兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)
兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)
星 期
容
强度时间
身体素质练跳高跳远技术改进
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二 1足跳单足跳20米*5 2跨步跳80*5 3助跑2—3步起跳60米*3
4杠模仿放腿 5助跑4—6步腾空步20次 6中程助跑起跳放腿10—15次 7负重提踵10*8 7长跑3000米变速跑
三放松活动：慢跑800米静力拉伸（雨天行安排）
中
1．5
时
二
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑(项目五组)
二1快挺10*6 2腿跳10*6 3弓箭步跳10*6 4蹲跳10*5 5全蹲10*3
6负重转腰10*6 7做动作次高抬腿+快速跑
三放松活动：慢跑2000米
1．5
时
三
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑760米—80米(项目五组)
二1转髋跑30米*6 2栏提拉腿10*6 3绕栏10*6 4单足换跳40米*6 5跨栏（侧面）15*6 680米快+80米慢*6 7900米 800米600米记时跑
三放松活动：垫柔韧性练
1．5
时
四
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑730米加速跑*8(项目五组)
二跳高：1垫桥弓10*5 22—3步起跳*8 3中程节奏跑*10 4中程杠*20 5改技术10 跳远：1模仿动作练*6 2全程节奏跑*5 3助跑起跳*10 长跑：1200米*6 2400米*3
三放松活动：慢跑1000米
中
1．5
时
五
准备活动1慢跑1600米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二腿跳10*6 2蹲跳10*6 3全蹲6*6 4蹲起10*6 5加速跑50*5 6单足跳30*4 7放跑120米（80）长跑300米
三放松活动：慢跑800米跑
中
1．5
时
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
兴华中学田径运动队训练计划(第二阶段)
星 期
容
强度时间
身体素质练跳高跳远技术改进
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二 1足跳单足跳20米*5 2跨步跳80*5 3助跑2—3步起跳60米*3
4杠模仿放腿 5助跑4—6步腾空步20次 6中程助跑起跳放腿10—15次 7负重提踵10*8 7长跑3000米变速跑
三放松活动：慢跑800米静力拉伸（雨天行安排）
中
1．5
时
二
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑(项目五组)
二1快挺10*6 2腿跳10*6 3弓箭步跳10*6 4蹲跳10*5 5全蹲10*3
6负重转腰10*6 7做动作次高抬腿+快速跑
三放松活动：慢跑2000米
1．5
时
三
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑760米—80米(项目五组)
二1转髋跑30米*6 2栏提拉腿10*6 3绕栏10*6 4单足换跳40米*6 5跨栏（侧面）15*6 680米快+80米慢*6 7900米 800米600米记时跑
三放松活动：垫柔韧性练
1．5
时
四
准备活动1慢跑800米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5踢跑+快速跑6蹬跑730米加速跑*8(项目五组)
二跳高：1垫桥弓10*5 22—3步起跳*8 3中程节奏跑*10 4中程杠*20 5改技术10 跳远：1模仿动作练*6 2全程节奏跑*5 3助跑起跳*10 长跑：1200米*6 2400米*3
三放松活动：慢跑1000米
中
1．5
时
五
准备活动1慢跑1600米2行进间压腿3步跑+快速跑4高抬腿+快速跑5蹬跑(项目五组)
二腿跳10*6 2蹲跳10*6 3全蹲6*6 4蹲起10*6 5加速跑50*5 6单足跳30*4 7放跑120米（80）长跑300米
三放松活动：慢跑800米跑
中
1．5
时
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
