办公室久坐员锻炼方案
第部分：办公室瑜伽（天10分钟）
1 颈部伸展：坐椅子双脚放双手放腿慢慢头左侧倾斜左手轻轻拉住右侧头部保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
2 肩部旋转：双手放肩膀前画圆20次然画圆20次重复3次
3 腰部扭转：坐椅子双脚放双手放腿慢慢半身左侧扭转保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
第二部分：站立办公（时1次）
1 站立休息：时站起活动拉伸肌肉缓解久坐带适便走动增加血液循环
2 站立办公：尝试站立办公桌工作中保持站立姿势样锻炼腿部肌肉帮助消耗热量减少腹部脂肪
第三部分：鼠标手锻炼（天5分钟）
1 手指伸展：手五指张开手拇指食指捏住手指根部拉手指保持5秒重复3次换手样操作
2 手腕旋转：双手握拳手臂伸直先时针旋转手腕10圈逆时针旋转10圈重复3次
第四部分：氧运动（周3次）
1 快走：利午休时间者班进行快走锻炼次30分钟快走帮助燃烧脂肪减轻腹部负担
2 跳绳：周少跳3次绳次10分钟跳绳种全身性氧运动效锻炼心肺功提高新陈代谢速度
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第部分：办公室瑜伽（天10分钟）
1 颈部伸展：坐椅子双脚放双手放腿慢慢头左侧倾斜左手轻轻拉住右侧头部保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
2 肩部旋转：双手放肩膀前画圆20次然画圆20次重复3次
3 腰部扭转：坐椅子双脚放双手放腿慢慢半身左侧扭转保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
第二部分：站立办公（时1次）
1 站立休息：时站起活动拉伸肌肉缓解久坐带适便走动增加血液循环
2 站立办公：尝试站立办公桌工作中保持站立姿势样锻炼腿部肌肉帮助消耗热量减少腹部脂肪
第三部分：鼠标手锻炼（天5分钟）
1 手指伸展：手五指张开手拇指食指捏住手指根部拉手指保持5秒重复3次换手样操作
2 手腕旋转：双手握拳手臂伸直先时针旋转手腕10圈逆时针旋转10圈重复3次
第四部分：氧运动（周3次）
1 快走：利午休时间者班进行快走锻炼次30分钟快走帮助燃烧脂肪减轻腹部负担
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