办公室久坐人员锻炼方案


    办公室久坐员锻炼方案

    第部分:办公室瑜伽(天10分钟)
    1 颈部伸展:坐椅子双脚放双手放腿慢慢头左侧倾斜左手轻轻拉住右侧头部保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
    2 肩部旋转:双手放肩膀前画圆20次然画圆20次重复3次
    3 腰部扭转:坐椅子双脚放双手放腿慢慢半身左侧扭转保持5秒然换右侧样保持5秒重复3次
    第二部分:站立办公(时1次)
    1 站立休息:时站起活动拉伸肌肉缓解久坐带适便走动增加血液循环
    2 站立办公:尝试站立办公桌工作中保持站立姿势样锻炼腿部肌肉帮助消耗热量减少腹部脂肪
    第三部分:鼠标手锻炼(天5分钟)
    1 手指伸展:手五指张开手拇指食指捏住手指根部拉手指保持5秒重复3次换手样操作
    2 手腕旋转:双手握拳手臂伸直先时针旋转手腕10圈逆时针旋转10圈重复3次
    第四部分:氧运动(周3次)
    1 快走:利午休时间者班进行快走锻炼次30分钟快走帮助燃烧脂肪减轻腹部负担
    2 跳绳:周少跳3次绳次10分钟跳绳种全身性氧运动效锻炼心肺功提高新陈代谢速度

    《香当网》用户分享的内容,不代表《香当网》观点或立场,请自行判断内容的真实性和可靠性!
    该内容是文档的文本内容,更好的格式请下载文档

    下载文档到电脑,查找使用更方便

    文档的实际排版效果,会与网站的显示效果略有不同!!

    需要 2 香币 [ 分享文档获得香币 ]

    下载文档

    相关文档

    办公久坐人员健身计划

    一、热身运动(每天早晨)1. 轻松拉伸:站立,双脚与肩同宽,双手向上伸直,尽量向后伸展,感受背部和腰部的拉伸。保持10秒,重复3次。2. 颈部运动:缓慢地向左右转动头部,使颈部肌肉得到充分的活动...

    1个月前   
    68    0

    办公室人员鉴定

    办公室人员鉴定  在xx企业工作也有半年了,在这半年来,经历了很多,面对了很多。秘书工作是办公室的主体工作,领导要做到决策科学化,离不开秘书人员的协助。因为秘书人员一方面处理着大量的日常事务工...

    9年前   
    471    0

    办公室人员基本要求

    办公室人员基本要求 党政办公室是我局综合办事机构,起着承上启下,左右沟通、上下协调、各方面联系的重要作用。上要服务于单位领导,下要服务于员工及来局办事的群众,哪一个方面做的不好,都会带来负面...

    10年前   
    10285    0

    2015办公室人员个人鉴定

    2015办公室人员个人鉴定  在xx企业工作也有半年了,在这半年来,经历了很多,面对了很多。秘书工作是办公室的主体工作,领导要做到决策科学化,离不开秘书人员的协助。因为秘书人员一方面处理着大量...

    8年前   
    607    0

    公司办公室人员职责

    公司办公室人员职责  一、公司办公室员工包括公司文秘、资料与档案管理员、打字员、和公司车辆专职司机。  二、公司办公室的员工在办公室负责人的统一领导下,实行分工协作。正常工作日,办公室应保持八...

    10年前   
    686    0

    办公室人员学习心得

    办公室人员学习心得  办公室人员学习心得;为领导服务、为基层服务、为群众服务是办市委公室工作的核心。在一定程度上说,服务水平的高低是衡量市委办公室工作水平的重要内容。近年来,市委办公室从四个方...

    12年前   
    530    0

    办公室人员激励

      办公室人员激励 在任何一个组织体系中,办公室都是一个不可或缺的关键部门,起着上情下达、下情上报、对外交往和后勤服务等几方面重要作用,处于协调机关各部门、连接领导和基层的枢纽地位。正是...

    9年前   
    7888    0

    办公室人员请假条

    办公室人员请假条  请假条  至办公室:  我因                                               之由,自    年   月   日至     年 ...

    12年前   
    541    0

    领导测评办公室人员的题目

    领导测评办公室人员的20道题目 1.他知道你在组织中的职责范围和全部活动吗?  他是否了解你的目标和意向?   他怎样将目标和意向同组织的总目标相结合? 2.你外出2~3周,是否深信他仍能...

    11年前   
    11057    0

    党委办公室挂职学习锻炼个人总结

    党委办公室挂职学习锻炼个人总总结 2010年5月5日至8月5日,我带着县委办公室领导的殷切期望和重托,带着提升党委办公室工作技能的渴求,到中共云南省委办公厅常委办公室学习锻炼三个月。挂职学习...

    12年前   
    15925    0

    xx年办公室人员工作总结

     xx年办公室人员工作总结撰写人:___________日 期:___________xx年办公室人员工作总结【xx办公室人员工作总结一】一、以踏实的工作态度,适应办公室工作特点办公室作为企...

    3年前   
    457    0

    2020年办公室人员工作总结

    一年来,我始终以一个共产党员的标准严格要求自己,不断加强学习,提高自己的思想政治素质和业务水平。在工作实践中不断加强锻炼,提高自己分析问题和处理问题的能力,求真务实,兢兢业业,较好地履行自己的职责。

    3年前   
    512    0

    办公室人员安全小结(精选多篇)

    办公室人员安全小结(精选多篇)第一篇:办公室人员工作小结办公室工作人员工作小结自200x年xx月调入x办公室工作,至今已将近一年,在这一年里,在部领导的教育和培养下,在科室领导的带领和指导下,...

    10年前   
    397    0

    xx年办公室人员年终工作总结

     xx年办公室人员年终工作总结撰写人:___________日 期:___________xx年办公室人员年终工作总结一年来,本人工作兢兢业业,吃苦耐劳,虚心好学,自觉遵守机关的各项规章制度...

    3年前   
    487    0

    政府办公室人员演讲稿

    政府办公室人员演讲稿  尊敬的各位领导,评委老师,朋友们: 大家好!我是来自政府办公室的**。今天我演讲的题目是“用爱诠释和谐,用心服务发展”。 60年,在人类的历史长河中只是弹指一挥间...

    14年前   
    18295    0

    办公室人员年度述职报告

    办公室人员年度述职报告  一年来,秉承“工作不能不精,做人不能太精”、“工作向高标准看齐,生活向低标准看齐”的教导,坚持学习工作化、工作学习化,以“脑清、心正、胸宽、腰直”的为人准则和做事原则...

    11年前   
    619    0

    文件的处理(办公室工作人员专用)

    一、红头文件的制作及标准 1、进行页面设置 选择“文件”——“页面设置”选择“页边距”附签,上:3.7厘米 下:3.5厘米 左:2.8厘米 右:2.6厘米。选择“版式”附签,将“页眉和...

    5年前   
    1310    0

    办公室人员年终述职报告

    办公室人员年终述职报告各位领导、同事:大家好!今年的工作是难忘、印记最深的一年,年初办公室的人员基本抽调一空,所有的工作一下子落在我一个人的身上,经历过的、没经历过的,许许多多的事情都摆在我的...

    10年前   
    407    0

    办公室人员管理规定5篇

    办公室人员管理规定5篇第一章 管理大纲为了加强管理,完善各项工作制度,促进公司发展壮大,提高经济效益,根据国家有关法律、法规及公司章程的规定,特制订本管理细则。第一条 公司全体员工必须遵守公司...

    1年前   
    312    0

    办公室人员工作总结5篇

    办公室人员工作总结5篇 写好工作总结是特别重要的,可以起到承上启下的作用,不仅总结能关心我们理顺学问构造,突出重点,突出难点,在总结的过程中还关心我们稳固学问点和技术难点,为后续内容做好...

    1年前   
    201    0

    文档贡献者

    q***8

    贡献于2024-01-17

    下载需要 2 香币 [香币充值 ]
    亲,您也可以通过 分享原创文档 来获得香币奖励!
    下载文档