课程名称:田径社团 教师: 附件二：一学期结束上交 内容与实施 （以一学期计算，约16--20课时,含报名选拔和期末的评价） 课时 主 要 内 容 实施的简要流程 1 社团第一节 1、制定规章制度 2、提出要求 3、慢跑4圈 4、准备活动、拉升 2 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、加速跑 4、髋关节练习：绕栏架 5、加速跑 6、放松、拉伸 3 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑 4、100米、50米、30米 5、放松、拉伸 4 耐力训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑 4、耐力跑：10分钟 5、放松、拉伸 5 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、跑格子、绕栏架 5、放松、拉伸 6 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、绳梯高抬腿、跑格子 5、100米、50米、30米 6、放松、拉伸 7 间歇训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、200米快、200米慢*5组 200米快、200米慢*4组 5、放松、拉伸 8 耐力训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、耐力跑：10圈，8圈 5、放松、拉伸 9 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、绳梯高抬腿、跑格子 5、200米、100米、50米 6、放松、拉伸 10 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、跑格子、绕栏架、跑绳练习 5、放松、拉伸 11 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、加速跑 4、髋关节练习：绕栏架 5、加速跑 6、放松、拉伸 12 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑 4、100米、50米、30米 5、放松、拉伸 13 耐力训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑 4、耐力跑：10分钟 5、放松、拉伸 14 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、跑格子、绕栏架 5、放松、拉伸 15 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、绳梯高抬腿、跑格子 5、100米、50米、30米 6、放松、拉伸 16 间歇训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、200米快、200米慢*5组 200米快、200米慢*4组 5、放松、拉伸 17 耐力训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、耐力跑：10圈，8圈 5、放松、拉伸 18 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、绳梯高抬腿、跑格子 5、200米、100米、50米 6、放松、拉伸 19 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、跑格子、绕栏架、跑绳练习 5、放松、拉伸 20 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、加速跑 4、髋关节练习：绕栏架 5、加速跑 6、放松、拉伸 21 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑 4、100米、50米、30米 5、放松、拉伸 22 耐力训练 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑 4、耐力跑：10分钟 5、放松、拉伸 23 素质练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、跑格子、绕栏架 5、放松、拉伸 24 速度练习 1、慢跑4圈 2、准备活动、拉升 3、行进间练习：踢腿、提膝、弓步走、小步跑，高抬腿、后踢腿、车轮跑、侧身跑、加速跑 4、绳梯高抬腿、跑格子 5、100米、50米、30米 6、放松、拉伸 社团活动小结 课 程 亮 点 与 成 绩 整体学生身体素质提高，意志品质得到锻炼。每位队员专项能力达到预定目标。 获得鄞州区中小学田径运动会甲组第一名，乙组第一名，团体总分第一名，宁波市田径比赛团体第四名，宁波市田径传统学校团体总分第八名。 对 课程 的 建议 本文档由香当网(https://www.xiangdang.net)用户上传
