睡觉正确惯
现代生活压力睡觉坏惯正知觉损害健康没中招？
十睡觉坏惯
（）湿发睡觉
头发变干程中会带走头皮量热量加睡眠时体代谢降低致温度降长容易感头痛湿发时头发毛鳞片开枕头蹭蹭摩擦增会毛鳞片受损断裂引发掉发脱发
（二）酒睡觉
喜欢睡前酌杯觉样助眠德国位专家睡前饮酒危害进行15年观察发现睡前饮酒者入睡出现两次呼吸停止次窒息约10秒钟
10秒钟产生两种损害：损害血血压升高高血压时间长会株连心脏导致心率增快心律齐终变成心脏病
（三）蒙头睡觉
蒙着头睡觉着断呼吸子里氧气降二氧化碳增空气流通畅长仅状态浑浊晕沉脑记忆功会造成影响长期蒙头睡觉话会缓慢侵蚀着机体健康降低学工作效率疲劳难恢复
（四）枕着手臂睡觉
喜欢趴桌子枕着手臂睡觉者枕着半手臂睡觉切勿直样做枕着手臂睡觉会影响血液循环造成神压迫引发肢麻木酸痛容易导致腹压力增高长会引发反流性食道炎影响肠胃健康
（五）坐着睡觉
1办公室者飞机火车客车等交通工具环境限制喜欢坐着睡觉样睡觉容易引发脑供血足醒会感头晕耳鸣视力模糊
2坐着睡觉会引发颈椎问题腰腿臂部血神处受压迫状态络血液流通受阻醒部位会产生酸胀麻木感觉久久会引起坐骨神痛肢静脉曲张等疾病
（六）开灯睡觉
1晚开灯睡觉灯光射会产生光压力种光压力影响容易变躁动安情绪宁致难入眠难进入深度睡眠影响睡眠质量
2长时间开灯睡觉会减少体褪黑素分泌褪黑素美白激素够促进睡眠改善生物钟延缓衰老褪黑素减少会体免疫功降低易患种疾病
3父母方便顾宝宝会开灯睡觉殊知开灯睡会损害童视力系统
研究两岁前孩子灯光睡觉患视率超30两岁开灯睡觉话患视性更超50
4开灯睡觉会扰乱童体激素分泌导致性早熟
（七）张嘴睡觉
常放松时候者睡觉时候嘴巴会觉张开呼吸常张嘴睡觉空气中害物质颗粒物全部会吸入身体里面咽喉会容易感染引发咽炎
（八）睡前玩手机
1现手部智手机睡前玩手机似成必流程玩仿佛生活中少点乐趣
2睡前玩手机会影响睡眠质量皮肤变差视力降扰乱生物钟诱发颈椎病坏影响已老生常谈
美国形体杂志刊登项研究发现老鼠晚暴露造灯光时怀孕率降10助睡眠褪黑激素会影响生育力屏幕亮光会影响褪黑素分泌影响怀孕率
3睡前玩手机量控制30分钟时间太长会影响正常生活
（九）睡前剧烈运动
1喜欢夜跑凉凉夏夜跑步带清爽感觉殊知睡前两时建议剧烈运动样会量出汗肢体处兴奋状态体温高降低睡眠质量
2睡前做缓运动散步瑜伽等
（十）穿厚衣服睡觉
1冬天时候南方没暖气喜欢穿着厚厚睡衣睡觉觉样暖厚睡衣柔软度较低衣服压迫摩擦会升高睡眠状态厚厚睡衣裹身反会影响体表血液循环皮肤新陈代谢体表获热量减少预想会暖
2薄点软点睡衣体表更散热提高睡眠质量
二放松睡觉姿势：正躺
想睡觉正确姿势必少正躺放松睡觉姿势样姿势身体直正脊椎两侧肌肉会度紧张正躺需注意事项
（）枕头垫脖子
睡觉时枕头会垫脑勺反脖子悬空样脖子整晚会放松会越睡越累
（二）枕头高低
枕头觉舒服侧面脖子会呈现水线枕头合适会影响呼吸道畅通容易呼噜降低睡眠质量时会改变颈椎正常生理曲度引起落枕颈椎病等
（三）床太软
1果床太软睡觉时整会陷进床里脊柱变成弯样容易造成椎间盘突出脊椎两侧肌肉变紧绷
2手压床时候陷23公分刚合适果68公分说明床太软然床硬板样
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现代生活压力睡觉坏惯正知觉损害健康没中招？
十睡觉坏惯
（）湿发睡觉
头发变干程中会带走头皮量热量加睡眠时体代谢降低致温度降长容易感头痛湿发时头发毛鳞片开枕头蹭蹭摩擦增会毛鳞片受损断裂引发掉发脱发
（二）酒睡觉
喜欢睡前酌杯觉样助眠德国位专家睡前饮酒危害进行15年观察发现睡前饮酒者入睡出现两次呼吸停止次窒息约10秒钟
10秒钟产生两种损害：损害血血压升高高血压时间长会株连心脏导致心率增快心律齐终变成心脏病
（三）蒙头睡觉
蒙着头睡觉着断呼吸子里氧气降二氧化碳增空气流通畅长仅状态浑浊晕沉脑记忆功会造成影响长期蒙头睡觉话会缓慢侵蚀着机体健康降低学工作效率疲劳难恢复
（四）枕着手臂睡觉
喜欢趴桌子枕着手臂睡觉者枕着半手臂睡觉切勿直样做枕着手臂睡觉会影响血液循环造成神压迫引发肢麻木酸痛容易导致腹压力增高长会引发反流性食道炎影响肠胃健康
（五）坐着睡觉
1办公室者飞机火车客车等交通工具环境限制喜欢坐着睡觉样睡觉容易引发脑供血足醒会感头晕耳鸣视力模糊
2坐着睡觉会引发颈椎问题腰腿臂部血神处受压迫状态络血液流通受阻醒部位会产生酸胀麻木感觉久久会引起坐骨神痛肢静脉曲张等疾病
（六）开灯睡觉
1晚开灯睡觉灯光射会产生光压力种光压力影响容易变躁动安情绪宁致难入眠难进入深度睡眠影响睡眠质量
2长时间开灯睡觉会减少体褪黑素分泌褪黑素美白激素够促进睡眠改善生物钟延缓衰老褪黑素减少会体免疫功降低易患种疾病
3父母方便顾宝宝会开灯睡觉殊知开灯睡会损害童视力系统
研究两岁前孩子灯光睡觉患视率超30两岁开灯睡觉话患视性更超50
4开灯睡觉会扰乱童体激素分泌导致性早熟
（七）张嘴睡觉
常放松时候者睡觉时候嘴巴会觉张开呼吸常张嘴睡觉空气中害物质颗粒物全部会吸入身体里面咽喉会容易感染引发咽炎
（八）睡前玩手机
1现手部智手机睡前玩手机似成必流程玩仿佛生活中少点乐趣
2睡前玩手机会影响睡眠质量皮肤变差视力降扰乱生物钟诱发颈椎病坏影响已老生常谈
美国形体杂志刊登项研究发现老鼠晚暴露造灯光时怀孕率降10助睡眠褪黑激素会影响生育力屏幕亮光会影响褪黑素分泌影响怀孕率
3睡前玩手机量控制30分钟时间太长会影响正常生活
（九）睡前剧烈运动
1喜欢夜跑凉凉夏夜跑步带清爽感觉殊知睡前两时建议剧烈运动样会量出汗肢体处兴奋状态体温高降低睡眠质量
2睡前做缓运动散步瑜伽等
（十）穿厚衣服睡觉
1冬天时候南方没暖气喜欢穿着厚厚睡衣睡觉觉样暖厚睡衣柔软度较低衣服压迫摩擦会升高睡眠状态厚厚睡衣裹身反会影响体表血液循环皮肤新陈代谢体表获热量减少预想会暖
2薄点软点睡衣体表更散热提高睡眠质量
二放松睡觉姿势：正躺
想睡觉正确姿势必少正躺放松睡觉姿势样姿势身体直正脊椎两侧肌肉会度紧张正躺需注意事项
（）枕头垫脖子
睡觉时枕头会垫脑勺反脖子悬空样脖子整晚会放松会越睡越累
（二）枕头高低
枕头觉舒服侧面脖子会呈现水线枕头合适会影响呼吸道畅通容易呼噜降低睡眠质量时会改变颈椎正常生理曲度引起落枕颈椎病等
（三）床太软
1果床太软睡觉时整会陷进床里脊柱变成弯样容易造成椎间盘突出脊椎两侧肌肉变紧绷
2手压床时候陷23公分刚合适果68公分说明床太软然床硬板样
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