爆发力健身计划

爆发力健身计划
　　练时动作紧凑休息
　　迅速提高弹跳力训练教程1
　　第项：半蹲跳
　　1开始时半蹲双手放置前
　　2跳离面少2025cm（觉容易话跳25－30cm）
　　空中双手需放面
　　着时完成次
　　接需重复步骤2050次迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项抬脚尖（提踵）
　　1．首先找梯级书垫脚然脚尖放面脚着垫着
　　2．脚尖抬高点
　　3．慢慢放完成次．接需重复步骤1020次迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶
　　1 找张椅子 脚放呈90度
　　2全力跳开 空中换脚放椅子
　　3重复2原起跳脚放回椅子完成外跳
　　接需重复步骤2050次 (左右脚练2050次)
　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：跳
　　1 双脚放直 肩宽锁紧膝盖
　　2 腿跳 弯曲脚 膝盖量弯曲
　　3 时迅速起跳完成次
　　接需重复步骤2050次
　　(项难 手帮助起跳 )迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1 脚尖抬高点
　　2 脚尖快速起跳 跳时超15 25cm接需重复步骤2050次
　　(做完千万静止休息应该继续慢跑慢走教程效果非常惊负荷太相十分钟完成万米长跑运动量注意动作定紧凑连贯否事倍功半)
　　天练次数定般说25次
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