小学居家学习心理健康调适指南

学居家学心理健康调适指南
心出 发疫起 成 长
抗击疫情居家乐学做隔离守护心理防线更显关重面前新冠疫情形势您偶尔会出现担忧焦虑害怕等负面情绪正常疫情防控松懈时学会顾心理健康做心理防疫毕竟健康心态防控疫情心理口罩
您送妙招希帮助您学会科学调适理良情绪积极动求助提高心理免疫力建立心理安全网度特殊时期
学生篇
1保持健康作息
居家课状态保持健康睡眠节律早睡早起保持健康饮食注意卫生
课表时间制定学计划表合理度电子产品学会健康眼科学脑完成家庭作业
规律性作息提醒脑开启正式开学模式调动学律性更充沛精力面学
2保持情绪稳定
避免长时间阅读讨负面信息认识负面信息产生情绪波动正常出现负性情绪果正确调节合理宣泄运动听音乐倾诉写日记等负性情绪保持定范围终升华转化成目标行动种负性情绪会益
3加强体育锻炼
居家宅房间遵循安全科学适度样化原持恒天进行体育锻炼探索适合锻炼方式广播体操跳绳室跑步仰卧起坐街舞八段锦太极拳瑜伽等
4保持课课外学
认真参加课程学适度进行健康娱乐听音乐纪录片父母厨画画弹奏乐器等网课学放松宅家生活精彩
5积极参加家务
动做力家务劳动扫卫生整理房间洗衣做饭等沉浸劳动中提高生活理力劳动技脑放松缓解学压力帮助家长减轻负担促进亲子关系
6动调整际互动
居家学期间通电话朋友学等保持联系聊聊况谈谈心事互相关心予支持鼓励
面学困惑时动勇敢友老师线互动促进问题解决增进师生关系伴关系
家里父母聊天动倾诉烦恼解误会矛盾增进情感链接
7提高信息判断力
信谣传谣仅信息表面根信息发布方公信力信息支持证逻辑做出鉴判断避免受谣言误导
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