健康居家快乐学学疫情居家学心理调适指南
金秋10月应校学黄金季节疫情确定性扰乱正常学生活居家学日子开始面突变化许会感紧张焦虑担忧知措正常情绪反应帮助家稳度非常时期明港五学准备居家学心理调适礼包起筑起心灵防线迎接新挑战吧
调节情绪方法
四种缓解焦虑调节情绪方法居家学必备品
1呼吸放松法
深吸气心默数12345感受空气鼻腔慢慢进入肺部肺泡鼓起胸膈膜肚子鼓起……暂停23秒钟增加紧张感接着慢慢呼气心默数54321感受胸膈膜慢慢浊气肺泡挤出鼻腔呼出身体断注意力集中呼吸中呼吸感觉充实意识反复3次明显放松效果
2正念练法
正念练核心关注时刻焦虑脑子里想关未事情关注时刻集中注意力事情：复时关注复什做道题脑海里担心考担忧全部抛开关注
3想象放松法
想象放松法非常效方法身体处放松坐姿者躺姿时想象处非常喜欢方想象躺阳光射沙滩海浪节奏拍着岸边礁石迎面吹阵阵微风者想象郁郁葱葱树林中散步溪流水鸟语花香旦唤起宁静放松舒适情景想象体验负面情绪快会缓解身体充满量
4直接表达法
紧张情绪通种表达方式外化出写画出找信倾听者朋友父母老师定具体建议时候说出刻情绪已缓解
学生立规划
调节情绪该全身心投入序居家学保持良学生活状态呢
1合理安排时间规律作息
居家学期间量身定制学生活计划严格计划执行直接学校全校学生制订居家学作息时间表课程表通设定课铃课铃等方式找课堂课感觉者学约定时间学互相督促起进步完成学务设定优先级务轻重缓急进行处理合理分配时间保持精力充沛轻松应学生活
2仪式感创设学氛围
穿睡衣进入学空间早起洗漱吃完早饭穿戴整齐开始天学种仪式感更营造种学氛围程度够提升学效率
3正确网注意眼卫生
控制电子产品时间做合理度学会健康眼科学脑保证睡眠时间合理膳食均衡营养增强免疫力抗病毒力
4积极沟通参家务
学助居家防疫时机父母沟通交流充分表达身感受需时积极理解支持父母通恰方式增进父母感情动做力家务劳动扫卫生整理房间洗衣做饭等提高生活理力劳动技帮助家长减轻负担
5锻炼保持良状态
结合兴趣生活条件选择活动方式天开展1时左右室运动进行垫俯卧撑仰卧起坐板支撑跳健身操转呼啦圈踢毽子等适运动仅消疲劳提高脑中血氧含量够促进脑活动健身悦心
家长助攻策略
家长学生成长缺重环节疫情居家期间家长苦恼：学生动性较差学注意力集中效果佳等情况家长学生监督教育理出现矛盾点该办
越时候家长越需解理解孩子理解孩子面新状况会适影响学效果做什帮助孩子呢
1创造良学环境
居家学期间孩子学环境发生变化想孩子够高效学创设良空间环境空间谓切记学空间休闲空间彻底分开孩子提供安静舒适学环境切学关影响孩子注意力东西清理干净避免孩子受干扰处环境越混杂脑筛选精力越越没精力专注学优雅干净整洁安静环境孩子静心学
首先清空桌面物品孩子学时留接学会东西：支笔书笔袋课外书量放余东西会分散孩子注意力尤低年级孩子
次安静学环境孩子注意力容易声音吸引家长量保持安静环境孩子更易集中精力复
2耐心引导孩子
居家隔离父母孩子老师孩子做题错误时家长注意训斥孩子会孩子产生逆反心理孩子点点错误唠叨孩子负面情绪会影响学效率孩子错误耐心引导
孩子遇会做题目时代孩子思考程直接出结果循序渐进问题引导找出答案分析时候孩子法解答道题原仅仅没充分理解题目意思
3理情绪做榜样
做倾听者真正听孩子心声音孩子说听懂家长合理回应告诉：感受焦虑够表情姿势感受安种时候数安什方法学呢帮孩子方式敷衍事孩子说：真傻真笨样仅宜缓解孩子焦虑反加重焦虑情绪
4规律作息合理计划
孩子长时间宅家里乱原生活计划节奏难免会事事适家长应握亲子时光互相尊重互相理解基础起讨制定段时间生活学计划身作起居常统筹协调业余时间运动锻炼方面加强孩子引导陪伴增进亲子关系
5亲子处增进关系
疫情影响建立家庭良关系助帮助孩子建立良学生活惯家长应保持情绪稳定度焦虑紧张营造安全谐家庭氛围断学生带安全感首先通亲子读劳作家庭游戏等活动提升亲子关系居家亲子健身互动游戏背娃俯卧撑腿举熊娃击掌俯卧撑赛跳绳等等运动强健体魄增强亲子关系消耗孩子余精力更静心学忽略孩子情绪出现烦躁安焦虑情绪孩子抚摸拥抱等时安抚孩子异常情绪加强孩子安全感
6督促学张弛度
居家学家长督促孩子学校教学安排进行线学时学样认真听课时完成作业控力差学生应提醒辅导沟通居家学期间孩子家长接触更频繁更紧密更加培养亲子关系
疫情防控期间处处教育遇什情况妨孩子起学会容面帮助孩子学会理情绪健康拥抱天
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金秋10月应校学黄金季节疫情确定性扰乱正常学生活居家学日子开始面突变化许会感紧张焦虑担忧知措正常情绪反应帮助家稳度非常时期明港五学准备居家学心理调适礼包起筑起心灵防线迎接新挑战吧
调节情绪方法
四种缓解焦虑调节情绪方法居家学必备品
1呼吸放松法
深吸气心默数12345感受空气鼻腔慢慢进入肺部肺泡鼓起胸膈膜肚子鼓起……暂停23秒钟增加紧张感接着慢慢呼气心默数54321感受胸膈膜慢慢浊气肺泡挤出鼻腔呼出身体断注意力集中呼吸中呼吸感觉充实意识反复3次明显放松效果
2正念练法
正念练核心关注时刻焦虑脑子里想关未事情关注时刻集中注意力事情：复时关注复什做道题脑海里担心考担忧全部抛开关注
3想象放松法
想象放松法非常效方法身体处放松坐姿者躺姿时想象处非常喜欢方想象躺阳光射沙滩海浪节奏拍着岸边礁石迎面吹阵阵微风者想象郁郁葱葱树林中散步溪流水鸟语花香旦唤起宁静放松舒适情景想象体验负面情绪快会缓解身体充满量
4直接表达法
紧张情绪通种表达方式外化出写画出找信倾听者朋友父母老师定具体建议时候说出刻情绪已缓解
学生立规划
调节情绪该全身心投入序居家学保持良学生活状态呢
1合理安排时间规律作息
居家学期间量身定制学生活计划严格计划执行直接学校全校学生制订居家学作息时间表课程表通设定课铃课铃等方式找课堂课感觉者学约定时间学互相督促起进步完成学务设定优先级务轻重缓急进行处理合理分配时间保持精力充沛轻松应学生活
2仪式感创设学氛围
穿睡衣进入学空间早起洗漱吃完早饭穿戴整齐开始天学种仪式感更营造种学氛围程度够提升学效率
3正确网注意眼卫生
控制电子产品时间做合理度学会健康眼科学脑保证睡眠时间合理膳食均衡营养增强免疫力抗病毒力
4积极沟通参家务
学助居家防疫时机父母沟通交流充分表达身感受需时积极理解支持父母通恰方式增进父母感情动做力家务劳动扫卫生整理房间洗衣做饭等提高生活理力劳动技帮助家长减轻负担
5锻炼保持良状态
结合兴趣生活条件选择活动方式天开展1时左右室运动进行垫俯卧撑仰卧起坐板支撑跳健身操转呼啦圈踢毽子等适运动仅消疲劳提高脑中血氧含量够促进脑活动健身悦心
家长助攻策略
家长学生成长缺重环节疫情居家期间家长苦恼：学生动性较差学注意力集中效果佳等情况家长学生监督教育理出现矛盾点该办
越时候家长越需解理解孩子理解孩子面新状况会适影响学效果做什帮助孩子呢
1创造良学环境
居家学期间孩子学环境发生变化想孩子够高效学创设良空间环境空间谓切记学空间休闲空间彻底分开孩子提供安静舒适学环境切学关影响孩子注意力东西清理干净避免孩子受干扰处环境越混杂脑筛选精力越越没精力专注学优雅干净整洁安静环境孩子静心学
首先清空桌面物品孩子学时留接学会东西：支笔书笔袋课外书量放余东西会分散孩子注意力尤低年级孩子
次安静学环境孩子注意力容易声音吸引家长量保持安静环境孩子更易集中精力复
2耐心引导孩子
居家隔离父母孩子老师孩子做题错误时家长注意训斥孩子会孩子产生逆反心理孩子点点错误唠叨孩子负面情绪会影响学效率孩子错误耐心引导
孩子遇会做题目时代孩子思考程直接出结果循序渐进问题引导找出答案分析时候孩子法解答道题原仅仅没充分理解题目意思
3理情绪做榜样
做倾听者真正听孩子心声音孩子说听懂家长合理回应告诉：感受焦虑够表情姿势感受安种时候数安什方法学呢帮孩子方式敷衍事孩子说：真傻真笨样仅宜缓解孩子焦虑反加重焦虑情绪
4规律作息合理计划
孩子长时间宅家里乱原生活计划节奏难免会事事适家长应握亲子时光互相尊重互相理解基础起讨制定段时间生活学计划身作起居常统筹协调业余时间运动锻炼方面加强孩子引导陪伴增进亲子关系
5亲子处增进关系
疫情影响建立家庭良关系助帮助孩子建立良学生活惯家长应保持情绪稳定度焦虑紧张营造安全谐家庭氛围断学生带安全感首先通亲子读劳作家庭游戏等活动提升亲子关系居家亲子健身互动游戏背娃俯卧撑腿举熊娃击掌俯卧撑赛跳绳等等运动强健体魄增强亲子关系消耗孩子余精力更静心学忽略孩子情绪出现烦躁安焦虑情绪孩子抚摸拥抱等时安抚孩子异常情绪加强孩子安全感
6督促学张弛度
居家学家长督促孩子学校教学安排进行线学时学样认真听课时完成作业控力差学生应提醒辅导沟通居家学期间孩子家长接触更频繁更紧密更加培养亲子关系
疫情防控期间处处教育遇什情况妨孩子起学会容面帮助孩子学会理情绪健康拥抱天
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