**中学高中女子篮球队训练计划
教练员：***
．指导思想：贯彻落实中中央国务院关加强青少年体育增强青少年体质意见力组织开展青少年体育健身运动调动广青少年学生积极参加体育锻炼竞赛积极性提高青少年学生身体健康素质竞技体育水丰富校园业余文化生活促进校体育活动深入开展根学校体育工作计划宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案 积极开展训练赛工作抓实效促团结核心进步提高队员身体素质运动水逐步形成篮球队法特色球队整体战斗力充分加强
二．目务：活跃校文体生活发挥学生特长性队员身体心理素质篮球运动技术水幅度提高养成良心理状态较高篮球技战术水通训练张扬运动队员性培养队员集体意识集体荣誉感力争赛取优异成绩
三．选拔吸收队员成立高中女子篮球队
1 通高中级体育老师推荐选拔队员
2 根学期开展年级篮球赛等物色队员吸入队伍中
四．开展计划步骤科学训练
1加身体素质体训练包括肢腰腹力量移动速度移动耐力弹跳力等素质目提高单素质水场综合素质整体发挥技术战术正常运奠定坚实基础
2加强综合素质时注重队员技术动作训练目技术动作更娴熟赛中灵活发挥达熟练运战术默契配合铺路通队员种运球急停急起突破投篮抢篮板球传球等技术学技术灵活连贯运
3战术针性学加强队员合作精神训练通战术中徒手移动练抗性配合练攻防抗模拟赛条件配合练等队员达较高进攻防守水包括防守进攻配合（传切配合突分配合策应配合掩护配合）防守配合（挤配合穿配合绕配合交换防守配合关门配合夹击配合补防配合）
4全队进攻战术全队防守战术训练包括快攻防守快攻半场盯防守进攻半场盯防守区域联防进攻区域联防混合防守进攻混合防守攻守转换阵进攻战术设计运
5重视心理场水发挥等训练通模拟训练暗示训练注意力集中训练放松训练等解决队员意志品质问题情绪问题包括坚定目性顽强性果断性动性制力勇敢精神
通方面严格科学训练克服种外困难饱满热情高竞技状态迎接2014年昌县中学生篮球赛正常发挥力争赛取优异成绩
五．训练容：
1身体训练：（1）力量：四肢力量腰部力量（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球球场种跑防守训练
2投篮：（1）2——3米间中远投（2）锋卫队员掌握4米外远投（3）中锋掌握转身投篮勾手投篮（4）队员单挑力达定命中率增加投篮强度抗性投篮训练
3篮板球：（1）强化篮板球意识增加抢篮板球数（2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球成功率（3）鼓励弹跳力队员抢前场蓝板球（4）注意稳球快速传出第传
4积极防守：（1）提高防守力断提高抢断封补等攻击性防守技术（2）降低防守重心掌握种防守步伐提高移动速度扩防守控制面（3）半场紧逼盯防守全场紧逼盯防守方法破解方法（4）做战术变化采区域联防（2122332）
5快攻防快攻：（1）争取切时机反动快攻分（方分发底线球发边线球破方紧逼）（2）长传快攻短传快攻相结合（3）学会少（3221）少防方法（4）快攻落位阵进攻落位位置合理移动移动时机
6阵进攻（1）进攻原：①动中运动中形成击破组织掩护配合②阵进攻外结合外中投重点培养3分投手③策应基础发展移动中掩护突破分球发展突破分球立投篮④增强硬技术突破力发展底线配合组织中投配合调动防守
六．训练日期时间
1．训练日期：8月5日正式赛
2．训练时间： 早晨：6：308：30
午：18：1019：50
七．训练安排：
1第阶段：
（1）讨制定计划
（2）抓般身体素质训练
（3）防守投篮训练
（4）掌握212联防协防站位移动方法
2第二阶段：
（1）加运动量特高强度训练
（2）配合投篮抢篮板球训练
（3）防守战术重点抓紧逼盯防守
（4）阵进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯）
（5）确定阵容分组进行教学赛公开赛
3第三阶段：
（1）加运动量特高强度训练
（2）抓专项身体素质训练
（3）加强防守投篮训练
（4）巩固212联防协防站位移动方法
（5）加力量练
4第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练
（2）配合投篮抢篮板球训练
（3）防守战术重点抓紧逼盯防守
（4）阵进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯）
（5）巩固212联防协防站位移动方法
（6）全面进行战术准备迎接赛
（7）训练结
篮球技战术训练篮球专项体训练辅助训练安排
第阶段辅助训练：
周投篮训练（定点投篮20计算命中率移动投篮20 组数重复训练200）
周二敏捷训练（禁区步伐环绕跳绳6公尺折返跑禁区角快跑梅花桩折返跑）
周三运球训练（运球攻守假动作切入）
周四防守训练（空手背手防守步伐切断防守步伐前进退防守步伐半场移动防守步伐）
周五体力量练
周六传接球训练（全场7次5次3次两互传篮全场双手长传篮式传球训练）
第二阶段体：
周间歇训练：边线七点回刺15趟（注意心跳高220次减年龄数刺完成慢跑慢走恢复心跳120次左右作第二回合作1518次）
周二循环训练：设810站计双脚拢前左右跳耀伐船式前弓身左右手伸跳耀180
周三肌力训练：抬膝碰胸登阶背部伸展伏挺身双杠推撑二头肌卷举等
周四速度训练：举腿跑原立姿摆臂双脚跳耀前进全场刺半场刺等
周五爆发力训练：低障碍物侧跳耀双脚原跳耀原触板跳跨步跳耀跳绳单脚连续跳跳碰胸等
周六重量训练：蹲举高拉直立双手赙屈膝举手赙腿部推举负重登阶俯卧腿肌腿卷举部伸展立姿单脚腿机卷举腿部伸展腿收腿外展等
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教练员：***
．指导思想：贯彻落实中中央国务院关加强青少年体育增强青少年体质意见力组织开展青少年体育健身运动调动广青少年学生积极参加体育锻炼竞赛积极性提高青少年学生身体健康素质竞技体育水丰富校园业余文化生活促进校体育活动深入开展根学校体育工作计划宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案 积极开展训练赛工作抓实效促团结核心进步提高队员身体素质运动水逐步形成篮球队法特色球队整体战斗力充分加强
二．目务：活跃校文体生活发挥学生特长性队员身体心理素质篮球运动技术水幅度提高养成良心理状态较高篮球技战术水通训练张扬运动队员性培养队员集体意识集体荣誉感力争赛取优异成绩
三．选拔吸收队员成立高中女子篮球队
1 通高中级体育老师推荐选拔队员
2 根学期开展年级篮球赛等物色队员吸入队伍中
四．开展计划步骤科学训练
1加身体素质体训练包括肢腰腹力量移动速度移动耐力弹跳力等素质目提高单素质水场综合素质整体发挥技术战术正常运奠定坚实基础
2加强综合素质时注重队员技术动作训练目技术动作更娴熟赛中灵活发挥达熟练运战术默契配合铺路通队员种运球急停急起突破投篮抢篮板球传球等技术学技术灵活连贯运
3战术针性学加强队员合作精神训练通战术中徒手移动练抗性配合练攻防抗模拟赛条件配合练等队员达较高进攻防守水包括防守进攻配合（传切配合突分配合策应配合掩护配合）防守配合（挤配合穿配合绕配合交换防守配合关门配合夹击配合补防配合）
4全队进攻战术全队防守战术训练包括快攻防守快攻半场盯防守进攻半场盯防守区域联防进攻区域联防混合防守进攻混合防守攻守转换阵进攻战术设计运
5重视心理场水发挥等训练通模拟训练暗示训练注意力集中训练放松训练等解决队员意志品质问题情绪问题包括坚定目性顽强性果断性动性制力勇敢精神
通方面严格科学训练克服种外困难饱满热情高竞技状态迎接2014年昌县中学生篮球赛正常发挥力争赛取优异成绩
五．训练容：
1身体训练：（1）力量：四肢力量腰部力量（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球球场种跑防守训练
2投篮：（1）2——3米间中远投（2）锋卫队员掌握4米外远投（3）中锋掌握转身投篮勾手投篮（4）队员单挑力达定命中率增加投篮强度抗性投篮训练
3篮板球：（1）强化篮板球意识增加抢篮板球数（2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球成功率（3）鼓励弹跳力队员抢前场蓝板球（4）注意稳球快速传出第传
4积极防守：（1）提高防守力断提高抢断封补等攻击性防守技术（2）降低防守重心掌握种防守步伐提高移动速度扩防守控制面（3）半场紧逼盯防守全场紧逼盯防守方法破解方法（4）做战术变化采区域联防（2122332）
5快攻防快攻：（1）争取切时机反动快攻分（方分发底线球发边线球破方紧逼）（2）长传快攻短传快攻相结合（3）学会少（3221）少防方法（4）快攻落位阵进攻落位位置合理移动移动时机
6阵进攻（1）进攻原：①动中运动中形成击破组织掩护配合②阵进攻外结合外中投重点培养3分投手③策应基础发展移动中掩护突破分球发展突破分球立投篮④增强硬技术突破力发展底线配合组织中投配合调动防守
六．训练日期时间
1．训练日期：8月5日正式赛
2．训练时间： 早晨：6：308：30
午：18：1019：50
七．训练安排：
1第阶段：
（1）讨制定计划
（2）抓般身体素质训练
（3）防守投篮训练
（4）掌握212联防协防站位移动方法
2第二阶段：
（1）加运动量特高强度训练
（2）配合投篮抢篮板球训练
（3）防守战术重点抓紧逼盯防守
（4）阵进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯）
（5）确定阵容分组进行教学赛公开赛
3第三阶段：
（1）加运动量特高强度训练
（2）抓专项身体素质训练
（3）加强防守投篮训练
（4）巩固212联防协防站位移动方法
（5）加力量练
4第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练
（2）配合投篮抢篮板球训练
（3）防守战术重点抓紧逼盯防守
（4）阵进攻配合（攻联防攻半场全场紧逼盯）
（5）巩固212联防协防站位移动方法
（6）全面进行战术准备迎接赛
（7）训练结
篮球技战术训练篮球专项体训练辅助训练安排
第阶段辅助训练：
周投篮训练（定点投篮20计算命中率移动投篮20 组数重复训练200）
周二敏捷训练（禁区步伐环绕跳绳6公尺折返跑禁区角快跑梅花桩折返跑）
周三运球训练（运球攻守假动作切入）
周四防守训练（空手背手防守步伐切断防守步伐前进退防守步伐半场移动防守步伐）
周五体力量练
周六传接球训练（全场7次5次3次两互传篮全场双手长传篮式传球训练）
第二阶段体：
周间歇训练：边线七点回刺15趟（注意心跳高220次减年龄数刺完成慢跑慢走恢复心跳120次左右作第二回合作1518次）
周二循环训练：设810站计双脚拢前左右跳耀伐船式前弓身左右手伸跳耀180
周三肌力训练：抬膝碰胸登阶背部伸展伏挺身双杠推撑二头肌卷举等
周四速度训练：举腿跑原立姿摆臂双脚跳耀前进全场刺半场刺等
周五爆发力训练：低障碍物侧跳耀双脚原跳耀原触板跳跨步跳耀跳绳单脚连续跳跳碰胸等
周六重量训练：蹲举高拉直立双手赙屈膝举手赙腿部推举负重登阶俯卧腿肌腿卷举部伸展立姿单脚腿机卷举腿部伸展腿收腿外展等
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