第六章 哈佛理健康体魄
什身体素质
理工作性质特点决定理身体素质求应般严格作哈佛理身体素质体魄强度等方面必须忍受适应理工作提出许特殊求忍受杂乱规律生活方式：马拉松式会谈口干舌燥演说令头晕目眩突发事件穷文山会海……切座座关口时刻考验着哈佛理身体素质求领导身体发育情况健康状态体魄强度艰苦环境忍受程度等方面般具备更加理想条件理学讲身体素质完全等医学生理学意义概念致说哈佛理身体素质包括两方面容：
□ 体力素
体力素哈佛理身体素质首构成部分指体力相关生理学意义器官系统发育健康状况体肌肉四肢五脏等生理功体力素身体素质基础部分身体素质构成低层次结构形式素哈佛理方面力物质载体形成先天素定联系取决天发育状况名哈佛理说具良体力状况总充分发挥具忽视意义哈佛理升降调动进退着极密切联系现代社会中哈佛理身体素质求日益提高哈佛理首先重视然体力状况否适应社会前进潮反会逐渐吞没者淘汰落历史面
1健强体魄
1682年6月沙皇伊五世世俄国贵族拥立新沙皇问题发生重分歧分两派：部分拥立伊部分拥护彼两派妥协拥戴伊彼时沙皇年幼姐姐索菲亚摄政复杂形势斗争首先伊彼间进行伊身体条件极差瘦羸弱痴愚彼体格健壮性情粗野君度更时候视事身体性格优越常伙伴时俄军精锐射击军混块戏闹渐渐元老重臣军队支持1689年实际废伊沙皇称号超魄力手段年仅17岁彼军队支持粉碎姐姐索菲亚政变企图夺回政权亲理政历史赫赫名沙皇彼世铁腕手段征服俄国愚昧落终俄国跃成横跨亚欧陆帝国彼世名垂青史
2坚韧忍耐力
哈佛理特较高级哈佛理体格求应具坚韧拔忍受力够承受较长时间体力消耗智力消耗天领导工作紧张种样原脑会时时处高度紧张状态忍耐精神显非常重
□ 心理健康
改革开放形势千辛万苦工作做哈佛理更两眼睁忙熄灯工作狂潮中里特强调领导身体素质特哈佛理心理健康
世界卫生组织健康新定义：健康种身体精神完全衡状态身强力壮没器质性疾病完全健康体格心理两方面健康算真正健康身体素质半心理素质心理健康生理素复杂社会素哈佛理应该懂点心理学助帮助理解力应做出恰估计确定目标应切合实际保持良际关系哈佛理工作特殊求应注意常保持心情舒畅情绪调整方面身体机总处优化工作状态
二健康第位资
□ 身体素质事业
杰出哈佛理必须事业付出代价痛苦艰难道路行进正丘吉尔1941年令难忘怀英国民提出样做：流血苦干掉泪流汗更常见必须进行艰苦卓绝脑力体力斗争维持政治衡法国哲学家享利·伯格森提出样思想家样干实干实样想切代价身体消耗建树哈佛理必须懂时战斗时退时严峻时妥协必须具长远观点——目标想象力明确战略必须具备全面观点——项决策决策间关系提前然哈佛理事业观念中容易忽视素件宝贵法宝——身体健康
1奉献滴血汗
政治领导活动中权力意味着成千万千百万生死存亡昌盛贫困悲欢离合权哈佛理会忘记时候作某决定时愿迫点抛脑关系哈佛理统治运行品德力正讨身体素质没杰出哈佛理民族令怜拥杰出领导身体健康原中止指导民族永远没前进希悲优秀哈佛理切仅仅属健康关系群体民族命运甚仅仅存身种抗拒力量
2身残志坚奋斗息
二战盟国三巨头美国总统罗斯福样身残志坚哈佛理时幸患病肢完全瘫痪走路轮椅甚身部位受影响罗斯福胸怀志决意作出番事业面第说顽固敌体质怕疾病时时威胁着位青年没退缩全力疾病作斗争克服难想象困难成功名初级哈佛理逐渐升副部长州长等佳身体素质成政敌攻击弹药样前进动力罗斯福医生指导顽强意志病魔作斗争长期努力生效身体状况转肢慢慢知觉甚稍稍离开轮椅成功事业样1932年罗斯福绝优势击败手选美国总统连四届成二次战时叱咤风云领袖
□ 身体素质领导形象
说心中清清楚楚认识哈佛理需决仅仅时权力财富更长久荣耀说许更具吸引力东西跨越时空传递哈佛理形象特现代着电视等新信息传播形式出现已改变哈佛理行权力方式实际改变类更希进入领导班子产生更成绩亚伯拉罕·林肯相貌身体极瘦弱禁风说起话尖声尖气果藉电视屏幕出现种形象恐怕绝法选电视缩公众注意力范围改变观察事物特观察哈佛理形象方法种洗脑剂实际确实种洗脑剂左右着哈佛理认识里根竞选美国总统时点帮忙出身演员电视镜头面前表现魁梧身材强健力身躯更广选民留极深刻印象手卡特正相反瘦体质较里根弱电视中表现极狼狈面高里根挥动双手选民发问：四年前频频攻击似措
哈佛理重视形象般说直接表现领导形象首信息身体素质留选民级第印象中程度部分决定哈佛理身体素质太佳采取种办法掩饰真象维护形象某种意义说领导形象权力象征哈佛理外政治生命
沙皇尼古拉世身体素质较差特中年健康状况急剧恶化皇帝威严维护权力强精神硬撑着某次沙皇出访奥利帝国达维纳身着礼服佩满绶带全身光彩天神般赢奥国臣民片赞叹欢迎仪式结束宫廷中剩沙俄贴身侍时候恶劣身体法没必继续尼古拉世松弛面色蜡黄满头汗颤抖坐椅子两眼漠然着天花板怜虫健康状况恶化切权力威严复存
现代哈佛理更尼克松1958年拜访丘吉尔时首相身体状况已极度恶化躺斜椅半闭着眼睛具魂尸客问候轻听会谈结束尼克松起身告辞丘吉尔坚持送门口扶着站起两名助手搀扶着走廊缓步移动
开门早已等候时电视摄机闪光灯强烈灯光法睁开眼睛时丘吉尔身反应犹电击般迅速伶俐显示形象时刻次挺直身子推开助手站里常样屈列颠领袖出现世界面前：巴前目光炯炯举起手伸出手指呈象征胜利V字符号着摄机快门声响传遍全球角落会功夫门关助手迎扶住羸弱堪首相维护形象颗闪烁明星直迫发出耀眼光辉固然值世赞叹然偿引起深思呢
□ 舞台形象身体素质两难选择
正 已明确指出哈佛理切某种意义说已仅仅属哈佛理身体健康恶化引起工作停滞组织崩溃现实中少见甚导致民族危难国家更翻开史书略浏览古中外皆良舞台效果领导士费心机
1意志支撑
哈佛理舞台角身体素质极差时候种情况然会改变部分领导物保持长久良舞台效果竭力掩饰健康方面弱点英国女王伊丽莎白世暮年时身体非常虚弱天起床精心细致进行漱洗装扮时身边亲侍伊丽莎白世衰老相虚弱身体绝愿意仰慕崇拜臣民女王公开场合露面总力支撑着焕发出未老容光
戴高乐样直七十岁担总统时演戏害怕衰弱副年老体衰形象次公开场合遮耳目总身体硬挺着公众面前显示然作长篇洋洋洒洒演说炫耀良记忆力周围亲士中努力装作气候变化疲劳全然觉样子显示昔日铁腕物然旺盛精力次飞机里戴高乐端坐里座雕(年轻时贯作法显示英武精神)睁着眼睛精力极旺盛样子切戴高乐样老年身体较差领导物说获取政治舞台演出效果种支撑完全哈佛理坚强意志结果代价极高确实难怪二十世纪场医学革命家前更长寿见更健康帝哈佛理偏爱没某种生物燃料精力
2表演戏
衰亡法权力抗衡现象天突然时权握领导物剥夺切权利囚徒样束手策历千难万险千辛万苦运权谋呕心沥血获权力荣耀真夕间着身体垮掉消失然事实决会简单日领导斗争生涯家深深知道付种威胁表演场精彩绝伦戏然需手段艺术决嘴皮子功夫
美国总统伍德罗·威尔逊职期间瘫痪性中风位叱咤风云物终病魔击倒时次世界战刚刚结束参议院尔赛约建立国际联盟问题投票中击败总统苦心营数年成果付东流矛盾出现
参议院探明总统病情口解总统时美国墨西哥间纠纷法派参议员艾伯特·福尔吉尔伯特·希契科克拜访总统两名参议员先生访前威尔逊夫商定威尔逊夫坐总统卧床侧作谈话记录访者作样访问竟作谈话记录局促安催赶快早离开艾伯特·福尔吉尔伯特·希契科克进入总统卧室威尔逊伸出右手全力福尔握手意右手起份报告挥动着右手访者谈话整接见会谈程中种障眼法竟蒙住两位老资格参议员眼睛会谈结束福尔回白宫总统府前门接受记者采访时说：总统头脑健康思维清晰谈话中断挥动双手激烈争事实时总统整左半侧已完全瘫痪毫知觉伍德罗·威尔逊利杰出艺术手段露痕迹骗刺探者愧领导群体中杰出演员
三健康养生
作名哈佛理公务繁忙日理万机定思考样问题：什身体健康老衰病痛缠身未老先衰什原复杂社会济科学医药环境身体健康起影响尤重身体素质观念没数哈佛理脑海中深深扎根没充分认识健康领导事业巨作然旦失健康会更深刻体会出健康贵正说句耐寻味话：两种东西丧失发现价值两种东西青春健康健康身体领导工作基条件出色工作成绩正基础司特说：健康智生两幸福阿拉伯谚语说：球没什收获健康然强调身体健康哈佛理生根目获健康更贡献智实现心中宏伟蓝图拥良身体素质更类幸福做出贡献谚语说：健康便拥希希便拥切
□ 运动健康
万物灵老死然减缓衰老延长寿命完全需健强身体机体功逐渐耗竭时聪明办法进行缓慢坚持体力劳动体育运动缺少体力活动体机衰弱重原古代希腊哲学家亚里士德说：衰竭容易损害莫长期事体力劳动名哈佛理说工作性质缘时时参加体力劳动常进行体育运动保持良身体素质精力充足满满哈佛理活力热情老衰然强调健康身体必须运动决说运动量越越适度异特身体素质较差哈佛理更关键长期坚持职业运动员果中断运动保持良身体素质事实证明常动保持机兴奋状态沙法德体育运动寿命中指出果坚持懈进行适运动生理机减退均推迟89年确运动仅锻炼肌肉关节筋骨健壮促进血液循环增加肺活量增强脏机感等病产生抵制力哈佛理科技员等脑力工作者威胁更疾病动脉硬化心脏机调等产生较强免疫力中国唐代著名医学家养生学孙思邈样精辟分析说：身体常劳百达畅怡情放怀气血长养精神络运动外邪难袭譬水流污户枢朽度工作您精力振身体瘦弱重原恐怕忽视体力运动什行动起呢循序渐进长期坚持会您健康身体
□ 精神健康
喜怒哀乐皆中国医学形神合指导养生达健康目认器官系统发育良功正常体格健壮健康错误谈身体素质方面忽略方面总身体心理两方面身体心理健康算具良身体素质通常说体魄健全日常工作中领导物难免会遇种精神刺激面泰然容变抑郁苦闷然工作较艰苦挫折较保持良心理状态然成长仕途中帆风常常郁郁寡欢闷闷乐……事实表明心理需方面锻炼哈佛理情绪更积极调节恰控制应该心理活动规律意识采种措施保持增进心理健康提高社会生活日常工作适应力预防身心疾病发生面诸位哈佛理探讨问题
1精神健康影响
已指出生长老死健康疾病仅受生理素影响受精神制约健康仅仅指没疾病表现指良身体状态良精神状态中西医学指出情绪变化会引起体阴阳失衡气血络阻塞脏腑功失调现代医学研究成果证明信仰破灭压迫感长时间激烈动机斗争长期处应激状态疑骄傲等良心理会扰乱脑功引起机体环境失调损坏身体健康名哈佛理说东西毫留情工作进行残酷击甚长期努力成果毁旦喜怒哀乐皆般说会危害健康然哈佛理说更时候遇强烈持久情绪变化惊悲长时间忧伤焦虑等正身体健康敌正著名生理学家巴甫洛夫说切顽固沉重忧悒焦虑足种疾病开方便门早中国春秋战国时代认识点唐代形成系统理孙思邈说：喜妄错昏乱怒百脉定愁心慑恶憔悴欢确精神变化健康产生极影响甚带意想灾难总说七情太会引起种疾病首先心受损害心五脏六腑宰器官受影响致发生病变影响生活工作甚造成终身负担果真岂遗憾哈佛理必须做情绪愤怒时制怒宽容喜时收敛抑制悲伤时转移娱乐忧愁时释放解思虑时分散消遣惊慌时镇静沉着遇什事情遇安冷静思考泰然处置方英雄色
2塑造良性格
性格指特殊心理特征性格健康关系十分密切哈佛理性格工作重影响里姑谈讨哈佛理身体素质重影响 关资料表明良性格健康危害方面哈佛理说尤甚性格忧郁虑易患溃疡病神官症等爱嫉妒易患头痛食欲振等症岂令忧虑
性格心灵体现美性格美感受光明磊落胸怀坦荡表现性格必然朴素方坦白直爽计较失表现性格必然容镇定应付心灵肮脏然会暴露出贪婪阴险狡猾等丑恶性格
性格相稳定性非改变塑造良性格关键决心恒心禀性移例美国总统杰斐逊塑造良性格十七岁时制定修养计划中包括十三条目节制决断秩序俭朴等天清晨提出：天做什事晚检查：天什成绩什失记录奉行五十余年终成举世赞誉品格高尚样伟领导物会精神差错损坏身体健康
3笑口常开青春永
笑字解释谓矣英国百科全书样记叙：属类种感情特性眉毛中间坚起嘴张开露出牙齿嘴角抽起脸皮似肿差眼睛遮住通常脸红眼睛湿润……罗嗦解释您读起真忍住笑笑种运动笑时仅面部肌肉运动四肢心肺等锻炼呼吸系统废物清出消化液增加食欲旺盛血液循环加快面色红润容光焕发笑种精神润滑剂欢乐甜蜜表现紧张心理顿时松驰身心均良影响具强身健体功效生活中没笑声会生病笑口常开哈佛理社交中普遍方法知觉中带少益处
英国前首相帕麦斯松年轻时作吏工作分紧张精神失调身体十分虚弱长期药物治疗起色位医生进行番仔细检查开奇特药方：丑进城胜医生机灵帕麦斯松反复推敲玩味终明白中天机常抽空种滑稽戏马戏喜剧常高兴发笑愉快心境恢复健康开始新工作终成英帝国名相果您常心情影响健康工作设法笑笑呢种天赐良药生俱竭费分文试
4哈佛理常见健康心理表现影响
中国古代现实义诗杜甫：感时花溅泪恨鸟惊心名垂千古佳句艺术手法精湛绝伦更心理状态绝妙刻画然般言作名哈佛理须范仲淹描写样：物喜悲惜非心理素质更健康表现试述许引戒特疑总缘觉议信甚设圈套陷害实种疑心病正扰乱久久真生起病影响引起事级间关系紧张 某特敏感常常周围事物产生错误意识意句话举动成轻蔑耻笑常言行眼神视特殊表示种神敏型物总外界刺激作出度错误反应情绪容易喜怒常难睦相处甚集体中陷孤立法担领导
更甚者普遍种情况中常常喜欢产生种嫉妒心理优点功绩然反妒火中烧浑身舒坦似家成功失败胜总端满怀怨恨中伤诽谤诋毁手戏实攻击然必损害巴尔扎克预言嫉妒者受痛苦遭受痛苦幸幸福痛苦万分
□ 环境健康
1注意天气变化般情况天气变化适应时会出现气候反常现象体时适应导致疾病影响健康
寒潮袭气温突降会呼吸道抵抗力降低时特室外工作容易伤风感发生气炎等疾病诱发冠心病患者心肌梗塞严重高血压病发生中风热浪天气仅容易中暑会慢性病患者病情加重科学家发现热风前12时会出现头痛恶心烦燥安精神集中等症状室工作哈佛理更易热风室空气相静止会空气中负离子减少体肾腺素分泌度感神紧张心情烦燥困乏力遇样天气变化时体适应程哈佛理绝部分时间室工作更容易受室外气候变化差异影响致病应特加注意
抗拒种变化坚持健身锻炼加强体质加强抗病力尤重采耐寒锻炼措施加强体适应气候变化力常收良效果般坚持冷水洗脸清晨户外锻炼采冷水洗脚进行全身冷水浴锻炼两者宜冬天开始初应先温水逐渐降低水温循序渐进然持恒获良效
现种相普遍现象某哈佛理甚担负重责领导志年龄算老身体器官机已出现早衰病虚弱气血衰少生机减退方面变化适应力较差时日常担负工作相繁忙务重消耗身体勉强支撑甚终劳累度身体健康条件恶化堪负担倒岂令扼腕识士必须明确身体素质领导工作重予足够重视决仅产蛋累死鸡
2洁化空气
空气类赖生存物质成天吸入空气里约12立方米体健康举足轻重影响新鲜空气含21氧量负离子氧体生命活动必须重物质负离子调节脑皮层功振奋精神消疲劳提高工作效率降低血压改善肺呼吸功提高基础代谢率提高免疫系统功增强体抵抗力空气负离子体健康裨益誉：空气维生素特长时间室工作领导志说脑劳累更需量空气负离子刺激脑
种环境中空气质量负离子浓度差测试森林海滨立方厘米负离子浓度达万两万旷野郊区达七百千公园达四百千城市办公室中立方厘米仅空气负离子百左右种环境长期工作严重损害体健康问题空气污染工业化发展问题越越成公害九四三年洛杉矶光化学烟雾灾难九五三年震惊世界伦敦烟雾事件危害结果城市中热岛效应作空气污染更严重体健康危害更令担忧
身体健康应注意保持室空气新鲜特终日伏案苦干领导物更应注意注意常开窗户通风换气避免室吸烟防烟雾弥漫危健康注意防止尘埃污染特应该指出生活水提高现代部分哈佛理办公室里装空调种机器固然极处然致命危害边提空气负离子缺损研究证明空调器进入室空气中负离子含量零太合算果办公室加装负离子发生器太妙解决问题旦您工作劳累际负离子发生器口吸次马感份清新爽快帮助恢复体力精神试
3防治噪音噪音外种环境素物理学定义指含种音调成分规复合声生物学家观感觉尺度认适厌恶声音噪音交通工具工业生产中机器声公生活中噪声理想音响强度应超35分贝35分贝属噪音体健康十分害俗话说：震耳欲聋见噪声危害听觉器官外危害中枢神系统头痛失眠倦怠力心烦意乱脾气暴躁遇较强噪音时动脉血收缩心跳加快肌肉紧张瞳孔放长时间噪音刺激听觉变迟钝引起神衰弱高血压等疾病说严重危害名事脑力劳动哈佛理说危害更致命
身体健康便利工作哈佛理应努力办公室里消减少噪音方面加注意：①检修门窗关闭时留缝隙外噪音太时关闭门窗加阻拦②墙挂字画室更加雅致吸收声响③养成室轻声说话惯动物品轻轻放外空闲时常安静环境中散步星期天节假日然中山林田野江河湖畔幽静环境助消两耳疲劳怕浪费时间健康身体您高度工作效率足弥补损失东西甚更
四健身
家超级市场连锁店理杀死汽车里年纪三十六岁车子开乡子排气接车里头家发现原理公司开十时杀家公司总裁样说：觉震惊然擅长行销惜忽略公司日常运作性坚强听解雇消息表现然男子汉
怕事件真实发生九八○年英国极富戏剧性例子道出理工作产生影响怜遭受极度痛苦烦忧结果走绝路公司总裁说话知关理工作环境迹象显然理事业卓然成年纪轻轻擢升高位公司贡献突然遭情开公司总裁承认理某事情行认方面行理听遭受开消息然表现男子汉直然保持着坚强形象没颤抖没流泪没恳求家解协助样理付出代价支持受击某时候某文化环境里英雄物道路——英国船长欧兹走北极严寒冰天雪中免成伴负担日武士宁剖腹杀愿受辱时候营文化会反射出样回响
□ 健康理样
面谈数理工作成戏剧化理专业员工作通常求高静态性质时候漫长工作晚星期六加班工作时间中吃饭时候吃太喝太碰权宜计道德观相突时候负起责时候心意事业努力更层楼没办法顾家里许坐远车班公事出差然累忍受表现更获更成结果更压力坐桌子面椅子赶期限前完成
工作承受着压力紧张压力会造成生理反应例：
(1)呼吸速度加快
(2)肾腺素荷尔蒙分泌增加
(3)肝脏分泌胆固醇会增加
(4)部分肌肉血会收缩现象
(5)心跳加快增加血液供输
述情况帮准备展开行动——生理方面行动神系统触发回应没种回应力话类活石器时代面危险威胁时种选择显著逃亡战斗
石器时代祖先生理变化反应付野兽种生理力进行逃亡战斗事理工作时碰怪兽点样例：令感挫折会议感讨厌公批评没办法达成目标没办法赶期限前完成工作必须做喜欢赞事怪兽算没意识身体然会察觉出
□ 工作时行测验
该样付怪兽呢容易生气容易觉沮丧常常觉难忍受者工作时半觉轻松容忍兼容蓄针工作时行测验找出常反应行类似尺度表数字然数字圈起果行面叙述圈尺度表端五果行倾中叙述圈二四果介两者间偏倚圈三
：
①太注重守时 12345 守时迟
②做事容 12345 做事快(吃饭走路行动快)
③匆匆忙忙 12345 总匆匆忙忙遭受压力样
④肯花时间思考轻松 12345 停思考工作时放松话觉罪恶感
⑤次做件事 12345 次做件事
⑥善竞争避免突 12345 会竞争喜欢战斗
⑦觉时间 12345 总觉紧张
⑧兴趣广泛谈话话题 12345 兴趣工作常谈工作方面事
先讨测验理然解释分数70年代初职业紧张研究提注重格紧张倾间关系富莱曼罗斯曼美国旧金山两位心脏病专家认心脏病某类型行关两位心脏病专家划分AB两种型态A类型特征：
(1)相竞争力
(2)断努力获取成
(3)进取心
(4)常觉安耐烦
(5)非常警觉
(6)说话
(7)脸部肌肉崩紧
(8)直遭受压力感觉
(9)长久紧急奋斗感觉
B类型特征：
(1)少时间紧迫感觉
(2)少怀受拘限进取心
(3)少觉需讨展示成
(4)轻松玩乐没罪恶感
(5)行动说话较慢较
(6)较容易烦恼沮丧动怒
富莱曼罗斯曼认A类型较容易患心脏病研究员意样法A类型心肝病机率两倍六倍研究详细数字略
检查分数时候记住外两件重事情：第富莱曼罗斯曼提出两种类型理想类型说行特征架构出模型两种类型实际没真A类型B类型样第二接B类型理缺乏紧急感觉太需成感理困难妨样假定理工作需A类型喜欢推动事情催促事情办A类型影响环境创造业绩会遇问题倾A类型会做太火开车开飞快慢秒钟活似排队时前面没少会觉耐烦处理琐事花费功夫说简单点会变成精力盛怪物会令周围会令觉总督促嚣张时常改变肯安定种类型行容易造成心脏病已众周知事
时候A类型读里已点耐烦知道分少开玩笑果注意觉刚测验分解释间空档令烦躁话该记录成诊断部分分：
介815间——B类型(握读书没错)
介1632间——倾B类型
刚24——恭喜者欺欺
介2532间——倾A类型
介3340间——A类型
果倾B类型倾A类型讨象
问题症结样种压力纷沓激起生理反应石器时代老祖先样然准备战斗逃亡身体行动实行出长期生活压力中没适解脱表达会损害健康35岁64岁间理专业工作员言杀手心脏病癌症中风(中死心脏病)1981年单单英国死心脏病25万美国死心脏病更超100万数断增加中发展健康惯减少疾病危险家知道压力心脏病中风关系现点愈愈清楚许种癌症情绪关更说抽烟造成
良健康仅仅指避免早逝已许压力关疾病定会致死例关节炎气喘溃肠结肠炎糖尿病湿疹偏头痛等等中疾病身心问题引起说心理失常会生理表现出生理疾病外免控制情绪精神痛苦算健康良情绪方面疾病焦虑恐惧惊惶生气怨恨厌恶罪恶感助感适宜感觉生理疾病样伤精神疾病种骚乱原疾病种类：高血压精神官症癫狂忧郁症分心恐惧症歇斯底里症
危害健康疾病分三类：生理方面情绪方面精神方面样分类面角度未免太简单整包括身体灵魂精神三方面果整体发生什劲现象生病样区分探讨种方法保护免危险继续生存保持良健康健康重需研讨番面测验
□ 测验：害惯
面列举实际害健康者会害健康惯控制惯继续沉溺惯等杀沉溺杀倾严重
(1)吃结果觉太舒服
(2)吃该吃东西什东西
(3)抽烟
(4)喝酒喝超安全必程度
(5)坐电梯爬楼梯
(6)半里路程开车走路
(7)开车时系安全带
(8)愤怒忧伤痛苦闷心里说
(9)怀着心恐惧焦虑没办法解脱
(10)忙着工作克职责肯休息
(11)诸类情形(写出坏惯)
测验数字记分妨仔细述条中占条记住没列举十分完整类关事情发明出许花样少加样害惯
造成惯素许年前模仿父母模范角色造成承受重压力期间养成知道养成惯没停想想样行会什影响中惯第世界生活形态产物第世界物质生活水准高充裕食物烟酒药物汽车等等心脏病酗酒肺病糖尿病肥胖类健康问题反映出样生活形态富裕会贫穷——营养良传染病瘟疫病食物缺乏饮水清洁没适住家卫生环境造成
健康理发展中重环做生意时候应酬吃饭吃太者感觉闷心中免示弱实样没点处立坏榜样等鼓励损害健康生意
坏惯通常难戒该办呢第步知道做底什保护惯愿面令愉快事实行动思想见事会安会设法忘掉坏惯态度样然部分高层面解坏惯影响部分敌想隐瞒真相
说真单单知道事实简单事认清事实真相保持着样认识保护反应抗争否反应会遮蔽切事实单单知晓接受发生事情会觉痛苦正专家说类承受定限度事实想革害惯健康惯代关键认知事实酒店里餐厅中办公室中部分朋友定时保持警觉戒坏惯艰难孤独工作需行动认识警觉许发觉果情伙伴支持话较容易女尤开创风气先河支持者协助改善健康身材争取支持养成健康惯第二步骤假站边会拖腿喜欢逼家喝酒抽烟寻求伙伴毁灭伙伴做理工作时候常常碰样朋友希戒毁灭良惯养成新健康惯找支持者发展团体
压力坏惯会造成健康问题时候会样想压力造成疾病理问题实完全回事劳工店员技术员专业员理样受压力良工作环境单调工作负担重艰巨目标高品质标准严密监督工作组织中许层面造成压力理较幸运工作方面说较选择较掌握住者少应该样子然造成压力理工作特征样情况会造成动险机会着样机会发达
讨健康问题时候许会偏重工作造成损耗效果实时候工作予许兴奋满足感觉愿意强调已工作幸运者言生中许时间花费工作认够工作做运气实错工作东西包括钱社会位名许工作工作天周年甚生时间表工作会觉干发挥技术力合作制造产品提供服务许社交生活合作关系工作分许处钱难怪会觉工作做幸运难怪会认工作狂种现代苦难沉溺工作中难怪理着肾腺素维持工作热情执意顾承认毛病愿意检查身体里寻常病痛愿请教医生许害怕许出错误想法笑置忍耐吧样样态度会妨碍健康应该确立身身体正确态度
(1)相信会生病相重步简单切合实际
(2)相信控制健康承认会生病样常常会觉健康力种常见命定果注定完蛋担心没理哲学中千万样想法样态度愚蠢然改变天生资质阻挡帝旨意生活方式做事情会影响健康控制少
(3)会导致毁灭惯时立刻辨识出知道做事情害通常害怕知总样倾想遮蔽知觉问题做事情承受
(4)快活坏惯会固执愿意放弃外没什娱乐通常会样说中部分原没快活点知道时候需快活点时候克制样男似点特行真正男会容泡浴缸热水中肯休息半天时间肯穿喜爱衣服肯半时时间读书真正男应该忍受厨房中热气家说忍受热死程度快活点戒坏惯缺环样保持健康
(5)觉够顾点说容觉够表示类似书书籍中获知识知识顾获准许料事情助益常常准做譬准轻松休息等等现已确立正确态度果没话找书读读果已正确态度准备进步探讨关料健康理观念
□ 顾
接告诉活动练帮健身篇幅限种方法说出假想进步探讨方面问题找类题材书读读
两句日常语道健康理真谛中句朋友认说：保重说定时吃饭充足睡眠着凉等等知道事情生存保养重外时候会说：正锻练身体者正做健美运动说锻练肌肉减肥增强身体耐力速度韧性需着运动达成顾健康生存保养关健身显然更具发展潜力暗示健身适应什事情步骤现首先选择第优先什生存保存目前健康状况呢希健身发展身体变更没决定前先想想中意义通常说健康想半身体健康理健康达成身心健康亘古理想考虑身体健康考虑精神情绪健康样问题考虑谈身体健康没什般言精神情绪健康然禁忌方面知道较少宁认精神情绪问题会发生身点样种时候健康态度应该发生作定接受点精神情绪毛病会发生行动防止治愈样毛病说理工作方面压力少少某环境中特产半起源精神情绪问题精神压力者没发泄出感觉造成面介绍锻炼身体运动然会心灵帮助继续阐述帮助精神情绪健康活动健康运动分没运动活说惊讶想保持发展良健康实举手劳已重必须养成惯天运动现告诉简单运动时做运动：
□ 天爬五十级楼梯
样天爬五十级楼梯保证患心脏病机会定减少慢慢爬爬快高兴呼吸运动心脏肺脉搏跳动百四十百六十假觉头晕者舒服话应该减缓运动点处觉较舒服仅身体觉舒服精神情绪会觉舒畅妨试试觉想捏死猫爬五十级楼梯觉头快爆炸楼梯爬五十级觉沮丧沉闷爬五十级楼梯爬楼梯种运动必养成软式网球惯爬楼梯较温时运动会慢跑样容易碰阻碍方爬楼梯：处理业务时候假日时候渡蜜月时候爬楼梯谁必知道干什天样运动次会健康帮助美国理员测验结果显示天爬五十级楼梯量减少患心脏病机率
□ 简单例行运动
现教种弯曲伸展运动着速度做出力点天运动规律算运动时间缩短加简化运动增进身体柔软忧韧度做起通常点痛做太火运动时候穿宽松衣服穿少点者穿
第步：站立两脚相距尺左右设法手触摸脚趾样重复三次五次十次碰脚趾重伸展腰部膝盖背部感觉伸展作第步第二步混合起做
第二步：站立两臂举伸天空伸展双手高举头身体抬高脚尖站立样保持五秒钟然象第步样重复次
样应该感觉手臂腿脖子背部伸展复设法仔细伸展身体部分脚趾腿背脖子手臂手指运动
第三步：站立双脚分开约半米两臂前伸直手掌然两臂右摆动回摆摆左边样子边重复510次
第四步：跪坐脚踝手臂环抱背时针方旋转头量伸展脖子然逆时针方旋转头样重复三次五次显然颈部运动颈部肌肉紧张带脖子定低(胸膛)抬起(够花板)左右两边摆极点
第五步：背板躺书条毛巾垫头面样较舒服点右腿举起举直直伸展愈远愈然右腿放左腿重复样动作重复三次五次十次胃部做运动做更激烈点运动仰卧起坐脚勾床栏横杆头手放头面然半身坐起腿伸直
激烈运动养成惯规律做方面冥想者会觉愉快惜充斥理工作中竞争心理会影响运动假希较激烈运动找许类书许学校念书时候迫体育课做运动直现喜欢运动想增加种爱运动心理丘吉尔说：觉想运动时躺直想法消逝起样行似没造成什害处认部分言运动量竞赛运动处
接叙述放松
□ 放松
第步：找安静方舒服坐身体坐正两脚着头抬起背直许喜欢盘膝坐者甚躺坐椅子会觉较舒服
第二步：感觉舒服闭起眼睛意识放松肌肉头顶开始前额耳朵嘴两颊脖子肩膀样直移直脚尖止移动速度慢意识第块肌肉放松块肌肉时候全神贯注完全融入放松程中然移动想着越越深入沉浸水中样者坐电梯中降者沉降海底慢慢急
第三步：鼻子深深吸气然嘴巴呼出倾听吸入呼出声音会注意呼出空气会停顿然吸入空气
放松会发现呼吸变较浅意识呼吸什必……会注意呼吸会变较慢较稳
第四步：继续呼吸时停顿时候十倒数样呼出——十吸入——九呼出——八吸入——七……直倒数然十倒数样继续继续五分钟十分钟甚二十分钟注意力完全集中呼吸面许会胡思乱想着担心思想产生然消逝练部分练样练次数会较效果练发展出谓放松反应压力情况中够放松理手提包中应该种卓越求生工具
□ 冥 想
某方面言冥想放松反应颇相似天规律练获效果练获进步东方传统中认识发展方法冥想方法减轻焦虑紧张促进思想清晰放松
许冥想沉思某件东西沉思语文观念容易面举出冥想实例首先找安静方舒服坐躺……
第步：选朵花放面前
选东西——件珠宝陶器木器选花点处花活练花作范例假选择东西想
第二步：仔细观察花特征——颜色花瓣形状斑纹组织……慢慢次研究项目仔细观察
第三步：现想想花起源种子开始想想种子泥土中成长情形想象种子中生命力量熟睡着然震醒想着种子出长出嫩芽破泥土迎亮光想着根伸展泥土中寻找水养份
第四步：现仿佛花茎伸空气中然伸展开太阳获温暖阳光雨露获水份花苞长出然开放久面前样朵花
第五步：继续花现状想象想象着花成熟巅峰时间开始慢慢凋谢生成种子花瓣落
花开始结束阶段想象种子嫩芽根花感觉分样狄伦·汤马斯说：通绿色保险丝力量驱动着花成长感觉生命力出生成长成熟度死亡
提类冥想中例子已讨身体运动讨放松冥想练显然身体心灵生理精神情绪等紧密相连分割练开始时候保持发展健康身体助创造健康心理
□ 发展健康心理
健康心理衡心理时候会描述某脚踏实者神智清醒表示注意衡特质健康心理会长期害怕恐惧永恒变幸福感碰情绪精神压力时候感觉发狂沮丧难免否话心理偏激阳光普日子里觉舒畅碰困难时候觉害怕焦虑心爱离开会觉忧伤正常现象感觉通常短暂久成静回忆事件合成历史武断满脑子张赖观念样算拥稳健衡心理倾听说话尊重法赞法时候出意愿事根清晰贯理念衡观点开放心灵
心理健康关键样样样样两种样值特质两种特质具互补作保持衡介两种特质间假中种特质单独存话成偏颇健康举例子说注意细节整情况两者间保持衡健康心理两者兼顾掌握住细节整体情况感觉关般原受困琐事者老切实际概武断结果两种态度健康
健康心理感觉情绪必须保持衡必须知道感觉受感觉压制(欣赏没情心职业技巧正欣赏受强烈情绪宰法制样会言行失常)害怕受感觉击没办法应付感觉述两种情形会令否认压抑感觉已说健康受压抑感觉免健康方式发泄出许发脾气许心积郁直形成心理病态
理专业员生活中特容易发生衡状况会造成问题中典型衡状态发生工作游乐间家庭工作间思想行动间物质报酬艺术精神表现间说衡状态方面会导致度方面会导致贫乏心理衡会造成家庭际关系破裂导致相压力会发展出偏颇性想健康方式理首先理健康心理衡生活刚叙述放松冥想练帮维持发展衡健康心理外告诉增进心理情绪健康方法
□ 顾
碰压力情况时办处置办法坏决定生存发展必须建立起处理法索引遇情况时处理心应手面项叙述做
(1)规律性睡眠运动饮食建立起抵抗力
(2)伴讨
(3)老板事讨
(4)压力情况中抽身退
(5)练冥想放松
(6)需休息快活点时休息快活点
(7)工作家庭生活严格划分开
(8)转换工作活动
(9)工作关活动吸引改采取活动
(10)分析情况计划新策略
(11)工作较努力工作带回家做
前面七项目钩话项两分四项钩话项分
然异般说前面七种处理法较计分方法样举出十例子刚十见张完整清单想例子(根方法效高低计分分三分等)果十二分超十二分表示套相处理技术时候许然会觉压力知道样寻求协助样顾果分介六十二间够应付某情况希继续理发展练果分六分问题善应付压力请教番
□ 快活
说某求严者遭失败失意时候难原谅许理样设定标准高时难免没办法达样标准定高标准需适衡快活适时奖励享受生没种衡高标准未必件事工作辛苦者遭遇困难时点奖赏点礼物赏心乐事通常事觉愉快例吃午餐公园里散散步花时阅读喜欢书天辛苦工作喝杯酒
第步：写赏心乐事
第二步：展未周(者天月)事先计划艰难会议辛苦天令愉快务消耗量精力点奖励快活
第三步：述情形养成惯
想出什赏心乐事请教朋友事少意旦克服意思心理问关方面事情会发现实会时快活点行罢没关系实行次数会变行
里提供点意见想觉太沉溺享乐提供意包括：洗热水澡洗头发午休息写封信外面散散步周末时外面游玩朋友玩填字谜游戏子女处段时间买束花偶尔吃块巧克力糖找猫爱抚找拥抱洗澡间里门锁起外界隔绝十分钟
男言学样顾样快活点通常格外重现社会中家庭工作然分开着然男工作女工作分男女受教育相信女情绪方面专家擅长顾工作带孩子顾生病亲戚年老双亲丈夫办公室努力工作天抚慰丈夫女通常较快活点许男受时想法限制断驱策险快活没解脱 没娱乐样确愚蠢样理差般理果快活点较快活点女方面男行
□ 言语
然般认言语神病症状言语倒保持神智正常方法说话时候感觉接触声音接触谓声音朋友面困难问题时者碰挫折受伤害时言语时找支持朋友商量
第步：找安静方独处点重算心中言语没发出声音样言语说出方法录音机样做处记录说话觉意识会变强烈
第二步：告诉事情龙脉解释问题叙述事件
第三步：谈谈问题事件什感觉
第四步：行动途径供选择途径果样
言语实健康许会遭禁止会顾忌老年通常较会言语代表智慧代表般较会干预老年言语重点事闷心里事先预演番果找帮忙帮忙试验解决问题新方法者付感觉令愉快事件会产生愉快感觉坏感觉发泄出会积郁成心理问题
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第六章 哈佛理健康体魄
什身体素质
理工作性质特点决定理身体素质求应般严格作哈佛理身体素质体魄强度等方面必须忍受适应理工作提出许特殊求忍受杂乱规律生活方式：马拉松式会谈口干舌燥演说令头晕目眩突发事件穷文山会海……切座座关口时刻考验着哈佛理身体素质求领导身体发育情况健康状态体魄强度艰苦环境忍受程度等方面般具备更加理想条件理学讲身体素质完全等医学生理学意义概念致说哈佛理身体素质包括两方面容：
□ 体力素
体力素哈佛理身体素质首构成部分指体力相关生理学意义器官系统发育健康状况体肌肉四肢五脏等生理功体力素身体素质基础部分身体素质构成低层次结构形式素哈佛理方面力物质载体形成先天素定联系取决天发育状况名哈佛理说具良体力状况总充分发挥具忽视意义哈佛理升降调动进退着极密切联系现代社会中哈佛理身体素质求日益提高哈佛理首先重视然体力状况否适应社会前进潮反会逐渐吞没者淘汰落历史面
1健强体魄
1682年6月沙皇伊五世世俄国贵族拥立新沙皇问题发生重分歧分两派：部分拥立伊部分拥护彼两派妥协拥戴伊彼时沙皇年幼姐姐索菲亚摄政复杂形势斗争首先伊彼间进行伊身体条件极差瘦羸弱痴愚彼体格健壮性情粗野君度更时候视事身体性格优越常伙伴时俄军精锐射击军混块戏闹渐渐元老重臣军队支持1689年实际废伊沙皇称号超魄力手段年仅17岁彼军队支持粉碎姐姐索菲亚政变企图夺回政权亲理政历史赫赫名沙皇彼世铁腕手段征服俄国愚昧落终俄国跃成横跨亚欧陆帝国彼世名垂青史
2坚韧忍耐力
哈佛理特较高级哈佛理体格求应具坚韧拔忍受力够承受较长时间体力消耗智力消耗天领导工作紧张种样原脑会时时处高度紧张状态忍耐精神显非常重
□ 心理健康
改革开放形势千辛万苦工作做哈佛理更两眼睁忙熄灯工作狂潮中里特强调领导身体素质特哈佛理心理健康
世界卫生组织健康新定义：健康种身体精神完全衡状态身强力壮没器质性疾病完全健康体格心理两方面健康算真正健康身体素质半心理素质心理健康生理素复杂社会素哈佛理应该懂点心理学助帮助理解力应做出恰估计确定目标应切合实际保持良际关系哈佛理工作特殊求应注意常保持心情舒畅情绪调整方面身体机总处优化工作状态
二健康第位资
□ 身体素质事业
杰出哈佛理必须事业付出代价痛苦艰难道路行进正丘吉尔1941年令难忘怀英国民提出样做：流血苦干掉泪流汗更常见必须进行艰苦卓绝脑力体力斗争维持政治衡法国哲学家享利·伯格森提出样思想家样干实干实样想切代价身体消耗建树哈佛理必须懂时战斗时退时严峻时妥协必须具长远观点——目标想象力明确战略必须具备全面观点——项决策决策间关系提前然哈佛理事业观念中容易忽视素件宝贵法宝——身体健康
1奉献滴血汗
政治领导活动中权力意味着成千万千百万生死存亡昌盛贫困悲欢离合权哈佛理会忘记时候作某决定时愿迫点抛脑关系哈佛理统治运行品德力正讨身体素质没杰出哈佛理民族令怜拥杰出领导身体健康原中止指导民族永远没前进希悲优秀哈佛理切仅仅属健康关系群体民族命运甚仅仅存身种抗拒力量
2身残志坚奋斗息
二战盟国三巨头美国总统罗斯福样身残志坚哈佛理时幸患病肢完全瘫痪走路轮椅甚身部位受影响罗斯福胸怀志决意作出番事业面第说顽固敌体质怕疾病时时威胁着位青年没退缩全力疾病作斗争克服难想象困难成功名初级哈佛理逐渐升副部长州长等佳身体素质成政敌攻击弹药样前进动力罗斯福医生指导顽强意志病魔作斗争长期努力生效身体状况转肢慢慢知觉甚稍稍离开轮椅成功事业样1932年罗斯福绝优势击败手选美国总统连四届成二次战时叱咤风云领袖
□ 身体素质领导形象
说心中清清楚楚认识哈佛理需决仅仅时权力财富更长久荣耀说许更具吸引力东西跨越时空传递哈佛理形象特现代着电视等新信息传播形式出现已改变哈佛理行权力方式实际改变类更希进入领导班子产生更成绩亚伯拉罕·林肯相貌身体极瘦弱禁风说起话尖声尖气果藉电视屏幕出现种形象恐怕绝法选电视缩公众注意力范围改变观察事物特观察哈佛理形象方法种洗脑剂实际确实种洗脑剂左右着哈佛理认识里根竞选美国总统时点帮忙出身演员电视镜头面前表现魁梧身材强健力身躯更广选民留极深刻印象手卡特正相反瘦体质较里根弱电视中表现极狼狈面高里根挥动双手选民发问：四年前频频攻击似措
哈佛理重视形象般说直接表现领导形象首信息身体素质留选民级第印象中程度部分决定哈佛理身体素质太佳采取种办法掩饰真象维护形象某种意义说领导形象权力象征哈佛理外政治生命
沙皇尼古拉世身体素质较差特中年健康状况急剧恶化皇帝威严维护权力强精神硬撑着某次沙皇出访奥利帝国达维纳身着礼服佩满绶带全身光彩天神般赢奥国臣民片赞叹欢迎仪式结束宫廷中剩沙俄贴身侍时候恶劣身体法没必继续尼古拉世松弛面色蜡黄满头汗颤抖坐椅子两眼漠然着天花板怜虫健康状况恶化切权力威严复存
现代哈佛理更尼克松1958年拜访丘吉尔时首相身体状况已极度恶化躺斜椅半闭着眼睛具魂尸客问候轻听会谈结束尼克松起身告辞丘吉尔坚持送门口扶着站起两名助手搀扶着走廊缓步移动
开门早已等候时电视摄机闪光灯强烈灯光法睁开眼睛时丘吉尔身反应犹电击般迅速伶俐显示形象时刻次挺直身子推开助手站里常样屈列颠领袖出现世界面前：巴前目光炯炯举起手伸出手指呈象征胜利V字符号着摄机快门声响传遍全球角落会功夫门关助手迎扶住羸弱堪首相维护形象颗闪烁明星直迫发出耀眼光辉固然值世赞叹然偿引起深思呢
□ 舞台形象身体素质两难选择
正 已明确指出哈佛理切某种意义说已仅仅属哈佛理身体健康恶化引起工作停滞组织崩溃现实中少见甚导致民族危难国家更翻开史书略浏览古中外皆良舞台效果领导士费心机
1意志支撑
哈佛理舞台角身体素质极差时候种情况然会改变部分领导物保持长久良舞台效果竭力掩饰健康方面弱点英国女王伊丽莎白世暮年时身体非常虚弱天起床精心细致进行漱洗装扮时身边亲侍伊丽莎白世衰老相虚弱身体绝愿意仰慕崇拜臣民女王公开场合露面总力支撑着焕发出未老容光
戴高乐样直七十岁担总统时演戏害怕衰弱副年老体衰形象次公开场合遮耳目总身体硬挺着公众面前显示然作长篇洋洋洒洒演说炫耀良记忆力周围亲士中努力装作气候变化疲劳全然觉样子显示昔日铁腕物然旺盛精力次飞机里戴高乐端坐里座雕(年轻时贯作法显示英武精神)睁着眼睛精力极旺盛样子切戴高乐样老年身体较差领导物说获取政治舞台演出效果种支撑完全哈佛理坚强意志结果代价极高确实难怪二十世纪场医学革命家前更长寿见更健康帝哈佛理偏爱没某种生物燃料精力
2表演戏
衰亡法权力抗衡现象天突然时权握领导物剥夺切权利囚徒样束手策历千难万险千辛万苦运权谋呕心沥血获权力荣耀真夕间着身体垮掉消失然事实决会简单日领导斗争生涯家深深知道付种威胁表演场精彩绝伦戏然需手段艺术决嘴皮子功夫
美国总统伍德罗·威尔逊职期间瘫痪性中风位叱咤风云物终病魔击倒时次世界战刚刚结束参议院尔赛约建立国际联盟问题投票中击败总统苦心营数年成果付东流矛盾出现
参议院探明总统病情口解总统时美国墨西哥间纠纷法派参议员艾伯特·福尔吉尔伯特·希契科克拜访总统两名参议员先生访前威尔逊夫商定威尔逊夫坐总统卧床侧作谈话记录访者作样访问竟作谈话记录局促安催赶快早离开艾伯特·福尔吉尔伯特·希契科克进入总统卧室威尔逊伸出右手全力福尔握手意右手起份报告挥动着右手访者谈话整接见会谈程中种障眼法竟蒙住两位老资格参议员眼睛会谈结束福尔回白宫总统府前门接受记者采访时说：总统头脑健康思维清晰谈话中断挥动双手激烈争事实时总统整左半侧已完全瘫痪毫知觉伍德罗·威尔逊利杰出艺术手段露痕迹骗刺探者愧领导群体中杰出演员
三健康养生
作名哈佛理公务繁忙日理万机定思考样问题：什身体健康老衰病痛缠身未老先衰什原复杂社会济科学医药环境身体健康起影响尤重身体素质观念没数哈佛理脑海中深深扎根没充分认识健康领导事业巨作然旦失健康会更深刻体会出健康贵正说句耐寻味话：两种东西丧失发现价值两种东西青春健康健康身体领导工作基条件出色工作成绩正基础司特说：健康智生两幸福阿拉伯谚语说：球没什收获健康然强调身体健康哈佛理生根目获健康更贡献智实现心中宏伟蓝图拥良身体素质更类幸福做出贡献谚语说：健康便拥希希便拥切
□ 运动健康
万物灵老死然减缓衰老延长寿命完全需健强身体机体功逐渐耗竭时聪明办法进行缓慢坚持体力劳动体育运动缺少体力活动体机衰弱重原古代希腊哲学家亚里士德说：衰竭容易损害莫长期事体力劳动名哈佛理说工作性质缘时时参加体力劳动常进行体育运动保持良身体素质精力充足满满哈佛理活力热情老衰然强调健康身体必须运动决说运动量越越适度异特身体素质较差哈佛理更关键长期坚持职业运动员果中断运动保持良身体素质事实证明常动保持机兴奋状态沙法德体育运动寿命中指出果坚持懈进行适运动生理机减退均推迟89年确运动仅锻炼肌肉关节筋骨健壮促进血液循环增加肺活量增强脏机感等病产生抵制力哈佛理科技员等脑力工作者威胁更疾病动脉硬化心脏机调等产生较强免疫力中国唐代著名医学家养生学孙思邈样精辟分析说：身体常劳百达畅怡情放怀气血长养精神络运动外邪难袭譬水流污户枢朽度工作您精力振身体瘦弱重原恐怕忽视体力运动什行动起呢循序渐进长期坚持会您健康身体
□ 精神健康
喜怒哀乐皆中国医学形神合指导养生达健康目认器官系统发育良功正常体格健壮健康错误谈身体素质方面忽略方面总身体心理两方面身体心理健康算具良身体素质通常说体魄健全日常工作中领导物难免会遇种精神刺激面泰然容变抑郁苦闷然工作较艰苦挫折较保持良心理状态然成长仕途中帆风常常郁郁寡欢闷闷乐……事实表明心理需方面锻炼哈佛理情绪更积极调节恰控制应该心理活动规律意识采种措施保持增进心理健康提高社会生活日常工作适应力预防身心疾病发生面诸位哈佛理探讨问题
1精神健康影响
已指出生长老死健康疾病仅受生理素影响受精神制约健康仅仅指没疾病表现指良身体状态良精神状态中西医学指出情绪变化会引起体阴阳失衡气血络阻塞脏腑功失调现代医学研究成果证明信仰破灭压迫感长时间激烈动机斗争长期处应激状态疑骄傲等良心理会扰乱脑功引起机体环境失调损坏身体健康名哈佛理说东西毫留情工作进行残酷击甚长期努力成果毁旦喜怒哀乐皆般说会危害健康然哈佛理说更时候遇强烈持久情绪变化惊悲长时间忧伤焦虑等正身体健康敌正著名生理学家巴甫洛夫说切顽固沉重忧悒焦虑足种疾病开方便门早中国春秋战国时代认识点唐代形成系统理孙思邈说：喜妄错昏乱怒百脉定愁心慑恶憔悴欢确精神变化健康产生极影响甚带意想灾难总说七情太会引起种疾病首先心受损害心五脏六腑宰器官受影响致发生病变影响生活工作甚造成终身负担果真岂遗憾哈佛理必须做情绪愤怒时制怒宽容喜时收敛抑制悲伤时转移娱乐忧愁时释放解思虑时分散消遣惊慌时镇静沉着遇什事情遇安冷静思考泰然处置方英雄色
2塑造良性格
性格指特殊心理特征性格健康关系十分密切哈佛理性格工作重影响里姑谈讨哈佛理身体素质重影响 关资料表明良性格健康危害方面哈佛理说尤甚性格忧郁虑易患溃疡病神官症等爱嫉妒易患头痛食欲振等症岂令忧虑
性格心灵体现美性格美感受光明磊落胸怀坦荡表现性格必然朴素方坦白直爽计较失表现性格必然容镇定应付心灵肮脏然会暴露出贪婪阴险狡猾等丑恶性格
性格相稳定性非改变塑造良性格关键决心恒心禀性移例美国总统杰斐逊塑造良性格十七岁时制定修养计划中包括十三条目节制决断秩序俭朴等天清晨提出：天做什事晚检查：天什成绩什失记录奉行五十余年终成举世赞誉品格高尚样伟领导物会精神差错损坏身体健康
3笑口常开青春永
笑字解释谓矣英国百科全书样记叙：属类种感情特性眉毛中间坚起嘴张开露出牙齿嘴角抽起脸皮似肿差眼睛遮住通常脸红眼睛湿润……罗嗦解释您读起真忍住笑笑种运动笑时仅面部肌肉运动四肢心肺等锻炼呼吸系统废物清出消化液增加食欲旺盛血液循环加快面色红润容光焕发笑种精神润滑剂欢乐甜蜜表现紧张心理顿时松驰身心均良影响具强身健体功效生活中没笑声会生病笑口常开哈佛理社交中普遍方法知觉中带少益处
英国前首相帕麦斯松年轻时作吏工作分紧张精神失调身体十分虚弱长期药物治疗起色位医生进行番仔细检查开奇特药方：丑进城胜医生机灵帕麦斯松反复推敲玩味终明白中天机常抽空种滑稽戏马戏喜剧常高兴发笑愉快心境恢复健康开始新工作终成英帝国名相果您常心情影响健康工作设法笑笑呢种天赐良药生俱竭费分文试
4哈佛理常见健康心理表现影响
中国古代现实义诗杜甫：感时花溅泪恨鸟惊心名垂千古佳句艺术手法精湛绝伦更心理状态绝妙刻画然般言作名哈佛理须范仲淹描写样：物喜悲惜非心理素质更健康表现试述许引戒特疑总缘觉议信甚设圈套陷害实种疑心病正扰乱久久真生起病影响引起事级间关系紧张 某特敏感常常周围事物产生错误意识意句话举动成轻蔑耻笑常言行眼神视特殊表示种神敏型物总外界刺激作出度错误反应情绪容易喜怒常难睦相处甚集体中陷孤立法担领导
更甚者普遍种情况中常常喜欢产生种嫉妒心理优点功绩然反妒火中烧浑身舒坦似家成功失败胜总端满怀怨恨中伤诽谤诋毁手戏实攻击然必损害巴尔扎克预言嫉妒者受痛苦遭受痛苦幸幸福痛苦万分
□ 环境健康
1注意天气变化般情况天气变化适应时会出现气候反常现象体时适应导致疾病影响健康
寒潮袭气温突降会呼吸道抵抗力降低时特室外工作容易伤风感发生气炎等疾病诱发冠心病患者心肌梗塞严重高血压病发生中风热浪天气仅容易中暑会慢性病患者病情加重科学家发现热风前12时会出现头痛恶心烦燥安精神集中等症状室工作哈佛理更易热风室空气相静止会空气中负离子减少体肾腺素分泌度感神紧张心情烦燥困乏力遇样天气变化时体适应程哈佛理绝部分时间室工作更容易受室外气候变化差异影响致病应特加注意
抗拒种变化坚持健身锻炼加强体质加强抗病力尤重采耐寒锻炼措施加强体适应气候变化力常收良效果般坚持冷水洗脸清晨户外锻炼采冷水洗脚进行全身冷水浴锻炼两者宜冬天开始初应先温水逐渐降低水温循序渐进然持恒获良效
现种相普遍现象某哈佛理甚担负重责领导志年龄算老身体器官机已出现早衰病虚弱气血衰少生机减退方面变化适应力较差时日常担负工作相繁忙务重消耗身体勉强支撑甚终劳累度身体健康条件恶化堪负担倒岂令扼腕识士必须明确身体素质领导工作重予足够重视决仅产蛋累死鸡
2洁化空气
空气类赖生存物质成天吸入空气里约12立方米体健康举足轻重影响新鲜空气含21氧量负离子氧体生命活动必须重物质负离子调节脑皮层功振奋精神消疲劳提高工作效率降低血压改善肺呼吸功提高基础代谢率提高免疫系统功增强体抵抗力空气负离子体健康裨益誉：空气维生素特长时间室工作领导志说脑劳累更需量空气负离子刺激脑
种环境中空气质量负离子浓度差测试森林海滨立方厘米负离子浓度达万两万旷野郊区达七百千公园达四百千城市办公室中立方厘米仅空气负离子百左右种环境长期工作严重损害体健康问题空气污染工业化发展问题越越成公害九四三年洛杉矶光化学烟雾灾难九五三年震惊世界伦敦烟雾事件危害结果城市中热岛效应作空气污染更严重体健康危害更令担忧
身体健康应注意保持室空气新鲜特终日伏案苦干领导物更应注意注意常开窗户通风换气避免室吸烟防烟雾弥漫危健康注意防止尘埃污染特应该指出生活水提高现代部分哈佛理办公室里装空调种机器固然极处然致命危害边提空气负离子缺损研究证明空调器进入室空气中负离子含量零太合算果办公室加装负离子发生器太妙解决问题旦您工作劳累际负离子发生器口吸次马感份清新爽快帮助恢复体力精神试
3防治噪音噪音外种环境素物理学定义指含种音调成分规复合声生物学家观感觉尺度认适厌恶声音噪音交通工具工业生产中机器声公生活中噪声理想音响强度应超35分贝35分贝属噪音体健康十分害俗话说：震耳欲聋见噪声危害听觉器官外危害中枢神系统头痛失眠倦怠力心烦意乱脾气暴躁遇较强噪音时动脉血收缩心跳加快肌肉紧张瞳孔放长时间噪音刺激听觉变迟钝引起神衰弱高血压等疾病说严重危害名事脑力劳动哈佛理说危害更致命
身体健康便利工作哈佛理应努力办公室里消减少噪音方面加注意：①检修门窗关闭时留缝隙外噪音太时关闭门窗加阻拦②墙挂字画室更加雅致吸收声响③养成室轻声说话惯动物品轻轻放外空闲时常安静环境中散步星期天节假日然中山林田野江河湖畔幽静环境助消两耳疲劳怕浪费时间健康身体您高度工作效率足弥补损失东西甚更
四健身
家超级市场连锁店理杀死汽车里年纪三十六岁车子开乡子排气接车里头家发现原理公司开十时杀家公司总裁样说：觉震惊然擅长行销惜忽略公司日常运作性坚强听解雇消息表现然男子汉
怕事件真实发生九八○年英国极富戏剧性例子道出理工作产生影响怜遭受极度痛苦烦忧结果走绝路公司总裁说话知关理工作环境迹象显然理事业卓然成年纪轻轻擢升高位公司贡献突然遭情开公司总裁承认理某事情行认方面行理听遭受开消息然表现男子汉直然保持着坚强形象没颤抖没流泪没恳求家解协助样理付出代价支持受击某时候某文化环境里英雄物道路——英国船长欧兹走北极严寒冰天雪中免成伴负担日武士宁剖腹杀愿受辱时候营文化会反射出样回响
□ 健康理样
面谈数理工作成戏剧化理专业员工作通常求高静态性质时候漫长工作晚星期六加班工作时间中吃饭时候吃太喝太碰权宜计道德观相突时候负起责时候心意事业努力更层楼没办法顾家里许坐远车班公事出差然累忍受表现更获更成结果更压力坐桌子面椅子赶期限前完成
工作承受着压力紧张压力会造成生理反应例：
(1)呼吸速度加快
(2)肾腺素荷尔蒙分泌增加
(3)肝脏分泌胆固醇会增加
(4)部分肌肉血会收缩现象
(5)心跳加快增加血液供输
述情况帮准备展开行动——生理方面行动神系统触发回应没种回应力话类活石器时代面危险威胁时种选择显著逃亡战斗
石器时代祖先生理变化反应付野兽种生理力进行逃亡战斗事理工作时碰怪兽点样例：令感挫折会议感讨厌公批评没办法达成目标没办法赶期限前完成工作必须做喜欢赞事怪兽算没意识身体然会察觉出
□ 工作时行测验
该样付怪兽呢容易生气容易觉沮丧常常觉难忍受者工作时半觉轻松容忍兼容蓄针工作时行测验找出常反应行类似尺度表数字然数字圈起果行面叙述圈尺度表端五果行倾中叙述圈二四果介两者间偏倚圈三
：
①太注重守时 12345 守时迟
②做事容 12345 做事快(吃饭走路行动快)
③匆匆忙忙 12345 总匆匆忙忙遭受压力样
④肯花时间思考轻松 12345 停思考工作时放松话觉罪恶感
⑤次做件事 12345 次做件事
⑥善竞争避免突 12345 会竞争喜欢战斗
⑦觉时间 12345 总觉紧张
⑧兴趣广泛谈话话题 12345 兴趣工作常谈工作方面事
先讨测验理然解释分数70年代初职业紧张研究提注重格紧张倾间关系富莱曼罗斯曼美国旧金山两位心脏病专家认心脏病某类型行关两位心脏病专家划分AB两种型态A类型特征：
(1)相竞争力
(2)断努力获取成
(3)进取心
(4)常觉安耐烦
(5)非常警觉
(6)说话
(7)脸部肌肉崩紧
(8)直遭受压力感觉
(9)长久紧急奋斗感觉
B类型特征：
(1)少时间紧迫感觉
(2)少怀受拘限进取心
(3)少觉需讨展示成
(4)轻松玩乐没罪恶感
(5)行动说话较慢较
(6)较容易烦恼沮丧动怒
富莱曼罗斯曼认A类型较容易患心脏病研究员意样法A类型心肝病机率两倍六倍研究详细数字略
检查分数时候记住外两件重事情：第富莱曼罗斯曼提出两种类型理想类型说行特征架构出模型两种类型实际没真A类型B类型样第二接B类型理缺乏紧急感觉太需成感理困难妨样假定理工作需A类型喜欢推动事情催促事情办A类型影响环境创造业绩会遇问题倾A类型会做太火开车开飞快慢秒钟活似排队时前面没少会觉耐烦处理琐事花费功夫说简单点会变成精力盛怪物会令周围会令觉总督促嚣张时常改变肯安定种类型行容易造成心脏病已众周知事
时候A类型读里已点耐烦知道分少开玩笑果注意觉刚测验分解释间空档令烦躁话该记录成诊断部分分：
介815间——B类型(握读书没错)
介1632间——倾B类型
刚24——恭喜者欺欺
介2532间——倾A类型
介3340间——A类型
果倾B类型倾A类型讨象
问题症结样种压力纷沓激起生理反应石器时代老祖先样然准备战斗逃亡身体行动实行出长期生活压力中没适解脱表达会损害健康35岁64岁间理专业工作员言杀手心脏病癌症中风(中死心脏病)1981年单单英国死心脏病25万美国死心脏病更超100万数断增加中发展健康惯减少疾病危险家知道压力心脏病中风关系现点愈愈清楚许种癌症情绪关更说抽烟造成
良健康仅仅指避免早逝已许压力关疾病定会致死例关节炎气喘溃肠结肠炎糖尿病湿疹偏头痛等等中疾病身心问题引起说心理失常会生理表现出生理疾病外免控制情绪精神痛苦算健康良情绪方面疾病焦虑恐惧惊惶生气怨恨厌恶罪恶感助感适宜感觉生理疾病样伤精神疾病种骚乱原疾病种类：高血压精神官症癫狂忧郁症分心恐惧症歇斯底里症
危害健康疾病分三类：生理方面情绪方面精神方面样分类面角度未免太简单整包括身体灵魂精神三方面果整体发生什劲现象生病样区分探讨种方法保护免危险继续生存保持良健康健康重需研讨番面测验
□ 测验：害惯
面列举实际害健康者会害健康惯控制惯继续沉溺惯等杀沉溺杀倾严重
(1)吃结果觉太舒服
(2)吃该吃东西什东西
(3)抽烟
(4)喝酒喝超安全必程度
(5)坐电梯爬楼梯
(6)半里路程开车走路
(7)开车时系安全带
(8)愤怒忧伤痛苦闷心里说
(9)怀着心恐惧焦虑没办法解脱
(10)忙着工作克职责肯休息
(11)诸类情形(写出坏惯)
测验数字记分妨仔细述条中占条记住没列举十分完整类关事情发明出许花样少加样害惯
造成惯素许年前模仿父母模范角色造成承受重压力期间养成知道养成惯没停想想样行会什影响中惯第世界生活形态产物第世界物质生活水准高充裕食物烟酒药物汽车等等心脏病酗酒肺病糖尿病肥胖类健康问题反映出样生活形态富裕会贫穷——营养良传染病瘟疫病食物缺乏饮水清洁没适住家卫生环境造成
健康理发展中重环做生意时候应酬吃饭吃太者感觉闷心中免示弱实样没点处立坏榜样等鼓励损害健康生意
坏惯通常难戒该办呢第步知道做底什保护惯愿面令愉快事实行动思想见事会安会设法忘掉坏惯态度样然部分高层面解坏惯影响部分敌想隐瞒真相
说真单单知道事实简单事认清事实真相保持着样认识保护反应抗争否反应会遮蔽切事实单单知晓接受发生事情会觉痛苦正专家说类承受定限度事实想革害惯健康惯代关键认知事实酒店里餐厅中办公室中部分朋友定时保持警觉戒坏惯艰难孤独工作需行动认识警觉许发觉果情伙伴支持话较容易女尤开创风气先河支持者协助改善健康身材争取支持养成健康惯第二步骤假站边会拖腿喜欢逼家喝酒抽烟寻求伙伴毁灭伙伴做理工作时候常常碰样朋友希戒毁灭良惯养成新健康惯找支持者发展团体
压力坏惯会造成健康问题时候会样想压力造成疾病理问题实完全回事劳工店员技术员专业员理样受压力良工作环境单调工作负担重艰巨目标高品质标准严密监督工作组织中许层面造成压力理较幸运工作方面说较选择较掌握住者少应该样子然造成压力理工作特征样情况会造成动险机会着样机会发达
讨健康问题时候许会偏重工作造成损耗效果实时候工作予许兴奋满足感觉愿意强调已工作幸运者言生中许时间花费工作认够工作做运气实错工作东西包括钱社会位名许工作工作天周年甚生时间表工作会觉干发挥技术力合作制造产品提供服务许社交生活合作关系工作分许处钱难怪会觉工作做幸运难怪会认工作狂种现代苦难沉溺工作中难怪理着肾腺素维持工作热情执意顾承认毛病愿意检查身体里寻常病痛愿请教医生许害怕许出错误想法笑置忍耐吧样样态度会妨碍健康应该确立身身体正确态度
(1)相信会生病相重步简单切合实际
(2)相信控制健康承认会生病样常常会觉健康力种常见命定果注定完蛋担心没理哲学中千万样想法样态度愚蠢然改变天生资质阻挡帝旨意生活方式做事情会影响健康控制少
(3)会导致毁灭惯时立刻辨识出知道做事情害通常害怕知总样倾想遮蔽知觉问题做事情承受
(4)快活坏惯会固执愿意放弃外没什娱乐通常会样说中部分原没快活点知道时候需快活点时候克制样男似点特行真正男会容泡浴缸热水中肯休息半天时间肯穿喜爱衣服肯半时时间读书真正男应该忍受厨房中热气家说忍受热死程度快活点戒坏惯缺环样保持健康
(5)觉够顾点说容觉够表示类似书书籍中获知识知识顾获准许料事情助益常常准做譬准轻松休息等等现已确立正确态度果没话找书读读果已正确态度准备进步探讨关料健康理观念
□ 顾
接告诉活动练帮健身篇幅限种方法说出假想进步探讨方面问题找类题材书读读
两句日常语道健康理真谛中句朋友认说：保重说定时吃饭充足睡眠着凉等等知道事情生存保养重外时候会说：正锻练身体者正做健美运动说锻练肌肉减肥增强身体耐力速度韧性需着运动达成顾健康生存保养关健身显然更具发展潜力暗示健身适应什事情步骤现首先选择第优先什生存保存目前健康状况呢希健身发展身体变更没决定前先想想中意义通常说健康想半身体健康理健康达成身心健康亘古理想考虑身体健康考虑精神情绪健康样问题考虑谈身体健康没什般言精神情绪健康然禁忌方面知道较少宁认精神情绪问题会发生身点样种时候健康态度应该发生作定接受点精神情绪毛病会发生行动防止治愈样毛病说理工作方面压力少少某环境中特产半起源精神情绪问题精神压力者没发泄出感觉造成面介绍锻炼身体运动然会心灵帮助继续阐述帮助精神情绪健康活动健康运动分没运动活说惊讶想保持发展良健康实举手劳已重必须养成惯天运动现告诉简单运动时做运动：
□ 天爬五十级楼梯
样天爬五十级楼梯保证患心脏病机会定减少慢慢爬爬快高兴呼吸运动心脏肺脉搏跳动百四十百六十假觉头晕者舒服话应该减缓运动点处觉较舒服仅身体觉舒服精神情绪会觉舒畅妨试试觉想捏死猫爬五十级楼梯觉头快爆炸楼梯爬五十级觉沮丧沉闷爬五十级楼梯爬楼梯种运动必养成软式网球惯爬楼梯较温时运动会慢跑样容易碰阻碍方爬楼梯：处理业务时候假日时候渡蜜月时候爬楼梯谁必知道干什天样运动次会健康帮助美国理员测验结果显示天爬五十级楼梯量减少患心脏病机率
□ 简单例行运动
现教种弯曲伸展运动着速度做出力点天运动规律算运动时间缩短加简化运动增进身体柔软忧韧度做起通常点痛做太火运动时候穿宽松衣服穿少点者穿
第步：站立两脚相距尺左右设法手触摸脚趾样重复三次五次十次碰脚趾重伸展腰部膝盖背部感觉伸展作第步第二步混合起做
第二步：站立两臂举伸天空伸展双手高举头身体抬高脚尖站立样保持五秒钟然象第步样重复次
样应该感觉手臂腿脖子背部伸展复设法仔细伸展身体部分脚趾腿背脖子手臂手指运动
第三步：站立双脚分开约半米两臂前伸直手掌然两臂右摆动回摆摆左边样子边重复510次
第四步：跪坐脚踝手臂环抱背时针方旋转头量伸展脖子然逆时针方旋转头样重复三次五次显然颈部运动颈部肌肉紧张带脖子定低(胸膛)抬起(够花板)左右两边摆极点
第五步：背板躺书条毛巾垫头面样较舒服点右腿举起举直直伸展愈远愈然右腿放左腿重复样动作重复三次五次十次胃部做运动做更激烈点运动仰卧起坐脚勾床栏横杆头手放头面然半身坐起腿伸直
激烈运动养成惯规律做方面冥想者会觉愉快惜充斥理工作中竞争心理会影响运动假希较激烈运动找许类书许学校念书时候迫体育课做运动直现喜欢运动想增加种爱运动心理丘吉尔说：觉想运动时躺直想法消逝起样行似没造成什害处认部分言运动量竞赛运动处
接叙述放松
□ 放松
第步：找安静方舒服坐身体坐正两脚着头抬起背直许喜欢盘膝坐者甚躺坐椅子会觉较舒服
第二步：感觉舒服闭起眼睛意识放松肌肉头顶开始前额耳朵嘴两颊脖子肩膀样直移直脚尖止移动速度慢意识第块肌肉放松块肌肉时候全神贯注完全融入放松程中然移动想着越越深入沉浸水中样者坐电梯中降者沉降海底慢慢急
第三步：鼻子深深吸气然嘴巴呼出倾听吸入呼出声音会注意呼出空气会停顿然吸入空气
放松会发现呼吸变较浅意识呼吸什必……会注意呼吸会变较慢较稳
第四步：继续呼吸时停顿时候十倒数样呼出——十吸入——九呼出——八吸入——七……直倒数然十倒数样继续继续五分钟十分钟甚二十分钟注意力完全集中呼吸面许会胡思乱想着担心思想产生然消逝练部分练样练次数会较效果练发展出谓放松反应压力情况中够放松理手提包中应该种卓越求生工具
□ 冥 想
某方面言冥想放松反应颇相似天规律练获效果练获进步东方传统中认识发展方法冥想方法减轻焦虑紧张促进思想清晰放松
许冥想沉思某件东西沉思语文观念容易面举出冥想实例首先找安静方舒服坐躺……
第步：选朵花放面前
选东西——件珠宝陶器木器选花点处花活练花作范例假选择东西想
第二步：仔细观察花特征——颜色花瓣形状斑纹组织……慢慢次研究项目仔细观察
第三步：现想想花起源种子开始想想种子泥土中成长情形想象种子中生命力量熟睡着然震醒想着种子出长出嫩芽破泥土迎亮光想着根伸展泥土中寻找水养份
第四步：现仿佛花茎伸空气中然伸展开太阳获温暖阳光雨露获水份花苞长出然开放久面前样朵花
第五步：继续花现状想象想象着花成熟巅峰时间开始慢慢凋谢生成种子花瓣落
花开始结束阶段想象种子嫩芽根花感觉分样狄伦·汤马斯说：通绿色保险丝力量驱动着花成长感觉生命力出生成长成熟度死亡
提类冥想中例子已讨身体运动讨放松冥想练显然身体心灵生理精神情绪等紧密相连分割练开始时候保持发展健康身体助创造健康心理
□ 发展健康心理
健康心理衡心理时候会描述某脚踏实者神智清醒表示注意衡特质健康心理会长期害怕恐惧永恒变幸福感碰情绪精神压力时候感觉发狂沮丧难免否话心理偏激阳光普日子里觉舒畅碰困难时候觉害怕焦虑心爱离开会觉忧伤正常现象感觉通常短暂久成静回忆事件合成历史武断满脑子张赖观念样算拥稳健衡心理倾听说话尊重法赞法时候出意愿事根清晰贯理念衡观点开放心灵
心理健康关键样样样样两种样值特质两种特质具互补作保持衡介两种特质间假中种特质单独存话成偏颇健康举例子说注意细节整情况两者间保持衡健康心理两者兼顾掌握住细节整体情况感觉关般原受困琐事者老切实际概武断结果两种态度健康
健康心理感觉情绪必须保持衡必须知道感觉受感觉压制(欣赏没情心职业技巧正欣赏受强烈情绪宰法制样会言行失常)害怕受感觉击没办法应付感觉述两种情形会令否认压抑感觉已说健康受压抑感觉免健康方式发泄出许发脾气许心积郁直形成心理病态
理专业员生活中特容易发生衡状况会造成问题中典型衡状态发生工作游乐间家庭工作间思想行动间物质报酬艺术精神表现间说衡状态方面会导致度方面会导致贫乏心理衡会造成家庭际关系破裂导致相压力会发展出偏颇性想健康方式理首先理健康心理衡生活刚叙述放松冥想练帮维持发展衡健康心理外告诉增进心理情绪健康方法
□ 顾
碰压力情况时办处置办法坏决定生存发展必须建立起处理法索引遇情况时处理心应手面项叙述做
(1)规律性睡眠运动饮食建立起抵抗力
(2)伴讨
(3)老板事讨
(4)压力情况中抽身退
(5)练冥想放松
(6)需休息快活点时休息快活点
(7)工作家庭生活严格划分开
(8)转换工作活动
(9)工作关活动吸引改采取活动
(10)分析情况计划新策略
(11)工作较努力工作带回家做
前面七项目钩话项两分四项钩话项分
然异般说前面七种处理法较计分方法样举出十例子刚十见张完整清单想例子(根方法效高低计分分三分等)果十二分超十二分表示套相处理技术时候许然会觉压力知道样寻求协助样顾果分介六十二间够应付某情况希继续理发展练果分六分问题善应付压力请教番
□ 快活
说某求严者遭失败失意时候难原谅许理样设定标准高时难免没办法达样标准定高标准需适衡快活适时奖励享受生没种衡高标准未必件事工作辛苦者遭遇困难时点奖赏点礼物赏心乐事通常事觉愉快例吃午餐公园里散散步花时阅读喜欢书天辛苦工作喝杯酒
第步：写赏心乐事
第二步：展未周(者天月)事先计划艰难会议辛苦天令愉快务消耗量精力点奖励快活
第三步：述情形养成惯
想出什赏心乐事请教朋友事少意旦克服意思心理问关方面事情会发现实会时快活点行罢没关系实行次数会变行
里提供点意见想觉太沉溺享乐提供意包括：洗热水澡洗头发午休息写封信外面散散步周末时外面游玩朋友玩填字谜游戏子女处段时间买束花偶尔吃块巧克力糖找猫爱抚找拥抱洗澡间里门锁起外界隔绝十分钟
男言学样顾样快活点通常格外重现社会中家庭工作然分开着然男工作女工作分男女受教育相信女情绪方面专家擅长顾工作带孩子顾生病亲戚年老双亲丈夫办公室努力工作天抚慰丈夫女通常较快活点许男受时想法限制断驱策险快活没解脱 没娱乐样确愚蠢样理差般理果快活点较快活点女方面男行
□ 言语
然般认言语神病症状言语倒保持神智正常方法说话时候感觉接触声音接触谓声音朋友面困难问题时者碰挫折受伤害时言语时找支持朋友商量
第步：找安静方独处点重算心中言语没发出声音样言语说出方法录音机样做处记录说话觉意识会变强烈
第二步：告诉事情龙脉解释问题叙述事件
第三步：谈谈问题事件什感觉
第四步：行动途径供选择途径果样
言语实健康许会遭禁止会顾忌老年通常较会言语代表智慧代表般较会干预老年言语重点事闷心里事先预演番果找帮忙帮忙试验解决问题新方法者付感觉令愉快事件会产生愉快感觉坏感觉发泄出会积郁成心理问题
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