浅谈国标舞腰部力量
摘：着国际竞技体育舞蹈整体水提高裁判规日异变化国标舞作表现难美类技导类项目保证身体素质满足专项需求基础增强艺术表现力完成难度动作更表达体运动美提高训练效果日益引起关注常规课采芭蕾基础训练作国标舞专项辅助练手段优化学生外形体提高身体素质适应专项发展需求缺乏艺术表现力培养尤专业技术达定水国标舞学生造成定限制着国青少年国标舞技术水整体提高寻找更优化辅助练手段促进身体素质满足专项需求提高专业成绩训练效果值关注重点年核心力量训练呼吸功训练逐渐引起体育界专家学者关注成竞技体育运动中两热点训练方法文采呼吸肌训练提高国标舞运动员身体核心稳定性通呼吸功训练练肌肉核心稳定性提高意义首先
关键词：国标舞 腰部力量 训练 策
A brief talk on the waist strength of the national standard dance
Abstract with the daily variation and improve the overall level of international sports dance and the rules of the referee as dance performance in the skills of leading projects in ensuring the basis of the special physical quality meet the requirements how to enhance the artistic expressive force complete difficulty better express the beauty of human movement improve the training effect more attention is paid to The conventional class used as ballroom dance ballet basic training special auxiliary means of training stude
nts can optimize the external shape improve the quality of the body to adapt to the special development needs but the lack of cultivation of artistic expression especially on the professional technology reached a certain level of dance students caused by certain restrictions With the overall improvement of the technology level of youth ballroom dancing in China finding more optimized auxiliary exercise methods promoting physical fitness to meet specific needs improving professional performance and training effect is the focus of attention In recent years core strength training and respiratory function training have gradually attracted the attention of experts and scholars in sports circles and have become the two hot training methods in competitive sports In this article the respiratory muscle training will be used to improve the core stability of the GB dancer Because these muscles are practiced through the training of respiratory function it is meaningful to improve the stability of the core First
Key words the training countermeasures of the waist strength of the national standard dance
引言
国标舞量快速移动旋转跳跃等动作运动员身体协调灵敏衡力提出更高求动作完成难度高求定节奏保持躯体优美姿态求运动员动作具超高稳定性维持体稳定性生理机制神系统断接受前庭视觉中枢集中肌肉肌腿韧带关节囊皮肤中体感受器传信号通激活控制维持肢体稳定性肌肉调节体衡种调动机制加强深层肌募集兴奋力利提高肌肉间协调灵敏衡力提高运动员爆发力量速度力量力量耐力等方起作
目录
引言 3
绪 3
（）研究意义 3
（二）研究目 3
二相关概念 4
（）身体核心稳定性定义 4
（二）腰部核心力量训练身体稳定性间关系 4
三研究象研究方法 5
（）研究象 5
（二）研究方法 5
（三）结果分析 7
四国标舞训练建议 9
（）解决肢体柔韧性 9
（二）提高肌肉力 9
（三）升华技术技巧 10
（四）提高音乐素养 10
总结 12
参考文献 13
致谢 14
绪
（）研究意义
王卫星认核心力量提高稳定体脊柱骨盆改善运动员控制力身体衡性提高身体肌群量输出提高肢体协调配合工作效率效预防运动疲劳损伤高岚认核心力量训练提高力量传递协调组合控制肌肉力体现出全身肌群整体性维度时参运动新理念理念正国标舞发力基础相吻合孙群群觉核心力量训练提高运动员身体稳定衡控制协调力增强体机体运动建立稳定支点形成合理肌肉运动链协调全身部位力量输出身体力量输出传导控制达
佳化核心区域国标舞说运动员运动中相重部分体中间部分体育舞蹈中称中段部位现阶段发现部分国标舞运动员单方面追求动作技术处理学忽略身体肌群发力方式肢力量协调配合国标舞运动员竞技赛中始终法突破取优异赛成绩部分原部分国标舞运动员动作技术处理没太问题身体肌肉力量运方面没专门性训练会灵活运身肌群力量力量训练国标舞运动员竞技赛提升影响素代表绝素力量训练专项动作技术处理应步进行二者缺
（二）研究目
身体稳定性分静态稳定性动态稳定性静态稳定性通常指身体姿势衡保持动态稳定性维护动作产生控制包括灵活性柔韧性力量协调力局部肌肉耐力心血机等更加强调专项动作结合见提高身体核心稳定性仅提高国标舞运动员身体衡控制力更运动员运动程中建立稳定躯干运动支点提高肌群力量输出传导力量协调肌群力量配合形成合理肌肉运动链提高身体稳定性提高国标舞运动员身身体力量身体重心控制效训练方法途径拉丁中入门单基步伐双竞技套路组合身体核心稳定性占重位简单站位需身体肌群力量保持身体重心衡动作位置移动需通合理身体肌群进行发力肌群力量进行传导肌群协调配合利完成双组合中运动员需保持控制身重心会影响两者间推拉力关系阻碍双技术动作利完成国标舞运动员处理某技巧动作时更加需利肌群力量保持身体衡稳定性国标舞领域中身体核心稳定性缺部分
二相关概念
（）身体核心稳定性定义
1992年Panjabi提出核心稳定性认类身体核心稳定种稳定体系统脊柱中部区域保持生理极限范围力外运动时呼吸动作配合核心区稳定性具重影响作腹压增加稳定高腰椎躯干吸气时核心区肌肉收缩(腹横肌)通增加胸腰筋膜张力升高腹压加固腰椎技术动作完成呼吸运动密分Panjabi198_5年时认脊柱稳定性(spinal stability)涉动脊椎骨动脊柱肌肉神控制单元三方面问题系统
（二）腰部核心力量训练身体稳定性间关系
腰部核心控制间存定定义差腰部核心稳定维持躯干腰部骨盆区域稳定动作保护脊柱受损伤四肢运动提供稳定支撑台姿势控制抵抗身体失衡作力维持身体衡腰部核心力量训练包括腰部核心部位深浅肌群进行力量训练身体稳定性身体肌群力量衡等进行控制稳定间互相促进关系身体稳定性提高助腰部核心部位肌群力量产生肌群力量间进行传导作利腰部核心部位肌群控制身体衡性反腰部核心部位力量提高直接提高腰部核心部位稳定性控制身体衡腰部核心力量腰部核心稳定性互相渗透互相制约互相促进郑钦凯认通腰部核心力量训练提高提高躯干枢纽力提高技术动作竞技性实效性预防运动损伤出现身体稳定性腰部核心力量两概念身体稳定性视种身体状态腰部核心力量根结底种力量力腰部核心力量维持身体稳定动作发力做准备时候促进四肢活动范围增动作更力增加动作精确度
见然腰部核心力量身体稳定性两概念两者间互相制约具互相促进作影响通腰部核心力量训练提高仅增强腰部核心深浅肌群力量输出维持身体稳定性做动作发力准备反身体稳定性提高助肌群间力量输出传导肢运动创造支点提高国标舞运动员身体稳定性说运动员进行腰部核心力量训练非常必
三研究象研究方法
（）研究象
文研究象八周呼吸肌训练国标舞运动员身体稳定性影响
（二）研究方法
1专家访谈法
研究程中测试评定指标选取试验计划撰写测试仪器测试结果整理等问题采访国体育舞蹈专家国体专家国家健美操高级教练国体育舞蹈优秀教师解关核心力量体育舞蹈中运价值呼吸肌训练方法衡力相关理测试方法等体育舞蹈运动员训练具体问题进行全面访谈运动训练教研室体育舞蹈教研室专家访问身体稳定性国标舞中重性身体稳定性相关具体容
2实验象
选取北京A体育学20名国标舞运动员实验象受试者未接受特殊呼吸肌训练相关仪器测试未影响身体稳定性药物身体机状态较体格检查正常眩晕病史神系统肌肉骨骼系统心血系统耳部疾患意参次实验(具体情况见表2表3)
表1男运动员基情况较
研究呼吸肌训练容安排严格遵守科学合理实验原参呼吸更强运动表现更书中详细介绍种针运动项目呼吸肌训练8周训练容进行合理安排专家予指导终确立见表
4
表2女运动员基情况较
表2国标舞运动员呼吸肌训练容八周安排表
表1表2中出两组运动员间基信息显著差异(P>00_5 )国标舞运动员肌肉力量定程度求肌肉收缩舒张体吸进氧气氧化源释放着密切关系运动强度越肌肉收缩速度越快代表需氧越意味着需加快呼吸频率次呼吸运动国标舞中体重心着密切联系运动时气息否保持腹部掌握身重心关键体核心肌群中存着呼吸肌中隔肌核心稳定中重肌肉然腹横肌裂肌常呼吸肌训练方法分动力性力量训练稳定支撑物力量静态姿势训练常呼吸功训练方法包括提气法托
气法沉气法呼吸结合动作练等呼吸训练国标舞运动员身体稳定性相重核心稳定性提高意义核心锻炼前
（三）结果分析
第1周建立正确呼吸模式第2周三次练第3周卧姿状态增加跪姿状态训练周卧姿状态负荷1 5克气球跪姿状态负荷12克气球两状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练4组卧姿跪姿状态吹气球时运动员必须改变腹式呼吸模式情况利核心肌肉群气球吹起反复循环训练
前三周练第4周分相应卧姿状态跪姿状态训练负荷周卧姿状态负荷18克气球跪姿状态负荷1 5克气球两状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练4组半周期核心力量练第_5周卧姿状态跪姿状态训练开始增加站姿状态呼吸肌训练周卧姿状态负荷18克气球跪姿状态负荷1_5克气球站姿状态负荷12克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
第6周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练运动员核心力量显著提高周卧姿状态负荷22克气球跪姿状态负荷18克气球站姿状态负荷1_5克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
第7周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练运动员核心力量显著提高周卧姿状态跪姿站姿状态负荷全部调整22克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
次测试针国标舞运动员设计呼吸肌训练周第8周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练外站姿状态基础增加科学合理动作做动作时起利核心肌肉群呼吸模式吹气球周卧姿状态跪姿站姿状态负荷全部调整22克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6
组
图1运动员运动测试前
呼吸肌训练容八周详细安排表锻炼腰部力量域呼吸肌肉群训练目提高国标舞运动员专项技术动作中完成质量训练手段采取吹气球形式进核心肌群呼吸肌群效锻炼结合呼吸肌训练程中具体选四种负荷强度气球运动员进行训练分12克15克18克22克利8周训练时间进行合理安排第1周零负荷呼吸模式训练第8周卧姿跪姿站姿进行动作情况进行负荷吹气球训练训练期间运动员负荷采取逐渐递增训练方法直第8周运动员标准水完成设计呼吸肌训练容进步证明八周呼吸肌训练(RMT)隔肌腹横肌腹直肌腹外斜肌定程度改善提高腰部力量域定义尚未明确文家公认隔肌腹横肌裂肌肯定核心肌群采取呼吸训练练身体稳定性通呼吸功训练练肌群意义提高稳定性进提高国标舞运动员身体力量身体重心控制力
四国标舞训练建议
（）解决肢体柔韧性
作名国标舞学者肢体柔韧性必少专业基础国标舞学生言身体柔韧度直接影响着舞姿美感力量锻炼中解决肢体柔韧性训练方面基方法手段特注重关节肌键韧带
训练国标舞专业学生肢体变收放柔韧度线条优美
国标舞动作幅度较开阔花样众舞者身体关节柔韧度开度求尤明显开基础完成种复杂动作组合摩登舞身体中段力量求十分严格舞者想舞步流动中保持身稳完美显示出胯部身抗韵律感需肢体中段部分力量受效训练力量锻炼中助杆开发腰部柔韧性力量通杆plie练训练学生腿柔韧性次力量锻炼程中呼吸肢体运动程中运调整利国标舞学生专业练中合理调节呼吸整体舞蹈动作连贯畅
（二）提高肌肉力
国标舞动作需特定力度完成学生动作中肌肉收缩扩张应变力影响动作完成度重素例摩登舞动作中肢体升降倾斜摆荡反身转动需舞者扎实脚踩力量良衡力提高国标舞学生动作稳定性衡性掌握重心迅速变化时应力力量锻炼离练中实现力量锻炼杆练中Battement Tendu Battement frappe Rond de jambe en 1’air等训练Grand battement fete样需急速爆发力动作训练腿部肌肉柔韧性控制力收缩力量增强关节灵活性目训练国标舞学生脚背柔软力度出脚干净利落
国标舞舞步流动中具重心变化频繁舞台调度等特点通力量锻炼中跳跃练增强学生脚部灵活性腰背部肌肉控制力腿部爆发力pas assemblpe n t echappe fete ferme等跳跃练增强学生腰背部肌肉力双腿配合协调力加强国标舞舞步流动时重心稳定性舞伴间谐性奠定坚实基础
（三）升华技术技巧
国标舞般两舞蹈国标舞中较简单程式动作外空中旋转托举等技巧特国标舞转运尤广泛频繁常会出现快速旋转动作芭蕾基训中种转类训练chaine通反复旋转练学生够控制旋转速度旋转中姿态利芭蕾旋转技术掌握巩固国标舞中种转体技术通芭蕾成熟旋转技术体系训练提高国标舞学生旋转动作速度稳定性说掌握芭蕾基础中转技术学国标舞种花样众转会变十分心应手
托举更国标舞中必少部分高难度托举动作学生完成作品时阻碍例躯干四肢力量足双舞中舞者双方发力时间托举动作姿态够舒展等力量锻炼中双舞训练解决问题
（四）提高音乐素养
国标舞中舞种音乐节奏求运复杂作名国标舞专业学生掌握舞蹈技术动作时必须音乐理解力节奏握力力量锻炼课堂整教学程钢琴伴奏训练音乐节奏鲜明形中培养学生迅速捕捉音乐形象力提高身音乐素养国标舞学生力量锻炼学中学会理解感受节奏风格音乐诊释涵肢体语言更具舞蹈表现力
见力量锻炼杆练国标舞学生肌肉力量提高创造客观中间部分类跳转练腿部爆发力提高更起重作国标舞学生练表演中够肌肉力轻盈表现出扎实基础说力量锻炼国标舞教学提供强效技术支持国标舞专业教学中起着重训练价值
总结
国标舞属体育舞蹈具竞技性艺术性观赏性仅需舞者具备优美身体姿态需身体肌群力量储备技术动作中常常会出现爆发力控制身体重心稳定身体衡性等需运动员具良肌群力量储备懂利身体肌群稳定身体重心衡性更完成动作技术质量
综述身体稳定性国标舞运动员专项动作技术处理中相重提高身体稳定性方法采取运动员进行专门力量训练专门训练身体稳定性提高利部位肌肉群辅助肌群发力传导力量协调肢肌群力量配合更利完成身专项技术动作文针国标舞专项特点运动员进行力量训练提高国标舞运动员身体稳定性促进国标舞运动员竞赛成绩提升整体育舞蹈领域整体技术水
参考文献
[1]汪体育舞蹈训练程中运动损伤成预防[J]青少年体育2016(06)5354
[2]张志强 普拉提核心力量训练体育舞蹈基础素质影响实验研究[D]吉林体育学院2016
[3]杨花体育舞蹈运动技术特征专项力量训练措施[J]甘肃教育2016(06)72
[4]韩红梅浅谈学生国标舞基功技巧训练重性[J]家长2015(12)207
[5]梅花 体育舞蹈专业学校形体训练课程现状调查分析[D]华中师范学2013
致谢
文完成际心情法静开始进入选题文利完成少敬师长学朋友言帮助里请接受诚挚谢意
衷心感谢导师文选题研究程中予悉心指导导师次询问研究进程时进行文审阅批改细心纠正文中处指点迷津帮助开拓研究思路导师严谨求实态度踏踏实实精神仅授文教做历时两载终生受益穷道正导师严格求细心指导篇文成功感谢学校期间老师专业知识基础两年半中学少知识技
感谢起度愉快生活位窗友正生活学帮助支持克服困难疑惑直文利完成
感谢爸爸妈妈焉谖草言树背养育恩回报永远健康快乐心愿
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
摘：着国际竞技体育舞蹈整体水提高裁判规日异变化国标舞作表现难美类技导类项目保证身体素质满足专项需求基础增强艺术表现力完成难度动作更表达体运动美提高训练效果日益引起关注常规课采芭蕾基础训练作国标舞专项辅助练手段优化学生外形体提高身体素质适应专项发展需求缺乏艺术表现力培养尤专业技术达定水国标舞学生造成定限制着国青少年国标舞技术水整体提高寻找更优化辅助练手段促进身体素质满足专项需求提高专业成绩训练效果值关注重点年核心力量训练呼吸功训练逐渐引起体育界专家学者关注成竞技体育运动中两热点训练方法文采呼吸肌训练提高国标舞运动员身体核心稳定性通呼吸功训练练肌肉核心稳定性提高意义首先
关键词：国标舞 腰部力量 训练 策
A brief talk on the waist strength of the national standard dance
Abstract with the daily variation and improve the overall level of international sports dance and the rules of the referee as dance performance in the skills of leading projects in ensuring the basis of the special physical quality meet the requirements how to enhance the artistic expressive force complete difficulty better express the beauty of human movement improve the training effect more attention is paid to The conventional class used as ballroom dance ballet basic training special auxiliary means of training stude
nts can optimize the external shape improve the quality of the body to adapt to the special development needs but the lack of cultivation of artistic expression especially on the professional technology reached a certain level of dance students caused by certain restrictions With the overall improvement of the technology level of youth ballroom dancing in China finding more optimized auxiliary exercise methods promoting physical fitness to meet specific needs improving professional performance and training effect is the focus of attention In recent years core strength training and respiratory function training have gradually attracted the attention of experts and scholars in sports circles and have become the two hot training methods in competitive sports In this article the respiratory muscle training will be used to improve the core stability of the GB dancer Because these muscles are practiced through the training of respiratory function it is meaningful to improve the stability of the core First
Key words the training countermeasures of the waist strength of the national standard dance
引言
国标舞量快速移动旋转跳跃等动作运动员身体协调灵敏衡力提出更高求动作完成难度高求定节奏保持躯体优美姿态求运动员动作具超高稳定性维持体稳定性生理机制神系统断接受前庭视觉中枢集中肌肉肌腿韧带关节囊皮肤中体感受器传信号通激活控制维持肢体稳定性肌肉调节体衡种调动机制加强深层肌募集兴奋力利提高肌肉间协调灵敏衡力提高运动员爆发力量速度力量力量耐力等方起作
目录
引言 3
绪 3
（）研究意义 3
（二）研究目 3
二相关概念 4
（）身体核心稳定性定义 4
（二）腰部核心力量训练身体稳定性间关系 4
三研究象研究方法 5
（）研究象 5
（二）研究方法 5
（三）结果分析 7
四国标舞训练建议 9
（）解决肢体柔韧性 9
（二）提高肌肉力 9
（三）升华技术技巧 10
（四）提高音乐素养 10
总结 12
参考文献 13
致谢 14
绪
（）研究意义
王卫星认核心力量提高稳定体脊柱骨盆改善运动员控制力身体衡性提高身体肌群量输出提高肢体协调配合工作效率效预防运动疲劳损伤高岚认核心力量训练提高力量传递协调组合控制肌肉力体现出全身肌群整体性维度时参运动新理念理念正国标舞发力基础相吻合孙群群觉核心力量训练提高运动员身体稳定衡控制协调力增强体机体运动建立稳定支点形成合理肌肉运动链协调全身部位力量输出身体力量输出传导控制达
佳化核心区域国标舞说运动员运动中相重部分体中间部分体育舞蹈中称中段部位现阶段发现部分国标舞运动员单方面追求动作技术处理学忽略身体肌群发力方式肢力量协调配合国标舞运动员竞技赛中始终法突破取优异赛成绩部分原部分国标舞运动员动作技术处理没太问题身体肌肉力量运方面没专门性训练会灵活运身肌群力量力量训练国标舞运动员竞技赛提升影响素代表绝素力量训练专项动作技术处理应步进行二者缺
（二）研究目
身体稳定性分静态稳定性动态稳定性静态稳定性通常指身体姿势衡保持动态稳定性维护动作产生控制包括灵活性柔韧性力量协调力局部肌肉耐力心血机等更加强调专项动作结合见提高身体核心稳定性仅提高国标舞运动员身体衡控制力更运动员运动程中建立稳定躯干运动支点提高肌群力量输出传导力量协调肌群力量配合形成合理肌肉运动链提高身体稳定性提高国标舞运动员身身体力量身体重心控制效训练方法途径拉丁中入门单基步伐双竞技套路组合身体核心稳定性占重位简单站位需身体肌群力量保持身体重心衡动作位置移动需通合理身体肌群进行发力肌群力量进行传导肌群协调配合利完成双组合中运动员需保持控制身重心会影响两者间推拉力关系阻碍双技术动作利完成国标舞运动员处理某技巧动作时更加需利肌群力量保持身体衡稳定性国标舞领域中身体核心稳定性缺部分
二相关概念
（）身体核心稳定性定义
1992年Panjabi提出核心稳定性认类身体核心稳定种稳定体系统脊柱中部区域保持生理极限范围力外运动时呼吸动作配合核心区稳定性具重影响作腹压增加稳定高腰椎躯干吸气时核心区肌肉收缩(腹横肌)通增加胸腰筋膜张力升高腹压加固腰椎技术动作完成呼吸运动密分Panjabi198_5年时认脊柱稳定性(spinal stability)涉动脊椎骨动脊柱肌肉神控制单元三方面问题系统
（二）腰部核心力量训练身体稳定性间关系
腰部核心控制间存定定义差腰部核心稳定维持躯干腰部骨盆区域稳定动作保护脊柱受损伤四肢运动提供稳定支撑台姿势控制抵抗身体失衡作力维持身体衡腰部核心力量训练包括腰部核心部位深浅肌群进行力量训练身体稳定性身体肌群力量衡等进行控制稳定间互相促进关系身体稳定性提高助腰部核心部位肌群力量产生肌群力量间进行传导作利腰部核心部位肌群控制身体衡性反腰部核心部位力量提高直接提高腰部核心部位稳定性控制身体衡腰部核心力量腰部核心稳定性互相渗透互相制约互相促进郑钦凯认通腰部核心力量训练提高提高躯干枢纽力提高技术动作竞技性实效性预防运动损伤出现身体稳定性腰部核心力量两概念身体稳定性视种身体状态腰部核心力量根结底种力量力腰部核心力量维持身体稳定动作发力做准备时候促进四肢活动范围增动作更力增加动作精确度
见然腰部核心力量身体稳定性两概念两者间互相制约具互相促进作影响通腰部核心力量训练提高仅增强腰部核心深浅肌群力量输出维持身体稳定性做动作发力准备反身体稳定性提高助肌群间力量输出传导肢运动创造支点提高国标舞运动员身体稳定性说运动员进行腰部核心力量训练非常必
三研究象研究方法
（）研究象
文研究象八周呼吸肌训练国标舞运动员身体稳定性影响
（二）研究方法
1专家访谈法
研究程中测试评定指标选取试验计划撰写测试仪器测试结果整理等问题采访国体育舞蹈专家国体专家国家健美操高级教练国体育舞蹈优秀教师解关核心力量体育舞蹈中运价值呼吸肌训练方法衡力相关理测试方法等体育舞蹈运动员训练具体问题进行全面访谈运动训练教研室体育舞蹈教研室专家访问身体稳定性国标舞中重性身体稳定性相关具体容
2实验象
选取北京A体育学20名国标舞运动员实验象受试者未接受特殊呼吸肌训练相关仪器测试未影响身体稳定性药物身体机状态较体格检查正常眩晕病史神系统肌肉骨骼系统心血系统耳部疾患意参次实验(具体情况见表2表3)
表1男运动员基情况较
研究呼吸肌训练容安排严格遵守科学合理实验原参呼吸更强运动表现更书中详细介绍种针运动项目呼吸肌训练8周训练容进行合理安排专家予指导终确立见表
4
表2女运动员基情况较
表2国标舞运动员呼吸肌训练容八周安排表
表1表2中出两组运动员间基信息显著差异(P>00_5 )国标舞运动员肌肉力量定程度求肌肉收缩舒张体吸进氧气氧化源释放着密切关系运动强度越肌肉收缩速度越快代表需氧越意味着需加快呼吸频率次呼吸运动国标舞中体重心着密切联系运动时气息否保持腹部掌握身重心关键体核心肌群中存着呼吸肌中隔肌核心稳定中重肌肉然腹横肌裂肌常呼吸肌训练方法分动力性力量训练稳定支撑物力量静态姿势训练常呼吸功训练方法包括提气法托
气法沉气法呼吸结合动作练等呼吸训练国标舞运动员身体稳定性相重核心稳定性提高意义核心锻炼前
（三）结果分析
第1周建立正确呼吸模式第2周三次练第3周卧姿状态增加跪姿状态训练周卧姿状态负荷1 5克气球跪姿状态负荷12克气球两状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练4组卧姿跪姿状态吹气球时运动员必须改变腹式呼吸模式情况利核心肌肉群气球吹起反复循环训练
前三周练第4周分相应卧姿状态跪姿状态训练负荷周卧姿状态负荷18克气球跪姿状态负荷1 5克气球两状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练4组半周期核心力量练第_5周卧姿状态跪姿状态训练开始增加站姿状态呼吸肌训练周卧姿状态负荷18克气球跪姿状态负荷1_5克气球站姿状态负荷12克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
第6周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练运动员核心力量显著提高周卧姿状态负荷22克气球跪姿状态负荷18克气球站姿状态负荷1_5克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
第7周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练运动员核心力量显著提高周卧姿状态跪姿站姿状态负荷全部调整22克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6组
次测试针国标舞运动员设计呼吸肌训练周第8周卧姿状态跪姿状态站姿状态呼吸肌训练外站姿状态基础增加科学合理动作做动作时起利核心肌肉群呼吸模式吹气球周卧姿状态跪姿站姿状态负荷全部调整22克气球三状态训练分2组组10吹次气球吹20次次训练6
组
图1运动员运动测试前
呼吸肌训练容八周详细安排表锻炼腰部力量域呼吸肌肉群训练目提高国标舞运动员专项技术动作中完成质量训练手段采取吹气球形式进核心肌群呼吸肌群效锻炼结合呼吸肌训练程中具体选四种负荷强度气球运动员进行训练分12克15克18克22克利8周训练时间进行合理安排第1周零负荷呼吸模式训练第8周卧姿跪姿站姿进行动作情况进行负荷吹气球训练训练期间运动员负荷采取逐渐递增训练方法直第8周运动员标准水完成设计呼吸肌训练容进步证明八周呼吸肌训练(RMT)隔肌腹横肌腹直肌腹外斜肌定程度改善提高腰部力量域定义尚未明确文家公认隔肌腹横肌裂肌肯定核心肌群采取呼吸训练练身体稳定性通呼吸功训练练肌群意义提高稳定性进提高国标舞运动员身体力量身体重心控制力
四国标舞训练建议
（）解决肢体柔韧性
作名国标舞学者肢体柔韧性必少专业基础国标舞学生言身体柔韧度直接影响着舞姿美感力量锻炼中解决肢体柔韧性训练方面基方法手段特注重关节肌键韧带
训练国标舞专业学生肢体变收放柔韧度线条优美
国标舞动作幅度较开阔花样众舞者身体关节柔韧度开度求尤明显开基础完成种复杂动作组合摩登舞身体中段力量求十分严格舞者想舞步流动中保持身稳完美显示出胯部身抗韵律感需肢体中段部分力量受效训练力量锻炼中助杆开发腰部柔韧性力量通杆plie练训练学生腿柔韧性次力量锻炼程中呼吸肢体运动程中运调整利国标舞学生专业练中合理调节呼吸整体舞蹈动作连贯畅
（二）提高肌肉力
国标舞动作需特定力度完成学生动作中肌肉收缩扩张应变力影响动作完成度重素例摩登舞动作中肢体升降倾斜摆荡反身转动需舞者扎实脚踩力量良衡力提高国标舞学生动作稳定性衡性掌握重心迅速变化时应力力量锻炼离练中实现力量锻炼杆练中Battement Tendu Battement frappe Rond de jambe en 1’air等训练Grand battement fete样需急速爆发力动作训练腿部肌肉柔韧性控制力收缩力量增强关节灵活性目训练国标舞学生脚背柔软力度出脚干净利落
国标舞舞步流动中具重心变化频繁舞台调度等特点通力量锻炼中跳跃练增强学生脚部灵活性腰背部肌肉控制力腿部爆发力pas assemblpe n t echappe fete ferme等跳跃练增强学生腰背部肌肉力双腿配合协调力加强国标舞舞步流动时重心稳定性舞伴间谐性奠定坚实基础
（三）升华技术技巧
国标舞般两舞蹈国标舞中较简单程式动作外空中旋转托举等技巧特国标舞转运尤广泛频繁常会出现快速旋转动作芭蕾基训中种转类训练chaine通反复旋转练学生够控制旋转速度旋转中姿态利芭蕾旋转技术掌握巩固国标舞中种转体技术通芭蕾成熟旋转技术体系训练提高国标舞学生旋转动作速度稳定性说掌握芭蕾基础中转技术学国标舞种花样众转会变十分心应手
托举更国标舞中必少部分高难度托举动作学生完成作品时阻碍例躯干四肢力量足双舞中舞者双方发力时间托举动作姿态够舒展等力量锻炼中双舞训练解决问题
（四）提高音乐素养
国标舞中舞种音乐节奏求运复杂作名国标舞专业学生掌握舞蹈技术动作时必须音乐理解力节奏握力力量锻炼课堂整教学程钢琴伴奏训练音乐节奏鲜明形中培养学生迅速捕捉音乐形象力提高身音乐素养国标舞学生力量锻炼学中学会理解感受节奏风格音乐诊释涵肢体语言更具舞蹈表现力
见力量锻炼杆练国标舞学生肌肉力量提高创造客观中间部分类跳转练腿部爆发力提高更起重作国标舞学生练表演中够肌肉力轻盈表现出扎实基础说力量锻炼国标舞教学提供强效技术支持国标舞专业教学中起着重训练价值
总结
国标舞属体育舞蹈具竞技性艺术性观赏性仅需舞者具备优美身体姿态需身体肌群力量储备技术动作中常常会出现爆发力控制身体重心稳定身体衡性等需运动员具良肌群力量储备懂利身体肌群稳定身体重心衡性更完成动作技术质量
综述身体稳定性国标舞运动员专项动作技术处理中相重提高身体稳定性方法采取运动员进行专门力量训练专门训练身体稳定性提高利部位肌肉群辅助肌群发力传导力量协调肢肌群力量配合更利完成身专项技术动作文针国标舞专项特点运动员进行力量训练提高国标舞运动员身体稳定性促进国标舞运动员竞赛成绩提升整体育舞蹈领域整体技术水
参考文献
[1]汪体育舞蹈训练程中运动损伤成预防[J]青少年体育2016(06)5354
[2]张志强 普拉提核心力量训练体育舞蹈基础素质影响实验研究[D]吉林体育学院2016
[3]杨花体育舞蹈运动技术特征专项力量训练措施[J]甘肃教育2016(06)72
[4]韩红梅浅谈学生国标舞基功技巧训练重性[J]家长2015(12)207
[5]梅花 体育舞蹈专业学校形体训练课程现状调查分析[D]华中师范学2013
致谢
文完成际心情法静开始进入选题文利完成少敬师长学朋友言帮助里请接受诚挚谢意
衷心感谢导师文选题研究程中予悉心指导导师次询问研究进程时进行文审阅批改细心纠正文中处指点迷津帮助开拓研究思路导师严谨求实态度踏踏实实精神仅授文教做历时两载终生受益穷道正导师严格求细心指导篇文成功感谢学校期间老师专业知识基础两年半中学少知识技
感谢起度愉快生活位窗友正生活学帮助支持克服困难疑惑直文利完成
感谢爸爸妈妈焉谖草言树背养育恩回报永远健康快乐心愿
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
