健身气功 教案

健身气功
课程名称
健身气功
教学重点
易筋五禽戏
教学难点
伸拉幅度动作针年龄身体状况调整动作幅度
教学程
教学步骤
第步：热身活动充分活动热肌肉组织 免运动程中易受伤
第套教学：第套功法易筋易筋种外兼练医疗保健养生功法相传梁武帝时代天竺尚达摩创造易筋外功运动指掌肢普遍适年龄层健康慢性病患者通肢运动运气壮力活血舒筋影响全身
第二套教学：第二套功法五禽戏 中国体委新编简化五禽戏戏分两动作分：虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞种动作左右称做次配合气息调理整套动作柔连绵滑利流畅松紧动静相兼气机流畅骨正筋柔
第三套教学：第三套功法六字诀 六字诀现存文献早见南北时梁代陶弘景著养性延命录中  
陶弘景道教茅山派代表物时著名中医学家  
养性延命录·服气疗病篇中记载：纳气吐气六纳气  
者谓吸吐气六者谓吹呼唏呵嘘口四皆出气  
„„委曲治病吹热呼风唏烦呵气嘘散  
寒口四解极时指出：心脏病者体冷热吹呼二气出  
肺脏病者胸膈胀满嘘气出脾脏病者体游风身痒痛  
闷唏气出肝脏病者眼疼愁忧乐呵气出．记载世六诀六字气决起源
第四套教学：第四套功法八段锦 功法动静指身体动作外表现动意念引导动作轻灵活泼节节贯穿舒适然静指动作节分处做沉稳特前面讲八动作缓慢力处外观略停顿感劲没停肌肉继续力保持牵引抻拉适力延长作时间够相应部位受定强度刺激助提高锻炼效果


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