目录（部分排版根实际标题修改）
前言
第部分 解读心情
1． 改变感觉
2． 情绪坏测试
3． 病情深浅诊断
4． 样感觉改行
第二部分 感觉良
5 快乐心情四步曲
6 改变思维技巧
7 建立健康价值体系
8 认知疗法助摆脱坏心情
9 什拖沓
10 开拖沓者处方
第三部分 感觉信：战胜焦虑害怕恐惧
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第四部分：感觉良达：加强沟通拓展际关系
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第五部分：药物治疗改变心情
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第六部分：治疗专家（奇病）必读： 付难缠病
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前言
拙著感觉良：新情绪疗法中描述种治疗情绪低落革命性非药物疗法：认知疗法简言认知思想观点认知疗法基显浅观点：思想态度（非外界事物）造成心情
感觉伤心发现世界法片凄迷情绪低落会想什样没啥希窝囊废感觉会起焦躁惊恐会想持住事情搞砸办？配偶吵架会告诉XX养混蛋然负面想法扭曲符合逻辑起情理带欺骗性相信事情想样糟糕认知疗法帮助开情绪郁结建立更正面更切合实际态度
感觉良书面世时认知疗法基知现已行道成世界广应疗法国家精神健康研究学院资助学医疗中心研究结果表明认知疗法疗效作快亚治疗情绪抑郁症抗抑郁药更令振奋期研究显示采取认知疗法病单药物治疗病相抑郁复发间歇时间更长说认知疗法帮助立足时享受美妙感觉恰处理压力失生容面面
诉诸笔墨感觉良中方法令获益良倍感欢欣时希享种种令鼓舞成果万千众受惠然拙著否未接受疗法士确帮助未敢妄言意感觉良作疗法辅助措施两次面谈治疗间病选读中某章节
书面世伊始收读者热情洋溢信函开始百十封数千计片盛情分享验记俄克拉马州位男士信谈抑郁症斗争十年屡屡奏效写愿帝保佑您读书快乐圣诞二十年头回
信读者中许建议应该续前篇针日常生活系列问题譬信心足焦躁惊慌感情问题谈谈应新心情疗法诸位拳拳心实胜感激没诸位卓见真知手册说起衷心希样裨益
常问相信方法？写感觉良方法没改变呢？错手册中少新东西容感觉良中观点技巧然象炉火真金恒久变天办公室观念时病感惊讶时启发着仿佛初首次发现样
然感觉良产生许令振奋成果发现新情绪疗法天遇种种情绪问题巨疗效问题包括缺乏安全感低等拖沓负疚压力沮丧脾气暴躁国家精神健康学院资助千数美国家庭门调查结果显示两千万美国长期受神紧张惊慌失措恐惧症困扰受某种焦虑扰畏高症公众演说焦虑症社交神紧张症旷野恐怖症考试焦虑症等等足手册中会发现什会非理性忧虑困学抗克服难付恐惧必助会产生倚赖性镇静剂酒精
手册重成果应新情绪疗法治疗际关系问题时认知疗法颇受责难认太太注重快乐成感希体成长点没错接调解突享受更亲密间际关系点样重
十年里直专注事着研究找寻婚姻问题产生原治疗方法发现某态度陷休止循环：指责敌意恐惧寂寞会明白样更效表达感受突时方想感受样听闻目标帮助关心保持亲密间关系
阅读手册时会完成评估测试周次病样测试帮助监控阅读时取进展会写系列情景会想什感受会反应情景令生气伤感沮丧焦躁典型场合然会建议新方法种情景沟通思考读书果想生活中作出实际摸着变化测试缺忽略练会说没必填玩意读读说啥行强烈希抵抗种诱惑
许读感觉良强调测试重性告诉起纸笔做求测试前实没真正感受情绪生观深层转变反馈极重视幅修改简化手册练起数作者理疗师然会问更问题潜回报样巨生中希读书够享受更信更生产效率更广泛谐际关系
告诉特写似弄明白样准确描写抑郁焦躁生活中历情绪郁结更直接干脆问实际没历？
想分享子出生时段历卫*艾力克（David Erik）
1976年10月13日傍晚6点出生然难产明显呼吸困难全身发紫般婴严重呼哧呼哧喘气妇产科医生说明问题没起严重解释会婴送进早产护理室保育器中防万确实血液缺氧惊失色想天啊脑缺氧啊日落脑损伤呆呆傻傻办呢？
穿医院道时脑海里片恐怖念头掠竟状视感觉飞出天花板产生幻觉：子种残疾苦苦挣扎顾辈子带诊治疗着夜色渐深感受波波恐慌神失常崩溃
刻问什告诉病样做呢？总说扭曲想法尤切实际想法令难受？干嘛纸负面想法写合逻辑方？告诉啊行行玩真张破纸支破笔做做练？紧接着反驳种想法什试验呢？试试知道
写第想法果弱智子会信心已子成智力混谈承认点羞愧时确确实实想实常情陷阱已心成见：果体育学术事业第普通特孩子成长程中引入种思想信心力成受欢迎程度联系起
负面想法写想想发现想法扭曲缺乏爱心决定换想法根子智力衡量工作感受会取决治疗身子成功否
越想事情越明白快乐否子爱智力根没关系接着令宽慰想法终明白算子智力甚中会分毫减少子会分享快乐想亲历成长会美妙事情啊幻想老心理医生工作岗位退起收集硬币直喜欢收集硬币女时五岁聪明独立兴趣爱硬币没什兴趣幻想中子起参观硬币展千方百计找硬币带林肯头分币带水牛图案五分币想种种倍感欣喜焦躁心情扫光
时已凌晨三点忽然股动想开车医院医院员工护士友进保育器里身体略显紫蓝鼻翼费劲张开吸气呼气喊哭惊恐挣扎着副筋疲力样子想碰碰戴手术手套保育器边孔伸手进手轻放额头――感爱安静点起呼吸更放松
家马想电话深切护理科问问情况护士说走呼吸开始畅肤色变红润起医嘱已签发会转常规护理室妈妈起
结果呼吸困难没痴呆没造成脑损伤时负面想法全切实际次危机明白子爱怜爱怜全部智力天兴高采烈回报
事说明会产生怀疑绝时候软弱带普遍性成独立成迥然原着阅读书会说明许许方法方法帮助成千万走出阴郁心情获更快乐信亲密间然改变感受事物方法仅仅目标目标接受完希学爱接受希接受短处象接受长处样需丝毫羞愧尴尬
根说认知疗法精神原貌似稽实属理：弱点成优点承认接受短处成财富成开启机遇窗口卫*艾力克出生时感受害怕绝种感受予机会爱变私延展种感受许间建立更紧密联系普罗众七情六欲非圣贤已参透种种非曲直会感受伤象样暴躁焦虑失时候相信分享历更接令充满真诚关爱心非成功缺点
认弱点成潜源正意思希终明白点着阅读深入发现更深层次接受仁心快乐源
第部分
解读心情
1
u
改变感觉
许认心情爽原难控制会问乐起？女朋友理睬女什总受伤？者会说感觉良起？特成功事业没什说头低等认行心情抑郁说荷尔蒙分泌问题说血液性质满脸快童年事早忘然深藏潜意识里认心情病期受击失落透顶坏心情世界风云变幻混谈：济动荡啦天气啦交税啦堵车啦爆发核战争啦相信苦难难免
诚然说定道理毫疑问感受受外界左右譬身体特性突创伤等等理全建立基础：感受意志转移说感受控制成幸牺牲品——分明欺欺改变感觉
感觉必须认识思想态度造感受外界事物改变思维感觉方式着眼现时未简单具革命性意义原足改变生活
说明思维心情间重联系句褒奖话想想会种反应假说真喜欢觉够意思会什感受？感满心欢喜感伤心负疚会觉尴尬感生气心里快反应相甚远作解释呢？原句褒奖想法样果感伤心想哦彭斯博士说非想难受吧想实想果感快想奉承事登三宝殿’事实话实说嘛果褒奖满心欢喜想天啊彭斯博士喜欢真种情况外部事件（褒奖）样感受完全取决想法说思想造感受指意思
令快事情发生时点样适假设敬重批评感受？果告诉错会感负疚觉没果进步说定会低定会厌弃会坐立安忧心忡忡果告诉错公话根没权利说会感愤怒果充满信会感奇想弄清楚方想什什感受种情况反应取决批评思考方式传递信息情绪产生强烈击更重通学改变思维方法改变感受
书谈方法功效显著已帮助数千计士更握情绪事业际关系然方法帮助事情总容易走出阴郁心情时需努力坚持懈底达掌握技巧直截明具操作性收
新方法认知行疗法通疗法学改变思维方式行方式感觉方式简言认知思想已注意情绪抑郁焦躁安时会悲观责角度生活早醒会神情沮丧说唉起床样呢？社交聚会中会拘束安觉处处原说没什说幽默趣认知治疗师认负面想法实际导致感抑郁安更正面更切实际角度审视问题时会感受更强信心亲感生产效率
果想走出良情绪阴影首先必须理解种负面感受源种特定负面想法伤感抑郁源失某种东西想法会认已失某信心关重东西许某位十分接受退休者丢工作者错重工作机会挫折感源期落空告诉事情应该现样例趟火车应该样晚点赶时间呐该死焦躁惊慌源愤怒想法群前作演说前感紧张原已预想等会演说声音会发抖脑子会片空白已幻想等会定引场嘘笑负疚源认想法某位朋友提合情理求感阵刺痛负疚真正定答应答应非力事情卑感源技想法会想长漂亮者干成功强搞愤怒源受公正遇感受告诉公者利
第67页列表显示想法感受联系列表明白什现种感受改变感受更容易点
想法感受
情绪
引起种情绪想法
伤感抑郁
失某东西想法：情场受挫亲世失工作者法实现项重目标
负疚惭愧
相信伤害某者法道德标准办事负疚源谴责惭愧担心旦发现作丢面子关
愤怒恼火烦恼憎恨
感某公者利
挫折感
期现实生活中落空坚持事情应该样原表现（该犯错误）问题（应该守时）者某件事情（什次赶时间交通总快起？）
焦躁担心害怕紧张惊慌
认危险认难头飞机掉办？群讲话时候头脑片空白办？胸口痛心脏病前奏办？
卑事事意
较出结：差华吸引力魅力成功聪明差真玩男孩追普通没什特
寂寞
告诉总会开心孤零零缺少爱受注意
绝沮丧
感怀疑问题会解决时候永远会改善情绪抑郁没者减肥身材总保持者找份工作绝没希者孤零零辈子
面学：然肯定部分感觉负面想法影响扭曲非现实真实反映例：分手者离婚告诉错定没爱亲谁感觉难受死起想法完全会错认生活完月开始约会感觉接突然醒悟底爱前分道扬镳完全责会产生疑惑回事前偏偏相信堆贬低东西想初负面想法起正确
坏心情古怪算种：常告诉根回事东西骗找烦恼奇怪受着找烦恼怀疑蒙骗没半点疑问
十种导致坏心情扭曲思维第811页列出研读做书练时会常回翻部分许告诉列表改变生活
声明情况负面感受健康必须学什时候接受感受握真实负面情况学免受扭曲思维感受煎熬等重亲病重感觉十分记挂忧心感受种关爱栋心仪房子略高价格买然感觉失落配偶吵架感愤怒受伤做演说履新求老板加薪会感点紧张方法通常接受负面感受
扭曲思维十种形式
1．绝化
问题非黑白果某种情况未臻完美会作完全失败位节食年轻妇女吃勺雪糕说：节食计划完蛋种想法感沮丧干脆整盒家庭装雪糕狂吃
2．泛化
单独件负面事情（情场失意事业受挫）成永远持续失败想件事总决等词位情绪抑郁推销员车子挡风玻璃鸟粪感非常沮丧说：真倒霉透鸟拉屎总车子
3．片面化
挑出条负面细节思维老面转导致整现实法叶障目象滴墨水搅黑罐水样例：组工作相关员作宣讲收许良反馈中提出温批评意见天点意见耿耿怀忽视良意见
4．怀疑
味坚持良历没放弃正面素工作表现出色告诉够者样做怀疑令生活乐趣荡然存令感技回报
5．妄结
没事实支持结时悲观分析问题
臆测：没核实强制性认某存心良
端猜测：预测事情会坏方面发展考试前会说：肯定考考砸办？情绪抑郁告诉：绝起
6．放
夸张问题缺点严重性者缩优秀品质双眼戏(Binocular trick)
7．情感推理
假设良情绪必然真实反映事物飞机感恐惧坐飞机定危险者负疚感定烂者感气愤说明受公者感觉毫希定真没希
8．假设思维
告诉事物应该象希期样发展弹完段高难度曲子位天赋钢琴演奏者说应该犯错误难受天没练琴类似语句包含必须应
假设思维瞄准感觉负疚受挫假设思维瞄准整世界会带疾愤挫折感应该样顽固爱争辩
许试图应该应该激励象罪犯样惩罚指干活应该吃甜面圈通常没效果必须应该作刚相反激起反叛心艾利斯博士（Dr Albert Ellis）称必须强迫症（Musterbation）称生活应该态度
9．乱扣帽子（贴标签）
乱扣帽子绝化想法种极端形式宁说犯错误贴标签：输家会贴诸傻瓜失败者混蛋等标签乱扣帽子理喻象说样存傻瓜失败者混蛋存标签毫处抽象体导致愤怒焦虑挫折感信心足
会乱扣帽子合意说XX养认性格质问题想法行问题处产生敌意改善感进行建设性沟通余
10．咎咎
件非完全负责事情全部责揽身独揽责咎位妇女收消息孩学校遇麻烦告诉妈知道找出问题症结帮助孩解决问题位妇女丈夫顿告诉床表现会独揽责导致负疚惭愧事事感觉
刚相反问题咎处境忽视问题产生身原婚姻团糟（）讲理通常指责作痛恨罪羊会指责原样回象场烫土豆游戏 谁想握手里
说时刻应该开心者完全控制感受完美义者误区总保持理性客观然样缺点怀疑阴暗时刻讲道理时候相信感受提供机会走进步接深层理解
认识练
结章重问题首先学思想非外界事物左右情绪第二学某种良想法引起某种良情绪例感危险念头引起焦虑恐惧第三学负面想法导致情绪抑郁焦虑负疚感愤怒沮丧想法通常扭曲反映现实然起完全真实认识想法情绪间重联系走出坏心情第步练更清楚认识种扭曲负面感受包括愤怒（第12页）焦躁（第17页）压力（第19页）抑郁（第23页）外包括酗酒（第25页）等良惯
愤怒
回忆愤怒恼火时候简写令愤怒情景具体发生什？感心烦意乱？
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填？发现病读者完成助式练练认知疗法成功关重没做溜研究显示做笔头练没做练提高完书想结果感觉良生活改善？果答案想希前先面填
现想告诉描述情景中负面想法感受感受伤害？烦恼？挫折感？传递什信息？没告诉：家伙中心没鬼者公？面描述想法感受：
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迟家觉恼火事迟越越生气容易终出现着感觉想掐死乔治（George）班晚回家玛吉（Marge）感生气想法：准时混蛋会晚现应该家
检查想法没扭曲第想法准时第811页列表否找想法扭曲方？读前先想法写
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泛化例子玛吉件事情成成变失败乔治时迟者常迟总迟种思维方法称片面化玛吉精神集中乔治迟时候没迟时候忽视滤掉
泛化弊端令事情起真实严重乔治回家会激发场毫意义口舌争玛吉会指责乔治总迟会感莫名妙生气会理直气壮坚持总迟进吵番两败俱伤毫意义两认方误解绝肯定方该受指责见种套路？果种夫妻拌嘴肯定理解劳神动气
玛吉第二想法混蛋想法扭曲处呢？查扭曲思维十种形式想法写
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乱扣帽子例子：玛吉事事攻击乔治成绝化例子玛吉乔治整笔抹杀迟心失乔治控制原高速公路堵车种情况会乔治变成混蛋流行观点相反实美国现没混蛋然混蛋东西倒
玛吉第三想法会晚什扭曲方呢？想法写：
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想法扭曲臆测妄结玛吉然然认乔治满迟原然满迟原造成想出原？
罗列出：
1———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
2———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
3———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
原：乔治老板催赶工期压力工作晚加班想玛吉起攒钱买新房子交首期者玛吉做法感生气真样说乔治玛吉问题没开诚布公解决表明乔治反生气表明实感受伤害果属实乔治玛吉接受沟通培训两受益学分享彼感受通唠叨拌嘴发泄出
玛吉想法现应该家想法扭曲里？查第811页列表写想法：
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典型假设思维果玛吉告诉希乔治守时结果样口气没具审判味道讨问题会导致敌氛围
读者会觉攻击玛吉会辩护心想：乔治真X混蛋呢？外面谁瞎搞呢？没准生气真生气呢没错时生气益健康情原时候想法远离目标生气没什缘便公发生事情左右着感受事情确实糟糕扭曲角度问题感受会失方寸真正问题变更难解决果考虑问题实事求会发现表达感受怀着力心实较前面容易方原意倾听会处处理反击
玛吉实没确实解清楚问题没弄清楚真相已做出判决乔治罪赦种责难态度必然导致乔治回家戏场想法犹火加油肯定会常理行事问题反倒更糟糕板起脸孔哭闹番者骂乔治没心没肺混蛋想出种方式互诉心声？
乔治回家玛吉说呢？先写想法：
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说：乔治真担心生气晚回连电话做吃爱啊没时回气坏告诉发生什事？该什时候回家俩想样？什事？番话实威力更滚强想法方分享没责难通没失动情理想搞清楚问题已知道切追究什
现回顾部分开头起写生气想法否分辨出扭曲通常会生气联系起查：
l 假设思维：应该说者样感受毫道理
l 乱扣帽子：XX养
l 臆测：明显点尊重
l 指责：完全错
l 绝化：点错
l 泛化：想切中心
焦躁害怕
想想时候感焦躁担忧时发生什事情？担心场重考试？担心坐飞机？担心做讲话？担心健康担心忘交交费单？描述感觉紧张情景：
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接着试试找出良想法说什？想？时想东西发生者担心想负面想法写：
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亨利（Henry）重应聘面试感觉紧张负面想法左面列出右面盖起否分辨出种想法扭曲查第811页列表
负面想法
扭曲
1概搞砸会头脑片空白什想出什说出
1端猜测例子亨利预测发生事情端猜测导致焦躁常见扭曲
2面试机会非番意认识爸
2臆测例子亨利假设知道老板想
3实实力限候选
3怀疑例子亨利忽视方面妄结想然候选没方面信息
4时会傻瓜
4乱扣帽子例子亨利傻瓜偶尔说傻话做傻事傻瓜端猜测例子猜测结果发生
5定恐怖极
5亨利负面想法放例子次面试重性夸严重失实二战屠杀说恐怖极面试成功没应聘工作走运恐怖工作没成次学历继续面试十次八次找份合适工作未取决某次面试成败
回顾章开头写想法否分辨出扭曲通常会焦躁惊慌紧张联系起
l 端猜测：太紧张晕倒顶住办？
l 臆测：知道处事紧张牢会低线
l 假设思维：应该惊慌正常搞？
l 情感推理：畏惧感坐趟飞机定危险
l 放：简直糟透失控制办？
负面想法扭曲处写：
1———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
2———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
3———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
4———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
压力
哈利（Harry）事业成律师天早晨走进办公室感觉神绷紧紧位置坐想法涌入脑海右面盖起否分辨出种想法扭曲查第811页列表作指引
负面想法
扭曲
1糟透想想干东西吧干太
1绝化例子哈利注意力集中干切早干具体事务说放
2天完总东西干
2第二负面想法片面化哈利想全没完成事情忽略已完成事情
3赶
3绝化例子实哈利准备案例部分计划进行位忙碌成功律师会完全赶进度工作繁忙原新客户源源断生意红火完全赶进度未尝事
4会犯错误会忘做项重事情
4端猜测例子告诉犯错告诉干错天成果天感觉会
5丢案子办？
5端猜测例子律师会赢案子丢掉案子哈利记录直非常客户案告诉机会结果利样想法更接实际
6果输官司客户会发雷霆
6涵盖臆测端猜测哈利假设会输官司输客户会满部分客户说满意工作表现哈利告诉输官司时候客户通常更加感谢认识哈利困难情况已力做切
7然接新案子
7端猜测极端例子事实哈利推荐客户忙
8会入息枯竭潦倒度日
8肯定会明显出端猜测例子哈利收入直稳步升继续着优裕生活会救济院日子
否想出什时候感精神紧张受老板压工期压力者实现家庭教会朋友承诺疲奔命面描述神紧张情景：
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想告诉感觉神紧张时类型负面感受面项勾
1
__________
__________
伤感抑郁
2
__________
__________
神紧张惊慌担忧焦躁害怕
3
__________
__________
恼火暴躁忿恨生气
4
__________
__________
挫折感
5
__________
__________
受压感焦急重负感
6
__________
__________
负疚羞愧
7
__________
__________
灰心
8
__________
__________
事事意低等
9
__________
__________
筋疲力疲劳精采知措
10
__________
__________
聊慵懒冷漠
11
__________
__________
寂寞受爱怜孤单
12
__________
__________
（描述感受）：
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左面栏写负面想法例子参见第811页
负面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
2_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
3_____________________________________
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________________________________________
________________________________________
回顾表二否分辨出负面想法扭曲处右面栏扭曲写检查否：
l 端猜测：出没事情做
l 绝化想法：定事干完美缺
l 假设思维：应该犯错误
l 怀疑：天什没干成
l 臆测：老板定觉太糟糕
l 放：太活干
抑郁
乔安（Joanne）芳龄28住纽约职业期权交易员概知道期权交易员买卖期货极短时间买卖赚赔金额巨行业成事业令毁旦成败压力极
乔安位男士合作者筹集100000美元作投资资达成利润享协议乔安计划采取保守低风险投资战略三月乔安月净赚4000美元前月乔安均月赚12 000美元乔安利润降感心狂意躁简直想死
乔安绝感奇导致感觉难受负面想法写想法包括：失败者果合伙发现蹩脚表现会失极解雇种种找出想法扭曲？查扭曲想法十种形式写想法：
1________________________________________________________________
2________________________________________________________________
3________________________________________________________________
4________________________________________________________________
5________________________________________________________________
扭曲绝化想法：乔安认果表现超日进斗金完全失败笑挣4000美元月算失败？乔安觉失败完美义态度思路样：感觉完全失败者肯定体现第二出扭曲情感推理乔安假设负面感受必然反映事物真相
第三处扭曲端猜测乔安预测投资回报会继续淡淡没方面迹象称泛化理想低利润月收入会遥遥期持续
第四处扭曲假设思维乔安告诉应该总利润丰厚总体表现明显切实际期月月入12000美元月4000美元均利润实际8000美元实相错：相年升值率接百分百接受市场走势明现实接受月收入波动跌宕现实没总赚钱投资者乔安停止求分制定更切合实际期会干更
问题端猜测毫根假设合作伙伴会样生气样失会炒鱿鱼安排心理疗法功课中坚持必须合作伙伴沟通解决问题乔安太愿意做点拖延周
硬强迫执行意乔安知合作伙伴表现十分满意感喜出外告诉乔安更风险没问题100000美元全赔进然会丢饭碗
解乔安抑郁情绪包含接受改变乔安需先改变扭曲思维方式更切合实际评价情况然没获全胜样没完全失败时必须接受现实：会常胜军时光完苦日子苦日子时光时谦逊适度期感觉身心完全释放华横溢拼命苦干理应成功例外样想心难免受点刺激背思想负担喟叹出色完美剩颗怀遇寂寂心
诱惑
许控制动暴饮暴食抽烟酗酒滥药物性放等诱惑力抵抗想屈诱惑时候？诱惑屈服坏惯想法正面扭曲成分成分映射出第811页负面想法
法兰克（Frank）暴饮暴食惯家庭医生建议喝酒影响已处肝硬化早期甘油三酸酯高胆固醇高血压高意味着处心脏病高发群体中精神紧张暴躁易怒非夕事暴饮暴食成纾缓生活压力手段
天早理智感节食戒酒件事天晚班回家率性会决定喝罐――然喝罐然罐喝酒动正面诱惑想法引起右面栏列出想法正面扭曲
正面想法
扭曲
1哎呀现罐啤酒定爽死
1正面端猜测例子法兰克预测完全正确然喝酒通常会觉短暂心情开朗总感觉喝更难受喝三四罐啤酒肚感生气情绪抑郁开始老婆吵架进发雷霆事倍感疚第二天早醒宿醉未消惭形秽
2真应该喝罐啤酒
2假设思维说应该问题句法听起理十足充满控制欲法兰克产生逆反心理反倒更想饮快
3喝罐影响
3正面端猜测例子法兰克预测十分合现实偶尔喝罐啤酒然问题法兰克罐收手旦喝开头禁忌全消静静干掉两包六罐装啤酒
4生活趣该点乐趣
4情感推理法兰克保留点乐趣继续喝酒生活会乐趣酗酒长期情绪抑郁生活聊令疏远老婆
5啊啤酒爽罐感觉定更
5情感推理端猜测例子罐啤酒放松五罐十罐难免法兰克脾气暴躁心情郁闷
想出度屈服诱惑？抽烟暴饮暴食酗酒滥药物商店高买？问题描述：
1________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
面诱惑想掠脑海正面想法？左面栏写编号然否想法中分辨出左面扭曲右面栏列出
正面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
2_____________________________________
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________________________________________
________________________________________
3_____________________________________
________________________________________
________________________________________
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情感
扭曲负面想法情感挂钩寂寞负疚妒忌抑郁沮丧身心疲倦阵暴怒朋友臭骂顿许感懊悔考试表现未意许感情绪抑郁心烦情景简写问题年前事情
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感觉？面选出负面感受：
1
__________
__________
伤感抑郁
2
__________
__________
神紧张惊慌担忧焦躁害怕
3
__________
__________
恼火暴躁忿恨生气
4
__________
__________
挫折感
5
__________
__________
受压感焦急重负感
6
__________
__________
负疚羞愧
7
__________
__________
灰心
8
__________
__________
事事意低等
9
__________
__________
筋疲力疲劳精采知措
10
__________
__________
聊慵懒冷漠
11
__________
__________
寂寞受爱怜孤单
12
__________
__________
（描述感受）：
_____________________________________________
负面想法写编号找出想法扭曲查第811列表：
负面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
2_____________________________________
________________________________________
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3_____________________________________
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________________________________________
4_____________________________________
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________________________________________
现没期改变想法感受希练练调整第三耳朵开始更学思维模式感受间重联系第步关键步
认知疗法提问问题答案：
认知疗法否仅仅导致思维方式改变会质改变真实感受？认知疗法目重塑情感生活法某事情提供合理化方案思维口认知疗法包含点疗法目拓展快乐喜悦深层感受
认知疗法什问题效？什时候效果？认知疗法情绪问题十分效抑郁焦躁惊恐恐惧症生气负疚低等感受日常生活中遇突认知疗法尤效突包括感情问题遭拒绝批评耽搁失败恐惧疗法技巧效果显著通常收效迅速甚需药物辅助
认知疗法身严重心理错乱精神分裂症燥狂抑郁症躁狂期特效第三章会讲狂躁抑郁症种周期性情绪错乱病徵正常亢奋交深度情绪抑郁期狂躁抑郁症通常需药物治疗效心理疗法治疗重部分认知疗法够帮助狂躁抑郁症患者加强信心更处理问题
抑郁生气常情？总快活想法挺笑？认知疗法概念性误解必须努力保持时刻开心负面感受时候健康时接受感受容事情息阴霾散心情开朗
认知疗法难道点简单化？敢相信？听起象正面思维力量认知疗法原确实十分简单治疗基观点：思维态度行感受巨击改变负面思维方式实际步骤相复杂需功夫
认知疗法否提倡应该注重快乐感受忽略感受？受欢迎心理医生造成种印象应该做事情必理会反应观点点相信忽略感受会树靶子际关系中找许麻烦
许中心利达目标通常表现兴高采烈时达相程度功成名虚饰外表感觉寂寞没安全感没学会接受接羡慕
出样原需爱认必须爱认深刻区果必须爱认分倚赖突批评感特害怕生气感觉受严重威胁致表达感受原害怕样话喜欢生气击太听清说什顾瘾君子相似需爱认生活建立成熟开放关心关系感绝寂寞没学会爱
认知疗法医师样处理潜意识态度感受？业程中三分二遇病面问题相短时间解决1525次面谈治疗发觉认知疗法效通常会极结果约三分病潜意识担心导致抵触认知疗法某层面想感觉变更深层面愿意改变抱怨感觉没变方面意怠慢疗法进程令进展极缓慢例病拒绝两次面谈间做帮助功课算做
病种真正挑战进步意识妨碍前进潜意识恐惧通常会增强勇气生活中踏步前终复原非庆祝番目标解种令迷惑抗拒现象找出更效策第六部分说明疗法医师帮助技巧推动种病建立更深信谐关系
2
u
情绪坏测试
章会发现长期否感抑郁焦躁问题严重外常见情绪问题会明成治疗方法
帮助判断否受抑郁焦躁困扰建立两套情绪测试方法：彭斯焦躁览表（Burns Anxiety Inventory BAI）彭斯抑郁查检表（Burns Depression Checklist BDC）作情绪体温计显示情绪否发烧两分钟完成中测试根结果作出解释希周反复测试图表方式体现阅读取进步果正进行治疗周分告诉理疗师诊病做测试取4分低4分会感觉良
彭斯焦躁览表列出33种焦躁症状现请填写彭斯焦躁览表做勾出周项症状影响程度项症状中0表示完全没1表示点2表示般3表示严重
彭斯焦躁览表*
指引：时会出现症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
症状列表
第类：焦躁感觉
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
1焦躁神紧张担忧害怕
2感觉周围事物奇怪真实模糊清
3感觉精神躯体部分全部分离
4突然感觉惊慌毫准备
5忧虑末世感觉
6感觉紧张受压感非常焦躁紧张安
症状列表
第二类：焦躁想法
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
7集中精神困难
8连续思维跳跃思维
9恐怖幻想白日梦
10感觉处失控边缘
11健康崩溃精神崩溃恐惧
12晕眩昏迷恐惧
13身体疾病心脏病面死亡恐惧
14唯恐前出丑意
15寂寞孤立缘遭受遗弃恐惧
16批评异议恐惧
17噩运降恐惧
第三类：身体症状
18心率齐心跳快心跳加速（时心悸）
19胸痛胸闷胸口压迫感
20脚趾手指麻刺感麻痹感
21胃部神质发抖适
22便秘腹泻
23坐立安易动变
24肌肉紧张
25盗汗
26喉头哽塞
27颤抖摇动
28腿脚软麻
29感觉头晕眼花失衡
30憋闷躁动呼吸困难
31头痛脖子背疼痛
32阵冷阵热
33感觉劳累虚弱容易疲劳
33项分数累加结果写：________
日期：________
完成彭斯焦躁览表总分相加分数域0（33项完全没）99（33项严重）间列表解释分：
总分数
焦躁程度
04
极轻微没焦躁
510
边缘程度焦躁
1120
轻微程度焦躁
2130
中等程度焦躁
3150
严重程度焦躁
5199
极度焦躁恐慌
第4344页份彭斯焦躁览表附答案纸份周做测试时答案纸记录答案底部项分数相加定方写日期分数监控书里提药物疗法心理疗法练
周做次彭斯焦躁览表测试做测试时感特神紧张缺乏安全感请答案纸面说明例67分受惊吓做测试说明焦躁极端例子分数旁边说明：差情况类推感觉时候进行测试差分期情绪变化范围
彭斯抑郁查检表样两分钟完成分数 * 彭斯抑郁查检表列出15项抑郁症状做项右面勾表示抑郁程度完全没（勾0）轻微（勾1）中等（勾2）严重（勾3）
* 读者概记感觉良：新情绪疗法第二章引入贝克抑郁览表（BDI）贝克抑郁览表点极抑郁评估测试建立彭斯抑郁查检表原BDI中词病说含义太清晰
指引：时会症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
0－完全没
1－点
2－中度
3－严重
1伤感：没感伤感抑郁？
2灰心：希？
3信足：否觉没认失败者？
4低等：否感觉低等事事？
5负疚：否怨艾件事情咎？
6优柔寡断：否遇事优柔寡断？
7暴躁挫折感：否部分时间感忿恨生气？
8生活趣：否事业爱家庭朋友失兴趣？
9缺乏动力：否感极惫懒花力气动手做事情？
10形象佳：否认显老没吸引力？
11胃口变化：否毫胃口？者否强制性暴饮暴食？
12睡眠变化：否受失眠困扰睡晚否十分困难？者分感觉疲劳睡特睡？
13性欲降：否失性兴趣？
14疑病症：否分担心健康？
15杀倾＋：否感觉生欢死苦？
＋ 杀倾士应马咨询合格精神病医师心理医生
33项分数累加结果写：________
日期：________
完成测试总分加起分数域0（果33项完全没）99（果33项严重）间列表解释分数：
总分数
抑郁程度
04
极轻微没抑郁
510
边缘程度抑郁
1120
轻微程度抑郁
2130
中等程度抑郁
3145
严重程度抑郁
第4647页份彭斯抑郁查检表附答案纸周进行彭斯抑郁查检表时答案纸记录答案答案纸底部分数相加写日期希彭斯抑郁查检表彭斯焦躁览表分低5分数减少说明取进步
许分清焦躁抑郁两种感受通常形影离果焦躁览表提高分数抑郁查检表分数会提高反然抑郁种怅然失感觉感受挫灰心事情已发生感工作失败爱拒绝焦躁种恐惧感受更关系譬感觉灾难时会降焦躁手指尖勾悬崖边样抑郁已掉正躺峡谷底部手脚摔断抢救
假设两测试中提高分数否意味着病神质呢？绝焦躁抑郁感受带普遍性会感觉时候目标指导更处理感受时鼓励接受负面感受斗争拒接受时候变更严重相反接受感受反更容易处理着阅读加深会进步解似非接受理
关焦躁抑郁问题掠脑海：
情绪测试底准确？倾起真实状况更更坏呢？没方面验周分数仅仅分变化情绪变化坏指示部分较诚实完成测试测试长时间保持十分准确时进行测试
果周进行次章焦躁抑郁测试监控阅读进展效性果正进行疗法治疗测试结果理疗师果分数降取进步果分数升原动表明没取进步信息非常重想出理疗师没质量控制措施成功周病面谈前测试结果知道状况
抑郁健康伤感区？朋友世项重目标实现然会感伤感感受生活部分悲伤性表现抑郁健康伤感许区：
l 抑郁包含信心丧失
l 抑郁完持续
l 抑郁效工作
l 抑郁切实际扭曲思维结果
l 抑郁病
l 抑郁患者感然诊断
什时候应该寻求专业士帮助？解决情绪问题成功感觉进退两难时候应该寻求专业士帮助令失事情发生会失通常天会恢复心情转恢复十分缓慢抑郁焦躁心情延续数周数月数年甚十年精神病心理医生加速恢复程
位亲心情抑郁帮忙？书中介绍技巧帮助解决情感问题果理疗师尝试运方法帮助感伤感尝试弄巧反拙
感抑郁焦躁办法表达关心尝试理解学聆听试图理解问题感受运第19章中讲三聆听技巧
果朋友家需心理治疗做？果心智严重受困建议接受疗法治疗果拒绝强硬灌输强迫进行果表达关心理解会改变义说底权决定否接受疗法治疗
例外情况情绪抑郁孩作父母权带接受疗法问题包括配偶突常发生父母接受治疗孩情况改善情况
果杀倾十分明显威胁杀带医院社区精神病院进行评估果带困难警察帮忙进行咨询
知道否杀倾呢？问题答案简单：直接问读者会问等悬崖边推？错误问朋友意气消沉心灰意冷问问题序致样知道否真杀倾十分强烈：
l 直感觉痛快开心？回答证实定程度抑郁
l 试时候？起事情会转机？半抑郁症病感觉感受通常会杀联系起
l 想死？没想死更？回答表明杀意愿定杀计划许抑郁症病会说死希睡觉意外中死部分承认没真正行动杀想法
l 没杀行动动呢？断逼迫感？回答表示强烈杀愿十分严重状况
l 没杀计划呢？果回答询问具体计划选择什方法？吊？跳楼？吃药丸？枪？绳子？选择幢楼跳？问题听起点古怪挽救条生命计划清楚具体准备充分选择方法足致命时候危险
l 算什时候杀？果杀意愿较长时段例五年危险然十分迫切许时间接受疗法果计划快杀危险严重必须立采取行动
l 什东西做？家庭？信仰？果说说死算什阻挡杀性极高
l 没试杀呢？杀念头杀高杀念头严重次致命次杀尝试严肃果某配偶面前吞15片阿斯匹林时君显然太想死果某手腕擦伤致电医院死想法混乱成功杀尝试没时危险时作种姿态强制性获关注行动点杀倾通常感觉受爱怜满腔愤懑潜意识获关注愿者爱家朋友忽视采取某种措施杀姿态实际起更危险许终样死
l 感觉绝时会会找倾诉寻求帮助？会谁说呢？果杀倾较合作求助具体计划危险较果十分固执行诡秘充满敌意意求助危险较
问题答案概念杀倾严重根验死言善果发现朋友亲心存意需紧急干预带医院紧急病房精神病院里果拒绝致电警察寻求帮助会指引紧急精神病院求出具委书授权警察协助病带医院接受检查果病继续威胁杀美国部分州会强制接受三天评估
行动常会激怒杀挽救生命愤怒表面化非常令快起避免死亡带哀忿悲剧点点外证显示发泄愤怒会突然尝试杀感受积郁心病尝试突然杀
医生做血液测试说生理抑郁症否意味着药物治疗？然抑郁症患者荷尔蒙水通常会正常定意味着抑郁症生理失衡引起者说治疗药物（参见第23章解更治疗焦躁抑郁药物）
相信心理疗法增强情绪问题治疗疗效患者应该仅仅采取药物措施治疗说底否采药物治疗决定作决定时请理疗师心理医生坦诚讨
彭斯焦躁览表*
指引：时会症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
症状列表
第类：焦躁感觉
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
1焦躁神紧张担忧害怕
2感觉周围事物奇怪真实模糊清
3感觉精神躯体部分全部分离
4突然感觉惊慌毫准备
5忧虑末世感觉
6感觉紧张受压感非常焦躁紧张安
症状列表
第二类：焦躁想法
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
7集中精神困难
8连续思维跳跃思维
9恐怖幻想白日梦
10感觉处失控边缘
11健康崩溃精神崩溃恐惧
12晕眩昏迷恐惧
13身体疾病心脏病面死亡恐惧
14前唯恐样子呆傻意
15寂寞孤立缘遭受遗弃恐惧
16批评异议恐惧
17噩运降恐惧
第三类：身体症状
18心率齐心跳快心跳加速（时心悸）
19胸痛胸闷胸口压迫感
20脚趾手指麻刺感麻痹感
21胃部神质发抖适
22便秘腹泻
23坐立安易动变
24肌肉紧张
25盗汗
26喉头哽塞
27颤抖摇动
28腿脚软麻
29感觉头晕眼花失衡
30憋闷躁动呼吸困难
31头痛脖子背疼痛
32阵冷阵热
33感觉劳累虚弱容易疲劳
33项分数累加结果写：________
日期：________
彭斯焦躁览表
答案纸
指引：症状列表中33项项空格位置填写0123数字少取决项症状周影响程度：0表示完全没1表示点2表示般3表示严重然33项总分累加
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总分
日期
彭斯抑郁查检表*
表格右面应15项症状空格勾（Å）表示天种感受程度影响务必回答问题果肯定请猜测答案写果希记录周进展独立答案纸填写答案必表格右面填写
0－完全没
1－点
2－中度
3－严重
1伤感：没感伤感抑郁？
2灰心：希？
3信足：否觉没认失败者？
4低等：否感觉低等事事？
5负疚：否怨艾件事情咎？
6优柔寡断：否遇事优柔寡断？
7暴躁挫折感：否部分时间感忿恨生气？
8生活趣：否事业爱家庭朋友失兴趣？
9缺乏动力：否感极惫懒花力气动手做事情？
10形象佳：否认显老没吸引力？
11胃口变化：否毫胃口？者否强制性暴饮暴食？
12睡眠变化：否受失眠困扰睡晚否十分困难？者分感觉疲劳睡特睡？
13性欲降：否失性兴趣？
14疑病症：否分担心健康？
15杀倾＋：否感觉生欢乐死苦？
33项分数累加结果写：________
日期：________
＋ 杀倾士应马咨询合格精神病医师心理医生
彭斯抑郁查检表
答案纸
指引：症状列表中15项项空格位置填写0123数字少取决项症状周影响程度：0表示完全没1表示点2表示中等3表示严重然33项总分累加
1
1
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日期
3
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病情深浅诊断*
章学判断否感觉抑郁焦躁果精神病医生心理医生理疗师专业术语燥狂抑郁症恐慌紊乱症术语吓住弄糊里糊涂神官症心理变态精神病神衰弱感疑惑知道否适身章会揭开精神疗法诊断谜明白专业士情绪问题进行分类会术语吓倒
1980年美国精神病协会（American Psychiatric Association）颁布精神紊乱诊断统计手册（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）手册年研究诊床验基础精神健康专业士产生深远影响提供谈诸焦躁抑郁等紊乱病症语言1983年开始手册进行修订改写1987年修订完成发表名诊断统计手册修订（Revised Diagnostic and Statistical Manual）
章中读诊断分类抑郁紊乱社交恐惧症基新诊断体系会术语会描述诸神官症等神秘指描述家熟悉症状伤感神紧张
情绪测试分（彭斯焦躁览表彭斯抑郁查检表）章诊断分类间区片电影区两测试显示特定时刻感受果样症状段时间某场合持续出现会结某某症状例果社交场合群中感神紧张彭斯焦躁览表中场合分会升症状名称社交恐惧症
浏览病症分类症状时概知道没历症状记住偶尔症状中两项正常某项病症症状较长段时间挥种情况必接受诊断51页表中相应病症项完成章知道病症系统中总体位置
阅读章时记住通象书样书籍进行测绝取代合格精神病医生心理医生专业评估治疗业中位新病会接受正式诊断程序章描述详心理测试目标医生更熟悉诊断程序
焦躁恐慌
床医生确诊种类型焦躁果彭斯焦躁览表分升面没符合症状分类互相排斥相重叠部分
病徵总揽
焦躁恐慌
普遍性焦躁紊乱
_______
_______
社交恐惧症
_______
_______
简单恐惧症
_______
_______
惊慌紊乱
_______
_______
旷野恐怖症
_______
_______
强迫观念症
_______
_______
疑病
抑郁癫狂
抑郁事件
_______
_______
心情恶劣紊乱
_______
_______
双极紊乱（狂躁抑郁症）
_______
_______
兴奋抑郁交症
普遍性焦躁紊乱
恐惧症某特定场合会感害怕例果蛇蜘蛛恐惧症东西时会感焦躁果整天感焦躁紧张里干什没种症状持续六月普遍性焦躁问题通常会20岁40岁间首度出现男女发病情况较普遍
普遍性焦躁士迷信：焦躁担忧带处认果整天考试写份文忧心忡忡会干点种态度通常切实际错点焦虑施加动力全力赴分忧虑会成挡路障碍事情更难实现事实发现毫焦躁情况发挥
长期忧虑安常认焦虑会保家朋友安位安妮（Anne）女士碰孩子迟五分钟变坐立安担心定事妙出问题次女佛罗里达朋友会老想车祸飓风（译者：佛罗里达州常受飓风侵袭）
安妮愿意放弃担忧惯担心果旦停祸会降孩子头安妮停孩子担心更深层原生活中东西感高兴愿意面车祸完成学学业业间两难斗争等等担忧消耗完精力令害怕问题
果担忧神紧张症状持续长达六月症状总揽表里勾
社交恐惧症
社交恐惧症恐惧社交恐惧症非常普遍男女皆然男更广泛社交恐惧症前觉害羞害怕出丑会觉察焦躁方愿意症状社交恐惧症：公场合演讲会议社交聚会群起介绍约会面前吃东西聚会时胡言乱语者公卫生间便
位芳龄24岁女士社交恐惧症办公室聚会时英俊潇洒男士谈话脑里想法越越意果注意安办？想法感全身异常紧张简直法忍受变惶恐堪找口回家然感羞辱深深责
简单恐惧症
简单恐惧症某特定东西恐惧高度某种动物搭飞机憋气雷开车黑暗封闭方活埋电梯血污迹微生物桥许恐惧希腊名字例恐惧高度畏高症（acrophobia）恐惧封闭方幽闭恐怖症（claustrophobia）恐惧活埋laphephobia
术语联想恐惧症面目憎极具危险性科学家知没什真理更真东西恐惧症令快非什严重精神病性格缺陷治疗疗效见效快然奇怪没科学证显示底什造成
普遍性恐惧症极普通百分十二十生中会某种恐惧症恐惧症年龄会出现童年出现较常见女恐惧症机率男两倍
惊慌紊乱
惊慌袭阵强令难招架焦躁通常持续较短时间（时分钟少会超时）袭令摸着头脑惊慌侵袭时少会注意中四种适晕眩心跳速喉头哽咽连续思维头轻颤抖摇晃胸闷心悸腹泻
反胃呼吸加速憋气兴奋抑制气短麻木手指刺痛阵热发冷盗汗等奇怪感觉真实感世界虚幻感觉
症状突然势凶猛分钟发生惊慌袭击高潮时恐惧吓住：
失控制办？
疯办？
心脏病突发办？
晕倒办？
死办？
会阵恐慌消退然接着美生活心里寻思刚没倒真奇迹啊想知道发生事情心里感羞愧正常怪异生活次侵袭恐惧中生活变成场休止企盼搜寻蛛丝马迹：恐怖历导致恐惧恐惧
果四周时段少四次惊慌袭击惊慌紊乱样定义点牵强果次惊慌侵袭难受月认种病
惊慌紊乱担心会发疯者精神分裂症精神分裂症病徵焦躁病徵相精神分裂患者会虚幻声音感恐惧认电流线电控制着想思维正通电视网络电台进行广播者感觉帝亲传递信息精神分裂患者极少担心会发疯信凿凿：没问题见景象千真万确果担心崩溃担心死精神分裂患者问题焦躁心智然惊慌袭击感觉恐怖甚害施治疗痊愈
旷野恐怖症
旷野恐怖症指空旷方恐惧离家远走恐惧已婚妇女47岁独离开家里感空前害怕开车时担心车子会抛锚遭抢劫想法非常强烈没丈夫陪伴拒绝开车走出房子半步困囿房子里坚持什时候出丈夫倍着
旷野恐怖症患者助环境感恐惧患病徵晕眩昏晕便失禁心脏病突发窒息崩溃恐惧令行动受困离开家时候非信赖陪伴行害怕环境包括处群中杂货店排队桥坐巴火车汽车旅行等等
旷野恐怖症极常见恐惧症约百万美国受影响女性中更普遍病症通常青少年时代成年初期形成旷野恐怖症患者害怕离开家中许诊接受治疗困难结果接受治疗极需接受治疗克服疾病啮噬
强迫观念症
强迫观念挥强闯进入脑海全想法例会担心手污迹会污染孩感染白血病明明理智清醒知道种想法切实际强迫象仪式样强迫次次重复想避免危险样强迫观念成休止令恐慌想法强迫想法重复性行动
诊断统计手册常见强迫观念包括暴力污染怀疑样暴力强迫观念症例子位病受困种暴力强迫观念会突然孩抛出窗外会车流里辆车没实施想法意愿受着种非理性想法困扰害怕突然失控制受迫性采取行动怀疑强迫观念症案例位家庭妇整天担心晚忘关炉子房子发生火灾会重复起检查炉子关没常见强迫包括洗手清洁计算数目触摸东西强迫行逻辑强迫观念联系起例位医生开车时老想会撞死行然忘强烈感觉点停车周围没尸体确保没撞死然精神觉完全撞情感完全受困抵御感觉停车没尸体
疑病
疑病患者心存疑虑认重病癌症心脏病通常完医生反复检查医生三保证健康碍疑病发生年龄段通常发生二十岁时候男性女性样常见科医生医生业程中常见问题疑病患者会拒绝承认症状紧张心理问题引起坚持接受医疗检查成医生头痛问题
疑病章接受焦躁样差患者忽视问题引起治疗位商总担心健康感觉包隐隐作痛疼痛种恐怕疾病症状完医生求检查次检查显示正常焦躁某种疾病引起医生生活中突反应途径已
妻子年轻许获MBA学位开展生意努力工作拓展事业然理智认现象里感安全讨厌早已衣食忧算退休花点时间陪两享劳动成果太忙感寂寞离弃拒承认点觉应该坚强负面想法感羞愧试图忽略太太带参加夫妻接受疗法痛症消失神秘样离奇
抑郁癫狂
床医生诊断出种抑郁果36页彭斯抑郁查检表测试中分升症状符合情况
抑郁事件
次抑郁事件中某伤感值高兴事情感索然味持续两四周外项症状：胃口佳（吃特吃）入睡困难（睡眠）感觉易怒极端坐立安（精采疲劳迟缓）感觉作负疚集中精神困难死念头许念头没意识抑郁症确信低等生恋
抑郁事件女性身发病机会男性两倍成明百分十二十五成年女性中少次抑郁事件男性中例百分五十二数显示少千五百万美国度受疾病困扰然轻微情绪起落数必奇怪抑郁常认心理紊乱中感
心情恶劣紊乱
极常见轻微抑郁症持续两年更长时间病患者长期生活许事情开心抑郁太严重算抑郁事件心情恶劣紊乱通常童年成年初期开始女性更常见时抑郁性格抑郁性神衰弱长期闷闷乐悲观态度已患者性格生观部分
双极紊乱
周期性发作抑郁时单极抑郁单极抑郁面相反双极抑郁两极高极低极某会某时候处极端抑郁时间情绪会正常回升存潜危险双极紊乱狂躁抑郁症狂躁回落抑郁反弹狂躁
非正常情绪提升两种类型两者程度严重情绪提升狂躁事件狂躁表现相严重常入院治疗轻度情绪提升轻度躁狂事件轻度狂躁
狂躁事件时表现正常身发生没先兆症状抑郁立面该感伤感感快乐该感信受挫信满满感突然感光彩感觉敏锐充满创造力喜气洋洋感觉量创意源泉感觉良相信问题需接受治疗
狂躁患者常充满幻觉身浑然觉行危险愚蠢行果毫意狂躁病位年轻妇女莎拉（Sarah）纽约走处政府楼前设防警戒电视摄影队正拍摄明显市政府工会间复杂劳工纠纷停谈话见确信两边斡旋出快速解决方案求电视摄影队采访晚间新闻播出求市长科奇（Koch）会面说联合国作重讲话
狂躁症特征体力心理量亢奋狂躁患者停说话神情亢进滔滔绝话题谈话题会回走动力量充沛运动持续长时间
遇意见顶撞狂躁患者显相暴躁警察争吵会拘捕带警署许政客娱乐圈士患狂躁抑郁症现估计显示百分零点五成年患狂躁抑郁症说约两百万美国会患种病单极抑郁双极紊乱男女样普遍二单极抑郁症女性中更常见
证明显示双极紊乱先天性脑化学物质失衡引起具体太清楚恰药物治疗锂病症极效（常见第23章中治疗抑郁狂躁焦躁描述）心理疗法病症治疗作关键两次狂躁发作间双极患者常信心足事业关系遭遇困难建立疗法关系修正问题极改善令疑惑病症诊断
兴奋抑郁交症
认识某性情忽冷忽热时候充满生活热情甚分高涨时候分低落悲观灰心果轻度抑郁轻度亢进持续超两年紊乱症状兴奋抑郁交症心情恶劣紊乱轻度狂躁症结合体究竟轻度狂躁症种独立病症狂躁抑郁症温版目前尚未定
假设情况症状分类种种吻合会办？首先阅读书相关章节例果社交恐惧症第14章应该果公众演讲焦躁第15章会帮助
什时候需专业疗法？时候长期情绪问题情绪问题影响正常活动应该咨询合格专业精神病医生心理医生许情绪问题成认识足果受焦躁恐慌困扰生活里点事动辄发雷霆没意识点想逃避问题排出心里技巧爱心理疗师帮助袒露心胸直面问题时会更容易
果章中种种症状怪神病仅仅心神伤透诊接触量样士点耐心怜悯合作精神困难效解决旦诊断已次感觉良难道件美妙事情？
4
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样感觉改行？
扭曲想法（非现实想法）导致健康负面情绪抑郁焦躁认知疗法基础学更正面更切合实际角度考虑问题改变感觉模式效果极显著
方法令兴奋少争议负面想法感受总切合实际？改变感觉模式合情合理？纽约时报（New York Times）1981年6月17日刊登篇文章题抑郁颂卫·艾维斯（David Ives）写道：
环顾世界风云科学味认抑郁失常解？…… 史鉴事物阴暗面似冥冥抗力少表面…… 部分士言乐观非逃避义种等值齐观未尝…… 事实乐观绝种形态科学探究番…… 概括抑郁恰恰正谓现实东西
诚然种说法道理生活许沮丧唏嘘老远跑买件家电回家开盒子发现位朋友保票定准时场进午餐迟45分钟老板众面前数落通完逼期限完工日常遇快会遭受真正幸击¾¾ 朋友家离世离婚爱抛弃失业等等难道感受避免？
认声称压力抑郁总切合实际观点认应该时时刻刻保持快乐成功样荒诞稽负面感受时益身心时害健康位抑郁症住院年轻病告诉次驱散庸碌空虚感觉滚烫咖啡腿浇感受绝健康伤感非回事行解决问题正确方法相甚远理真正哀伤非神质负罪感真实恐惧焦躁侵袭健康愤怒敌意攻击回事
觉公然会觉受伤感生气失落双方开诚布公讨问题助互相理解解决问题两互敬互重双方难免脆弱面坦言受伤感受建立情感强力维系纽带成真正亲情友情源
愤怒忿闷利健康具破坏性起居室里工作想写点什天紧张工作感觉点灵感没子快五岁走前童稚欣欣问：帮冰箱里苹果？连想想开口吼：闭嘴没忙着呢？楼烦吓呆脸掠震惊哀伤慢慢转身低泣着走楼
突然醒悟话击：粉碎性击全道理言子吼伤害爱方没错显然道德准践踏感极度哀伤出抱起说：艾力克原谅？做没做错事情时心情会发脾气考虑果非常爱希原谅？搂感肺腑起苹果兄弟样初刻痛楚刻柔情令更亲令爱变高
实际角度样知道什时候该接受感受什时候该表达感受什时候该改变感受？问题帮助做出决定：
l 样感受久？
l 解决问题没采取建设性措施阴霾片量逃避？
l 想法感受切合实际？
l 果表达感受确助益令伤心呢？
l 没超出力范围情况感闷闷乐呢？
l 没逃避问题否认问题感伤心呢？
l 世界期否切合实际？
l 期否切合实际？
l 没感呢？
l 没感信心受损呢？
样感受久？时会感受死死抓住放长直感受早已事补果发生事情然感负疚生气问：算样苦恼久？难受久长时间什意义？位名漪涟（Elaine）女士刻停纠缠二十年前次性爱中拔整天深深谴责算判刑重犯通常早已刑满释放说长时间
解决问题没采取建设性措施阴霾片量逃避？时负面想法会变成种生活方式会宁愿怜艾困扰问题做益事情某招惹整天思前想避吉免说明真实感受
果受拒绝目标落空事情未愿偿然会感失爱永远逝流露悲切情凄然泪沉浸失落感情中心铭记逝斯¾¾ 十分重想初失时候会感哀伤相信痛楚感受成长感受性契机尤够畏面痛苦绝部分段时间够恢复继续日复日生活允许感受心碎感受愈合感受完全办法
反观情绪抑郁进变愤世嫉俗生恋暴弃蜷缩床逃避切娱乐活动朋友工作相信生活毫意义穷困悲惨没健康伤感抑郁
想法感受切合实际？健康负面感受基现状真实评估办法量建设性表达感受实事求诚实面问题采取行动更效处理事情负面感受扭曲切实际想法起通常改变事情法会更
第章第8页认知扭曲列表帮助判断想法否合逻辑写会发现陷入绝化端猜测咎扭曲中等说切实际角度问题修正想法感受通常改变
果表达感受确助益令伤心呢？感觉生气时会问：想权利然权利喜欢方式想问题真正问题想样感受果表达负面感受否解决问题帮助呢？果答案概应该表达出果答案否改变感受更
假设五岁子跑捡球奔街道中央惊慌厉声斥责起轻声讲道理说清楚样会车撞死危险斥责会影响更强烈印象更持久生气健康许某天救命种情况果警察正写罚款单生气声嚷嚷果十分严重默数十声承认错误样效果会更
许明显指引害怕表达感受治疗位女士男朋友藕断丝连认分手会伤害感情会负罪感六月离真实进行慢性折磨月感情抑郁困惑知道两究竟什关系次开诚布公讨真实感受告诉分手然感失星期失中恢复够继续生活
没超出力范围情况感闷闷乐呢？时拒绝接受力控制情况种拒绝见巧碰堵车飞机晚点起飞滞留机场果告诉：会发生呢？太没公理者受必须面已便外花时间息种感受带紧张心情劣化果愿意安更正面问题会许选择困班列车两时前进时热闷疲劳堪想回家开始旁边位男士攀谈解许两伊战争事情然见专家方面懂起理铁路发牢骚者晚点引起公意思
没逃避问题否认问题感伤感呢？时种情感代种情感某生气承认压抑感受变焦躁惊慌焦躁仅仅逃避问题种掩饰途径
治疗位26岁室设计师安妮（Annie）老幻想会发疯安妮读第书感觉良记中讲精神分裂症症状整天次次重读部分完短时间会肯定没发疯：没症状强制性反复阅读症状感正常感更烦恼次阅读症状列表
果安妮没真正发疯究竟回事呢？焦躁安什呢？六月前安妮开始未婚夫吉姆（Jim）住起两突恐惧症害怕生气知道讨间问题彼回避令快问题
安妮成长程中屋里没争者找出解决问题方法长形成观念：应该争吵者生气受气知道面感受躲子底哭否认吉姆感伤心然种感受消磨着产生会发疯幻想通担忧途径安妮真正问题中分离出承认感生气推断旦吉姆起参加夫妻沟通培训课程学更坦诚讨问题焦躁会发疯念头会极改善
世界期否切合实际？纽约组精神病专家讲完课位精神病医师展开讨见解扭曲想法切实际期导致负面情感指出生活充满令烦恼历认感觉受挫符合现实
开始觉说错深入想便醒悟挫折感符合现实状况存显然挫折感性部分挫折感总期现实间差异造成果挫折感事愿违期铁准时达晚点感受挫定义角度期切现实毕竟铁现实晚点改变期困难强烈相信生活应该必须应象愿样发展
挫折感作创意改变信号时益挫折感成生活方式犹信念生活聊生活应该现样没采取行动生活改善
天晚妻子说感挫折感位特难付病死命肯放弃毫道理谴责取什成果顽固认够声言试验十种方法扭转种观念总找种口否认方法告诉妻子应该样讲道理
妻子点明象样严重抑郁症患者希想法符合逻辑态度乐观太符合现实说穿点：果世界谴责患者吃西北风说错暗暗感谢幸运神眷顾讲道理需帮助
决定治疗病作次挑战负担变奇：什味抗拒呢？生气坦诚表达出许害怕改变变更积极支持更少强求开始放弃辩护快努力取积极效果原直完完整整接受取进展
称接受矛盾果极力某力量某问题作斗争种斗争会产生反作力时接受问题必弦绷太紧结果会突然发生改变
期否切合实际？会攀觉应该更更开心更成功没念头呢？
l 应该总够帮助朋友家解决难题
l 应该总够快乐满足期
l 应该总成功目标永落空
l 应该总控制感受决会分焦躁伤心者合情理感受
l 应该总亲感觉决没争斗拌嘴
l 应该认样
l 应该完美缺决会失败犯错
身完美局限难接受次目标落空肆责告诉：应该犯样错误真混蛋会事情弄砸呢？责带负罪感抑郁潜假设十分特殊期身完美缺毕竟普通会犯许许错误犯错尝试中吸取教训继续前进果惩罚犯错误想象接受样说认高筹
许觉接受感受困难感惊慌概会想焦躁正常危险会焦躁作斗争坚持应该总控制感受感点点神紧张会觉事妙觉会发疯结果正常焦躁感受扩散成绝恐慌
拒绝接受愤怒认决应该争斗争辩生气表达负面感受感害怕担心受击会伤害生气样感受会郁结心里会整天发生口角感觉易怒暴躁害怕生气头深深陷入苦涩心突中相反生气成健康互爱互怜关系中正常部分会发现解决问题变容易愤怒会消失更快
没感呢？总健康信号患抑郁症焦躁症常会种念头会样推理：感觉样肯定毫希放弃什没改变进定：情况真问题逾越永远会样想什放弃算彭斯博士？感受基扭曲评估告诉病决相信认说法现起明显重获快乐信心机会极高
没感信心受损呢？信心足会导致健康生气焦躁负疚抑郁果感觉良某极差表达感情显示尊建设性途径分担生气问题公正解决然果感觉低等会处处设防断寻找拒绝公正丝毫迹象会发脾气心极度衡
位朋友离世重新安排位病面谈治疗时间表然提前两天电话通知解释情况发雷霆写封语气愤怒信表明终止治疗态度信中写道：果真会取消面谈治疗幸运寄出信件前刻信扔掉次面谈时够继续治疗信心足拒绝恐惧
果遭批评拒绝者项重目标未成功达会懂感觉受伤失然事情果谴责没值爱怜实传递扭曲信息消耗信心受拒绝失败普遍存类历会成次品废品¾¾ 成
做差竿子死变成坏毫益处仅仅会浪费时间精力反复寻思糟糕会失干劲问题变更糟外显相中心完全作茧缚真正信建立谦卑缺点接受令行负责感觉哀伤道歉修正继续益快乐生活等成
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前言
第部分 解读心情
1． 改变感觉
2． 情绪坏测试
3． 病情深浅诊断
4． 样感觉改行
第二部分 感觉良
5 快乐心情四步曲
6 改变思维技巧
7 建立健康价值体系
8 认知疗法助摆脱坏心情
9 什拖沓
10 开拖沓者处方
第三部分 感觉信：战胜焦虑害怕恐惧
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第四部分：感觉良达：加强沟通拓展际关系
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第五部分：药物治疗改变心情
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第六部分：治疗专家（奇病）必读： 付难缠病
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前言
拙著感觉良：新情绪疗法中描述种治疗情绪低落革命性非药物疗法：认知疗法简言认知思想观点认知疗法基显浅观点：思想态度（非外界事物）造成心情
感觉伤心发现世界法片凄迷情绪低落会想什样没啥希窝囊废感觉会起焦躁惊恐会想持住事情搞砸办？配偶吵架会告诉XX养混蛋然负面想法扭曲符合逻辑起情理带欺骗性相信事情想样糟糕认知疗法帮助开情绪郁结建立更正面更切合实际态度
感觉良书面世时认知疗法基知现已行道成世界广应疗法国家精神健康研究学院资助学医疗中心研究结果表明认知疗法疗效作快亚治疗情绪抑郁症抗抑郁药更令振奋期研究显示采取认知疗法病单药物治疗病相抑郁复发间歇时间更长说认知疗法帮助立足时享受美妙感觉恰处理压力失生容面面
诉诸笔墨感觉良中方法令获益良倍感欢欣时希享种种令鼓舞成果万千众受惠然拙著否未接受疗法士确帮助未敢妄言意感觉良作疗法辅助措施两次面谈治疗间病选读中某章节
书面世伊始收读者热情洋溢信函开始百十封数千计片盛情分享验记俄克拉马州位男士信谈抑郁症斗争十年屡屡奏效写愿帝保佑您读书快乐圣诞二十年头回
信读者中许建议应该续前篇针日常生活系列问题譬信心足焦躁惊慌感情问题谈谈应新心情疗法诸位拳拳心实胜感激没诸位卓见真知手册说起衷心希样裨益
常问相信方法？写感觉良方法没改变呢？错手册中少新东西容感觉良中观点技巧然象炉火真金恒久变天办公室观念时病感惊讶时启发着仿佛初首次发现样
然感觉良产生许令振奋成果发现新情绪疗法天遇种种情绪问题巨疗效问题包括缺乏安全感低等拖沓负疚压力沮丧脾气暴躁国家精神健康学院资助千数美国家庭门调查结果显示两千万美国长期受神紧张惊慌失措恐惧症困扰受某种焦虑扰畏高症公众演说焦虑症社交神紧张症旷野恐怖症考试焦虑症等等足手册中会发现什会非理性忧虑困学抗克服难付恐惧必助会产生倚赖性镇静剂酒精
手册重成果应新情绪疗法治疗际关系问题时认知疗法颇受责难认太太注重快乐成感希体成长点没错接调解突享受更亲密间际关系点样重
十年里直专注事着研究找寻婚姻问题产生原治疗方法发现某态度陷休止循环：指责敌意恐惧寂寞会明白样更效表达感受突时方想感受样听闻目标帮助关心保持亲密间关系
阅读手册时会完成评估测试周次病样测试帮助监控阅读时取进展会写系列情景会想什感受会反应情景令生气伤感沮丧焦躁典型场合然会建议新方法种情景沟通思考读书果想生活中作出实际摸着变化测试缺忽略练会说没必填玩意读读说啥行强烈希抵抗种诱惑
许读感觉良强调测试重性告诉起纸笔做求测试前实没真正感受情绪生观深层转变反馈极重视幅修改简化手册练起数作者理疗师然会问更问题潜回报样巨生中希读书够享受更信更生产效率更广泛谐际关系
告诉特写似弄明白样准确描写抑郁焦躁生活中历情绪郁结更直接干脆问实际没历？
想分享子出生时段历卫*艾力克（David Erik）
1976年10月13日傍晚6点出生然难产明显呼吸困难全身发紫般婴严重呼哧呼哧喘气妇产科医生说明问题没起严重解释会婴送进早产护理室保育器中防万确实血液缺氧惊失色想天啊脑缺氧啊日落脑损伤呆呆傻傻办呢？
穿医院道时脑海里片恐怖念头掠竟状视感觉飞出天花板产生幻觉：子种残疾苦苦挣扎顾辈子带诊治疗着夜色渐深感受波波恐慌神失常崩溃
刻问什告诉病样做呢？总说扭曲想法尤切实际想法令难受？干嘛纸负面想法写合逻辑方？告诉啊行行玩真张破纸支破笔做做练？紧接着反驳种想法什试验呢？试试知道
写第想法果弱智子会信心已子成智力混谈承认点羞愧时确确实实想实常情陷阱已心成见：果体育学术事业第普通特孩子成长程中引入种思想信心力成受欢迎程度联系起
负面想法写想想发现想法扭曲缺乏爱心决定换想法根子智力衡量工作感受会取决治疗身子成功否
越想事情越明白快乐否子爱智力根没关系接着令宽慰想法终明白算子智力甚中会分毫减少子会分享快乐想亲历成长会美妙事情啊幻想老心理医生工作岗位退起收集硬币直喜欢收集硬币女时五岁聪明独立兴趣爱硬币没什兴趣幻想中子起参观硬币展千方百计找硬币带林肯头分币带水牛图案五分币想种种倍感欣喜焦躁心情扫光
时已凌晨三点忽然股动想开车医院医院员工护士友进保育器里身体略显紫蓝鼻翼费劲张开吸气呼气喊哭惊恐挣扎着副筋疲力样子想碰碰戴手术手套保育器边孔伸手进手轻放额头――感爱安静点起呼吸更放松
家马想电话深切护理科问问情况护士说走呼吸开始畅肤色变红润起医嘱已签发会转常规护理室妈妈起
结果呼吸困难没痴呆没造成脑损伤时负面想法全切实际次危机明白子爱怜爱怜全部智力天兴高采烈回报
事说明会产生怀疑绝时候软弱带普遍性成独立成迥然原着阅读书会说明许许方法方法帮助成千万走出阴郁心情获更快乐信亲密间然改变感受事物方法仅仅目标目标接受完希学爱接受希接受短处象接受长处样需丝毫羞愧尴尬
根说认知疗法精神原貌似稽实属理：弱点成优点承认接受短处成财富成开启机遇窗口卫*艾力克出生时感受害怕绝种感受予机会爱变私延展种感受许间建立更紧密联系普罗众七情六欲非圣贤已参透种种非曲直会感受伤象样暴躁焦虑失时候相信分享历更接令充满真诚关爱心非成功缺点
认弱点成潜源正意思希终明白点着阅读深入发现更深层次接受仁心快乐源
第部分
解读心情
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改变感觉
许认心情爽原难控制会问乐起？女朋友理睬女什总受伤？者会说感觉良起？特成功事业没什说头低等认行心情抑郁说荷尔蒙分泌问题说血液性质满脸快童年事早忘然深藏潜意识里认心情病期受击失落透顶坏心情世界风云变幻混谈：济动荡啦天气啦交税啦堵车啦爆发核战争啦相信苦难难免
诚然说定道理毫疑问感受受外界左右譬身体特性突创伤等等理全建立基础：感受意志转移说感受控制成幸牺牲品——分明欺欺改变感觉
感觉必须认识思想态度造感受外界事物改变思维感觉方式着眼现时未简单具革命性意义原足改变生活
说明思维心情间重联系句褒奖话想想会种反应假说真喜欢觉够意思会什感受？感满心欢喜感伤心负疚会觉尴尬感生气心里快反应相甚远作解释呢？原句褒奖想法样果感伤心想哦彭斯博士说非想难受吧想实想果感快想奉承事登三宝殿’事实话实说嘛果褒奖满心欢喜想天啊彭斯博士喜欢真种情况外部事件（褒奖）样感受完全取决想法说思想造感受指意思
令快事情发生时点样适假设敬重批评感受？果告诉错会感负疚觉没果进步说定会低定会厌弃会坐立安忧心忡忡果告诉错公话根没权利说会感愤怒果充满信会感奇想弄清楚方想什什感受种情况反应取决批评思考方式传递信息情绪产生强烈击更重通学改变思维方法改变感受
书谈方法功效显著已帮助数千计士更握情绪事业际关系然方法帮助事情总容易走出阴郁心情时需努力坚持懈底达掌握技巧直截明具操作性收
新方法认知行疗法通疗法学改变思维方式行方式感觉方式简言认知思想已注意情绪抑郁焦躁安时会悲观责角度生活早醒会神情沮丧说唉起床样呢？社交聚会中会拘束安觉处处原说没什说幽默趣认知治疗师认负面想法实际导致感抑郁安更正面更切实际角度审视问题时会感受更强信心亲感生产效率
果想走出良情绪阴影首先必须理解种负面感受源种特定负面想法伤感抑郁源失某种东西想法会认已失某信心关重东西许某位十分接受退休者丢工作者错重工作机会挫折感源期落空告诉事情应该现样例趟火车应该样晚点赶时间呐该死焦躁惊慌源愤怒想法群前作演说前感紧张原已预想等会演说声音会发抖脑子会片空白已幻想等会定引场嘘笑负疚源认想法某位朋友提合情理求感阵刺痛负疚真正定答应答应非力事情卑感源技想法会想长漂亮者干成功强搞愤怒源受公正遇感受告诉公者利
第67页列表显示想法感受联系列表明白什现种感受改变感受更容易点
想法感受
情绪
引起种情绪想法
伤感抑郁
失某东西想法：情场受挫亲世失工作者法实现项重目标
负疚惭愧
相信伤害某者法道德标准办事负疚源谴责惭愧担心旦发现作丢面子关
愤怒恼火烦恼憎恨
感某公者利
挫折感
期现实生活中落空坚持事情应该样原表现（该犯错误）问题（应该守时）者某件事情（什次赶时间交通总快起？）
焦躁担心害怕紧张惊慌
认危险认难头飞机掉办？群讲话时候头脑片空白办？胸口痛心脏病前奏办？
卑事事意
较出结：差华吸引力魅力成功聪明差真玩男孩追普通没什特
寂寞
告诉总会开心孤零零缺少爱受注意
绝沮丧
感怀疑问题会解决时候永远会改善情绪抑郁没者减肥身材总保持者找份工作绝没希者孤零零辈子
面学：然肯定部分感觉负面想法影响扭曲非现实真实反映例：分手者离婚告诉错定没爱亲谁感觉难受死起想法完全会错认生活完月开始约会感觉接突然醒悟底爱前分道扬镳完全责会产生疑惑回事前偏偏相信堆贬低东西想初负面想法起正确
坏心情古怪算种：常告诉根回事东西骗找烦恼奇怪受着找烦恼怀疑蒙骗没半点疑问
十种导致坏心情扭曲思维第811页列出研读做书练时会常回翻部分许告诉列表改变生活
声明情况负面感受健康必须学什时候接受感受握真实负面情况学免受扭曲思维感受煎熬等重亲病重感觉十分记挂忧心感受种关爱栋心仪房子略高价格买然感觉失落配偶吵架感愤怒受伤做演说履新求老板加薪会感点紧张方法通常接受负面感受
扭曲思维十种形式
1．绝化
问题非黑白果某种情况未臻完美会作完全失败位节食年轻妇女吃勺雪糕说：节食计划完蛋种想法感沮丧干脆整盒家庭装雪糕狂吃
2．泛化
单独件负面事情（情场失意事业受挫）成永远持续失败想件事总决等词位情绪抑郁推销员车子挡风玻璃鸟粪感非常沮丧说：真倒霉透鸟拉屎总车子
3．片面化
挑出条负面细节思维老面转导致整现实法叶障目象滴墨水搅黑罐水样例：组工作相关员作宣讲收许良反馈中提出温批评意见天点意见耿耿怀忽视良意见
4．怀疑
味坚持良历没放弃正面素工作表现出色告诉够者样做怀疑令生活乐趣荡然存令感技回报
5．妄结
没事实支持结时悲观分析问题
臆测：没核实强制性认某存心良
端猜测：预测事情会坏方面发展考试前会说：肯定考考砸办？情绪抑郁告诉：绝起
6．放
夸张问题缺点严重性者缩优秀品质双眼戏(Binocular trick)
7．情感推理
假设良情绪必然真实反映事物飞机感恐惧坐飞机定危险者负疚感定烂者感气愤说明受公者感觉毫希定真没希
8．假设思维
告诉事物应该象希期样发展弹完段高难度曲子位天赋钢琴演奏者说应该犯错误难受天没练琴类似语句包含必须应
假设思维瞄准感觉负疚受挫假设思维瞄准整世界会带疾愤挫折感应该样顽固爱争辩
许试图应该应该激励象罪犯样惩罚指干活应该吃甜面圈通常没效果必须应该作刚相反激起反叛心艾利斯博士（Dr Albert Ellis）称必须强迫症（Musterbation）称生活应该态度
9．乱扣帽子（贴标签）
乱扣帽子绝化想法种极端形式宁说犯错误贴标签：输家会贴诸傻瓜失败者混蛋等标签乱扣帽子理喻象说样存傻瓜失败者混蛋存标签毫处抽象体导致愤怒焦虑挫折感信心足
会乱扣帽子合意说XX养认性格质问题想法行问题处产生敌意改善感进行建设性沟通余
10．咎咎
件非完全负责事情全部责揽身独揽责咎位妇女收消息孩学校遇麻烦告诉妈知道找出问题症结帮助孩解决问题位妇女丈夫顿告诉床表现会独揽责导致负疚惭愧事事感觉
刚相反问题咎处境忽视问题产生身原婚姻团糟（）讲理通常指责作痛恨罪羊会指责原样回象场烫土豆游戏 谁想握手里
说时刻应该开心者完全控制感受完美义者误区总保持理性客观然样缺点怀疑阴暗时刻讲道理时候相信感受提供机会走进步接深层理解
认识练
结章重问题首先学思想非外界事物左右情绪第二学某种良想法引起某种良情绪例感危险念头引起焦虑恐惧第三学负面想法导致情绪抑郁焦虑负疚感愤怒沮丧想法通常扭曲反映现实然起完全真实认识想法情绪间重联系走出坏心情第步练更清楚认识种扭曲负面感受包括愤怒（第12页）焦躁（第17页）压力（第19页）抑郁（第23页）外包括酗酒（第25页）等良惯
愤怒
回忆愤怒恼火时候简写令愤怒情景具体发生什？感心烦意乱？
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填？发现病读者完成助式练练认知疗法成功关重没做溜研究显示做笔头练没做练提高完书想结果感觉良生活改善？果答案想希前先面填
现想告诉描述情景中负面想法感受感受伤害？烦恼？挫折感？传递什信息？没告诉：家伙中心没鬼者公？面描述想法感受：
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迟家觉恼火事迟越越生气容易终出现着感觉想掐死乔治（George）班晚回家玛吉（Marge）感生气想法：准时混蛋会晚现应该家
检查想法没扭曲第想法准时第811页列表否找想法扭曲方？读前先想法写
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泛化例子玛吉件事情成成变失败乔治时迟者常迟总迟种思维方法称片面化玛吉精神集中乔治迟时候没迟时候忽视滤掉
泛化弊端令事情起真实严重乔治回家会激发场毫意义口舌争玛吉会指责乔治总迟会感莫名妙生气会理直气壮坚持总迟进吵番两败俱伤毫意义两认方误解绝肯定方该受指责见种套路？果种夫妻拌嘴肯定理解劳神动气
玛吉第二想法混蛋想法扭曲处呢？查扭曲思维十种形式想法写
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乱扣帽子例子：玛吉事事攻击乔治成绝化例子玛吉乔治整笔抹杀迟心失乔治控制原高速公路堵车种情况会乔治变成混蛋流行观点相反实美国现没混蛋然混蛋东西倒
玛吉第三想法会晚什扭曲方呢？想法写：
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想法扭曲臆测妄结玛吉然然认乔治满迟原然满迟原造成想出原？
罗列出：
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2———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
3———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
原：乔治老板催赶工期压力工作晚加班想玛吉起攒钱买新房子交首期者玛吉做法感生气真样说乔治玛吉问题没开诚布公解决表明乔治反生气表明实感受伤害果属实乔治玛吉接受沟通培训两受益学分享彼感受通唠叨拌嘴发泄出
玛吉想法现应该家想法扭曲里？查第811页列表写想法：
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典型假设思维果玛吉告诉希乔治守时结果样口气没具审判味道讨问题会导致敌氛围
读者会觉攻击玛吉会辩护心想：乔治真X混蛋呢？外面谁瞎搞呢？没准生气真生气呢没错时生气益健康情原时候想法远离目标生气没什缘便公发生事情左右着感受事情确实糟糕扭曲角度问题感受会失方寸真正问题变更难解决果考虑问题实事求会发现表达感受怀着力心实较前面容易方原意倾听会处处理反击
玛吉实没确实解清楚问题没弄清楚真相已做出判决乔治罪赦种责难态度必然导致乔治回家戏场想法犹火加油肯定会常理行事问题反倒更糟糕板起脸孔哭闹番者骂乔治没心没肺混蛋想出种方式互诉心声？
乔治回家玛吉说呢？先写想法：
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说：乔治真担心生气晚回连电话做吃爱啊没时回气坏告诉发生什事？该什时候回家俩想样？什事？番话实威力更滚强想法方分享没责难通没失动情理想搞清楚问题已知道切追究什
现回顾部分开头起写生气想法否分辨出扭曲通常会生气联系起查：
l 假设思维：应该说者样感受毫道理
l 乱扣帽子：XX养
l 臆测：明显点尊重
l 指责：完全错
l 绝化：点错
l 泛化：想切中心
焦躁害怕
想想时候感焦躁担忧时发生什事情？担心场重考试？担心坐飞机？担心做讲话？担心健康担心忘交交费单？描述感觉紧张情景：
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接着试试找出良想法说什？想？时想东西发生者担心想负面想法写：
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亨利（Henry）重应聘面试感觉紧张负面想法左面列出右面盖起否分辨出种想法扭曲查第811页列表
负面想法
扭曲
1概搞砸会头脑片空白什想出什说出
1端猜测例子亨利预测发生事情端猜测导致焦躁常见扭曲
2面试机会非番意认识爸
2臆测例子亨利假设知道老板想
3实实力限候选
3怀疑例子亨利忽视方面妄结想然候选没方面信息
4时会傻瓜
4乱扣帽子例子亨利傻瓜偶尔说傻话做傻事傻瓜端猜测例子猜测结果发生
5定恐怖极
5亨利负面想法放例子次面试重性夸严重失实二战屠杀说恐怖极面试成功没应聘工作走运恐怖工作没成次学历继续面试十次八次找份合适工作未取决某次面试成败
回顾章开头写想法否分辨出扭曲通常会焦躁惊慌紧张联系起
l 端猜测：太紧张晕倒顶住办？
l 臆测：知道处事紧张牢会低线
l 假设思维：应该惊慌正常搞？
l 情感推理：畏惧感坐趟飞机定危险
l 放：简直糟透失控制办？
负面想法扭曲处写：
1———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
2———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
3———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
4———————————————————————————————————————————————————————————————————————————
压力
哈利（Harry）事业成律师天早晨走进办公室感觉神绷紧紧位置坐想法涌入脑海右面盖起否分辨出种想法扭曲查第811页列表作指引
负面想法
扭曲
1糟透想想干东西吧干太
1绝化例子哈利注意力集中干切早干具体事务说放
2天完总东西干
2第二负面想法片面化哈利想全没完成事情忽略已完成事情
3赶
3绝化例子实哈利准备案例部分计划进行位忙碌成功律师会完全赶进度工作繁忙原新客户源源断生意红火完全赶进度未尝事
4会犯错误会忘做项重事情
4端猜测例子告诉犯错告诉干错天成果天感觉会
5丢案子办？
5端猜测例子律师会赢案子丢掉案子哈利记录直非常客户案告诉机会结果利样想法更接实际
6果输官司客户会发雷霆
6涵盖臆测端猜测哈利假设会输官司输客户会满部分客户说满意工作表现哈利告诉输官司时候客户通常更加感谢认识哈利困难情况已力做切
7然接新案子
7端猜测极端例子事实哈利推荐客户忙
8会入息枯竭潦倒度日
8肯定会明显出端猜测例子哈利收入直稳步升继续着优裕生活会救济院日子
否想出什时候感精神紧张受老板压工期压力者实现家庭教会朋友承诺疲奔命面描述神紧张情景：
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想告诉感觉神紧张时类型负面感受面项勾
1
__________
__________
伤感抑郁
2
__________
__________
神紧张惊慌担忧焦躁害怕
3
__________
__________
恼火暴躁忿恨生气
4
__________
__________
挫折感
5
__________
__________
受压感焦急重负感
6
__________
__________
负疚羞愧
7
__________
__________
灰心
8
__________
__________
事事意低等
9
__________
__________
筋疲力疲劳精采知措
10
__________
__________
聊慵懒冷漠
11
__________
__________
寂寞受爱怜孤单
12
__________
__________
（描述感受）：
_____________________________________________
左面栏写负面想法例子参见第811页
负面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
2_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
3_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
回顾表二否分辨出负面想法扭曲处右面栏扭曲写检查否：
l 端猜测：出没事情做
l 绝化想法：定事干完美缺
l 假设思维：应该犯错误
l 怀疑：天什没干成
l 臆测：老板定觉太糟糕
l 放：太活干
抑郁
乔安（Joanne）芳龄28住纽约职业期权交易员概知道期权交易员买卖期货极短时间买卖赚赔金额巨行业成事业令毁旦成败压力极
乔安位男士合作者筹集100000美元作投资资达成利润享协议乔安计划采取保守低风险投资战略三月乔安月净赚4000美元前月乔安均月赚12 000美元乔安利润降感心狂意躁简直想死
乔安绝感奇导致感觉难受负面想法写想法包括：失败者果合伙发现蹩脚表现会失极解雇种种找出想法扭曲？查扭曲想法十种形式写想法：
1________________________________________________________________
2________________________________________________________________
3________________________________________________________________
4________________________________________________________________
5________________________________________________________________
扭曲绝化想法：乔安认果表现超日进斗金完全失败笑挣4000美元月算失败？乔安觉失败完美义态度思路样：感觉完全失败者肯定体现第二出扭曲情感推理乔安假设负面感受必然反映事物真相
第三处扭曲端猜测乔安预测投资回报会继续淡淡没方面迹象称泛化理想低利润月收入会遥遥期持续
第四处扭曲假设思维乔安告诉应该总利润丰厚总体表现明显切实际期月月入12000美元月4000美元均利润实际8000美元实相错：相年升值率接百分百接受市场走势明现实接受月收入波动跌宕现实没总赚钱投资者乔安停止求分制定更切合实际期会干更
问题端猜测毫根假设合作伙伴会样生气样失会炒鱿鱼安排心理疗法功课中坚持必须合作伙伴沟通解决问题乔安太愿意做点拖延周
硬强迫执行意乔安知合作伙伴表现十分满意感喜出外告诉乔安更风险没问题100000美元全赔进然会丢饭碗
解乔安抑郁情绪包含接受改变乔安需先改变扭曲思维方式更切合实际评价情况然没获全胜样没完全失败时必须接受现实：会常胜军时光完苦日子苦日子时光时谦逊适度期感觉身心完全释放华横溢拼命苦干理应成功例外样想心难免受点刺激背思想负担喟叹出色完美剩颗怀遇寂寂心
诱惑
许控制动暴饮暴食抽烟酗酒滥药物性放等诱惑力抵抗想屈诱惑时候？诱惑屈服坏惯想法正面扭曲成分成分映射出第811页负面想法
法兰克（Frank）暴饮暴食惯家庭医生建议喝酒影响已处肝硬化早期甘油三酸酯高胆固醇高血压高意味着处心脏病高发群体中精神紧张暴躁易怒非夕事暴饮暴食成纾缓生活压力手段
天早理智感节食戒酒件事天晚班回家率性会决定喝罐――然喝罐然罐喝酒动正面诱惑想法引起右面栏列出想法正面扭曲
正面想法
扭曲
1哎呀现罐啤酒定爽死
1正面端猜测例子法兰克预测完全正确然喝酒通常会觉短暂心情开朗总感觉喝更难受喝三四罐啤酒肚感生气情绪抑郁开始老婆吵架进发雷霆事倍感疚第二天早醒宿醉未消惭形秽
2真应该喝罐啤酒
2假设思维说应该问题句法听起理十足充满控制欲法兰克产生逆反心理反倒更想饮快
3喝罐影响
3正面端猜测例子法兰克预测十分合现实偶尔喝罐啤酒然问题法兰克罐收手旦喝开头禁忌全消静静干掉两包六罐装啤酒
4生活趣该点乐趣
4情感推理法兰克保留点乐趣继续喝酒生活会乐趣酗酒长期情绪抑郁生活聊令疏远老婆
5啊啤酒爽罐感觉定更
5情感推理端猜测例子罐啤酒放松五罐十罐难免法兰克脾气暴躁心情郁闷
想出度屈服诱惑？抽烟暴饮暴食酗酒滥药物商店高买？问题描述：
1________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
面诱惑想掠脑海正面想法？左面栏写编号然否想法中分辨出左面扭曲右面栏列出
正面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
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2_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
3_____________________________________
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________________________________________
________________________________________
情感
扭曲负面想法情感挂钩寂寞负疚妒忌抑郁沮丧身心疲倦阵暴怒朋友臭骂顿许感懊悔考试表现未意许感情绪抑郁心烦情景简写问题年前事情
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感觉？面选出负面感受：
1
__________
__________
伤感抑郁
2
__________
__________
神紧张惊慌担忧焦躁害怕
3
__________
__________
恼火暴躁忿恨生气
4
__________
__________
挫折感
5
__________
__________
受压感焦急重负感
6
__________
__________
负疚羞愧
7
__________
__________
灰心
8
__________
__________
事事意低等
9
__________
__________
筋疲力疲劳精采知措
10
__________
__________
聊慵懒冷漠
11
__________
__________
寂寞受爱怜孤单
12
__________
__________
（描述感受）：
_____________________________________________
负面想法写编号找出想法扭曲查第811列表：
负面想法
扭曲
1_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
2_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
3_____________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
4_____________________________________
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________________________________________
现没期改变想法感受希练练调整第三耳朵开始更学思维模式感受间重联系第步关键步
认知疗法提问问题答案：
认知疗法否仅仅导致思维方式改变会质改变真实感受？认知疗法目重塑情感生活法某事情提供合理化方案思维口认知疗法包含点疗法目拓展快乐喜悦深层感受
认知疗法什问题效？什时候效果？认知疗法情绪问题十分效抑郁焦躁惊恐恐惧症生气负疚低等感受日常生活中遇突认知疗法尤效突包括感情问题遭拒绝批评耽搁失败恐惧疗法技巧效果显著通常收效迅速甚需药物辅助
认知疗法身严重心理错乱精神分裂症燥狂抑郁症躁狂期特效第三章会讲狂躁抑郁症种周期性情绪错乱病徵正常亢奋交深度情绪抑郁期狂躁抑郁症通常需药物治疗效心理疗法治疗重部分认知疗法够帮助狂躁抑郁症患者加强信心更处理问题
抑郁生气常情？总快活想法挺笑？认知疗法概念性误解必须努力保持时刻开心负面感受时候健康时接受感受容事情息阴霾散心情开朗
认知疗法难道点简单化？敢相信？听起象正面思维力量认知疗法原确实十分简单治疗基观点：思维态度行感受巨击改变负面思维方式实际步骤相复杂需功夫
认知疗法否提倡应该注重快乐感受忽略感受？受欢迎心理医生造成种印象应该做事情必理会反应观点点相信忽略感受会树靶子际关系中找许麻烦
许中心利达目标通常表现兴高采烈时达相程度功成名虚饰外表感觉寂寞没安全感没学会接受接羡慕
出样原需爱认必须爱认深刻区果必须爱认分倚赖突批评感特害怕生气感觉受严重威胁致表达感受原害怕样话喜欢生气击太听清说什顾瘾君子相似需爱认生活建立成熟开放关心关系感绝寂寞没学会爱
认知疗法医师样处理潜意识态度感受？业程中三分二遇病面问题相短时间解决1525次面谈治疗发觉认知疗法效通常会极结果约三分病潜意识担心导致抵触认知疗法某层面想感觉变更深层面愿意改变抱怨感觉没变方面意怠慢疗法进程令进展极缓慢例病拒绝两次面谈间做帮助功课算做
病种真正挑战进步意识妨碍前进潜意识恐惧通常会增强勇气生活中踏步前终复原非庆祝番目标解种令迷惑抗拒现象找出更效策第六部分说明疗法医师帮助技巧推动种病建立更深信谐关系
2
u
情绪坏测试
章会发现长期否感抑郁焦躁问题严重外常见情绪问题会明成治疗方法
帮助判断否受抑郁焦躁困扰建立两套情绪测试方法：彭斯焦躁览表（Burns Anxiety Inventory BAI）彭斯抑郁查检表（Burns Depression Checklist BDC）作情绪体温计显示情绪否发烧两分钟完成中测试根结果作出解释希周反复测试图表方式体现阅读取进步果正进行治疗周分告诉理疗师诊病做测试取4分低4分会感觉良
彭斯焦躁览表列出33种焦躁症状现请填写彭斯焦躁览表做勾出周项症状影响程度项症状中0表示完全没1表示点2表示般3表示严重
彭斯焦躁览表*
指引：时会出现症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
症状列表
第类：焦躁感觉
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
1焦躁神紧张担忧害怕
2感觉周围事物奇怪真实模糊清
3感觉精神躯体部分全部分离
4突然感觉惊慌毫准备
5忧虑末世感觉
6感觉紧张受压感非常焦躁紧张安
症状列表
第二类：焦躁想法
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
7集中精神困难
8连续思维跳跃思维
9恐怖幻想白日梦
10感觉处失控边缘
11健康崩溃精神崩溃恐惧
12晕眩昏迷恐惧
13身体疾病心脏病面死亡恐惧
14唯恐前出丑意
15寂寞孤立缘遭受遗弃恐惧
16批评异议恐惧
17噩运降恐惧
第三类：身体症状
18心率齐心跳快心跳加速（时心悸）
19胸痛胸闷胸口压迫感
20脚趾手指麻刺感麻痹感
21胃部神质发抖适
22便秘腹泻
23坐立安易动变
24肌肉紧张
25盗汗
26喉头哽塞
27颤抖摇动
28腿脚软麻
29感觉头晕眼花失衡
30憋闷躁动呼吸困难
31头痛脖子背疼痛
32阵冷阵热
33感觉劳累虚弱容易疲劳
33项分数累加结果写：________
日期：________
完成彭斯焦躁览表总分相加分数域0（33项完全没）99（33项严重）间列表解释分：
总分数
焦躁程度
04
极轻微没焦躁
510
边缘程度焦躁
1120
轻微程度焦躁
2130
中等程度焦躁
3150
严重程度焦躁
5199
极度焦躁恐慌
第4344页份彭斯焦躁览表附答案纸份周做测试时答案纸记录答案底部项分数相加定方写日期分数监控书里提药物疗法心理疗法练
周做次彭斯焦躁览表测试做测试时感特神紧张缺乏安全感请答案纸面说明例67分受惊吓做测试说明焦躁极端例子分数旁边说明：差情况类推感觉时候进行测试差分期情绪变化范围
彭斯抑郁查检表样两分钟完成分数 * 彭斯抑郁查检表列出15项抑郁症状做项右面勾表示抑郁程度完全没（勾0）轻微（勾1）中等（勾2）严重（勾3）
* 读者概记感觉良：新情绪疗法第二章引入贝克抑郁览表（BDI）贝克抑郁览表点极抑郁评估测试建立彭斯抑郁查检表原BDI中词病说含义太清晰
指引：时会症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
0－完全没
1－点
2－中度
3－严重
1伤感：没感伤感抑郁？
2灰心：希？
3信足：否觉没认失败者？
4低等：否感觉低等事事？
5负疚：否怨艾件事情咎？
6优柔寡断：否遇事优柔寡断？
7暴躁挫折感：否部分时间感忿恨生气？
8生活趣：否事业爱家庭朋友失兴趣？
9缺乏动力：否感极惫懒花力气动手做事情？
10形象佳：否认显老没吸引力？
11胃口变化：否毫胃口？者否强制性暴饮暴食？
12睡眠变化：否受失眠困扰睡晚否十分困难？者分感觉疲劳睡特睡？
13性欲降：否失性兴趣？
14疑病症：否分担心健康？
15杀倾＋：否感觉生欢死苦？
＋ 杀倾士应马咨询合格精神病医师心理医生
33项分数累加结果写：________
日期：________
完成测试总分加起分数域0（果33项完全没）99（果33项严重）间列表解释分数：
总分数
抑郁程度
04
极轻微没抑郁
510
边缘程度抑郁
1120
轻微程度抑郁
2130
中等程度抑郁
3145
严重程度抑郁
第4647页份彭斯抑郁查检表附答案纸周进行彭斯抑郁查检表时答案纸记录答案答案纸底部分数相加写日期希彭斯抑郁查检表彭斯焦躁览表分低5分数减少说明取进步
许分清焦躁抑郁两种感受通常形影离果焦躁览表提高分数抑郁查检表分数会提高反然抑郁种怅然失感觉感受挫灰心事情已发生感工作失败爱拒绝焦躁种恐惧感受更关系譬感觉灾难时会降焦躁手指尖勾悬崖边样抑郁已掉正躺峡谷底部手脚摔断抢救
假设两测试中提高分数否意味着病神质呢？绝焦躁抑郁感受带普遍性会感觉时候目标指导更处理感受时鼓励接受负面感受斗争拒接受时候变更严重相反接受感受反更容易处理着阅读加深会进步解似非接受理
关焦躁抑郁问题掠脑海：
情绪测试底准确？倾起真实状况更更坏呢？没方面验周分数仅仅分变化情绪变化坏指示部分较诚实完成测试测试长时间保持十分准确时进行测试
果周进行次章焦躁抑郁测试监控阅读进展效性果正进行疗法治疗测试结果理疗师果分数降取进步果分数升原动表明没取进步信息非常重想出理疗师没质量控制措施成功周病面谈前测试结果知道状况
抑郁健康伤感区？朋友世项重目标实现然会感伤感感受生活部分悲伤性表现抑郁健康伤感许区：
l 抑郁包含信心丧失
l 抑郁完持续
l 抑郁效工作
l 抑郁切实际扭曲思维结果
l 抑郁病
l 抑郁患者感然诊断
什时候应该寻求专业士帮助？解决情绪问题成功感觉进退两难时候应该寻求专业士帮助令失事情发生会失通常天会恢复心情转恢复十分缓慢抑郁焦躁心情延续数周数月数年甚十年精神病心理医生加速恢复程
位亲心情抑郁帮忙？书中介绍技巧帮助解决情感问题果理疗师尝试运方法帮助感伤感尝试弄巧反拙
感抑郁焦躁办法表达关心尝试理解学聆听试图理解问题感受运第19章中讲三聆听技巧
果朋友家需心理治疗做？果心智严重受困建议接受疗法治疗果拒绝强硬灌输强迫进行果表达关心理解会改变义说底权决定否接受疗法治疗
例外情况情绪抑郁孩作父母权带接受疗法问题包括配偶突常发生父母接受治疗孩情况改善情况
果杀倾十分明显威胁杀带医院社区精神病院进行评估果带困难警察帮忙进行咨询
知道否杀倾呢？问题答案简单：直接问读者会问等悬崖边推？错误问朋友意气消沉心灰意冷问问题序致样知道否真杀倾十分强烈：
l 直感觉痛快开心？回答证实定程度抑郁
l 试时候？起事情会转机？半抑郁症病感觉感受通常会杀联系起
l 想死？没想死更？回答表明杀意愿定杀计划许抑郁症病会说死希睡觉意外中死部分承认没真正行动杀想法
l 没杀行动动呢？断逼迫感？回答表示强烈杀愿十分严重状况
l 没杀计划呢？果回答询问具体计划选择什方法？吊？跳楼？吃药丸？枪？绳子？选择幢楼跳？问题听起点古怪挽救条生命计划清楚具体准备充分选择方法足致命时候危险
l 算什时候杀？果杀意愿较长时段例五年危险然十分迫切许时间接受疗法果计划快杀危险严重必须立采取行动
l 什东西做？家庭？信仰？果说说死算什阻挡杀性极高
l 没试杀呢？杀念头杀高杀念头严重次致命次杀尝试严肃果某配偶面前吞15片阿斯匹林时君显然太想死果某手腕擦伤致电医院死想法混乱成功杀尝试没时危险时作种姿态强制性获关注行动点杀倾通常感觉受爱怜满腔愤懑潜意识获关注愿者爱家朋友忽视采取某种措施杀姿态实际起更危险许终样死
l 感觉绝时会会找倾诉寻求帮助？会谁说呢？果杀倾较合作求助具体计划危险较果十分固执行诡秘充满敌意意求助危险较
问题答案概念杀倾严重根验死言善果发现朋友亲心存意需紧急干预带医院紧急病房精神病院里果拒绝致电警察寻求帮助会指引紧急精神病院求出具委书授权警察协助病带医院接受检查果病继续威胁杀美国部分州会强制接受三天评估
行动常会激怒杀挽救生命愤怒表面化非常令快起避免死亡带哀忿悲剧点点外证显示发泄愤怒会突然尝试杀感受积郁心病尝试突然杀
医生做血液测试说生理抑郁症否意味着药物治疗？然抑郁症患者荷尔蒙水通常会正常定意味着抑郁症生理失衡引起者说治疗药物（参见第23章解更治疗焦躁抑郁药物）
相信心理疗法增强情绪问题治疗疗效患者应该仅仅采取药物措施治疗说底否采药物治疗决定作决定时请理疗师心理医生坦诚讨
彭斯焦躁览表*
指引：时会症状周项症状问题程度影响请右面相应格勾
症状列表
第类：焦躁感觉
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
1焦躁神紧张担忧害怕
2感觉周围事物奇怪真实模糊清
3感觉精神躯体部分全部分离
4突然感觉惊慌毫准备
5忧虑末世感觉
6感觉紧张受压感非常焦躁紧张安
症状列表
第二类：焦躁想法
0－完全没
1－点
2－般
3－严重
7集中精神困难
8连续思维跳跃思维
9恐怖幻想白日梦
10感觉处失控边缘
11健康崩溃精神崩溃恐惧
12晕眩昏迷恐惧
13身体疾病心脏病面死亡恐惧
14前唯恐样子呆傻意
15寂寞孤立缘遭受遗弃恐惧
16批评异议恐惧
17噩运降恐惧
第三类：身体症状
18心率齐心跳快心跳加速（时心悸）
19胸痛胸闷胸口压迫感
20脚趾手指麻刺感麻痹感
21胃部神质发抖适
22便秘腹泻
23坐立安易动变
24肌肉紧张
25盗汗
26喉头哽塞
27颤抖摇动
28腿脚软麻
29感觉头晕眼花失衡
30憋闷躁动呼吸困难
31头痛脖子背疼痛
32阵冷阵热
33感觉劳累虚弱容易疲劳
33项分数累加结果写：________
日期：________
彭斯焦躁览表
答案纸
指引：症状列表中33项项空格位置填写0123数字少取决项症状周影响程度：0表示完全没1表示点2表示般3表示严重然33项总分累加
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
3
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3
3
3
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4
4
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5
5
6
6
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32
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32
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33
33
33
33
总分
日期
彭斯抑郁查检表*
表格右面应15项症状空格勾（Å）表示天种感受程度影响务必回答问题果肯定请猜测答案写果希记录周进展独立答案纸填写答案必表格右面填写
0－完全没
1－点
2－中度
3－严重
1伤感：没感伤感抑郁？
2灰心：希？
3信足：否觉没认失败者？
4低等：否感觉低等事事？
5负疚：否怨艾件事情咎？
6优柔寡断：否遇事优柔寡断？
7暴躁挫折感：否部分时间感忿恨生气？
8生活趣：否事业爱家庭朋友失兴趣？
9缺乏动力：否感极惫懒花力气动手做事情？
10形象佳：否认显老没吸引力？
11胃口变化：否毫胃口？者否强制性暴饮暴食？
12睡眠变化：否受失眠困扰睡晚否十分困难？者分感觉疲劳睡特睡？
13性欲降：否失性兴趣？
14疑病症：否分担心健康？
15杀倾＋：否感觉生欢乐死苦？
33项分数累加结果写：________
日期：________
＋ 杀倾士应马咨询合格精神病医师心理医生
彭斯抑郁查检表
答案纸
指引：症状列表中15项项空格位置填写0123数字少取决项症状周影响程度：0表示完全没1表示点2表示中等3表示严重然33项总分累加
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
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病情深浅诊断*
章学判断否感觉抑郁焦躁果精神病医生心理医生理疗师专业术语燥狂抑郁症恐慌紊乱症术语吓住弄糊里糊涂神官症心理变态精神病神衰弱感疑惑知道否适身章会揭开精神疗法诊断谜明白专业士情绪问题进行分类会术语吓倒
1980年美国精神病协会（American Psychiatric Association）颁布精神紊乱诊断统计手册（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）手册年研究诊床验基础精神健康专业士产生深远影响提供谈诸焦躁抑郁等紊乱病症语言1983年开始手册进行修订改写1987年修订完成发表名诊断统计手册修订（Revised Diagnostic and Statistical Manual）
章中读诊断分类抑郁紊乱社交恐惧症基新诊断体系会术语会描述诸神官症等神秘指描述家熟悉症状伤感神紧张
情绪测试分（彭斯焦躁览表彭斯抑郁查检表）章诊断分类间区片电影区两测试显示特定时刻感受果样症状段时间某场合持续出现会结某某症状例果社交场合群中感神紧张彭斯焦躁览表中场合分会升症状名称社交恐惧症
浏览病症分类症状时概知道没历症状记住偶尔症状中两项正常某项病症症状较长段时间挥种情况必接受诊断51页表中相应病症项完成章知道病症系统中总体位置
阅读章时记住通象书样书籍进行测绝取代合格精神病医生心理医生专业评估治疗业中位新病会接受正式诊断程序章描述详心理测试目标医生更熟悉诊断程序
焦躁恐慌
床医生确诊种类型焦躁果彭斯焦躁览表分升面没符合症状分类互相排斥相重叠部分
病徵总揽
焦躁恐慌
普遍性焦躁紊乱
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社交恐惧症
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简单恐惧症
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惊慌紊乱
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旷野恐怖症
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强迫观念症
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疑病
抑郁癫狂
抑郁事件
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心情恶劣紊乱
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双极紊乱（狂躁抑郁症）
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兴奋抑郁交症
普遍性焦躁紊乱
恐惧症某特定场合会感害怕例果蛇蜘蛛恐惧症东西时会感焦躁果整天感焦躁紧张里干什没种症状持续六月普遍性焦躁问题通常会20岁40岁间首度出现男女发病情况较普遍
普遍性焦躁士迷信：焦躁担忧带处认果整天考试写份文忧心忡忡会干点种态度通常切实际错点焦虑施加动力全力赴分忧虑会成挡路障碍事情更难实现事实发现毫焦躁情况发挥
长期忧虑安常认焦虑会保家朋友安位安妮（Anne）女士碰孩子迟五分钟变坐立安担心定事妙出问题次女佛罗里达朋友会老想车祸飓风（译者：佛罗里达州常受飓风侵袭）
安妮愿意放弃担忧惯担心果旦停祸会降孩子头安妮停孩子担心更深层原生活中东西感高兴愿意面车祸完成学学业业间两难斗争等等担忧消耗完精力令害怕问题
果担忧神紧张症状持续长达六月症状总揽表里勾
社交恐惧症
社交恐惧症恐惧社交恐惧症非常普遍男女皆然男更广泛社交恐惧症前觉害羞害怕出丑会觉察焦躁方愿意症状社交恐惧症：公场合演讲会议社交聚会群起介绍约会面前吃东西聚会时胡言乱语者公卫生间便
位芳龄24岁女士社交恐惧症办公室聚会时英俊潇洒男士谈话脑里想法越越意果注意安办？想法感全身异常紧张简直法忍受变惶恐堪找口回家然感羞辱深深责
简单恐惧症
简单恐惧症某特定东西恐惧高度某种动物搭飞机憋气雷开车黑暗封闭方活埋电梯血污迹微生物桥许恐惧希腊名字例恐惧高度畏高症（acrophobia）恐惧封闭方幽闭恐怖症（claustrophobia）恐惧活埋laphephobia
术语联想恐惧症面目憎极具危险性科学家知没什真理更真东西恐惧症令快非什严重精神病性格缺陷治疗疗效见效快然奇怪没科学证显示底什造成
普遍性恐惧症极普通百分十二十生中会某种恐惧症恐惧症年龄会出现童年出现较常见女恐惧症机率男两倍
惊慌紊乱
惊慌袭阵强令难招架焦躁通常持续较短时间（时分钟少会超时）袭令摸着头脑惊慌侵袭时少会注意中四种适晕眩心跳速喉头哽咽连续思维头轻颤抖摇晃胸闷心悸腹泻
反胃呼吸加速憋气兴奋抑制气短麻木手指刺痛阵热发冷盗汗等奇怪感觉真实感世界虚幻感觉
症状突然势凶猛分钟发生惊慌袭击高潮时恐惧吓住：
失控制办？
疯办？
心脏病突发办？
晕倒办？
死办？
会阵恐慌消退然接着美生活心里寻思刚没倒真奇迹啊想知道发生事情心里感羞愧正常怪异生活次侵袭恐惧中生活变成场休止企盼搜寻蛛丝马迹：恐怖历导致恐惧恐惧
果四周时段少四次惊慌袭击惊慌紊乱样定义点牵强果次惊慌侵袭难受月认种病
惊慌紊乱担心会发疯者精神分裂症精神分裂症病徵焦躁病徵相精神分裂患者会虚幻声音感恐惧认电流线电控制着想思维正通电视网络电台进行广播者感觉帝亲传递信息精神分裂患者极少担心会发疯信凿凿：没问题见景象千真万确果担心崩溃担心死精神分裂患者问题焦躁心智然惊慌袭击感觉恐怖甚害施治疗痊愈
旷野恐怖症
旷野恐怖症指空旷方恐惧离家远走恐惧已婚妇女47岁独离开家里感空前害怕开车时担心车子会抛锚遭抢劫想法非常强烈没丈夫陪伴拒绝开车走出房子半步困囿房子里坚持什时候出丈夫倍着
旷野恐怖症患者助环境感恐惧患病徵晕眩昏晕便失禁心脏病突发窒息崩溃恐惧令行动受困离开家时候非信赖陪伴行害怕环境包括处群中杂货店排队桥坐巴火车汽车旅行等等
旷野恐怖症极常见恐惧症约百万美国受影响女性中更普遍病症通常青少年时代成年初期形成旷野恐怖症患者害怕离开家中许诊接受治疗困难结果接受治疗极需接受治疗克服疾病啮噬
强迫观念症
强迫观念挥强闯进入脑海全想法例会担心手污迹会污染孩感染白血病明明理智清醒知道种想法切实际强迫象仪式样强迫次次重复想避免危险样强迫观念成休止令恐慌想法强迫想法重复性行动
诊断统计手册常见强迫观念包括暴力污染怀疑样暴力强迫观念症例子位病受困种暴力强迫观念会突然孩抛出窗外会车流里辆车没实施想法意愿受着种非理性想法困扰害怕突然失控制受迫性采取行动怀疑强迫观念症案例位家庭妇整天担心晚忘关炉子房子发生火灾会重复起检查炉子关没常见强迫包括洗手清洁计算数目触摸东西强迫行逻辑强迫观念联系起例位医生开车时老想会撞死行然忘强烈感觉点停车周围没尸体确保没撞死然精神觉完全撞情感完全受困抵御感觉停车没尸体
疑病
疑病患者心存疑虑认重病癌症心脏病通常完医生反复检查医生三保证健康碍疑病发生年龄段通常发生二十岁时候男性女性样常见科医生医生业程中常见问题疑病患者会拒绝承认症状紧张心理问题引起坚持接受医疗检查成医生头痛问题
疑病章接受焦躁样差患者忽视问题引起治疗位商总担心健康感觉包隐隐作痛疼痛种恐怕疾病症状完医生求检查次检查显示正常焦躁某种疾病引起医生生活中突反应途径已
妻子年轻许获MBA学位开展生意努力工作拓展事业然理智认现象里感安全讨厌早已衣食忧算退休花点时间陪两享劳动成果太忙感寂寞离弃拒承认点觉应该坚强负面想法感羞愧试图忽略太太带参加夫妻接受疗法痛症消失神秘样离奇
抑郁癫狂
床医生诊断出种抑郁果36页彭斯抑郁查检表测试中分升症状符合情况
抑郁事件
次抑郁事件中某伤感值高兴事情感索然味持续两四周外项症状：胃口佳（吃特吃）入睡困难（睡眠）感觉易怒极端坐立安（精采疲劳迟缓）感觉作负疚集中精神困难死念头许念头没意识抑郁症确信低等生恋
抑郁事件女性身发病机会男性两倍成明百分十二十五成年女性中少次抑郁事件男性中例百分五十二数显示少千五百万美国度受疾病困扰然轻微情绪起落数必奇怪抑郁常认心理紊乱中感
心情恶劣紊乱
极常见轻微抑郁症持续两年更长时间病患者长期生活许事情开心抑郁太严重算抑郁事件心情恶劣紊乱通常童年成年初期开始女性更常见时抑郁性格抑郁性神衰弱长期闷闷乐悲观态度已患者性格生观部分
双极紊乱
周期性发作抑郁时单极抑郁单极抑郁面相反双极抑郁两极高极低极某会某时候处极端抑郁时间情绪会正常回升存潜危险双极紊乱狂躁抑郁症狂躁回落抑郁反弹狂躁
非正常情绪提升两种类型两者程度严重情绪提升狂躁事件狂躁表现相严重常入院治疗轻度情绪提升轻度躁狂事件轻度狂躁
狂躁事件时表现正常身发生没先兆症状抑郁立面该感伤感感快乐该感信受挫信满满感突然感光彩感觉敏锐充满创造力喜气洋洋感觉量创意源泉感觉良相信问题需接受治疗
狂躁患者常充满幻觉身浑然觉行危险愚蠢行果毫意狂躁病位年轻妇女莎拉（Sarah）纽约走处政府楼前设防警戒电视摄影队正拍摄明显市政府工会间复杂劳工纠纷停谈话见确信两边斡旋出快速解决方案求电视摄影队采访晚间新闻播出求市长科奇（Koch）会面说联合国作重讲话
狂躁症特征体力心理量亢奋狂躁患者停说话神情亢进滔滔绝话题谈话题会回走动力量充沛运动持续长时间
遇意见顶撞狂躁患者显相暴躁警察争吵会拘捕带警署许政客娱乐圈士患狂躁抑郁症现估计显示百分零点五成年患狂躁抑郁症说约两百万美国会患种病单极抑郁双极紊乱男女样普遍二单极抑郁症女性中更常见
证明显示双极紊乱先天性脑化学物质失衡引起具体太清楚恰药物治疗锂病症极效（常见第23章中治疗抑郁狂躁焦躁描述）心理疗法病症治疗作关键两次狂躁发作间双极患者常信心足事业关系遭遇困难建立疗法关系修正问题极改善令疑惑病症诊断
兴奋抑郁交症
认识某性情忽冷忽热时候充满生活热情甚分高涨时候分低落悲观灰心果轻度抑郁轻度亢进持续超两年紊乱症状兴奋抑郁交症心情恶劣紊乱轻度狂躁症结合体究竟轻度狂躁症种独立病症狂躁抑郁症温版目前尚未定
假设情况症状分类种种吻合会办？首先阅读书相关章节例果社交恐惧症第14章应该果公众演讲焦躁第15章会帮助
什时候需专业疗法？时候长期情绪问题情绪问题影响正常活动应该咨询合格专业精神病医生心理医生许情绪问题成认识足果受焦躁恐慌困扰生活里点事动辄发雷霆没意识点想逃避问题排出心里技巧爱心理疗师帮助袒露心胸直面问题时会更容易
果章中种种症状怪神病仅仅心神伤透诊接触量样士点耐心怜悯合作精神困难效解决旦诊断已次感觉良难道件美妙事情？
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样感觉改行？
扭曲想法（非现实想法）导致健康负面情绪抑郁焦躁认知疗法基础学更正面更切合实际角度考虑问题改变感觉模式效果极显著
方法令兴奋少争议负面想法感受总切合实际？改变感觉模式合情合理？纽约时报（New York Times）1981年6月17日刊登篇文章题抑郁颂卫·艾维斯（David Ives）写道：
环顾世界风云科学味认抑郁失常解？…… 史鉴事物阴暗面似冥冥抗力少表面…… 部分士言乐观非逃避义种等值齐观未尝…… 事实乐观绝种形态科学探究番…… 概括抑郁恰恰正谓现实东西
诚然种说法道理生活许沮丧唏嘘老远跑买件家电回家开盒子发现位朋友保票定准时场进午餐迟45分钟老板众面前数落通完逼期限完工日常遇快会遭受真正幸击¾¾ 朋友家离世离婚爱抛弃失业等等难道感受避免？
认声称压力抑郁总切合实际观点认应该时时刻刻保持快乐成功样荒诞稽负面感受时益身心时害健康位抑郁症住院年轻病告诉次驱散庸碌空虚感觉滚烫咖啡腿浇感受绝健康伤感非回事行解决问题正确方法相甚远理真正哀伤非神质负罪感真实恐惧焦躁侵袭健康愤怒敌意攻击回事
觉公然会觉受伤感生气失落双方开诚布公讨问题助互相理解解决问题两互敬互重双方难免脆弱面坦言受伤感受建立情感强力维系纽带成真正亲情友情源
愤怒忿闷利健康具破坏性起居室里工作想写点什天紧张工作感觉点灵感没子快五岁走前童稚欣欣问：帮冰箱里苹果？连想想开口吼：闭嘴没忙着呢？楼烦吓呆脸掠震惊哀伤慢慢转身低泣着走楼
突然醒悟话击：粉碎性击全道理言子吼伤害爱方没错显然道德准践踏感极度哀伤出抱起说：艾力克原谅？做没做错事情时心情会发脾气考虑果非常爱希原谅？搂感肺腑起苹果兄弟样初刻痛楚刻柔情令更亲令爱变高
实际角度样知道什时候该接受感受什时候该表达感受什时候该改变感受？问题帮助做出决定：
l 样感受久？
l 解决问题没采取建设性措施阴霾片量逃避？
l 想法感受切合实际？
l 果表达感受确助益令伤心呢？
l 没超出力范围情况感闷闷乐呢？
l 没逃避问题否认问题感伤心呢？
l 世界期否切合实际？
l 期否切合实际？
l 没感呢？
l 没感信心受损呢？
样感受久？时会感受死死抓住放长直感受早已事补果发生事情然感负疚生气问：算样苦恼久？难受久长时间什意义？位名漪涟（Elaine）女士刻停纠缠二十年前次性爱中拔整天深深谴责算判刑重犯通常早已刑满释放说长时间
解决问题没采取建设性措施阴霾片量逃避？时负面想法会变成种生活方式会宁愿怜艾困扰问题做益事情某招惹整天思前想避吉免说明真实感受
果受拒绝目标落空事情未愿偿然会感失爱永远逝流露悲切情凄然泪沉浸失落感情中心铭记逝斯¾¾ 十分重想初失时候会感哀伤相信痛楚感受成长感受性契机尤够畏面痛苦绝部分段时间够恢复继续日复日生活允许感受心碎感受愈合感受完全办法
反观情绪抑郁进变愤世嫉俗生恋暴弃蜷缩床逃避切娱乐活动朋友工作相信生活毫意义穷困悲惨没健康伤感抑郁
想法感受切合实际？健康负面感受基现状真实评估办法量建设性表达感受实事求诚实面问题采取行动更效处理事情负面感受扭曲切实际想法起通常改变事情法会更
第章第8页认知扭曲列表帮助判断想法否合逻辑写会发现陷入绝化端猜测咎扭曲中等说切实际角度问题修正想法感受通常改变
果表达感受确助益令伤心呢？感觉生气时会问：想权利然权利喜欢方式想问题真正问题想样感受果表达负面感受否解决问题帮助呢？果答案概应该表达出果答案否改变感受更
假设五岁子跑捡球奔街道中央惊慌厉声斥责起轻声讲道理说清楚样会车撞死危险斥责会影响更强烈印象更持久生气健康许某天救命种情况果警察正写罚款单生气声嚷嚷果十分严重默数十声承认错误样效果会更
许明显指引害怕表达感受治疗位女士男朋友藕断丝连认分手会伤害感情会负罪感六月离真实进行慢性折磨月感情抑郁困惑知道两究竟什关系次开诚布公讨真实感受告诉分手然感失星期失中恢复够继续生活
没超出力范围情况感闷闷乐呢？时拒绝接受力控制情况种拒绝见巧碰堵车飞机晚点起飞滞留机场果告诉：会发生呢？太没公理者受必须面已便外花时间息种感受带紧张心情劣化果愿意安更正面问题会许选择困班列车两时前进时热闷疲劳堪想回家开始旁边位男士攀谈解许两伊战争事情然见专家方面懂起理铁路发牢骚者晚点引起公意思
没逃避问题否认问题感伤感呢？时种情感代种情感某生气承认压抑感受变焦躁惊慌焦躁仅仅逃避问题种掩饰途径
治疗位26岁室设计师安妮（Annie）老幻想会发疯安妮读第书感觉良记中讲精神分裂症症状整天次次重读部分完短时间会肯定没发疯：没症状强制性反复阅读症状感正常感更烦恼次阅读症状列表
果安妮没真正发疯究竟回事呢？焦躁安什呢？六月前安妮开始未婚夫吉姆（Jim）住起两突恐惧症害怕生气知道讨间问题彼回避令快问题
安妮成长程中屋里没争者找出解决问题方法长形成观念：应该争吵者生气受气知道面感受躲子底哭否认吉姆感伤心然种感受消磨着产生会发疯幻想通担忧途径安妮真正问题中分离出承认感生气推断旦吉姆起参加夫妻沟通培训课程学更坦诚讨问题焦躁会发疯念头会极改善
世界期否切合实际？纽约组精神病专家讲完课位精神病医师展开讨见解扭曲想法切实际期导致负面情感指出生活充满令烦恼历认感觉受挫符合现实
开始觉说错深入想便醒悟挫折感符合现实状况存显然挫折感性部分挫折感总期现实间差异造成果挫折感事愿违期铁准时达晚点感受挫定义角度期切现实毕竟铁现实晚点改变期困难强烈相信生活应该必须应象愿样发展
挫折感作创意改变信号时益挫折感成生活方式犹信念生活聊生活应该现样没采取行动生活改善
天晚妻子说感挫折感位特难付病死命肯放弃毫道理谴责取什成果顽固认够声言试验十种方法扭转种观念总找种口否认方法告诉妻子应该样讲道理
妻子点明象样严重抑郁症患者希想法符合逻辑态度乐观太符合现实说穿点：果世界谴责患者吃西北风说错暗暗感谢幸运神眷顾讲道理需帮助
决定治疗病作次挑战负担变奇：什味抗拒呢？生气坦诚表达出许害怕改变变更积极支持更少强求开始放弃辩护快努力取积极效果原直完完整整接受取进展
称接受矛盾果极力某力量某问题作斗争种斗争会产生反作力时接受问题必弦绷太紧结果会突然发生改变
期否切合实际？会攀觉应该更更开心更成功没念头呢？
l 应该总够帮助朋友家解决难题
l 应该总够快乐满足期
l 应该总成功目标永落空
l 应该总控制感受决会分焦躁伤心者合情理感受
l 应该总亲感觉决没争斗拌嘴
l 应该认样
l 应该完美缺决会失败犯错
身完美局限难接受次目标落空肆责告诉：应该犯样错误真混蛋会事情弄砸呢？责带负罪感抑郁潜假设十分特殊期身完美缺毕竟普通会犯许许错误犯错尝试中吸取教训继续前进果惩罚犯错误想象接受样说认高筹
许觉接受感受困难感惊慌概会想焦躁正常危险会焦躁作斗争坚持应该总控制感受感点点神紧张会觉事妙觉会发疯结果正常焦躁感受扩散成绝恐慌
拒绝接受愤怒认决应该争斗争辩生气表达负面感受感害怕担心受击会伤害生气样感受会郁结心里会整天发生口角感觉易怒暴躁害怕生气头深深陷入苦涩心突中相反生气成健康互爱互怜关系中正常部分会发现解决问题变容易愤怒会消失更快
没感呢？总健康信号患抑郁症焦躁症常会种念头会样推理：感觉样肯定毫希放弃什没改变进定：情况真问题逾越永远会样想什放弃算彭斯博士？感受基扭曲评估告诉病决相信认说法现起明显重获快乐信心机会极高
没感信心受损呢？信心足会导致健康生气焦躁负疚抑郁果感觉良某极差表达感情显示尊建设性途径分担生气问题公正解决然果感觉低等会处处设防断寻找拒绝公正丝毫迹象会发脾气心极度衡
位朋友离世重新安排位病面谈治疗时间表然提前两天电话通知解释情况发雷霆写封语气愤怒信表明终止治疗态度信中写道：果真会取消面谈治疗幸运寄出信件前刻信扔掉次面谈时够继续治疗信心足拒绝恐惧
果遭批评拒绝者项重目标未成功达会懂感觉受伤失然事情果谴责没值爱怜实传递扭曲信息消耗信心受拒绝失败普遍存类历会成次品废品¾¾ 成
做差竿子死变成坏毫益处仅仅会浪费时间精力反复寻思糟糕会失干劲问题变更糟外显相中心完全作茧缚真正信建立谦卑缺点接受令行负责感觉哀伤道歉修正继续益快乐生活等成
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