2023田径社团课程设计

课程名称田径社团
教师
附件二：学期结束交
容实施
（学期计算约1620课时含报名选拔期末评价）
课时
容
实施简流程
1
社团第节
1制定规章制度
2提出求
3慢跑4圈
4准备活动拉升
2
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸
3
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸

4
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸
5
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸
6
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸


7
间歇训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4200米快200米慢*5组
200米快200米慢*4组
5放松拉伸
8
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4耐力跑：10圈8圈
5放松拉伸
9
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5200米100米50米
6放松拉伸
10
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架跑绳练
5放松拉伸
11
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸
12
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸

13
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸
14
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸
15
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸


16
间歇训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4200米快200米慢*5组
200米快200米慢*4组
5放松拉伸
17
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4耐力跑：10圈8圈
5放松拉伸
18
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5200米100米50米
6放松拉伸
19
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架跑绳练
5放松拉伸
20
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸
21
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸

22
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸
23
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸
24
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸



社团活动结

课
程
亮
点

成
绩
整体学生身体素质提高意志品质锻炼位队员专项力达预定目标
获鄞州区中学田径运动会甲组第名乙组第名团体总分第名宁波市田径赛团体第四名宁波市田径传统学校团体总分第八名












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