健康睡眠短信知识，提高睡眠质量的十种方法

健康睡眠短信知识提高睡眠质量十种方法
　　健康常识：裸睡祛痛：裸睡治疗紧张性疾病疗效极高特腹部脏神系统方面紧张状态容易消促进血液循环慢性便秘慢性腹泻腰痛头痛等疾病较程度改善
　　健康睡眠：假设连着两天睡起严重事情事情表明起简单里推荐办法改变睡眠惯然麻烦点长远值
　　1累睡事情实简单：果身体觉累入睡容易斯坦福学医学院项研究求组年龄5076间睡眠障碍受测员时半时中等强度锻炼周进行4次相较情况类似没参加运动受测组成员参加运动成员晚均睡眠时间增加时入睡时间更少短暂睡眠时间更短t根报告睡眠质量整体提高户外运动尤效 暴露日光助避免午睡巩固体生物节律睡觉前锻炼3时
　　2澡睡前12时热水澡离开浴盆体温会逐渐降令感疲倦睡洗会兴奋反睡着
　　3回然甘菊缬草卡瓦胡椒西番莲美黄芩猫薄荷()啤酒花证明效 草药加进茶者什里睡前杯甘菊茶帮助放松精神果愿意
尝试缬草建议剂量控制均23克天酒精刺激性药物混合果卡瓦剂量控制60120毫克前寝前
　　4驯服胃太饱者太饿会干扰睡眠睡前吃餐者饥肠辘辘入眠方面果放倒时候胃里塞满满胃酸会回流进食道 果真饿吃富含碳水化合物点心触发脑血清素释放玩意助放松身心试试全麦饼干者碗麦片搭配牛奶份火鸡肉食物富含氨基酸样促进睡眠
　　5买张床张床太软会导致睡姿正(会导致肌肉僵硬背部问题)果起床时候床垫凹块张床太软果床垫服役年龄高10年老兄换啦换张硬度舒适吧
　　6卧室变成睡眠天堂首先卧室必须安静黑暗黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素种激素正控制昼夜循环(24时制生物钟)厚重窗帘(者什)隔绝外界光源助风扇者白噪音掩盖恼声音凉爽温度助入眠恒温器调节然啦开窗电扇室空气循环处果室空气太干燥点加湿器
　　7勉强入睡果半时入睡必躺床暗神伤 干脆做点什轻松诸听点舒缓音乐者浏览杂志者杯温牛奶
　　8保证床睡觉做爱避免床工作付账单读书者电视果希睡觉件事床联系起床需做事情熟睡整晚翻烙饼
　　9天性晚会较容易切换睡眠状态身体知道――点便做点什心理做入睡准备读页书花510分钟理卫生者冥想会天时床起床重周末
　　10警惕咖啡天量咖啡睡眠时间发挥影响会导致睡眠规律50岁时新陈代谢会变慢咖啡滞留体时间更长10时睡觉前6时2杯茶咖啡乐果样行咖啡戒
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