健美运动健身计划
健美运动员格斗家格斗家练速度反映柔韧健美运动员注重肌肉匀称谓整体美先练健美练格斗技巧更格斗家负重肯定没健美运动员高两种领域健身目追求更养猪专业户参加养鸡赛吧~~~~观点继续推理健美运动员格斗家面前堪击健美运动员重机枪众格斗家堪击直接办法沙袋踢沙袋拳踢腿时需肌肉然练
星期
★630－（1）慢跑2500～4000m（氧训练改善心血系统增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性加速体恢复）
★1730－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15组×3组引体视力（肢）仰卧起坐20组×3组（腹肌）双腿蹲伸10组×2组（肢）俯卧挺身15组×2组（背肌）跳台阶20组×2组（肢爆发力）力量练结束注意拉伸
星期二
★休息安排喜爱体育活动（强度太）
星期三
★重复星期训练容
星期四
★1730（1）氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）氧训练：慢跑XXm（3）运动结束放松拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱体育活动（篮球排球乒乓球等）
星期六
★1730－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15组×3组引体视力（肢）仰卧起坐20组×3组（腹肌）双腿蹲伸10组×2组（肢）俯卧挺身15组×2组（背肌）跳台阶20组×2组（肢爆发力）力量练结束注意拉伸
星期日
★充分休息进行剧烈活动充分恢复知道否符合意思？具体求提出该计划休息锻炼交种练容方法手段交助防止局部度疲劳导致运动伤病贴实际
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
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星期
★630－（1）慢跑2500～4000m（氧训练改善心血系统增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性加速体恢复）
★1730－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15组×3组引体视力（肢）仰卧起坐20组×3组（腹肌）双腿蹲伸10组×2组（肢）俯卧挺身15组×2组（背肌）跳台阶20组×2组（肢爆发力）力量练结束注意拉伸
星期二
★休息安排喜爱体育活动（强度太）
星期三
★重复星期训练容
星期四
★1730（1）氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）氧训练：慢跑XXm（3）运动结束放松拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱体育活动（篮球排球乒乓球等）
星期六
★1730－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15组×3组引体视力（肢）仰卧起坐20组×3组（腹肌）双腿蹲伸10组×2组（肢）俯卧挺身15组×2组（背肌）跳台阶20组×2组（肢爆发力）力量练结束注意拉伸
星期日
★充分休息进行剧烈活动充分恢复知道否符合意思？具体求提出该计划休息锻炼交种练容方法手段交助防止局部度疲劳导致运动伤病贴实际
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