抑郁症宣传册
治疗抑郁症
北京心理危机研究干预中心 北京回龙观医院
抑郁症注意事项・ 意识疲惫感价值感助感感疾病症状治疗・ 量减轻生活中出现压力保持身体健康规律锻炼身体参加社交活动・ 精神科医生资深心理治疗师寻求帮助・ 试着服药饮酒吸毒方式解决目前困境・ 抑郁症缓解前做重决定・ 消极思想左右结束生命什抑郁症患者没需治疗？・ 解抑郁症症状治疗方面知识・ 难找精神科医生训练素心理治疗师・ 治疗费问题・ 认问题应该解决・ 害怕歧视愿寻求治疗・ 家鼓励寻求治疗・ 非专业医务员处理躯体问题方式治疗抑郁症状请述原原诊继续生活痛苦中天求助
什抑郁症？・ 常见心理问题・ 影响着数百万工作学家庭生活・ 种躯体思维感受行均产生负面影响疾病・ 患者承受着巨情感痛苦家朋友带消极影响・ 种够治疗疾病数知道・ 影响包括
什原会导致抑郁症？确切原尚清楚绝数专家认时存社会心理躯体方面问题时脑会发生某种生物化学改变出现抑郁：・
长期承受较心理压力・ 际关系问题・ 济问题・ 突发严重损失・ 悲观厌世・ 尊心差・ 处理问题力限・ 酒精药物滥・ 慢性躯体疾病・ 抑郁症家族史
否时会感情绪低落？偶尔感悲伤疲劳气馁抑郁症患抑郁症难力量摆脱
知道否患抑郁症 果认患抑郁症想知道治疗抑郁症精神科医生相关专业员资格评估类疾病面测试帮助决定专业员
抑郁症测试 检查两周更长时间否出现抑郁症状：___绝数时间感悲伤情绪低落___数活动性生活失兴趣___体重食欲发生变化___睡眠___坐立安急躁易激惹___易出现疲劳感___疚价值感助感___记忆集中注意力困难做事犹豫决___反复出现死亡杀想法觉活着死
果时存述症状快专业员拖延样会避免更痛苦损失
治疗抑郁症
严重抑郁症通常需抗抑郁药物治疗时配合心理治疗轻中度抑郁症通单纯心理治疗恢复国时难找合格心理治疗专家抗抑郁药物：・ 够减轻抑郁症状解决导致抑郁潜问题・
想获效疗效必须医生指导坚持规律服药46周应继续服药 612月预防复发・ 常轻微副作会成瘾专业训练心理治疗师提供心理治疗：・ 予情感支持・ 鼓励认清探讨想法感受・ 起分析导致抑郁原・ 找处理问题新办法・ 通常少需6次治疗周治疗时间3060分钟
增强信心
治疗首目标改变认识旦找回价值压力会减少症状消失镜子否忧虑身心轻松焦虑安心情紧张？积极形象信心表现增强信心果认真思考会发现生活中积极方面
列措施旨提高信心改善生活：
●列出性格中积极方面更解
●成功予积极评价
●选择生活中某方面努力改变
●制定完成目标
●快改变生活中太方面
● 找出合适典范现实偶加学
●失败错误判断耿耿怀
●进行否定评价记优点成功着眼积极生活增强信心
感抑郁
感抑郁
患者叙述：位学老师年30岁刚出头单位负责研究生招生工作XX年9月份工作碰件愉快事心情逐渐变糟糕起开始感工作压力做什事情觉心心里总块石头压着感觉生活总缺乏激情常常想哭欲哭泪 年2月份情绪变愈愈糟糕际关系显非常麻烦两领导关系融洽处理某件具体事情时候领导告诉应该做领导告诉应该做感进退维谷知该站角度问题实前总会碰类问题没感难办奇怪段日子里总感事情变难处理感事情发生引起例科室里收百封匿名信认时没工作做导致身优点出力身缺点极点想感真 情况实远止着心情进步恶化睡眠出现严重问题入睡困难容易早醒睡着梦简直整晚没睡早睁眼感心情世界变黯然光灰色片想进食饭菜引起前样食欲身体日渐消瘦体重明显降体力日渐衰弱许原先感兴趣事现想做脑运转做什事情困难重重决心整日忧心忡忡时常感浑身心烦安生死3月份天心极度孤独痛苦法忍受种心里啮噬觉死解脱趁妻子班时候毅然水果刀割
伤左腕血伤口中汩汩流淌会鲜血印湿衣服面头部昏沉想睡朦胧中正掉进巨黑洞 等醒时候发现已躺医院病榻床边围着许亲友哭红眼睛醒开始安慰时什想说睁开眼睛会闭眼睛度忍受着心理痛苦折磨认真完活着价值脑子里盘算着够做成功杀 次杀行妻子意识抑郁症顾太出院径直带精神病院精神科医生医生听取妻子汇报进行精神检查相关检查告诉患重性抑郁症需治疗 抱着试试态度接受医生治疗
段时间奇迹出现心情凝重逐渐恢复信重新找回生命价值生活雨空气般清新心情晴朗天空开朗目前回喜爱工作岗位医生点评：位重性抑郁症病具心境低落组症状情绪低沉生活失兴趣愉快感受焦虑安注意力集中反应迟钝价值感卑责重者罪感信心丧失做事犹豫决生死感受杀行伴躯体症状失眠乏力消瘦性功失调等 病两星期急性期治疗症状快控制心情刚开始门诊时样脸笑容杀观念逐渐消失 提醒饱受情绪折磨果您情绪低落持续时间超两周尤杀念头应该时精神科医生免延误治疗酿成良果抑郁症治疗愈早效果愈愈容易造成功残疾 外值注意床种抑郁症症状表现躯体适抑郁情绪躯体症状掩盖样抑郁症精神科称隐匿性抑郁症类病100首先综合医院求治非精神科医生中中医科科居通常医生根躯体诉进行许化验查出异常结果时诊断正确治疗造成病情迁延加重
终相部分病杀结局国外研究表明：杀者中50抑郁症患者非精神科医生处正确诊断治疗者仅10―20目前类病漏诊原： 1 非精神科医生抑郁症认识足病躯体症状注重专业疾病检查诊断 2 传统文化影响抑郁症病生活中应激事件诱发易认闹情绪病会情绪低沉医 3 医生常病情绪低沉焦虑认躯体疾病心理负担科疾病癌症肝炎糖尿病中风等均伴发抑郁症应时配合抗抑郁药治疗 果您情绪低落焦虑安明原周身适应该注意否患抑郁症特隐匿性抑郁症更应该引起高度警惕 果您认患抑郁症焦虑症请时精神病院心理咨询治疗机构接受系统治疗毕竟抑郁症种常见疾病发病率低高血压病正确诊断治疗抑郁症完全治愈
抑郁时该办？
抑郁心态现代生活中少见数样历： 某段时间某种原者没原情绪低落事情失兴趣较轻状态工作尚勉强完成较重时完全失工作力整天躺床什干前非常喜欢活动现想起觉聊根没兴趣体感没精力没力事情更甚者觉活着没什意思出现轻生念头数处种状态时够意识状态太正常认力改变切采种消极应方法躺床说：等情绪转时够……然情绪什时候转呢？似控制 面种情况相苦恼急摆脱知该处着手茫然等实情感思维行相互关联者动三者皆动三者中易控制加改
变行情绪佳时体通动改变行间接动改善情绪家介绍种行治疗方法够求完成生活定会重新绚丽起（值注意果者朋友现根没希改善想法甚出现轻生念头找精神科医生） 找件前直喜欢已久未做事情制定切实行计划完成逐渐增加生活中意义活动着活动增加会发现：做做事情生活兴趣会逐渐恢复 1制定切实行目标 目标行说外条件身条件具备初计划较易实现需时间精力较少果程需时间精力太什感兴趣情况半途废性较（果想某目标兴致勃勃准备采取行动话必篇文章希帮助象）果住陆省份先计划进游海：果游泳池里游泳计划横渡琼州海峡目标目前言太远 现假定目标年夏天学会游泳目标行？行 ①朋友夏天学会游泳运动天 ②知道离家远游泳场开设游泳课程 ③参加游泳课程需笔钱④夏天时间 2目标精确定义 目标明确判断否达目标否总办法说：
失败重新生活充满信心需成功体验实施项行治疗程中确保会次次成功相信力做想做事情请精确定义成功标准 年夏天学会游泳年夏天指什时候？XX年6月9月种游泳方式？蛙泳样算学会？助辅助工具游100米9月30日标准检验目标否达
3行动计划划分成足够步骤确保计划定完成 目标制定详细计划计划步达目标足够确定定做 第步目标：确定游泳课课时间目标嗤鼻觉太轻易举某抑郁重言起精神做件事容易记住确定分目标时确保定完成完成目标胜利次次成功会令信逐渐增长果定分目标太难免失败次次失败会击信心许次失败会计划完全丧失兴趣信心半途废重返回前什事做状态中 4行定义否成功 换言目标中牵涉行果目标交注意制定样目标： 班李起喝咖啡目标处：目标否实现取决李否接受邀请控制行控制行目标违背条原确定目标定实现确保成功原样修改目标：班邀请李起喝咖啡开口邀请成功李反应重邀请技巧外问题 5目标中情感成分 计划中重做做程中感受控制行直接控制情绪抑郁状态难活动中愉快感觉情绪会受行影响种影响刻起作需定时日果定感愉快算成功会失败制定样目标：愉快游两圈游两圈足够 原讲完开始制定实施计划果某时刻失败必焦急头次尝试时失败难免回头五条原找出错误加改正相信
定会战胜抑郁生活姿彩
心理健康查
心理健康标准：健康仅仅指躯体没疾病应包括心理社会适应力等方面健全佳状态
亚健康表现：心理感
表现：情绪低落浮躁趣乏味卑助价值怀疑……
头晕心慌失眠健忘疲劳乏力消化 良效率低……器质型病变
面焦虑时该办
治疗：现台湾流行种新出发生活疗法 1营养方面量吃新鲜食物 2运动减轻焦虑 3喝水 4充足阳光曝晒 5生活节制 6新鲜空气太碰烟说利抽烟缓脾气事实饮鸩止渴 7休息 9信 心理治疗：部分焦虑症效尤畏惧症恐惧症特效例19世纪西方神症学者夏尔科患者进行100时病灶谈话分析治愈 药物治疗：治疗焦虑症常药物苯二氮卓类中安定常安定具起效快利睡眠安全等优点常规量日5～30mg困乏嗜睡震颤视物模糊反常易激惹等副作改善植物神功效果显著 谷维素维生素b1均属神营养药前者具调整间脑机激活植物神系统关视丘部边缘系统改善植物神失调分泌衡障碍功效者参机体糖代谢程维持神心脏消化系统正常机两者常规量均日30mg～60mg分三次口服 研究表明安定谷维素维生素b1三种药联合应治疗焦虑症改善失眠焦虑改善植物神
功效果更显著安定剂量（日75mg）情况获满意疗效样安定副作会明显减少 通常焦虑症心理医师鉴诊断施药物治疗心理治疗行治疗4～6周左右相显著疗效长期忽略身体心理适焦虑症状恶化出现躁郁症情感性疾患精神症状总焦虑症状时先寻求心理科医生专业协助千万耽误佳医时间
样焦虑症
常老年心烦意乱坐卧安点事提心吊胆紧张恐惧种现象心理学做焦虑严重者称焦虑症 焦虑体达目标克服障碍威胁致尊心信心受挫失败感疚感增加形成种紧张安带恐惧性情绪状态般言焦虑分三类： 现实性客观性焦虑爷爷渴心爱孙子考学孙子目前正加紧复功课考试前爷爷显非常焦急烦躁 二神敏性焦虑仅特殊事物情境发生焦虑性反应情况发生焦虑反应心理――社会素诱发忧心忡忡挫折感失败感尊心严重损伤引起 三道德性焦虑违背社会道德标准社会求表现发生突时引起疚感产生情绪反应老年怕行符合理想标准受良心谴责周围认德高重电车歹徒围攻售票员时势单力薄害怕受伤害意视见回感做光彩事深感疚继坐立安断责 焦虑心理果达较严重程度成焦虑症称焦虑性神官症焦虑症焦虑中心症状呈急性发作形式慢性持续状态伴植物神功紊乱特征种神
官症 焦虑症分急性焦虑慢性焦虑两类： 急性焦虑表现急性惊恐发作患者常突然感心焦灼紧张惊恐激动种舒适感觉产生牵连观念妄想幻觉时轻度意识迷惘急性焦虑发作般持续分钟时病程般长段时间会逐渐趋缓解 慢性焦虑症焦虑情绪持续较长时间焦虑程度时波动老年慢性焦虑症般表现时较敏感易激怒生活中稍意事心烦意乱注意力集中时会生闷气发脾气等 焦虑症神衰弱区焦虑症神衰弱均属神症范畴发病均精神素关均焦虑症状时容易混淆点供鉴：焦虑症焦虑症状突出呈发作性明显原紧张安焦虑烦躁易兴奋衰竭明显神衰弱神兴奋性增高缺乏耐性易疲劳常紧张焦虑情绪明显呈非发作性易兴奋易衰竭性较突出焦虑症植物神功失调明显心悸气促胸闷喉部堵塞感口干出汗颜面潮红脸色苍白尿频尿急等常运动性紧
张肌肉紧张颤抖搓手顿足坐立安等神衰弱述表现突出 防治措施点： (1)良心态首先乐天知命知足常乐古云：事知足心常惬老年生走道路满足感退休生活适应感老追悔埋怨初该该理智老年注意留脚印注重开拓现实道路次保持心理稳定喜悲笑笑十年少愁愁白头君子坦荡荡常戚戚心宽事想开观思想断适应客观发展现实企图客观事物纳入观思维轨道极易诱发焦虑抑郁怨恨悲伤愤怒等消极情绪 三注意制怒轻易发脾气 (2)疏导轻微焦虑消出现焦虑时首先意识焦虑心理正视认合理理掩饰存次树立起消焦虑心理信心充分调动观动性运注意力转移原理时消焦虑注意力
转移新事物时心理产生新体验驱逐取代焦虑心理种常方法 (3)放松果感焦虑安时运意识放松方法进行调节具体说意识行表现快活轻松信说端坐动闭双眼然开始达指令：头部放松颈部放松直四肢手指脚趾放松运意识力量全身放松处松静状态中着周身放松焦虑心理慢慢缓外运视觉放松法消焦虑闭双眼脑海中创造优美恬静环境想象海岸边波涛阵阵鱼断跃出水面海鸥天空飞翔光着脚丫走凉丝丝海滩海风轻轻拂着面颊…… (4)药物治疗果焦虑严重时遵医嘱选服抗焦虑药物利眠宁虑等心理调节通心理咨询寻求开导快恢复果患较严重焦虑症应心理学专家关医生进行咨询弄清病病理机制然通心理治疗逐渐消引起焦虑心矛盾关素解焦虑发作产生恐惧心理精神负担
学会释放压力
1改善生活工作环境：社会问题法解决解决身边问题噪音光线交通等会增加压力力排素办公桌做改变（添置两件喜欢东西）者保持办公环境通风明亮减压方法 2增加运动量：运动种释放压力快速效办法运动调节体分泌增强抗压力深呼吸舒缓压力种较效容易方法家里车里办公室里 3进行生涯规划：摆脱没意义事情精力限事情限避免盲目追求确定什时候该做什旦目标明确定位清晰做事效率力体现
出佳状态压力成动力清楚追求否真正需清楚愿现实否需调整 4心理放假：量避免长时间忙碌生活时钟赛跑失衡太久时应该停释放情感工作合理安排工作量理时间生活规律 5家朋友相聚：建立没利益突社会支持系统家起朋友聚会参加团体理性提高效率感性产生力量感情象信
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治疗抑郁症
北京心理危机研究干预中心 北京回龙观医院
抑郁症注意事项・ 意识疲惫感价值感助感感疾病症状治疗・ 量减轻生活中出现压力保持身体健康规律锻炼身体参加社交活动・ 精神科医生资深心理治疗师寻求帮助・ 试着服药饮酒吸毒方式解决目前困境・ 抑郁症缓解前做重决定・ 消极思想左右结束生命什抑郁症患者没需治疗？・ 解抑郁症症状治疗方面知识・ 难找精神科医生训练素心理治疗师・ 治疗费问题・ 认问题应该解决・ 害怕歧视愿寻求治疗・ 家鼓励寻求治疗・ 非专业医务员处理躯体问题方式治疗抑郁症状请述原原诊继续生活痛苦中天求助
什抑郁症？・ 常见心理问题・ 影响着数百万工作学家庭生活・ 种躯体思维感受行均产生负面影响疾病・ 患者承受着巨情感痛苦家朋友带消极影响・ 种够治疗疾病数知道・ 影响包括
什原会导致抑郁症？确切原尚清楚绝数专家认时存社会心理躯体方面问题时脑会发生某种生物化学改变出现抑郁：・
长期承受较心理压力・ 际关系问题・ 济问题・ 突发严重损失・ 悲观厌世・ 尊心差・ 处理问题力限・ 酒精药物滥・ 慢性躯体疾病・ 抑郁症家族史
否时会感情绪低落？偶尔感悲伤疲劳气馁抑郁症患抑郁症难力量摆脱
知道否患抑郁症 果认患抑郁症想知道治疗抑郁症精神科医生相关专业员资格评估类疾病面测试帮助决定专业员
抑郁症测试 检查两周更长时间否出现抑郁症状：___绝数时间感悲伤情绪低落___数活动性生活失兴趣___体重食欲发生变化___睡眠___坐立安急躁易激惹___易出现疲劳感___疚价值感助感___记忆集中注意力困难做事犹豫决___反复出现死亡杀想法觉活着死
果时存述症状快专业员拖延样会避免更痛苦损失
治疗抑郁症
严重抑郁症通常需抗抑郁药物治疗时配合心理治疗轻中度抑郁症通单纯心理治疗恢复国时难找合格心理治疗专家抗抑郁药物：・ 够减轻抑郁症状解决导致抑郁潜问题・
想获效疗效必须医生指导坚持规律服药46周应继续服药 612月预防复发・ 常轻微副作会成瘾专业训练心理治疗师提供心理治疗：・ 予情感支持・ 鼓励认清探讨想法感受・ 起分析导致抑郁原・ 找处理问题新办法・ 通常少需6次治疗周治疗时间3060分钟
增强信心
治疗首目标改变认识旦找回价值压力会减少症状消失镜子否忧虑身心轻松焦虑安心情紧张？积极形象信心表现增强信心果认真思考会发现生活中积极方面
列措施旨提高信心改善生活：
●列出性格中积极方面更解
●成功予积极评价
●选择生活中某方面努力改变
●制定完成目标
●快改变生活中太方面
● 找出合适典范现实偶加学
●失败错误判断耿耿怀
●进行否定评价记优点成功着眼积极生活增强信心
感抑郁
感抑郁
患者叙述：位学老师年30岁刚出头单位负责研究生招生工作XX年9月份工作碰件愉快事心情逐渐变糟糕起开始感工作压力做什事情觉心心里总块石头压着感觉生活总缺乏激情常常想哭欲哭泪 年2月份情绪变愈愈糟糕际关系显非常麻烦两领导关系融洽处理某件具体事情时候领导告诉应该做领导告诉应该做感进退维谷知该站角度问题实前总会碰类问题没感难办奇怪段日子里总感事情变难处理感事情发生引起例科室里收百封匿名信认时没工作做导致身优点出力身缺点极点想感真 情况实远止着心情进步恶化睡眠出现严重问题入睡困难容易早醒睡着梦简直整晚没睡早睁眼感心情世界变黯然光灰色片想进食饭菜引起前样食欲身体日渐消瘦体重明显降体力日渐衰弱许原先感兴趣事现想做脑运转做什事情困难重重决心整日忧心忡忡时常感浑身心烦安生死3月份天心极度孤独痛苦法忍受种心里啮噬觉死解脱趁妻子班时候毅然水果刀割
伤左腕血伤口中汩汩流淌会鲜血印湿衣服面头部昏沉想睡朦胧中正掉进巨黑洞 等醒时候发现已躺医院病榻床边围着许亲友哭红眼睛醒开始安慰时什想说睁开眼睛会闭眼睛度忍受着心理痛苦折磨认真完活着价值脑子里盘算着够做成功杀 次杀行妻子意识抑郁症顾太出院径直带精神病院精神科医生医生听取妻子汇报进行精神检查相关检查告诉患重性抑郁症需治疗 抱着试试态度接受医生治疗
段时间奇迹出现心情凝重逐渐恢复信重新找回生命价值生活雨空气般清新心情晴朗天空开朗目前回喜爱工作岗位医生点评：位重性抑郁症病具心境低落组症状情绪低沉生活失兴趣愉快感受焦虑安注意力集中反应迟钝价值感卑责重者罪感信心丧失做事犹豫决生死感受杀行伴躯体症状失眠乏力消瘦性功失调等 病两星期急性期治疗症状快控制心情刚开始门诊时样脸笑容杀观念逐渐消失 提醒饱受情绪折磨果您情绪低落持续时间超两周尤杀念头应该时精神科医生免延误治疗酿成良果抑郁症治疗愈早效果愈愈容易造成功残疾 外值注意床种抑郁症症状表现躯体适抑郁情绪躯体症状掩盖样抑郁症精神科称隐匿性抑郁症类病100首先综合医院求治非精神科医生中中医科科居通常医生根躯体诉进行许化验查出异常结果时诊断正确治疗造成病情迁延加重
终相部分病杀结局国外研究表明：杀者中50抑郁症患者非精神科医生处正确诊断治疗者仅10―20目前类病漏诊原： 1 非精神科医生抑郁症认识足病躯体症状注重专业疾病检查诊断 2 传统文化影响抑郁症病生活中应激事件诱发易认闹情绪病会情绪低沉医 3 医生常病情绪低沉焦虑认躯体疾病心理负担科疾病癌症肝炎糖尿病中风等均伴发抑郁症应时配合抗抑郁药治疗 果您情绪低落焦虑安明原周身适应该注意否患抑郁症特隐匿性抑郁症更应该引起高度警惕 果您认患抑郁症焦虑症请时精神病院心理咨询治疗机构接受系统治疗毕竟抑郁症种常见疾病发病率低高血压病正确诊断治疗抑郁症完全治愈
抑郁时该办？
抑郁心态现代生活中少见数样历： 某段时间某种原者没原情绪低落事情失兴趣较轻状态工作尚勉强完成较重时完全失工作力整天躺床什干前非常喜欢活动现想起觉聊根没兴趣体感没精力没力事情更甚者觉活着没什意思出现轻生念头数处种状态时够意识状态太正常认力改变切采种消极应方法躺床说：等情绪转时够……然情绪什时候转呢？似控制 面种情况相苦恼急摆脱知该处着手茫然等实情感思维行相互关联者动三者皆动三者中易控制加改
变行情绪佳时体通动改变行间接动改善情绪家介绍种行治疗方法够求完成生活定会重新绚丽起（值注意果者朋友现根没希改善想法甚出现轻生念头找精神科医生） 找件前直喜欢已久未做事情制定切实行计划完成逐渐增加生活中意义活动着活动增加会发现：做做事情生活兴趣会逐渐恢复 1制定切实行目标 目标行说外条件身条件具备初计划较易实现需时间精力较少果程需时间精力太什感兴趣情况半途废性较（果想某目标兴致勃勃准备采取行动话必篇文章希帮助象）果住陆省份先计划进游海：果游泳池里游泳计划横渡琼州海峡目标目前言太远 现假定目标年夏天学会游泳目标行？行 ①朋友夏天学会游泳运动天 ②知道离家远游泳场开设游泳课程 ③参加游泳课程需笔钱④夏天时间 2目标精确定义 目标明确判断否达目标否总办法说：
失败重新生活充满信心需成功体验实施项行治疗程中确保会次次成功相信力做想做事情请精确定义成功标准 年夏天学会游泳年夏天指什时候？XX年6月9月种游泳方式？蛙泳样算学会？助辅助工具游100米9月30日标准检验目标否达
3行动计划划分成足够步骤确保计划定完成 目标制定详细计划计划步达目标足够确定定做 第步目标：确定游泳课课时间目标嗤鼻觉太轻易举某抑郁重言起精神做件事容易记住确定分目标时确保定完成完成目标胜利次次成功会令信逐渐增长果定分目标太难免失败次次失败会击信心许次失败会计划完全丧失兴趣信心半途废重返回前什事做状态中 4行定义否成功 换言目标中牵涉行果目标交注意制定样目标： 班李起喝咖啡目标处：目标否实现取决李否接受邀请控制行控制行目标违背条原确定目标定实现确保成功原样修改目标：班邀请李起喝咖啡开口邀请成功李反应重邀请技巧外问题 5目标中情感成分 计划中重做做程中感受控制行直接控制情绪抑郁状态难活动中愉快感觉情绪会受行影响种影响刻起作需定时日果定感愉快算成功会失败制定样目标：愉快游两圈游两圈足够 原讲完开始制定实施计划果某时刻失败必焦急头次尝试时失败难免回头五条原找出错误加改正相信
定会战胜抑郁生活姿彩
心理健康查
心理健康标准：健康仅仅指躯体没疾病应包括心理社会适应力等方面健全佳状态
亚健康表现：心理感
表现：情绪低落浮躁趣乏味卑助价值怀疑……
头晕心慌失眠健忘疲劳乏力消化 良效率低……器质型病变
面焦虑时该办
治疗：现台湾流行种新出发生活疗法 1营养方面量吃新鲜食物 2运动减轻焦虑 3喝水 4充足阳光曝晒 5生活节制 6新鲜空气太碰烟说利抽烟缓脾气事实饮鸩止渴 7休息 9信 心理治疗：部分焦虑症效尤畏惧症恐惧症特效例19世纪西方神症学者夏尔科患者进行100时病灶谈话分析治愈 药物治疗：治疗焦虑症常药物苯二氮卓类中安定常安定具起效快利睡眠安全等优点常规量日5～30mg困乏嗜睡震颤视物模糊反常易激惹等副作改善植物神功效果显著 谷维素维生素b1均属神营养药前者具调整间脑机激活植物神系统关视丘部边缘系统改善植物神失调分泌衡障碍功效者参机体糖代谢程维持神心脏消化系统正常机两者常规量均日30mg～60mg分三次口服 研究表明安定谷维素维生素b1三种药联合应治疗焦虑症改善失眠焦虑改善植物神
功效果更显著安定剂量（日75mg）情况获满意疗效样安定副作会明显减少 通常焦虑症心理医师鉴诊断施药物治疗心理治疗行治疗4～6周左右相显著疗效长期忽略身体心理适焦虑症状恶化出现躁郁症情感性疾患精神症状总焦虑症状时先寻求心理科医生专业协助千万耽误佳医时间
样焦虑症
常老年心烦意乱坐卧安点事提心吊胆紧张恐惧种现象心理学做焦虑严重者称焦虑症 焦虑体达目标克服障碍威胁致尊心信心受挫失败感疚感增加形成种紧张安带恐惧性情绪状态般言焦虑分三类： 现实性客观性焦虑爷爷渴心爱孙子考学孙子目前正加紧复功课考试前爷爷显非常焦急烦躁 二神敏性焦虑仅特殊事物情境发生焦虑性反应情况发生焦虑反应心理――社会素诱发忧心忡忡挫折感失败感尊心严重损伤引起 三道德性焦虑违背社会道德标准社会求表现发生突时引起疚感产生情绪反应老年怕行符合理想标准受良心谴责周围认德高重电车歹徒围攻售票员时势单力薄害怕受伤害意视见回感做光彩事深感疚继坐立安断责 焦虑心理果达较严重程度成焦虑症称焦虑性神官症焦虑症焦虑中心症状呈急性发作形式慢性持续状态伴植物神功紊乱特征种神
官症 焦虑症分急性焦虑慢性焦虑两类： 急性焦虑表现急性惊恐发作患者常突然感心焦灼紧张惊恐激动种舒适感觉产生牵连观念妄想幻觉时轻度意识迷惘急性焦虑发作般持续分钟时病程般长段时间会逐渐趋缓解 慢性焦虑症焦虑情绪持续较长时间焦虑程度时波动老年慢性焦虑症般表现时较敏感易激怒生活中稍意事心烦意乱注意力集中时会生闷气发脾气等 焦虑症神衰弱区焦虑症神衰弱均属神症范畴发病均精神素关均焦虑症状时容易混淆点供鉴：焦虑症焦虑症状突出呈发作性明显原紧张安焦虑烦躁易兴奋衰竭明显神衰弱神兴奋性增高缺乏耐性易疲劳常紧张焦虑情绪明显呈非发作性易兴奋易衰竭性较突出焦虑症植物神功失调明显心悸气促胸闷喉部堵塞感口干出汗颜面潮红脸色苍白尿频尿急等常运动性紧
张肌肉紧张颤抖搓手顿足坐立安等神衰弱述表现突出 防治措施点： (1)良心态首先乐天知命知足常乐古云：事知足心常惬老年生走道路满足感退休生活适应感老追悔埋怨初该该理智老年注意留脚印注重开拓现实道路次保持心理稳定喜悲笑笑十年少愁愁白头君子坦荡荡常戚戚心宽事想开观思想断适应客观发展现实企图客观事物纳入观思维轨道极易诱发焦虑抑郁怨恨悲伤愤怒等消极情绪 三注意制怒轻易发脾气 (2)疏导轻微焦虑消出现焦虑时首先意识焦虑心理正视认合理理掩饰存次树立起消焦虑心理信心充分调动观动性运注意力转移原理时消焦虑注意力
转移新事物时心理产生新体验驱逐取代焦虑心理种常方法 (3)放松果感焦虑安时运意识放松方法进行调节具体说意识行表现快活轻松信说端坐动闭双眼然开始达指令：头部放松颈部放松直四肢手指脚趾放松运意识力量全身放松处松静状态中着周身放松焦虑心理慢慢缓外运视觉放松法消焦虑闭双眼脑海中创造优美恬静环境想象海岸边波涛阵阵鱼断跃出水面海鸥天空飞翔光着脚丫走凉丝丝海滩海风轻轻拂着面颊…… (4)药物治疗果焦虑严重时遵医嘱选服抗焦虑药物利眠宁虑等心理调节通心理咨询寻求开导快恢复果患较严重焦虑症应心理学专家关医生进行咨询弄清病病理机制然通心理治疗逐渐消引起焦虑心矛盾关素解焦虑发作产生恐惧心理精神负担
学会释放压力
1改善生活工作环境：社会问题法解决解决身边问题噪音光线交通等会增加压力力排素办公桌做改变（添置两件喜欢东西）者保持办公环境通风明亮减压方法 2增加运动量：运动种释放压力快速效办法运动调节体分泌增强抗压力深呼吸舒缓压力种较效容易方法家里车里办公室里 3进行生涯规划：摆脱没意义事情精力限事情限避免盲目追求确定什时候该做什旦目标明确定位清晰做事效率力体现
出佳状态压力成动力清楚追求否真正需清楚愿现实否需调整 4心理放假：量避免长时间忙碌生活时钟赛跑失衡太久时应该停释放情感工作合理安排工作量理时间生活规律 5家朋友相聚：建立没利益突社会支持系统家起朋友聚会参加团体理性提高效率感性产生力量感情象信
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