篮球队训练计划
训练时间
2018年5月7日——2018年5月15日
午：6：30——10：30
午：15：00——18：30
二 训练项目
（）热身准备
1交叉步左右脚前交叉攻击接应防守
2滑轮步左脚右脚带动脚作滑行板移动防守步伐基础训练
3前进退步伐前快速刺中场时改变步伐退前进注意求球员必须提起脚根避免摔倒
4前移动步伐低位45度间作前回移动防守必须趋前举手3趟低位低线边45度作趋前压迫防守三分线端线
5退防守步退步伐做出「」字型防守动作
6 切断步伐两组切入做出「撞墙」接触防守种切断双手护胸阻断手利移动接应
（二）传接球持球训练
1面面传：4组作胸前弹传球
2跨8字型绕球分成两排跨腰部头部绕球
3 四角传球分成四组作四角移动传接球
4 四方位传球四角方式做四方位传球
5 板长传双手长传前场单手长传前场
6 中锋接应传球5位球员「m」字型两球相互传中锋策应
7 半场全场运球进攻必须传球移动接应进攻
（三）篮训练
1 二组篮
2 三组篮
3 全场8字型传球篮
4 全场长传罚球线接应篮
5 （1vs1）攻防互换全场运球篮
（四）运球训练
1全场障碍物运球
2全场跨运球前进退转身反手背运球
3 全场8字型运球
4 左右手晃球
（五）投篮训练
1定点投篮
2两组角线接应投篮
3移动投篮
4 底线切入勾射
5 三角底线擦板投篮
6 全场回急停跳投
7 高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
8 五点投篮
（六）假动作
1左右13道假动作切入
2举13次假动作
3外围假动作切入篮做假动作投篮
（七）篮板卡位训练
1半场1vs15vs5卡位训练(配合口头关)
2半场3vs3卡位(配合口头关教练持球)
3罚球卡位训练
4外线投篮卡位
5篮板球训练抛球抓球
（八）防守训练
1 守二攻防守训练
2 举手防守(外围)前防守训练(禁区)趋前防守
3 禁区三传二守四传三守
4 三明治包夹防守训练(针中锋)
5 盯防守位补位交换防守训练
6 半场盯防守训练
7 全场盯防守
（九）摆脱接应训练
1半场1vs1接应攻守
2半场1vs1低位摆脱攻守
3全场半场运球攻守
（十）快攻训练
1全场五四四三三二二
2五快攻路线布局回攻击
三训练求
1身体训练
（1） 力量：四肢力量腰部力量
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球球场种跑防守训练
2投篮
（1）56米间中远投篮技术
（2）队员掌握7米外远投
（3）掌握转身投篮勾手投篮
（4）队员单挑力达定命中率增加投篮强度抗 性投篮训练
3篮板球
（1）强化篮板球意识增加抢篮板球数
（2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球成功率
（3）鼓励弹跳力队员抢前场蓝板球
（4）注意稳球快速传出第传
4积极防守
（1）提高防守力断提高抢断封补等攻击性防守技术
（2）降低防守重心掌握种防守步伐提高移动速度扩防守控制面
（3）半场紧逼盯防守全场紧逼盯防守方法破解方法
（4）做战术变化巩固提高区域联防
5快攻防快攻
（1）争取切时机反动快攻分（方分发底线球发边线球破方紧逼）
（2） 长传快攻短传快攻相结合
（3） 学会少少防方法
（4） 快攻落位阵进攻落位位置合理移动移动时机
6阵进攻
（1） 进攻原：
①动中运动中形成击破组织掩护配合
②阵进攻外结合外中投重点培养3分投手
③策应基础发展移动中掩护突破分球发展突破分球立投篮
④增强硬技术突破力发展底线配合组织中投配合调动防守
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训练时间
2018年5月7日——2018年5月15日
午：6：30——10：30
午：15：00——18：30
二 训练项目
（）热身准备
1交叉步左右脚前交叉攻击接应防守
2滑轮步左脚右脚带动脚作滑行板移动防守步伐基础训练
3前进退步伐前快速刺中场时改变步伐退前进注意求球员必须提起脚根避免摔倒
4前移动步伐低位45度间作前回移动防守必须趋前举手3趟低位低线边45度作趋前压迫防守三分线端线
5退防守步退步伐做出「」字型防守动作
6 切断步伐两组切入做出「撞墙」接触防守种切断双手护胸阻断手利移动接应
（二）传接球持球训练
1面面传：4组作胸前弹传球
2跨8字型绕球分成两排跨腰部头部绕球
3 四角传球分成四组作四角移动传接球
4 四方位传球四角方式做四方位传球
5 板长传双手长传前场单手长传前场
6 中锋接应传球5位球员「m」字型两球相互传中锋策应
7 半场全场运球进攻必须传球移动接应进攻
（三）篮训练
1 二组篮
2 三组篮
3 全场8字型传球篮
4 全场长传罚球线接应篮
5 （1vs1）攻防互换全场运球篮
（四）运球训练
1全场障碍物运球
2全场跨运球前进退转身反手背运球
3 全场8字型运球
4 左右手晃球
（五）投篮训练
1定点投篮
2两组角线接应投篮
3移动投篮
4 底线切入勾射
5 三角底线擦板投篮
6 全场回急停跳投
7 高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
8 五点投篮
（六）假动作
1左右13道假动作切入
2举13次假动作
3外围假动作切入篮做假动作投篮
（七）篮板卡位训练
1半场1vs15vs5卡位训练(配合口头关)
2半场3vs3卡位(配合口头关教练持球)
3罚球卡位训练
4外线投篮卡位
5篮板球训练抛球抓球
（八）防守训练
1 守二攻防守训练
2 举手防守(外围)前防守训练(禁区)趋前防守
3 禁区三传二守四传三守
4 三明治包夹防守训练(针中锋)
5 盯防守位补位交换防守训练
6 半场盯防守训练
7 全场盯防守
（九）摆脱接应训练
1半场1vs1接应攻守
2半场1vs1低位摆脱攻守
3全场半场运球攻守
（十）快攻训练
1全场五四四三三二二
2五快攻路线布局回攻击
三训练求
1身体训练
（1） 力量：四肢力量腰部力量
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球球场种跑防守训练
2投篮
（1）56米间中远投篮技术
（2）队员掌握7米外远投
（3）掌握转身投篮勾手投篮
（4）队员单挑力达定命中率增加投篮强度抗 性投篮训练
3篮板球
（1）强化篮板球意识增加抢篮板球数
（2）提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球成功率
（3）鼓励弹跳力队员抢前场蓝板球
（4）注意稳球快速传出第传
4积极防守
（1）提高防守力断提高抢断封补等攻击性防守技术
（2）降低防守重心掌握种防守步伐提高移动速度扩防守控制面
（3）半场紧逼盯防守全场紧逼盯防守方法破解方法
（4）做战术变化巩固提高区域联防
5快攻防快攻
（1）争取切时机反动快攻分（方分发底线球发边线球破方紧逼）
（2） 长传快攻短传快攻相结合
（3） 学会少少防方法
（4） 快攻落位阵进攻落位位置合理移动移动时机
6阵进攻
（1） 进攻原：
①动中运动中形成击破组织掩护配合
②阵进攻外结合外中投重点培养3分投手
③策应基础发展移动中掩护突破分球发展突破分球立投篮
④增强硬技术突破力发展底线配合组织中投配合调动防守
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