健身训练计划表

健身训练计划表
　　赛普健身培训学院――训练计划表
　　试行期月
　　第天胸部肱三头肌
　　胸：
　　板卧推3组*10
　　杠铃斜卧推3组*10
　　哑铃板飞鸟3组*10
　　飞鸟夹胸3组*10
　　肱三：
　　颈臂屈伸3组*10
　　仰卧臂屈伸3组*10
　　钢线压3组*10
　　第二天背部肱二
　　背：
　　颈前拉3组*10
　　反握拉3组*10
　　杠铃划船3组*10
　　坐姿划船3组*10
　　肱二：
　　杠铃弯举3组*10
　　哑铃弯举3组*10
　　器械托臂弯举3组*10
　　第三天腿臀部肩部
　　腿臀部：
　　杠铃蹲举3组*10
　　坐姿腿屈伸3组*10
　　仰卧腿弯举3组*10
　　肩部：
　　杠铃推举3组*10
　　哑铃推举3组*10
　　哑铃仰身飞鸟3组*10
　　器械推举3组*10
　　天腰腹部
　　仰卧举腿3组*20
　　90度卷腹3组*20
　　饮食建议
　　早餐：面食2两+3鸡蛋（2全）
　　午饭：米饭4两+肉4两（注意摄取鸡鱼牛肉等）+蔬菜+水果
　　训练加餐：面食3两+3鸡蛋
　　运动中注意补水
　　计划较众化搭配组合没什太难动作东西家觉没什帮助遵循训练计划谢谢
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