长寿不痴呆的生活习惯

长寿痴呆生活惯
　　早起惯
　　1起床马喝杯温开水体夜睡眠中会丢失500毫升水分起床需立刻补充温开水助提升体温体温升1℃体基础代谢会提高10
　　2周少喝3次蔬果汁周少喝3次蔬菜水果汁认知障碍症(老年痴呆症)风险降低75
　　3天晒15分钟太阳：适量晒太阳帮助体制造维生素d研究表明维生素d抗癌作
　　班惯
　　公务包里带块黑巧克力吃块黑巧克力补充量助提高工作效率黑巧克力富含酚助抗老化时升糖指数低助控血糖
　　运动惯
　　1适出汗运动量出汗宜帮助排出体蓄积毒素
　　2设法减重5健康活百岁者特征胖体重降低5糖尿病高血压风险会降
　　3天步行30分钟研究表明死亡率高时走路天步行30分钟促进血液循环助健康长寿
　　家务惯
　　爱做饭研究表明喜欢做饭易认知障碍症操心天三餐脑种良性刺激
　　日常生活惯
　　量避开碳酸饮料加工食品乐等碳酸饮料快餐等加工食品含量磷会妨碍体吸收钙利骨骼健康
　　晚饭惯
　　1生吃洋葱洋葱含硫化物预防动脉硬化高血压生吃效果更建议切成薄片做成蔬菜色拉吃
　　2八九点吃东西脂肪半夜2点易蓄积果时处空腹状态脂肪易蓄积般消化时间推算晚八九点吃东西
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