良饮食惯定注意先养成良饮食惯
2补充叶酸时加强种微量元素摄取微量元素锌铜等参中枢神系统发育适滴吃香蕉动物脏瓜子花生松子等坚果类食品食品中富含锌元素
营养加油站：
l什锦豆腐煲
做法：火腿鲜虾银鱼等豆腐炖快熟时加入青菜（选白菜油菜生菜）然加入香油盐等
功效：营养丰富利胎脑发育
l素什锦
做法：西兰花芹菜黄瓜胡萝卜等洗净切成寸长段华芹菜开水焯胡萝卜油油面筋切成寸断讲木耳香菇等泡发撕成块锅加油葱姜炝锅加入高汤（清水加鸡精）木耳香菇油面筋胡萝卜火微炖收汤加入蔬菜勾芡加盐香油
功效：清爽口含维生素矿物质孕早期补充营养错选择
妊娠第4周
营养关注：
1周保证充足热优质蛋白质供摄入充足机盐微量元素适量维生素钙铁铜碘维生素AD等
2血虚贫血准妈妈适吃红枣枸杞红豆动物血肝脏等易疲劳感准妈妈适吃黄芪参西洋参等脾胃较虚弱准妈妈适吃山药莲子白扁豆
营养加油站：
l猪血豆腐煲
做法：枣稍微刀背拍裂浸泡清水中核猪血洗净切方块豆腐切方块锅放入适量水加入枣效伙煮开转火熬15分钟然转火煮沸加入猪血豆腐度煮沸时加盐葱花胡椒粉香油等调料
功效：猪血中含类缺少钙铁钾锌铜等微量元素具造血功豆腐富含豆蛋白卵磷脂准妈妈常吃防治缺铁性贫血增补营养
l南瓜牛肉汤
做法：牛肉切薄片加入酱油白糖生粉拌匀腌入味南瓜皮核切块沙锅加入适量清水姜片水开放入南瓜煲南瓜熟放入牛肉滚熟酱油盐白糖生粉调味
功效：牛肉味甘性温铁锌蛋白质含量非常高南瓜营养价值高缓解孕妈妈气虚营养良腰膝酸软等症状
妊娠第5周
营养关注：
1三次正餐做定时定量特助时期（早孕反应孕中期）天5~6餐甚想吃吃定吃早餐保证质量喜欢吃油条定改掉炸油条明矾中含铝铝颗通胎盘侵入胎脑影响胎致力发育
2早孕反映降早孕反映身表现开始持续时间相准妈妈定坚信克服适说服量吃东西
营养加油站：
l苦瓜炖排骨
做法：排骨切汆烫血清水加料酒1匙放入炖盅先蒸20分钟然吧苦瓜洗净剖开子切块放入排骨中蒸20分钟加盐调味盛出
功效：苦瓜养血滋肝益脾补肾祛暑解热明目清心益气壮阳提高体免疫力功效
l椰汁枸杞拌山药
做法：山药切条放入冰水中冰镇枸杞水泡发山药枸杞拌起浇椰汁
功效：山药含种营养素强健肌体滋肾益精作枸杞促进分泌作
妊娠第6周
营养关注：
1 选择食物易消化易吸收时减轻呕吐烤面包饼干米米稀饭营养煲粥干食品减轻恶心呕吐症状稀饭补充恶心呕吐失水分
2 吃核桃海鱼黑木耳助胎神系统发育
3 克服晨吐症状早晨床边准备杯水片面包块水果粒花生会帮抑制强烈恶心
营养加油站：
l蒜苗甜椒炒牛肉
做法：牛里脊洗净切丝加入盐蛋清料酒淀粉拌匀甜椒姜切丝油锅烧热甜椒炒段生盛出备起油锅牛肉丝炒散放甜面酱甜椒姜丝烹入芡汁（酱油味精鲜汤淀粉调成）加入蒜苗段翻炒均匀成
功效：道菜含体需种氨基酸丰富蛋白质维生素BC钙铁等补脾胃益气增血强健筋骨等功效
l虾仁豆腐
做法：虾仁洗净料酒葱花姜末酱油淀粉腌制豆腐切丁先旺火炒虾豆腐放入翻炒成
功效：道菜含丰富蛋白质钙磷等促进孕早期胎发育
妊娠第7周
营养关注：
1 保证摄取足量叶酸维生素CA维生素A 促进钙铁磷等微量元素吸收利胎宝宝神系统发育
2 饮食应选择清淡口易消化食品吃少吃少必太介意营养够够问题
营养加油站：
l鲜奶玉米笋
做法：玉米笋放开水中烫备锅放水鲜牛奶白糖盐鸡精烧开放入玉米笋火煮入味汤快干时淀粉勾芡淋入奶油
功效： 玉米笋含维生素C丰富蛋白质脂肪量谷氨酸营养强身健脑通便功效利胚胎神系统发育防治便秘
l豆苗烧银耳
做法：银耳温水充分泡发洗净沸水烫捞出豆苗取叶洗净焯水锅放入适量清水盐鸡精料酒银耳少23分钟水淀粉勾芡淋鸡油翻炒撒豆苗
功效：银耳含17种氨基酸种维生素糖苷具补肾润肺生津提神益气健脑等功效利胎中枢神系统发育提高母体免疫功
妊娠第8周
营养关注：
1 周妊娠反映更加剧烈呕吐剧烈准妈妈尝试水果入菜利柠檬脐橙菠萝等做材料烹煮食物增加食欲少量醋增添彩色美味试试酸梅汤橙汁等
2 妊娠反应许准妈妈会倦怠懒活动加吃较精细容易便秘旦发生泄药采取饮食调理方法外甘油润肠等办法
营养加油站：
l三丁糖醋烧黄鱼
做法：黄鱼适量盐料酒葱姜腌制30分钟胡萝卜鲜笋切丁烧热油锅放入黄鱼兼职两面金黄放入青豆胡萝卜定鲜笋丁加糖醋料酒老抽烧制成
功效：黄鱼含丰富饱脂肪酸助胎神系统发育
l香椿焯豆腐
做法：香椿芽洗净焯水切成细末豆腐切丁开说烫调羹碾碎然加入香椿芽末盐香油拌匀
功效：道菜软嫩口气味芳香非常适合孕早期妊娠呕吐准妈妈食补充种维生素矿物质
妊娠第9周
营养关注：
周开始调整食盐量控制日5~6克宜严重含量钠孕期果体钠含量高血液中说会犹豫渗透压改变深入组织间隙中形成水肿吃盐会加重水肿血压升高甚引起心力衰竭长期低盐会副作
营养加油站：
l鸡肉鲜汤白菜
做法：白菜洗净切成10厘米段焯水凉水油锅烧热葱花炝锅烹料酒加入鸡汤盐放入鸡肉白菜旺火烧开加入鸡精牛奶勾芡装盘
功效：道菜含丰富蛋白质钙磷铁胡萝卜素尼克酸维生素
l韭菜炒虾仁
做法：虾肉洗净韭菜洗净切成2厘米长段葱姜蒜洗净切炒锅放花生油烧热葱姜蒜炝锅虾仁炒2~3分钟烹料酒盐高汤放入韭菜急火炒4~5分钟淋入香油加鸡精装盘
功效：道菜利补充孕妇维生素矿物质需求
妊娠第10周
营养关注：
1早孕反映严重准妈妈现尤注意加强钙维生素D补充天钙补充量应800毫克左右喝牛奶富含钙质尿液中钠排泄增降低血容量消水肿防治妊娠高血压益胎骨骼发育
2喝水洗涤身体软化便促进消化道食物蠕动妊娠开水水果蔬菜汁适量引
营养加油站：
l什锦水果浇汁饭
做法：番茄沙司苹果丁菠萝丁葡萄干青梅丁碎核桃仁放入锅加入清水白糖烧开玉米淀粉勾芡制成什锦沙司浇米饭
功效：含丰富蛋白质碳水化合物维生素种矿物质满足胚胎生长种营养素需求
l丝瓜洋葱炒鸡杂
做法：鸡胗肝分洗净成薄片加盐糖淀粉料酒拌匀丝瓜皮洗净切片洋葱皮洗净切条锅置火放油烧五六成熟放入鸡胗肝炒1～2分钟捞出控油起油锅放少许油烧七成熟丝瓜洋葱炒半熟放入鸡杂加盐糖汤调口味等汤汁煮沸炒片刻撒葱花
功效： 菜种原料制成营养丰富鸡肝油补肝益肾功效鸡胗健脾胃作
妊娠第11周
营养关注：
1
饮料少喝者喝特糖糖精食品添加剂制作饮料准妈妈害益准妈妈榨制果汁鲜榨现喝煮沸
2吃嫩玉米嫩玉米含维生素E方知惯性流产胎发育良等嫩玉米中含丰富维生素B6效缓解妊娠期症状
营养加油站：
l青椒香肠炒鸡蛋
做法：烤香肠切丁鸡蛋磕入碗中拌入少许盐水淀粉青椒切丁油锅烧热先鸡蛋炒凝固盛出加油炒香肠青椒加盐胡椒略炒加入鸡蛋炒匀
功效： 鸡蛋含蛋白质脂肪卵黄素卵磷脂维生素铁等矿物质发育中宝宝神系统身体发育作
l芹菜炒猪肝
做法： 猪肝切片焯水放入料酒淀粉糖略腌芹菜切段焯水备起锅热油旺火炒猪肝加入芹菜快炒盐胡椒粉生姜汁调味炒匀
功效： 猪肝富含蛋白质铁维生素A具养血补虚汁效预防准妈妈贫血功效
妊娠第12周
营养关注：
保证营养饮食条件量避免增加必体重整孕期体重增长应控制10－12千克尤怀孕前体重超标准妈妈孕期更注意避免营养剩造成胎分娩带困难外孕期肥胖导致妊娠高血压妊娠糖尿病等危害准妈妈胎宝宝健康发症准妈妈定保证营养前提避免营养度
营养加油站：
l黄豆炖猪蹄
做法：猪蹄洗净块焯水捞出备黄豆水肿浸泡半时捞起备高压锅放黄豆猪蹄姜煮20分钟放入葱花醋盐调味
功效：猪蹄重含碳水化合物胶原蛋白脂肪维生素AC钙磷铁等营养物质胎宝宝孕妈妈非常作
l西洋菜排骨汤
做法：排骨切洗净汆血水备西洋菜先摘嫩叶嫩叶洗净备梗洗净锅加水排骨煮开加料酒改火煮烂放入西洋菜梗排骨煮烂时拣菜梗加盐调味放入西洋菜嫩叶煮软
功效：猪排骨含蛋白质脂肪维生素磷酸钙骨胶原骨黏蛋白等助补充钙质促进胎宝宝骨骼发育
妊娠第13周
营养关注：
1 准妈妈周会变胃口开胎宝宝需求加准妈妈放心吃种时喜欢担心发胖敢吃东西
2 吃营养食物次吃太连天量种食品
营养加油站：
l清蒸虾
做法：虾处理干净切段葱洗净切条姜洗净半切片半切末虾放盘加入料酒味精葱条姜片花椒汤笼蒸10分钟拣葱条姜片花椒装盘醋酱油姜末香油兑成汁供蘸食
功效：虾含丰富优质蛋白质维生素A维生素B1B2尼克酸种矿物质补肾健胃
l素火腿
做法：油豆腐皮先冷水浸取出盐酱油白糖鸡精鲜浓高汤汁虾子香油等调匀述汤汁均匀涂油豆皮豆皮卷紧外面麻线绳捆紧蒸1时取出切片
功效：含钙铁丰富含蛋白质脂肪维生素B2尼克酸磷等颗增加钙质摄入
妊娠第14周
营养关注：
1 果轻微胃酸反应少吃薯类豆类食物糖免产生酸粥中胃酸作早晨吃粥养胃
2 注意少吃高糖食物食物会令体重超标诱发妊娠糖尿病
营养加油站：
l什锦沙拉
做法：胡萝卜洗净切粒少许油炒熟利维生素A吸收土豆洗净皮切丁煮10分钟捞出压成泥黄瓜火腿切粒鸡蛋煮熟蛋白切粒蛋黄压碎备土豆泥拌入胡萝卜粒黄瓜粒火腿粒蛋白粒加入胡椒粉糖沙拉酱拌匀撒碎蛋黄
功效： 道菜含丰富维生素矿物质蛋白质味道清淡易消化适合准妈妈食
l鸭块白菜
做法：鸭肉洗净切块加水略鸭块煮沸血沫加入料酒姜片花椒文火炖酥白菜洗净切段鸭块煮八分烂时白菜放入起煮烂加盐鸡精
功效： 鸭肉含蛋白质脂肪维生素B1B2钾钠氯铁钙等成分鸭肉滋阴养胃利水消肿等功效
妊娠第15周
营养关注：
1吃芹菜萝卜等含粗纤维蔬菜水果清洁口腔利充分咀嚼起锻炼牙齿摩牙龈作
2含咖啡饮料食物会影响胎脑心脏肝脏等器官发育辛辣食物会引起便秘含添加剂防腐剂食物导致畸胎流产注意少吃
营养加油站：
l猪肉火腿香菇
做法：选择菌伞较香菇温水泡蒂洗净摊开压猪肉火腿均切成碎末鸡蛋开淀粉15克酱油2克盐起拌匀做成肉馅讲香菇摊开调肉馅摊香菇片片香菇盖起制成香菇合然放盘子蒸15分钟起锅热油讲少许酱油盐鸡汤调成汁勾芡烧开浇香菇合成
功效：火腿猪肉滋养肝血香菇益气补虚健脾胃功效
l香菇油菜
做法：油菜洗净切成3厘米段梗叶分开香菇温水泡开蒂锅置火放油烧热先放油菜梗六七成熟加盐加入油菜叶放入香菇浸泡香菇汤烧菜梗软烂加入鸡精调匀成
功效：含钙铁丰富时含蛋白质脂肪维生素B1B2维生素C磷等营养素孕期常食补钙
妊娠第16周
营养关注：
1现宝宝张牙根时期转妈妈吃含钙食物宝宝长坚固牙根
2白砂糖消耗钙副作易发胖准妈妈红糖代白糖红糖中钙含量量糖两倍铁质白糖倍体需种营养物质益气补中化食健脾暖胃作
营养加油站：
l酸菜炒牛肉
做法：买牛肉馅花生油酱油淀粉拌备酸菜洗净挤掉水分剁碎花生油烧热锅炒熟牛肉馅装起备炒酸菜加入糖盐放入牛肉翻炒片刻成
功效：营养丰富获全面营养素利胎神系统骨骼等器官发育增强准妈妈体质
l香干拌青芹
做法：绿豆芽掐两头芹菜洗净切成3厘米分焯水烂掉凉开水泡凉沥水备香干洗净切成细丝放入芹菜豆芽中加入香油醋盐蒜泥拌匀成
功效：含丰富铁钙磷维生素C蛋白质等种营养素预防高血压血硬化贫血神衰弱等
妊娠第17周
营养关注：
1 早餐作正餐吃忠实惨质量营养均衡加强营养量供途中长快
2 准妈妈胃肠道功降胃酸分泌减低胃肠蠕动减弱定注意避免冷热食物刺激量减少外出餐次数面碗筷卫生
营养加油站：
l拔丝瘦肉
做法：吧瘦肉切成05厘米宽3厘米长条放进少许蛋清淀粉面粉拌匀锅放花生油烧热肉条炸金黄色捞出起锅放入香油烧热加入白糖微火熬起泡拉丝时讲炸肉条放入迅速搅盛盘稍凉外皮光亮酥脆成
功效：富含蛋白质脂肪维生素B2B1钙磷铁等种营养素
l鸡汤煲松仁海带丝
做法：松子仁清水洗净税法海带洗净切成细丝锅置火放入鸡汤松子仁海带丝文火煨熟加盐成
功效：松子仁健脾滋阴海带散结软坚通便含碘丰富孕期食颗壮体利安胎
妊娠第18周
营养关注：
1考虑宝宝骨骼发育开始视网膜发育准妈妈应注意补充维生素A钙磷
2食欲增加准妈妈进食会逐渐增时会出现胃中胀满时服1－2片酵母片增强消化功天分4－5次吃饭补充相关营养改善吃太胃胀感觉
营养加油站：
l鱼头木耳汤
做法：鱼头1（约350克）洗净放入盆抹精盐冬瓜切片油菜切薄片水发木耳摘洗干净沙锅火倒油50克烧热鱼头锅边放入煎两面金黄烹入料酒加盖略焖加精盐葱段姜片清水旺火烧沸盖锅盖火焖20分钟鱼眼突起汤汁呈乳白色浓稠时放入冬瓜木耳油菜加鸡精胡椒粉烧沸
功效：益胎脑神系统生长发育
l核桃芝麻糯米粥
做法：糯米洗净泡水1时备核桃放入塑料袋中敲成碎末状备锅放核桃末芝麻粉糯米适量水起煮开改火煮粥稠加糖调味
功效：核桃芝麻健脑益智功效利胎宝宝脑发育
妊娠第19周
营养关注：
1 脂质脑神系统重成分准妈妈应适度摄入脂肪吃鱼肉核桃等干果利脑发育
2 午餐晚餐重点安排成补脑补充维生素A早餐加餐重点安排成补钙吃干果奶制品
营养加油站：
l虾片粥
做法：米洗净加盐拌匀虾洗净成薄片加淀粉花生油料酒白糖少许盐拌匀浆米熬粥熬米粒开花汤汁粘稠刚入浆虾肉片旺火烧滚食时盛出撒葱花胡椒面
功效：虾含钙丰富具补肾益气健身壮体作
l黄豆海带焖鸡翅
做法：黄豆海带加葱姜等调料煮熟鸡翅花椒水姜汁盐葱等腌制入味炒锅加油烧八成熟入鸡翅炒变色加入原料适量汤转火焖汁浓
功效：黄豆海带增加种肉类料菜肴含钙量补充体钙质
妊娠第20周
营养关注：
1准妈妈孕期常会改变食物喜偏食惯准妈妈利机会纠正饮食惯
2 准妈妈日渐增子宫容易压迫血神腿部血液循环良出现痉挛现象准妈妈饮食方面保持营养均衡摄取含钙镁钾食物牛奶豆腐蔬菜等
营养加油站：
l虾皮烧冬瓜
做法：冬瓜皮切块虾皮浸泡洗净锅旺火热油冬瓜快炒入虾皮盐鸡精加入少量水烧透入味
功效：冬瓜含量水分维生素C虾皮含丰富钙碘等成分提高免疫力力胎骨骼生长
l菠菜鱼片汤
做法：鱼肉切成05厘米厚薄片加盐料酒腌30分钟菠菜洗净切成25厘米段汆水火腿切末葱切段姜切片锅置火放油烧5成葱姜爆香放鱼片略煎加水煮沸火焖20分钟放入菠菜段火腿调味盛出
功效：含丰富蛋白质脂肪钙磷铁维生素B1B2EC等种营养补充体需营养素
妊娠第21周
营养关注：
1
准妈妈时候会发现异常吃前喜欢食品现反倒成喜欢东西利段时间加强营养增强体质分娩呵产哺乳做准备
2时期胎宝宝会量吸收孕妇体含铁质防治缺铁性贫血发生准妈妈应吃富含铁食物入瘦肉鸡蛋含铁较蔬菜谷类食品贫血症状准妈妈医生指导补充铁
3．果逢冬季预防感喝水
营养加油站：
l枸杞猪肝汤
做法：猪肝洗净切块稍微煸炒备枸杞洗净锅置火放入适量高汤然放入猪肝枸杞盐煮猪肝熟透加味精调味
功效： 滋补肝肾预防贫血
l参炖母鸡
做法：15克参15克母鸡1母鸡入常法处理参放入鸡腹牙签固定放入沙锅中加葱姜料酒盐清水炖烂
功效： 补血壮体适肝脾血虚慢性肝炎贫血
妊娠第22周
营养关注：
1 准妈妈时期会出现牙龈出血现象事孕激素牙龈变肿胀蔬菜水果中含维生素帮助牙龈恢复健康防治牙龈流血排口腔中黏膜分泌物废物吃蔬菜水果
2．餐喝柠檬水漱口令口腔保持湿润减少鼻塞口干食物残余引起厌氧细菌造成口臭
3．摄入简单糖类食品注意量衡否易引发妊娠糖尿病
营养加油站：
l红枣莲藕章鱼汤
做法：莲藕洗净切片红豆2洗净红枣10粒核洗净章鱼切丝猪肚碱洗净煮5分钟取出冷水洗净切丝适量水煮开放入莲藕红豆章鱼猪肚猛火煲滚慢煲3时盐调味
功效：补血健身
l香菇蹄筋
做法：蹄筋洗净切条先葱姜酒煮开腥捞出香菇切半2匙油爆香葱段喝姜片焦黄时捞出放入香菇略炒加入蹄筋喝蚝油2匙半匙糖胡椒粉盐加高汤2杯烧开改火入味熟时勾芡
功效：开胃提神
妊娠第23周
营养关注：
1 妊娠第23周时候准妈妈会特偏某食品时爱吃冰激凌麻辣豆腐者乐饮料时非常眼馋？没关系时候偶尔稍微放松求定节制量健康食品代宝宝带损害食物外宝宝长口牙准妈妈补充钙质
2 继续保持前良饮食方式良饮食惯中餐晚餐选豆类豆制品般讲摄取100克左右豆制品摄取100毫克钙事选乳酪海米芝麻芝麻酱西兰花羽衣甘蓝保证钙摄取量少达天1000毫克
营养加油站：
l蔬果沙拉
做法： 番茄烫皮切块香蕉皮切丁番茄混合调沙拉酱
功效： 限度保留原料中番茄红素维生素C祛斑美容作
l蟹肉蒸饭
做法： 500克糯米水浸泡10时然蒸熟炒锅放入50克油烧热香菇丁香肠丁青豆笋丁胡萝卜丁起仿佛炒熟蒸熟糯米起拌匀盛入盘中肉蟹洗净切块放入沸水焯放米饭蒙保鲜膜蒸笼蒸10分钟
功效： 鲜香口含钙量高
妊娠第24周
营养关注：
1 孕24周时胎宝宝体开始储备脂肪准妈妈饮食植物油动物油摄入量适例常准妈妈额外摄入动物油饮食中食肉类奶类蛋类均含较高动物性脂肪烹调食品时植物油
2
准妈妈吃鱼促进胎宝宝脑发育增强准妈妈记忆力益
3．时期准妈妈容易便秘困扰发生便秘现象准妈妈注意饮食调节吃润肠通便食品种粗粮蔬菜黑芝麻香蕉蜂蜜等应该注意适运动促进肠蠕动利消化便服泻药
营养加油站：
l银耳红枣冰糖汤
做法：银耳5克枣10枚冰糖25克银耳清水泡发12时置碗中加枣冰糖隔水蒸1时天早晨空腹
功效：补血润肠通便
l番茄肉末蒸蛋
做法：番茄皮切丁急火快炒5秒种鸡蛋散调味加水火蒸七成熟时加番茄丁继续蒸熟果作正餐菜加肉末味道会更营养更均衡
功效：补充种营养元素口感嫩滑美味口
妊娠第25周
营养关注：
1阶段准妈妈食欲增体重开始增加应注意均衡饮食基础减少高脂肪高热量食品适量增加富含维生素食物摄取
2妊娠7月时少吃寒凉食品需额外进步饮食容正确选择适量摄取者改成行烹煮简单菜色
营养加油站：
l清蒸冬瓜鸡
做法： 炖熟白鸡皮切成块鸡皮整齐码入盘中加入鸡汤酱油盐味精料酒葱段姜片笼蒸透取出拣葱姜汤汁篦入碗中冬瓜洗净切块放入费水焯捞出码入盘炒锅火倒入碗汤汁烧开撇浮沫盛入汤碗
l虾仁草菇菠萝饭
做法：虾仁草菇洗净火腿切丁菠萝洗净皮拦腰切成两半取12菠萝挖中间果肉切丁做成菠萝盅放入盘子备炒锅火放油烧热加入葡萄干虾仁火腿熟豌豆草菇菠萝丁加入盐胡椒粉白饭炒匀盛入菠萝盅
妊娠第26周
营养关注：
1 继续保持良饮食方式饮食惯外周注意饮食点：宜吃动物性脂肪日常饮食清单佳水肿明显者控制盐摄取量限制日2～4克选富含维生素B维生素C维生素E食物忌辛辣调料吃新鲜蔬菜水果适补充钙元素
2 饮食吃含铁丰富食物外应注意吃含维生素C较食品帮身体吸收更铁质
3 维生素部分体法合成必须通食物补充烹饪程中特容易损失注意烹调方式防维生素流失绿叶蔬菜应先洗切蔬菜入锅快炒
营养加油站：
l糯米红枣
做法：核红枣250克水浸泡10时备100克糯米粉加入30克温水搅拌均匀揉成团挫成条刀红枣中间切刀然夹入糯米条撒冰糖水蒸笼蒸1时
功效： 补铁补血
l山药瘦肉煲乳鸽
做法：山药莲子洗净乳鸽洗净姜片葱段清水放入锅中水开煮3分钟捞出乳鸽净瘦猪肉洗净切成块瓦煲注入清水煲滚加入乳鸽肉块山药莲子煲30分钟改慢火煲2时盐调味
功效：供应丰富蛋白质外更含丰富铁质维生素B助生成红细胞预防妊娠期贫血
妊娠第27周
营养关注：
1 周宝宝生长速度然较快胎宝宝身体生长准妈妈细胞修复等全需蛋白质量蛋白质肉鱼奶酪蛋豆类中高含量高尤豆类含均衡蛋白质脂肪维生素AB族维生素维生素D维生素E铁矿物质孕期号营养源
2 现开始分娩应该增加鼓舞豆类摄入量胎需更营养富含纤维食品中B族维生素含量高胎宝宝脑生长发育重作预防便秘全全麦面包全麦食品豆类食品粗粮等准妈妈吃点
营养加油站：
l番茄荸荠鸡片
做法：鸡脯肉洗净切片放入碗中加入精盐蛋清淀粉腌渍荸荠皮切片锅置火油烧3成熟时加入少量盐放入鸡片伙炒鸡片变白捞出锅中放入荸荠清水精盐白糖番茄汁醋火烧开湿淀粉勾芡导入鸡片炒匀
功效：荸荠含淀粉蛋白质脂肪粗纤维健脾开胃清热化痰功效
l枣香红薯饭
做法：煮米饭时加入红薯丁红枣煮成米饭
功效：红薯含蛋白质粗纤维维生素微量元素等补虚益气健脾胃功效
妊娠第28周
营养关注：
1周开始胎生长快阶段孕妇膳食保证质量品种齐全应前期基础适增加热量蛋白质必须脂肪酸摄入适限制碳水化合物脂肪摄入强调营养样化合理性偏食适补充维生素AD注意体钙磷衡等保持食物酸碱衡肉类鱼类蛋类虾类糖类等食物属酸性蔬菜草莓葡萄柠檬等属碱性两类性味食物合理搭配身体需
2 时期胎宝宝脑发育已进入高峰时期宝宝脑细胞时候迅速增值分化体积增孕妇时车健康食品核桃芝麻花生等
3预防肢水肿转妈妈吃鲤鱼鲫鱼黑豆冬瓜等利水作食物利体水分肾排出缓解水肿症状
营养加油站：
l红枣黑豆炖鲤鱼
做法：鲤鱼鳞腮洗净黑豆放锅中炒豆壳裂开洗净红枣核洗净鲤鱼黑豆红枣放入炖盅里加入适量水盖温炖3时成
功效：预防妊娠期四肢水肿
妊娠第29周
营养关注：
1孕晚期准妈妈摄入谈水化合物吃太免胎影响分娩吃优质蛋白质鱼虾类食物外吃新鲜蔬菜水果补充种维生素微量元素
2第8月子宫断增慢慢顶住胃部吃点饱涨感少食餐
营养加油站：
l干虾米炒芹菜
做法：干虾米水浸泡芹菜洗净切断开水烫锅置火放油烧热芹菜快炒放入虾米酱油旺火快炒
功效：含钙铁磷丰富预防妊娠高血压
l海带燕窝豆腐汤
做法：海带丝25克燕窝25克紫菜25克豆腐3块前3种煮汤放葱姜盐调味作放入豆腐块稍煮
功效：补碘补钙预防妊娠高血压
妊娠第30周
营养关注：
1孕晚期胎宝宝营养需求达高峰事时准妈妈需摄入充足蛋白质维生素C叶酸B族维生素铁质钙质
2孕期应该避免含着色剂防腐剂食物罐头香肠熏鱼咸肉含咖啡酒精饮料高盐油炸食品辛辣调料霉变食物生肉生鱼片生鸡蛋等
3准妈妈周应喝牛奶豆浆吃豆制品海带紫菜食物种钙含量高海带紫菜含碘利宝宝发育缺钙严重根医生建议补钙
营养加油站：
l腐竹豆芽炒木耳
做法：腐竹泡切断姜洗净切末绿豆芽洗净焯水黑木耳洗净撕成块焯水锅置火放油烧热姜末略炸绿豆芽黑木耳炒加炒绿豆芽汤盐味精倒入腐竹火煮3分钟勾芡收汁淋香油
功效：含丰富蛋白质碳水化合物钙铁磷锌维生素C等种营养素具补气健脾胃润燥利水消肿功效治疗高血压胎宝宝骨骼发育需营养
l红薯粳米粥
做法：红薯洗净皮切块粳米洗净煮成粥
功效：具健脾养胃润气通便功效糖尿病胃溃疡胃酸者宜食
妊娠第31周
营养关注：
1目前真正济困难致营养良已少见择食造成营养良屡见鲜准妈妈认花钱买高档食品营养水挺高记住钱浪费买高档食品营养品实际生活中摄入普通营养价值高食物均衡饮食避免营养例失调偏食造成营养良
2菊花茶班组准妈妈说防止电脑辐射明亮眼镜缓解孕晚期出现胃灼热消化良处妨试试
营养加油站：
l生姜羊肉汤
做法：羊肉洗净切成片生姜洗净切片起放入沙锅中加适量清水盐文火炖6时筷子搅匀山药皮洗净切片取锅倒入羊肉汤1碗加入山药片煮烂倒入牛奶煮沸饮汤食肉
功效：健脾益气温补肾阳准妈妈冬天食果晚餐吃吃食含淀粉较
l粳米肉粥
做法：火腿肉刮洗干净切成细丁粳米洗净锅置火放入适量清水水沸加入粳米煮半熟时加入火腿姜末猪油继续煮粥成精盐鸡精调味撒香葱胡椒粉
功效：具滋养补钙健脾开胃功效
妊娠第32周
营养关注：
1准妈妈应该保证充足营养量食物胎宝宝准妈妈害妊娠性肥胖婴娩出难纠正准妈妈应注意合理饮食周测量1－2体重体重控制正常增长范围
2果体重增长准妈妈应该根医生建议适控制饮食少吃含淀粉喝脂肪食物吃蛋白质维生素含量高食物免宝宝长造成分娩困难
3建议准妈妈天吃5－6餐吃养胃易消化吸收粥喝汤菜做粥时候根口味具体情况添加配料
营养加油站：
l香菇鹌鹑蛋汤
做法：豆腐皮撕碎撒少许温水湿润鹌鹑蛋入碗加盐少许拌匀香菇洗净切丝火腿切末备锅置火放入油烧热葱花姜末爆香倒入鹌鹑蛋翻炒凝结加入清水适量烧沸加入香菇料酒盐味精煮15分钟加入豆腐皮撒火腿末煮沸
功效：清肺养胃强身健脑
l粳米鸡丝粥
做法：母鸡处理干净放入沙锅熬鸡汁粳米洗净放入锅加入鸡汁撕成丝鸡脯肉盐煮成粥离火前撒油菜白菜营养更加
功效：滋补五脏补益气血
妊娠第33周
营养关注：
1周胎宝宝逐渐降进入盆腔时候准妈妈胃会感觉舒服食量会增加时保证优质蛋白质供适度摄入碳水化合物避免食热量较高食物
2胎宝宝肝脏天5毫克速度储存铁知道储存量达240毫克果时摄入铁够影响胎体铁存储出生易患缺铁性贫血动物肝脏绿叶蔬菜铁质源
营养加油站：
l口蘑鸡片
做法：鸡肉切成薄片加鸡蛋清淀粉调匀菜心切成片焯捞出口蘑切片少许盐搓洗净锅置火放油烧热入鸡片滑熟时捞出沥油锅留底油加入鸡汤青豆笋片盐料酒烧沸撇浮末淀粉勾芡加口蘑片鸡片菜心片烧入味出锅撒香油
功效：补充优质蛋白质喝种微量元素
l生姜炖羊肉
做法：羊肉250克骨剔筋膜入水焯血水捞出凉凉切成5厘米长2厘米宽1厘米厚条沙锅中放入适量水羊肉50克生姜50克放入锅旺火烧沸 撇浮末加葱25克料酒10克改文火炖1时羊肉熟透加胡椒面盐
功效：肉嫩汤鲜隆冬时更暖胃寒产前极滋补汤羹
妊娠第34周
营养关注：
1周营养原：食品样化适量质量高易消化低盐（6克日）低脂注意晒太阳促成合成维生素利钙吸收
2段时间饮食文生尤重期时分娩果饮食造成孕妇出现疾病肠炎肝炎等分娩说疑雪加霜会影响分娩产妈妈宝宝健康
3时候准妈妈腹部会更加膨消化功继续减退更加容易引起便秘准妈妈吃玉米蔬菜等含纤维食品补益作膳食吃利面时分娩活动中量消耗
营养加油站：
l山药枸杞煲乌鸡
做法：山药枸杞红枣乌鸡姜葱处理放入煲加入料酒鲜汤火煮沸改文火煲35分钟加入盐胡椒粉
功效：补脾胃益气血
l绿豆银耳羹
做法：绿豆银耳粳米煮成粥粥稠放入切成丁山楂糕
功效：含植物胶质银耳益气活血滋阴降火等功效
妊娠第35周
营养关注：
1马面分娩准妈妈注意饮食营养继续保持前良饮食方式惯少吃餐注意卫生减少吃太饮食洁造成肠胃道感染等分娩带利影响
2准妈妈适食牛肉菜品牛肉具补脾胃益气血强筋骨等作适度缓解肌肉疼痛
营养加油站：
l冬笋烧牛肉
做法：牛里脊切成薄片淀粉酱油料酒姜末腌制冬笋皮切片焯熟酱油料酒姜末白糖等调味料调成汁炒熟牛肉笋片倒入调汁翻炒均匀
功效：补脾胃益气血
l鲜虾鸡肉豆腐汤
做法：豆腐虾肉鸡肉刀背锤成茸加入盐少许蛋清料酒香油等调味料蒸熟热鸡汤加入竹笋绿叶菜蒸豆腐鸡肉虾肉茸倒入
功效：鲜香口营养全面补肾壮阳通乳抗毒
妊娠第36周
营养关注：
1吃补益作膳食样准妈妈更蓄积量迎接宝宝吃淡水鱼促进乳汁分泌作宝宝准备营养充足初乳
2天5－6餐注意营养均衡者果餐吃食牛奶餐定吃肉类蔬菜水果
营养加油站：
l香菇油菜
做法：香菇油菜炒熟锅放油油热入葱花姜末炒熟加入香菇油菜加鸡精盐等调味料翻炒勾薄芡盛入盘中撒核桃仁
功效：提供维生素微量元素少量脂肪酸
l葱香鱼片
做法：草鱼1条鱼鳞洗净鱼肉切片放入葱花姜末蒜末盐料酒等调味料水淀粉蛋清挂糊热花生油炸熟盐老抽料酒醋白糖等倒入锅中加水淀粉勾芡炸鱼倒入推匀
功效：含蛋白质钙磷等易消化吸收具暖胃中降肝阳功效
妊娠第37周
营养关注：
1根中国营养学会标准般妇女热量摄入日2100千卡孕期妇女热量摄入日2300千卡产妇2600千卡准妈妈营养需求想象没必吃喝尤油炸食品高热量食品含糖分高食品等准妈妈少吃
2阶段应该吃制作精细易消化营养丰富补益作菜肴准妈妈产积蓄量注意预防便秘水肿
营养加油站：
l萝卜炒虾皮
做法：白萝卜洗净皮切丝粉丝水煮烂拔凉控干水分锅烧热加入油葱姜萝卜粉丝炒熟加虾皮鸡精盐等
功效：气通便
l什锦炖鸡
做法：整柴仔鸡1鸡肝鸡肫鸡冬菇丁玉兰丁火腿丁盐酱油料酒等调味料浸30分钟入味泡原料填入鸡腹锅蒸熟少量汤炖熟
功效：补充精力
妊娠第38周
营养关注：
1期间准妈妈胃口较合理饮食营养均衡少吃餐适吃坚果巧克力类食物增加体力应付时分娩
2保证饮食品种丰富保证维生素营养全面均衡天应2种蔬菜非医生建议产前补充类维生素制剂免引起代谢紊乱
营养加油站：
l红糖桑葚粥
做法：干桑葚水浸泡半时柄洗净粳米放入清水种洗净锅置火放入清水适量然放入桑葚粳米先火烧开改中火熬粳米开花粥汁粘稠时加入红糖拌匀片刻离火食
功效：滋阴养血益气中
l莲藕炖排骨
做法：排骨洗净莲藕挂净切片莲子洗净半锅水放入莲藕中火煮滚然文火炖半时加入排骨莲子烧开撒盐炖2时炖莲藕软烂加入调味品
功效：补心益脾
妊娠第39周
营养关注：
1储备分娩时消耗量准妈妈应该吃富含蛋白质糖类等量较高食品注意食物口味清淡易消化
2期间准妈妈进餐次数日增5餐少食餐味原应选择体积营养价值高食物动物性食品等减少营养价值低体积食物土豆红薯等
营养加油站：
l炸酱排骨
做法：番茄两洗净切片摆放碟边带软骨排骨水煮约20分钟熟软取出起油锅油热放2匙甜面酱蒜末爆香倒入煮软排骨炒会倒入排骨汤半碗放少许糖调味调火汤干出锅码放盘中
功效：营养全面补充蛋白质钙质
l豆腐皮鹌鹑蛋汤
做法：鹌鹑蛋8豆腐皮2张水发香菇2火腿肉25克鹌鹑蛋入碗加盐少许搅拌均匀豆腐皮撕碎撒温水湿润香菇洗净切丝火腿切末锅置火放油烧热葱花姜末爆香倒入鹌鹑蛋炒凝结加清水适量烧沸加入香菇料酒精盐味精煮
15分钟加入豆腐皮撒火腿末煮沸
功效：鹌鹑蛋补五脏通活血强身健脑补益气血作菜清肺养胃
妊娠第40周
营养关注：
初产妇规律性宫缩开始工口全开约需12时果准妈妈初产妇高危妊娠素准备然分娩准备易消化吸收少渣口味鲜食物鸡蛋汤面排骨汤面牛奶酸奶巧克力等食物事注意补水分吃饱吃分娩准备足够量否吃睡紧张焦虑容易导致疲劳引起宫缩乏力难产产出血等危险情况
营养加油站：
l花果莲子猪肠汤
做法：花果洗净莲子心洗净水浸泡1时猪肠1段约20厘米盐擦洗干净花果莲子装入猪肠留少量水扎紧开口放入锅加清水煮沸文火煮2时调味
功效：健脾胃
l莲藕红枣章鱼猪手汤
做法：红枣6－8枚核绿豆50克起洗净清水浸泡片刻章鱼1洗净温开水浸泡半时莲藕洗净切成块状猪手洗净切块材料起放置瓦煲先武火文火煲25时
功效：气味香浓口具补中益气养血健骨功效时养血滋润肌肤催乳作
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营养关注：
1营养丰富全面保证天饮食结构合理配餐表中量包括食（米面杂粮）色蔬菜（红黄绿色）水果鱼肉禽蛋奶豆制品食油调味品坚果类食品等等样均衡膳食保证营养
2天清晨空腹喝杯新鲜白开水矿泉水起洗涤体器官作改善器官功防止疾病发生处
营养加油站：
l香菇枣蒸鸡
做法：鸡洗净香菇红枣洗净泡发姜切丝葱切段然鸡块香菇红枣姜丝盐淀粉拌匀腌鸡块放入蒸屉中淋香油蒸熟撒葱段
功效：温中益气补精填髓益五脏补虚损功效肾精足致便频繁耳聋精少精冷等症辅助疗效
l清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑泥肠洗净拌入蛋清盐淀粉油捞出芦笋洗净开水汆烫凉切段2匙油炒香蒜芦笋接着放入虾**料酒盐白糖白胡椒勾芡炒匀
功效：芦笋中含丰富叶酸约五根芦笋满足日叶酸需求量14吃芦笋期补充叶酸功效孕妇补充叶酸重源虾仁含高蛋白具补肾壮阳滋阴健胃等功提高运动耐力价值
妊娠第2周
营养关注：
1保证宝宝神系统正常发育吃富含叶酸食品樱桃桃李杏红果等新鲜水果中含丰富叶酸妨根喜酌情选遵医嘱补充叶酸片剂
2饮食保证热充足供天计正常承认需2200千卡基础加400千卡供性生活消耗事受孕积蓄部分量
营养加油站：
l乌鸡补肾汤
做法：乌鸡洗净金樱子枸杞子钩藤鸡血藤毛狗脊15克药材（药店售）洗干净布包放鸡腹里锅中加清水葱姜料酒等鸡起旺火煮沸转火炖肉烂熟加入盐等调味料
功效：滋阴补肾益气养血功效性生活频繁造成血亏损较补益作
l韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净韭菜洗净切段鸡蛋碎加入淀粉香油调成蛋糊虾仁倒入拌匀起锅热油虾仁翻炒蛋糊凝住虾仁放韭菜韭菜炒熟放盐香油起锅
功效：韭菜调中气止痛壮阳功效治疗痛阳痿早泄腰膝酸软尿频遗尿等症道菜补肾阳固肾气通乳汁
妊娠第3周
营养关注：
1营养学家床案研究发现果母亲怀孕时饮食惯宝宝出生易常表现出没胃口喜欢吃东西常吐奶消化吸收良偏食等现象果准妈妈希日宝宝良饮食惯定注意先养成良饮食惯
2补充叶酸时加强种微量元素摄取微量元素锌铜等参中枢神系统发育适滴吃香蕉动物脏瓜子花生松子等坚果类食品食品中富含锌元素
营养加油站：
l什锦豆腐煲
做法：火腿鲜虾银鱼等豆腐炖快熟时加入青菜（选白菜油菜生菜）然加入香油盐等
功效：营养丰富利胎脑发育
l素什锦
做法：西兰花芹菜黄瓜胡萝卜等洗净切成寸长段华芹菜开水焯胡萝卜油油面筋切成寸断讲木耳香菇等泡发撕成块锅加油葱姜炝锅加入高汤（清水加鸡精）木耳香菇油面筋胡萝卜火微炖收汤加入蔬菜勾芡加盐香油
功效：清爽口含维生素矿物质孕早期补充营养错选择
妊娠第4周
营养关注：
1周保证充足热优质蛋白质供摄入充足机盐微量元素适量维生素钙铁铜碘维生素AD等
2血虚贫血准妈妈适吃红枣枸杞红豆动物血肝脏等易疲劳感准妈妈适吃黄芪参西洋参等脾胃较虚弱准妈妈适吃山药莲子白扁豆
营养加油站：
l猪血豆腐煲
做法：枣稍微刀背拍裂浸泡清水中核猪血洗净切方块豆腐切方块锅放入适量水加入枣效伙煮开转火熬15分钟然转火煮沸加入猪血豆腐度煮沸时加盐葱花胡椒粉香油等调料
功效：猪血中含类缺少钙铁钾锌铜等微量元素具造血功豆腐富含豆蛋白卵磷脂准妈妈常吃防治缺铁性贫血增补营养
l南瓜牛肉汤
做法：牛肉切薄片加入酱油白糖生粉拌匀腌入味南瓜皮核切块沙锅加入适量清水姜片水开放入南瓜煲南瓜熟放入牛肉滚熟酱油盐白糖生粉调味
功效：牛肉味甘性温铁锌蛋白质含量非常高南瓜营养价值高缓解孕妈妈气虚营养良腰膝酸软等症状
妊娠第5周
营养关注：
1三次正餐做定时定量特助时期（早孕反应孕中期）天5~6餐甚想吃吃定吃早餐保证质量喜欢吃油条定改掉炸油条明矾中含铝铝颗通胎盘侵入胎脑影响胎致力发育
2早孕反映降早孕反映身表现开始持续时间相准妈妈定坚信克服适说服量吃东西
营养加油站：
l苦瓜炖排骨
做法：排骨切汆烫血清水加料酒1匙放入炖盅先蒸20分钟然吧苦瓜洗净剖开子切块放入排骨中蒸20分钟加盐调味盛出
功效：苦瓜养血滋肝益脾补肾祛暑解热明目清心益气壮阳提高体免疫力功效
l椰汁枸杞拌山药
做法：山药切条放入冰水中冰镇枸杞水泡发山药枸杞拌起浇椰汁
功效：山药含种营养素强健肌体滋肾益精作枸杞促进分泌作
妊娠第6周
营养关注：
1 选择食物易消化易吸收时减轻呕吐烤面包饼干米米稀饭营养煲粥干食品减轻恶心呕吐症状稀饭补充恶心呕吐失水分
2 吃核桃海鱼黑木耳助胎神系统发育
3 克服晨吐症状早晨床边准备杯水片面包块水果粒花生会帮抑制强烈恶心
营养加油站：
l蒜苗甜椒炒牛肉
做法：牛里脊洗净切丝加入盐蛋清料酒淀粉拌匀甜椒姜切丝油锅烧热甜椒炒段生盛出备起油锅牛肉丝炒散放甜面酱甜椒姜丝烹入芡汁（酱油味精鲜汤淀粉调成）加入蒜苗段翻炒均匀成
功效：道菜含体需种氨基酸丰富蛋白质维生素BC钙铁等补脾胃益气增血强健筋骨等功效
l虾仁豆腐
做法：虾仁洗净料酒葱花姜末酱油淀粉腌制豆腐切丁先旺火炒虾豆腐放入翻炒成
功效：道菜含丰富蛋白质钙磷等促进孕早期胎发育
妊娠第7周
营养关注：
1 保证摄取足量叶酸维生素CA维生素A 促进钙铁磷等微量元素吸收利胎宝宝神系统发育
2 饮食应选择清淡口易消化食品吃少吃少必太介意营养够够问题
营养加油站：
l鲜奶玉米笋
做法：玉米笋放开水中烫备锅放水鲜牛奶白糖盐鸡精烧开放入玉米笋火煮入味汤快干时淀粉勾芡淋入奶油
功效： 玉米笋含维生素C丰富蛋白质脂肪量谷氨酸营养强身健脑通便功效利胚胎神系统发育防治便秘
l豆苗烧银耳
做法：银耳温水充分泡发洗净沸水烫捞出豆苗取叶洗净焯水锅放入适量清水盐鸡精料酒银耳少23分钟水淀粉勾芡淋鸡油翻炒撒豆苗
功效：银耳含17种氨基酸种维生素糖苷具补肾润肺生津提神益气健脑等功效利胎中枢神系统发育提高母体免疫功
妊娠第8周
营养关注：
1 周妊娠反映更加剧烈呕吐剧烈准妈妈尝试水果入菜利柠檬脐橙菠萝等做材料烹煮食物增加食欲少量醋增添彩色美味试试酸梅汤橙汁等
2 妊娠反应许准妈妈会倦怠懒活动加吃较精细容易便秘旦发生泄药采取饮食调理方法外甘油润肠等办法
营养加油站：
l三丁糖醋烧黄鱼
做法：黄鱼适量盐料酒葱姜腌制30分钟胡萝卜鲜笋切丁烧热油锅放入黄鱼兼职两面金黄放入青豆胡萝卜定鲜笋丁加糖醋料酒老抽烧制成
功效：黄鱼含丰富饱脂肪酸助胎神系统发育
l香椿焯豆腐
做法：香椿芽洗净焯水切成细末豆腐切丁开说烫调羹碾碎然加入香椿芽末盐香油拌匀
功效：道菜软嫩口气味芳香非常适合孕早期妊娠呕吐准妈妈食补充种维生素矿物质
妊娠第9周
营养关注：
周开始调整食盐量控制日5~6克宜严重含量钠孕期果体钠含量高血液中说会犹豫渗透压改变深入组织间隙中形成水肿吃盐会加重水肿血压升高甚引起心力衰竭长期低盐会副作
营养加油站：
l鸡肉鲜汤白菜
做法：白菜洗净切成10厘米段焯水凉水油锅烧热葱花炝锅烹料酒加入鸡汤盐放入鸡肉白菜旺火烧开加入鸡精牛奶勾芡装盘
功效：道菜含丰富蛋白质钙磷铁胡萝卜素尼克酸维生素
l韭菜炒虾仁
做法：虾肉洗净韭菜洗净切成2厘米长段葱姜蒜洗净切炒锅放花生油烧热葱姜蒜炝锅虾仁炒2~3分钟烹料酒盐高汤放入韭菜急火炒4~5分钟淋入香油加鸡精装盘
功效：道菜利补充孕妇维生素矿物质需求
妊娠第10周
营养关注：
1早孕反映严重准妈妈现尤注意加强钙维生素D补充天钙补充量应800毫克左右喝牛奶富含钙质尿液中钠排泄增降低血容量消水肿防治妊娠高血压益胎骨骼发育
2喝水洗涤身体软化便促进消化道食物蠕动妊娠开水水果蔬菜汁适量引
营养加油站：
l什锦水果浇汁饭
做法：番茄沙司苹果丁菠萝丁葡萄干青梅丁碎核桃仁放入锅加入清水白糖烧开玉米淀粉勾芡制成什锦沙司浇米饭
功效：含丰富蛋白质碳水化合物维生素种矿物质满足胚胎生长种营养素需求
l丝瓜洋葱炒鸡杂
做法：鸡胗肝分洗净成薄片加盐糖淀粉料酒拌匀丝瓜皮洗净切片洋葱皮洗净切条锅置火放油烧五六成熟放入鸡胗肝炒1～2分钟捞出控油起油锅放少许油烧七成熟丝瓜洋葱炒半熟放入鸡杂加盐糖汤调口味等汤汁煮沸炒片刻撒葱花
功效： 菜种原料制成营养丰富鸡肝油补肝益肾功效鸡胗健脾胃作
妊娠第11周
营养关注：
1
饮料少喝者喝特糖糖精食品添加剂制作饮料准妈妈害益准妈妈榨制果汁鲜榨现喝煮沸
2吃嫩玉米嫩玉米含维生素E方知惯性流产胎发育良等嫩玉米中含丰富维生素B6效缓解妊娠期症状
营养加油站：
l青椒香肠炒鸡蛋
做法：烤香肠切丁鸡蛋磕入碗中拌入少许盐水淀粉青椒切丁油锅烧热先鸡蛋炒凝固盛出加油炒香肠青椒加盐胡椒略炒加入鸡蛋炒匀
功效： 鸡蛋含蛋白质脂肪卵黄素卵磷脂维生素铁等矿物质发育中宝宝神系统身体发育作
l芹菜炒猪肝
做法： 猪肝切片焯水放入料酒淀粉糖略腌芹菜切段焯水备起锅热油旺火炒猪肝加入芹菜快炒盐胡椒粉生姜汁调味炒匀
功效： 猪肝富含蛋白质铁维生素A具养血补虚汁效预防准妈妈贫血功效
妊娠第12周
营养关注：
保证营养饮食条件量避免增加必体重整孕期体重增长应控制10－12千克尤怀孕前体重超标准妈妈孕期更注意避免营养剩造成胎分娩带困难外孕期肥胖导致妊娠高血压妊娠糖尿病等危害准妈妈胎宝宝健康发症准妈妈定保证营养前提避免营养度
营养加油站：
l黄豆炖猪蹄
做法：猪蹄洗净块焯水捞出备黄豆水肿浸泡半时捞起备高压锅放黄豆猪蹄姜煮20分钟放入葱花醋盐调味
功效：猪蹄重含碳水化合物胶原蛋白脂肪维生素AC钙磷铁等营养物质胎宝宝孕妈妈非常作
l西洋菜排骨汤
做法：排骨切洗净汆血水备西洋菜先摘嫩叶嫩叶洗净备梗洗净锅加水排骨煮开加料酒改火煮烂放入西洋菜梗排骨煮烂时拣菜梗加盐调味放入西洋菜嫩叶煮软
功效：猪排骨含蛋白质脂肪维生素磷酸钙骨胶原骨黏蛋白等助补充钙质促进胎宝宝骨骼发育
妊娠第13周
营养关注：
1 准妈妈周会变胃口开胎宝宝需求加准妈妈放心吃种时喜欢担心发胖敢吃东西
2 吃营养食物次吃太连天量种食品
营养加油站：
l清蒸虾
做法：虾处理干净切段葱洗净切条姜洗净半切片半切末虾放盘加入料酒味精葱条姜片花椒汤笼蒸10分钟拣葱条姜片花椒装盘醋酱油姜末香油兑成汁供蘸食
功效：虾含丰富优质蛋白质维生素A维生素B1B2尼克酸种矿物质补肾健胃
l素火腿
做法：油豆腐皮先冷水浸取出盐酱油白糖鸡精鲜浓高汤汁虾子香油等调匀述汤汁均匀涂油豆皮豆皮卷紧外面麻线绳捆紧蒸1时取出切片
功效：含钙铁丰富含蛋白质脂肪维生素B2尼克酸磷等颗增加钙质摄入
妊娠第14周
营养关注：
1 果轻微胃酸反应少吃薯类豆类食物糖免产生酸粥中胃酸作早晨吃粥养胃
2 注意少吃高糖食物食物会令体重超标诱发妊娠糖尿病
营养加油站：
l什锦沙拉
做法：胡萝卜洗净切粒少许油炒熟利维生素A吸收土豆洗净皮切丁煮10分钟捞出压成泥黄瓜火腿切粒鸡蛋煮熟蛋白切粒蛋黄压碎备土豆泥拌入胡萝卜粒黄瓜粒火腿粒蛋白粒加入胡椒粉糖沙拉酱拌匀撒碎蛋黄
功效： 道菜含丰富维生素矿物质蛋白质味道清淡易消化适合准妈妈食
l鸭块白菜
做法：鸭肉洗净切块加水略鸭块煮沸血沫加入料酒姜片花椒文火炖酥白菜洗净切段鸭块煮八分烂时白菜放入起煮烂加盐鸡精
功效： 鸭肉含蛋白质脂肪维生素B1B2钾钠氯铁钙等成分鸭肉滋阴养胃利水消肿等功效
妊娠第15周
营养关注：
1吃芹菜萝卜等含粗纤维蔬菜水果清洁口腔利充分咀嚼起锻炼牙齿摩牙龈作
2含咖啡饮料食物会影响胎脑心脏肝脏等器官发育辛辣食物会引起便秘含添加剂防腐剂食物导致畸胎流产注意少吃
营养加油站：
l猪肉火腿香菇
做法：选择菌伞较香菇温水泡蒂洗净摊开压猪肉火腿均切成碎末鸡蛋开淀粉15克酱油2克盐起拌匀做成肉馅讲香菇摊开调肉馅摊香菇片片香菇盖起制成香菇合然放盘子蒸15分钟起锅热油讲少许酱油盐鸡汤调成汁勾芡烧开浇香菇合成
功效：火腿猪肉滋养肝血香菇益气补虚健脾胃功效
l香菇油菜
做法：油菜洗净切成3厘米段梗叶分开香菇温水泡开蒂锅置火放油烧热先放油菜梗六七成熟加盐加入油菜叶放入香菇浸泡香菇汤烧菜梗软烂加入鸡精调匀成
功效：含钙铁丰富时含蛋白质脂肪维生素B1B2维生素C磷等营养素孕期常食补钙
妊娠第16周
营养关注：
1现宝宝张牙根时期转妈妈吃含钙食物宝宝长坚固牙根
2白砂糖消耗钙副作易发胖准妈妈红糖代白糖红糖中钙含量量糖两倍铁质白糖倍体需种营养物质益气补中化食健脾暖胃作
营养加油站：
l酸菜炒牛肉
做法：买牛肉馅花生油酱油淀粉拌备酸菜洗净挤掉水分剁碎花生油烧热锅炒熟牛肉馅装起备炒酸菜加入糖盐放入牛肉翻炒片刻成
功效：营养丰富获全面营养素利胎神系统骨骼等器官发育增强准妈妈体质
l香干拌青芹
做法：绿豆芽掐两头芹菜洗净切成3厘米分焯水烂掉凉开水泡凉沥水备香干洗净切成细丝放入芹菜豆芽中加入香油醋盐蒜泥拌匀成
功效：含丰富铁钙磷维生素C蛋白质等种营养素预防高血压血硬化贫血神衰弱等
妊娠第17周
营养关注：
1 早餐作正餐吃忠实惨质量营养均衡加强营养量供途中长快
2 准妈妈胃肠道功降胃酸分泌减低胃肠蠕动减弱定注意避免冷热食物刺激量减少外出餐次数面碗筷卫生
营养加油站：
l拔丝瘦肉
做法：吧瘦肉切成05厘米宽3厘米长条放进少许蛋清淀粉面粉拌匀锅放花生油烧热肉条炸金黄色捞出起锅放入香油烧热加入白糖微火熬起泡拉丝时讲炸肉条放入迅速搅盛盘稍凉外皮光亮酥脆成
功效：富含蛋白质脂肪维生素B2B1钙磷铁等种营养素
l鸡汤煲松仁海带丝
做法：松子仁清水洗净税法海带洗净切成细丝锅置火放入鸡汤松子仁海带丝文火煨熟加盐成
功效：松子仁健脾滋阴海带散结软坚通便含碘丰富孕期食颗壮体利安胎
妊娠第18周
营养关注：
1考虑宝宝骨骼发育开始视网膜发育准妈妈应注意补充维生素A钙磷
2食欲增加准妈妈进食会逐渐增时会出现胃中胀满时服1－2片酵母片增强消化功天分4－5次吃饭补充相关营养改善吃太胃胀感觉
营养加油站：
l鱼头木耳汤
做法：鱼头1（约350克）洗净放入盆抹精盐冬瓜切片油菜切薄片水发木耳摘洗干净沙锅火倒油50克烧热鱼头锅边放入煎两面金黄烹入料酒加盖略焖加精盐葱段姜片清水旺火烧沸盖锅盖火焖20分钟鱼眼突起汤汁呈乳白色浓稠时放入冬瓜木耳油菜加鸡精胡椒粉烧沸
功效：益胎脑神系统生长发育
l核桃芝麻糯米粥
做法：糯米洗净泡水1时备核桃放入塑料袋中敲成碎末状备锅放核桃末芝麻粉糯米适量水起煮开改火煮粥稠加糖调味
功效：核桃芝麻健脑益智功效利胎宝宝脑发育
妊娠第19周
营养关注：
1 脂质脑神系统重成分准妈妈应适度摄入脂肪吃鱼肉核桃等干果利脑发育
2 午餐晚餐重点安排成补脑补充维生素A早餐加餐重点安排成补钙吃干果奶制品
营养加油站：
l虾片粥
做法：米洗净加盐拌匀虾洗净成薄片加淀粉花生油料酒白糖少许盐拌匀浆米熬粥熬米粒开花汤汁粘稠刚入浆虾肉片旺火烧滚食时盛出撒葱花胡椒面
功效：虾含钙丰富具补肾益气健身壮体作
l黄豆海带焖鸡翅
做法：黄豆海带加葱姜等调料煮熟鸡翅花椒水姜汁盐葱等腌制入味炒锅加油烧八成熟入鸡翅炒变色加入原料适量汤转火焖汁浓
功效：黄豆海带增加种肉类料菜肴含钙量补充体钙质
妊娠第20周
营养关注：
1准妈妈孕期常会改变食物喜偏食惯准妈妈利机会纠正饮食惯
2 准妈妈日渐增子宫容易压迫血神腿部血液循环良出现痉挛现象准妈妈饮食方面保持营养均衡摄取含钙镁钾食物牛奶豆腐蔬菜等
营养加油站：
l虾皮烧冬瓜
做法：冬瓜皮切块虾皮浸泡洗净锅旺火热油冬瓜快炒入虾皮盐鸡精加入少量水烧透入味
功效：冬瓜含量水分维生素C虾皮含丰富钙碘等成分提高免疫力力胎骨骼生长
l菠菜鱼片汤
做法：鱼肉切成05厘米厚薄片加盐料酒腌30分钟菠菜洗净切成25厘米段汆水火腿切末葱切段姜切片锅置火放油烧5成葱姜爆香放鱼片略煎加水煮沸火焖20分钟放入菠菜段火腿调味盛出
功效：含丰富蛋白质脂肪钙磷铁维生素B1B2EC等种营养补充体需营养素
妊娠第21周
营养关注：
1
准妈妈时候会发现异常吃前喜欢食品现反倒成喜欢东西利段时间加强营养增强体质分娩呵产哺乳做准备
2时期胎宝宝会量吸收孕妇体含铁质防治缺铁性贫血发生准妈妈应吃富含铁食物入瘦肉鸡蛋含铁较蔬菜谷类食品贫血症状准妈妈医生指导补充铁
3．果逢冬季预防感喝水
营养加油站：
l枸杞猪肝汤
做法：猪肝洗净切块稍微煸炒备枸杞洗净锅置火放入适量高汤然放入猪肝枸杞盐煮猪肝熟透加味精调味
功效： 滋补肝肾预防贫血
l参炖母鸡
做法：15克参15克母鸡1母鸡入常法处理参放入鸡腹牙签固定放入沙锅中加葱姜料酒盐清水炖烂
功效： 补血壮体适肝脾血虚慢性肝炎贫血
妊娠第22周
营养关注：
1 准妈妈时期会出现牙龈出血现象事孕激素牙龈变肿胀蔬菜水果中含维生素帮助牙龈恢复健康防治牙龈流血排口腔中黏膜分泌物废物吃蔬菜水果
2．餐喝柠檬水漱口令口腔保持湿润减少鼻塞口干食物残余引起厌氧细菌造成口臭
3．摄入简单糖类食品注意量衡否易引发妊娠糖尿病
营养加油站：
l红枣莲藕章鱼汤
做法：莲藕洗净切片红豆2洗净红枣10粒核洗净章鱼切丝猪肚碱洗净煮5分钟取出冷水洗净切丝适量水煮开放入莲藕红豆章鱼猪肚猛火煲滚慢煲3时盐调味
功效：补血健身
l香菇蹄筋
做法：蹄筋洗净切条先葱姜酒煮开腥捞出香菇切半2匙油爆香葱段喝姜片焦黄时捞出放入香菇略炒加入蹄筋喝蚝油2匙半匙糖胡椒粉盐加高汤2杯烧开改火入味熟时勾芡
功效：开胃提神
妊娠第23周
营养关注：
1 妊娠第23周时候准妈妈会特偏某食品时爱吃冰激凌麻辣豆腐者乐饮料时非常眼馋？没关系时候偶尔稍微放松求定节制量健康食品代宝宝带损害食物外宝宝长口牙准妈妈补充钙质
2 继续保持前良饮食方式良饮食惯中餐晚餐选豆类豆制品般讲摄取100克左右豆制品摄取100毫克钙事选乳酪海米芝麻芝麻酱西兰花羽衣甘蓝保证钙摄取量少达天1000毫克
营养加油站：
l蔬果沙拉
做法： 番茄烫皮切块香蕉皮切丁番茄混合调沙拉酱
功效： 限度保留原料中番茄红素维生素C祛斑美容作
l蟹肉蒸饭
做法： 500克糯米水浸泡10时然蒸熟炒锅放入50克油烧热香菇丁香肠丁青豆笋丁胡萝卜丁起仿佛炒熟蒸熟糯米起拌匀盛入盘中肉蟹洗净切块放入沸水焯放米饭蒙保鲜膜蒸笼蒸10分钟
功效： 鲜香口含钙量高
妊娠第24周
营养关注：
1 孕24周时胎宝宝体开始储备脂肪准妈妈饮食植物油动物油摄入量适例常准妈妈额外摄入动物油饮食中食肉类奶类蛋类均含较高动物性脂肪烹调食品时植物油
2
准妈妈吃鱼促进胎宝宝脑发育增强准妈妈记忆力益
3．时期准妈妈容易便秘困扰发生便秘现象准妈妈注意饮食调节吃润肠通便食品种粗粮蔬菜黑芝麻香蕉蜂蜜等应该注意适运动促进肠蠕动利消化便服泻药
营养加油站：
l银耳红枣冰糖汤
做法：银耳5克枣10枚冰糖25克银耳清水泡发12时置碗中加枣冰糖隔水蒸1时天早晨空腹
功效：补血润肠通便
l番茄肉末蒸蛋
做法：番茄皮切丁急火快炒5秒种鸡蛋散调味加水火蒸七成熟时加番茄丁继续蒸熟果作正餐菜加肉末味道会更营养更均衡
功效：补充种营养元素口感嫩滑美味口
妊娠第25周
营养关注：
1阶段准妈妈食欲增体重开始增加应注意均衡饮食基础减少高脂肪高热量食品适量增加富含维生素食物摄取
2妊娠7月时少吃寒凉食品需额外进步饮食容正确选择适量摄取者改成行烹煮简单菜色
营养加油站：
l清蒸冬瓜鸡
做法： 炖熟白鸡皮切成块鸡皮整齐码入盘中加入鸡汤酱油盐味精料酒葱段姜片笼蒸透取出拣葱姜汤汁篦入碗中冬瓜洗净切块放入费水焯捞出码入盘炒锅火倒入碗汤汁烧开撇浮沫盛入汤碗
l虾仁草菇菠萝饭
做法：虾仁草菇洗净火腿切丁菠萝洗净皮拦腰切成两半取12菠萝挖中间果肉切丁做成菠萝盅放入盘子备炒锅火放油烧热加入葡萄干虾仁火腿熟豌豆草菇菠萝丁加入盐胡椒粉白饭炒匀盛入菠萝盅
妊娠第26周
营养关注：
1 继续保持良饮食方式饮食惯外周注意饮食点：宜吃动物性脂肪日常饮食清单佳水肿明显者控制盐摄取量限制日2～4克选富含维生素B维生素C维生素E食物忌辛辣调料吃新鲜蔬菜水果适补充钙元素
2 饮食吃含铁丰富食物外应注意吃含维生素C较食品帮身体吸收更铁质
3 维生素部分体法合成必须通食物补充烹饪程中特容易损失注意烹调方式防维生素流失绿叶蔬菜应先洗切蔬菜入锅快炒
营养加油站：
l糯米红枣
做法：核红枣250克水浸泡10时备100克糯米粉加入30克温水搅拌均匀揉成团挫成条刀红枣中间切刀然夹入糯米条撒冰糖水蒸笼蒸1时
功效： 补铁补血
l山药瘦肉煲乳鸽
做法：山药莲子洗净乳鸽洗净姜片葱段清水放入锅中水开煮3分钟捞出乳鸽净瘦猪肉洗净切成块瓦煲注入清水煲滚加入乳鸽肉块山药莲子煲30分钟改慢火煲2时盐调味
功效：供应丰富蛋白质外更含丰富铁质维生素B助生成红细胞预防妊娠期贫血
妊娠第27周
营养关注：
1 周宝宝生长速度然较快胎宝宝身体生长准妈妈细胞修复等全需蛋白质量蛋白质肉鱼奶酪蛋豆类中高含量高尤豆类含均衡蛋白质脂肪维生素AB族维生素维生素D维生素E铁矿物质孕期号营养源
2 现开始分娩应该增加鼓舞豆类摄入量胎需更营养富含纤维食品中B族维生素含量高胎宝宝脑生长发育重作预防便秘全全麦面包全麦食品豆类食品粗粮等准妈妈吃点
营养加油站：
l番茄荸荠鸡片
做法：鸡脯肉洗净切片放入碗中加入精盐蛋清淀粉腌渍荸荠皮切片锅置火油烧3成熟时加入少量盐放入鸡片伙炒鸡片变白捞出锅中放入荸荠清水精盐白糖番茄汁醋火烧开湿淀粉勾芡导入鸡片炒匀
功效：荸荠含淀粉蛋白质脂肪粗纤维健脾开胃清热化痰功效
l枣香红薯饭
做法：煮米饭时加入红薯丁红枣煮成米饭
功效：红薯含蛋白质粗纤维维生素微量元素等补虚益气健脾胃功效
妊娠第28周
营养关注：
1周开始胎生长快阶段孕妇膳食保证质量品种齐全应前期基础适增加热量蛋白质必须脂肪酸摄入适限制碳水化合物脂肪摄入强调营养样化合理性偏食适补充维生素AD注意体钙磷衡等保持食物酸碱衡肉类鱼类蛋类虾类糖类等食物属酸性蔬菜草莓葡萄柠檬等属碱性两类性味食物合理搭配身体需
2 时期胎宝宝脑发育已进入高峰时期宝宝脑细胞时候迅速增值分化体积增孕妇时车健康食品核桃芝麻花生等
3预防肢水肿转妈妈吃鲤鱼鲫鱼黑豆冬瓜等利水作食物利体水分肾排出缓解水肿症状
营养加油站：
l红枣黑豆炖鲤鱼
做法：鲤鱼鳞腮洗净黑豆放锅中炒豆壳裂开洗净红枣核洗净鲤鱼黑豆红枣放入炖盅里加入适量水盖温炖3时成
功效：预防妊娠期四肢水肿
妊娠第29周
营养关注：
1孕晚期准妈妈摄入谈水化合物吃太免胎影响分娩吃优质蛋白质鱼虾类食物外吃新鲜蔬菜水果补充种维生素微量元素
2第8月子宫断增慢慢顶住胃部吃点饱涨感少食餐
营养加油站：
l干虾米炒芹菜
做法：干虾米水浸泡芹菜洗净切断开水烫锅置火放油烧热芹菜快炒放入虾米酱油旺火快炒
功效：含钙铁磷丰富预防妊娠高血压
l海带燕窝豆腐汤
做法：海带丝25克燕窝25克紫菜25克豆腐3块前3种煮汤放葱姜盐调味作放入豆腐块稍煮
功效：补碘补钙预防妊娠高血压
妊娠第30周
营养关注：
1孕晚期胎宝宝营养需求达高峰事时准妈妈需摄入充足蛋白质维生素C叶酸B族维生素铁质钙质
2孕期应该避免含着色剂防腐剂食物罐头香肠熏鱼咸肉含咖啡酒精饮料高盐油炸食品辛辣调料霉变食物生肉生鱼片生鸡蛋等
3准妈妈周应喝牛奶豆浆吃豆制品海带紫菜食物种钙含量高海带紫菜含碘利宝宝发育缺钙严重根医生建议补钙
营养加油站：
l腐竹豆芽炒木耳
做法：腐竹泡切断姜洗净切末绿豆芽洗净焯水黑木耳洗净撕成块焯水锅置火放油烧热姜末略炸绿豆芽黑木耳炒加炒绿豆芽汤盐味精倒入腐竹火煮3分钟勾芡收汁淋香油
功效：含丰富蛋白质碳水化合物钙铁磷锌维生素C等种营养素具补气健脾胃润燥利水消肿功效治疗高血压胎宝宝骨骼发育需营养
l红薯粳米粥
做法：红薯洗净皮切块粳米洗净煮成粥
功效：具健脾养胃润气通便功效糖尿病胃溃疡胃酸者宜食
妊娠第31周
营养关注：
1目前真正济困难致营养良已少见择食造成营养良屡见鲜准妈妈认花钱买高档食品营养水挺高记住钱浪费买高档食品营养品实际生活中摄入普通营养价值高食物均衡饮食避免营养例失调偏食造成营养良
2菊花茶班组准妈妈说防止电脑辐射明亮眼镜缓解孕晚期出现胃灼热消化良处妨试试
营养加油站：
l生姜羊肉汤
做法：羊肉洗净切成片生姜洗净切片起放入沙锅中加适量清水盐文火炖6时筷子搅匀山药皮洗净切片取锅倒入羊肉汤1碗加入山药片煮烂倒入牛奶煮沸饮汤食肉
功效：健脾益气温补肾阳准妈妈冬天食果晚餐吃吃食含淀粉较
l粳米肉粥
做法：火腿肉刮洗干净切成细丁粳米洗净锅置火放入适量清水水沸加入粳米煮半熟时加入火腿姜末猪油继续煮粥成精盐鸡精调味撒香葱胡椒粉
功效：具滋养补钙健脾开胃功效
妊娠第32周
营养关注：
1准妈妈应该保证充足营养量食物胎宝宝准妈妈害妊娠性肥胖婴娩出难纠正准妈妈应注意合理饮食周测量1－2体重体重控制正常增长范围
2果体重增长准妈妈应该根医生建议适控制饮食少吃含淀粉喝脂肪食物吃蛋白质维生素含量高食物免宝宝长造成分娩困难
3建议准妈妈天吃5－6餐吃养胃易消化吸收粥喝汤菜做粥时候根口味具体情况添加配料
营养加油站：
l香菇鹌鹑蛋汤
做法：豆腐皮撕碎撒少许温水湿润鹌鹑蛋入碗加盐少许拌匀香菇洗净切丝火腿切末备锅置火放入油烧热葱花姜末爆香倒入鹌鹑蛋翻炒凝结加入清水适量烧沸加入香菇料酒盐味精煮15分钟加入豆腐皮撒火腿末煮沸
功效：清肺养胃强身健脑
l粳米鸡丝粥
做法：母鸡处理干净放入沙锅熬鸡汁粳米洗净放入锅加入鸡汁撕成丝鸡脯肉盐煮成粥离火前撒油菜白菜营养更加
功效：滋补五脏补益气血
妊娠第33周
营养关注：
1周胎宝宝逐渐降进入盆腔时候准妈妈胃会感觉舒服食量会增加时保证优质蛋白质供适度摄入碳水化合物避免食热量较高食物
2胎宝宝肝脏天5毫克速度储存铁知道储存量达240毫克果时摄入铁够影响胎体铁存储出生易患缺铁性贫血动物肝脏绿叶蔬菜铁质源
营养加油站：
l口蘑鸡片
做法：鸡肉切成薄片加鸡蛋清淀粉调匀菜心切成片焯捞出口蘑切片少许盐搓洗净锅置火放油烧热入鸡片滑熟时捞出沥油锅留底油加入鸡汤青豆笋片盐料酒烧沸撇浮末淀粉勾芡加口蘑片鸡片菜心片烧入味出锅撒香油
功效：补充优质蛋白质喝种微量元素
l生姜炖羊肉
做法：羊肉250克骨剔筋膜入水焯血水捞出凉凉切成5厘米长2厘米宽1厘米厚条沙锅中放入适量水羊肉50克生姜50克放入锅旺火烧沸 撇浮末加葱25克料酒10克改文火炖1时羊肉熟透加胡椒面盐
功效：肉嫩汤鲜隆冬时更暖胃寒产前极滋补汤羹
妊娠第34周
营养关注：
1周营养原：食品样化适量质量高易消化低盐（6克日）低脂注意晒太阳促成合成维生素利钙吸收
2段时间饮食文生尤重期时分娩果饮食造成孕妇出现疾病肠炎肝炎等分娩说疑雪加霜会影响分娩产妈妈宝宝健康
3时候准妈妈腹部会更加膨消化功继续减退更加容易引起便秘准妈妈吃玉米蔬菜等含纤维食品补益作膳食吃利面时分娩活动中量消耗
营养加油站：
l山药枸杞煲乌鸡
做法：山药枸杞红枣乌鸡姜葱处理放入煲加入料酒鲜汤火煮沸改文火煲35分钟加入盐胡椒粉
功效：补脾胃益气血
l绿豆银耳羹
做法：绿豆银耳粳米煮成粥粥稠放入切成丁山楂糕
功效：含植物胶质银耳益气活血滋阴降火等功效
妊娠第35周
营养关注：
1马面分娩准妈妈注意饮食营养继续保持前良饮食方式惯少吃餐注意卫生减少吃太饮食洁造成肠胃道感染等分娩带利影响
2准妈妈适食牛肉菜品牛肉具补脾胃益气血强筋骨等作适度缓解肌肉疼痛
营养加油站：
l冬笋烧牛肉
做法：牛里脊切成薄片淀粉酱油料酒姜末腌制冬笋皮切片焯熟酱油料酒姜末白糖等调味料调成汁炒熟牛肉笋片倒入调汁翻炒均匀
功效：补脾胃益气血
l鲜虾鸡肉豆腐汤
做法：豆腐虾肉鸡肉刀背锤成茸加入盐少许蛋清料酒香油等调味料蒸熟热鸡汤加入竹笋绿叶菜蒸豆腐鸡肉虾肉茸倒入
功效：鲜香口营养全面补肾壮阳通乳抗毒
妊娠第36周
营养关注：
1吃补益作膳食样准妈妈更蓄积量迎接宝宝吃淡水鱼促进乳汁分泌作宝宝准备营养充足初乳
2天5－6餐注意营养均衡者果餐吃食牛奶餐定吃肉类蔬菜水果
营养加油站：
l香菇油菜
做法：香菇油菜炒熟锅放油油热入葱花姜末炒熟加入香菇油菜加鸡精盐等调味料翻炒勾薄芡盛入盘中撒核桃仁
功效：提供维生素微量元素少量脂肪酸
l葱香鱼片
做法：草鱼1条鱼鳞洗净鱼肉切片放入葱花姜末蒜末盐料酒等调味料水淀粉蛋清挂糊热花生油炸熟盐老抽料酒醋白糖等倒入锅中加水淀粉勾芡炸鱼倒入推匀
功效：含蛋白质钙磷等易消化吸收具暖胃中降肝阳功效
妊娠第37周
营养关注：
1根中国营养学会标准般妇女热量摄入日2100千卡孕期妇女热量摄入日2300千卡产妇2600千卡准妈妈营养需求想象没必吃喝尤油炸食品高热量食品含糖分高食品等准妈妈少吃
2阶段应该吃制作精细易消化营养丰富补益作菜肴准妈妈产积蓄量注意预防便秘水肿
营养加油站：
l萝卜炒虾皮
做法：白萝卜洗净皮切丝粉丝水煮烂拔凉控干水分锅烧热加入油葱姜萝卜粉丝炒熟加虾皮鸡精盐等
功效：气通便
l什锦炖鸡
做法：整柴仔鸡1鸡肝鸡肫鸡冬菇丁玉兰丁火腿丁盐酱油料酒等调味料浸30分钟入味泡原料填入鸡腹锅蒸熟少量汤炖熟
功效：补充精力
妊娠第38周
营养关注：
1期间准妈妈胃口较合理饮食营养均衡少吃餐适吃坚果巧克力类食物增加体力应付时分娩
2保证饮食品种丰富保证维生素营养全面均衡天应2种蔬菜非医生建议产前补充类维生素制剂免引起代谢紊乱
营养加油站：
l红糖桑葚粥
做法：干桑葚水浸泡半时柄洗净粳米放入清水种洗净锅置火放入清水适量然放入桑葚粳米先火烧开改中火熬粳米开花粥汁粘稠时加入红糖拌匀片刻离火食
功效：滋阴养血益气中
l莲藕炖排骨
做法：排骨洗净莲藕挂净切片莲子洗净半锅水放入莲藕中火煮滚然文火炖半时加入排骨莲子烧开撒盐炖2时炖莲藕软烂加入调味品
功效：补心益脾
妊娠第39周
营养关注：
1储备分娩时消耗量准妈妈应该吃富含蛋白质糖类等量较高食品注意食物口味清淡易消化
2期间准妈妈进餐次数日增5餐少食餐味原应选择体积营养价值高食物动物性食品等减少营养价值低体积食物土豆红薯等
营养加油站：
l炸酱排骨
做法：番茄两洗净切片摆放碟边带软骨排骨水煮约20分钟熟软取出起油锅油热放2匙甜面酱蒜末爆香倒入煮软排骨炒会倒入排骨汤半碗放少许糖调味调火汤干出锅码放盘中
功效：营养全面补充蛋白质钙质
l豆腐皮鹌鹑蛋汤
做法：鹌鹑蛋8豆腐皮2张水发香菇2火腿肉25克鹌鹑蛋入碗加盐少许搅拌均匀豆腐皮撕碎撒温水湿润香菇洗净切丝火腿切末锅置火放油烧热葱花姜末爆香倒入鹌鹑蛋炒凝结加清水适量烧沸加入香菇料酒精盐味精煮
15分钟加入豆腐皮撒火腿末煮沸
功效：鹌鹑蛋补五脏通活血强身健脑补益气血作菜清肺养胃
妊娠第40周
营养关注：
初产妇规律性宫缩开始工口全开约需12时果准妈妈初产妇高危妊娠素准备然分娩准备易消化吸收少渣口味鲜食物鸡蛋汤面排骨汤面牛奶酸奶巧克力等食物事注意补水分吃饱吃分娩准备足够量否吃睡紧张焦虑容易导致疲劳引起宫缩乏力难产产出血等危险情况
营养加油站：
l花果莲子猪肠汤
做法：花果洗净莲子心洗净水浸泡1时猪肠1段约20厘米盐擦洗干净花果莲子装入猪肠留少量水扎紧开口放入锅加清水煮沸文火煮2时调味
功效：健脾胃
l莲藕红枣章鱼猪手汤
做法：红枣6－8枚核绿豆50克起洗净清水浸泡片刻章鱼1洗净温开水浸泡半时莲藕洗净切成块状猪手洗净切块材料起放置瓦煲先武火文火煲25时
功效：气味香浓口具补中益气养血健骨功效时养血滋润肌肤催乳作
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