老年睡眠健康
讲 ***
老年脑皮层功青年活跃新陈代谢减慢体力活动量减少需睡眠时间减少般晚睡5时左右够老年半夜易醒睡眠时间短通白天休息瞌睡补足 老年睡眠健康
1早饭吃饱午饭吃晚饭吃少晚饭吃饱影响睡眠睡前量少喝水否便会影响睡眠茶咖啡兴奋剂利尿剂睡前宜饮热水泡脚利睡眠
2定时睡觉十分重科学家认生物体时钟称生物钟生物生存产生进化适应生物节奏现象果长期时作息干扰睡眠生物钟时常常会引起失眠容易导致神衰弱
3睡眠姿势立松坐钟卧弓说睡眠略弯曲侧睡仰卧俯卧仰卧时两手放胸前容易引起恶梦舌根坠易造成鼾呛咳俯睡时会影响心肺功
4枕头高低超肩侧颈距离宜枕头流入头部血流偏次晨会头胀颈酸眼肿数老患颈椎病颈姿势会加重颈椎病造成头痛肢疼痛等
5失眠办？第思想负担重焦燥安必须治愈信心第二找出失眠原原第三医生指导药药物剂量宜宜疗程宜短宜长安眠药宜固定种应交间断免产生耐药性中毒睡前半时温水送药服药床晚饭喝茶咖啡吸烟酒类兴奋药起服停药逐渐减量 适量运动 走路运动 三字：三五七
三：次三公里三十分钟
五：礼拜少运动5次
七：运动适量运动年龄加心跳等170 三三十秒三三十分钟
夜间白天起床坚持三先三十秒防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒 ２．坐起三十秒
３．扶着床边站三十秒行走 心理衡
老应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天享受天展明天
20**516
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老年脑皮层功青年活跃新陈代谢减慢体力活动量减少需睡眠时间减少般晚睡5时左右够老年半夜易醒睡眠时间短通白天休息瞌睡补足 老年睡眠健康
1早饭吃饱午饭吃晚饭吃少晚饭吃饱影响睡眠睡前量少喝水否便会影响睡眠茶咖啡兴奋剂利尿剂睡前宜饮热水泡脚利睡眠
2定时睡觉十分重科学家认生物体时钟称生物钟生物生存产生进化适应生物节奏现象果长期时作息干扰睡眠生物钟时常常会引起失眠容易导致神衰弱
3睡眠姿势立松坐钟卧弓说睡眠略弯曲侧睡仰卧俯卧仰卧时两手放胸前容易引起恶梦舌根坠易造成鼾呛咳俯睡时会影响心肺功
4枕头高低超肩侧颈距离宜枕头流入头部血流偏次晨会头胀颈酸眼肿数老患颈椎病颈姿势会加重颈椎病造成头痛肢疼痛等
5失眠办？第思想负担重焦燥安必须治愈信心第二找出失眠原原第三医生指导药药物剂量宜宜疗程宜短宜长安眠药宜固定种应交间断免产生耐药性中毒睡前半时温水送药服药床晚饭喝茶咖啡吸烟酒类兴奋药起服停药逐渐减量 适量运动 走路运动 三字：三五七
三：次三公里三十分钟
五：礼拜少运动5次
七：运动适量运动年龄加心跳等170 三三十秒三三十分钟
夜间白天起床坚持三先三十秒防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒 ２．坐起三十秒
３．扶着床边站三十秒行走 心理衡
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