中学生幼园防控疫情居家心理防护手册
亲爱家长学：
新型冠状病毒疫情突然反扑种病毒具高度传染性容易群中引起强烈紧张情绪身处场疫情风暴中位置感受疫情严峻性带心理压力中学幼园推已开始线教学特殊阶段正确面疫情带心理压力充分利休闲时间高质量陪伴孩子密切关注问题整合专业资源结合学校实际编制份特殊时期 居家心理防护手册希家帮助
祝家长学阖家安康
身心反应篇
普通家长会反应
答
认知：注意力集中记忆力降身体种感觉特关注身体种舒服疫情联系起
情绪：疫情法控制紧张担心焦虑恐惧情绪容易烦躁容易激惹疫情信息感愤怒
行：逃避回避信息者场景反复查疫情进展消息测量体温行动减少社交度关注家特孩子身体状况等
躯体：食欲差恶心腹部适腹泻尿频出汗肌肉紧张发抖双腿乏力头痛胸痛胸闷手足措坐立安睡眠差（入
睡困难睡眠浅早醒梦恶梦）甚出现血压体温升高等情况
二线教师会反应
答
认知：注意力集中记忆力降生命社会感公工作价值感
情绪：面量病患出现紧张焦虑考虑开学学生班级聚集产生担心烦燥新学期教育教学计划乱导致安焦虑采网络教学视频课程等新教学形式茫然助
行：容易激动烦燥饮食度食欲振算重新计划新学期工作新教学形式提前做准备知措手
躯体：坐立安睡眠差血压体温升高
三面疫情学生会反应
答
认知：记忆力注意力降
情绪：抱怨反复出现疫情信息害怕恐慌担心直呆家里外出导致生气烦躁
行：停吵闹做噩梦玩关病毒口罩死亡等题游戏动行等
躯体：睡眠差食欲差等
四隔离会反应
答
认知：记忆力注意力降灾难化否认疾病生病社会觉公
情绪：突然身限制造成慌张知措担心身体情况恐惧死亡抱怨愤怒感沮丧孤独抛弃
行：身体分关注反复求医学检查服量药物赖家医生动行
躯体：原症状加重失眠食欲振等
五身心反应正常
答
述反应体针意识重变化威胁产生心身整体性调适反应 说应激反应应激水影响样
轻度应激反应影响日常生活
中度应激反应会引发身心反应症状持续数时离开险情现场周症状会消失
重度应激反应常影响工作职责完成会持续 46 周
轻中度应激反应应危机事件正常反应果反应度需高度关注
六疫情度反应会什危害
疫情度关注带心理压力仅会影响正常生活会直接影响身免疫力果长期处应激遇重应激免疫系统会衰竭崩溃旦身体防护系统击垮
更容易感染疾病者加重已疾病症状甚引发感染性疾病 身免疫性疾病
七什需重视心理防护
良心态改善气血循环焦虑紧张恐惧担忧心态会机体局部气血畅反会疾病加重病否保持良心态极重
需重视新型冠状病毒疫情严峻性行严肃做防护时动调适心态提升免疫力阳光心态 保驾护航
身心安稳技术
日常居家活动
家做什减少感染风险呢？保持正常饮食作息营养均衡喝水
适进行身体锻炼培养良卫生惯保持室通风保暖
做防护学检测发现身体适时医
规律作息熬夜
二居家活动
帮助缓解焦虑呢？
香薰：精油放松舒缓情绪作薰衣草精油中乙酸沉香酯安抚神系统降低肾腺素抗焦虑减轻压力失眠帮助
音乐：舒缓音乐身体情绪放松提高积极情绪
避免神紧张失调导致慢性疾病产生
整理房间：妨趁时间房间清理会促脑释放巴胺快乐起
唱歌：仅心情愉快增强身体免疫力增加肺活量提高呼吸功
泡澡：泡澡程中脑β啡肽分泌明显增舒缓疲劳放松身心心情愉悦
外书法阅读养花草绘画 安静起放松身心外界扰乱
三家隔离
社交关系会隔离？
然减少外出聚会量家隔离意味着关系隔离电话短信微信视频方式加强亲友交流找谈交流找谈私话题交流交流释放效舒缓情绪方式重维持情感联结方式
四居家期间
家起做什？
出门正家增进沟通加强情感联结机会妨趁时期：
陪伴父母起聊天做家务学新型肺炎应方式
陪伴孩子起学做功课做亲子游戏（做手工亲子阅读
电影等）关心孩子健康教会孩子应新型肺炎方式
家出现疑似症状慌张歧视做保护前提顾家予家信心安慰
五延长假期
正家做十时机
家期间针学校布置十系列活动假期成长作业等家起开展特色丰富彩活动典阅读时体育锻炼时健康网络时家庭歌会时孝敬长辈天等家间通活动交流互动天健康快乐充实
简单易学心身安稳法
1光流技巧带静
觉察身体舒服部位喻舒服部位形状颜色材料温度声音等
想象头顶束天宇疗愈作彩色光温暖凉爽
束光身透皮肤进入身体觉察带感觉
束光环绕穿透围绕身体感舒适部位周围流动觉察束光 部位流动时带感觉
2际技巧化解突
寻找规律找引发亲子矛盾家吵架模式发现中规律
总结触发点解双方会激活情绪情况种方式告知方
相互达成控制愤怒暂停方式
3身心调整积极改变
觉察状态心里锚定想意象：表情动作姿势改变状态成想样子
4 心安宁享受愉悦
心里想安全感静方词命名感受
闭眼睛回忆景象愉快感受心里说出相应词时感受愉快身体反应
次1分钟连续做5次
5蝴蝶拥抱安抚
先双臂面前交叉右手放左肩胸前左手放右肩胸前
专心想象心里安全静带聚焦正性想法感受身体反应部位
安全感觉交慢慢轻拍双肩46次花5秒左右时间然停深吸口气
强化：着感积极感 受断升次交轻拍两边 46 次
6卡通角色甩掉烦恼
心里想象说话声音特玩卡通物唐老鸭太菲鸭力水手
闭眼睛想象头脑里烦恼想法者喜欢听话语
卡通物声音说出烦恼
留意身体带感觉
7颜料罐罐摆脱安
想象安景象
想象罐颜料面
胡乱搅动气
直足够舒服止
8腹式呼吸缓解焦虑
慢慢吸气着吸气专注腹部慢慢鼓起
慢慢气体呼出专注肚子慢慢瘪
重复做十次感受静
防护资源篇
状况查
1感焦虑紧张烦躁易怒沮丧淡漠缺乏信悲伤恐惧
2犹豫决记忆力降注意易集中持久
3交流时表达理解困难 隔离需长期呆密闭空间独处者
4伴躯体症状者 包括：食欲差 恶心腹部适腹泻尿频出汗肌肉紧张发抖 双腿乏力头痛胸痛胸闷手足措坐立安
5睡眠差（入睡困难睡眠浅早醒梦噩梦）
述身心特征老师 学生家长 请关注心理援助热线时求助：
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认知：注意力集中记忆力降身体种感觉特关注身体种舒服疫情联系起
情绪：疫情法控制紧张担心焦虑恐惧情绪容易烦躁容易激惹疫情信息感愤怒
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躯体：食欲差恶心腹部适腹泻尿频出汗肌肉紧张发抖双腿乏力头痛胸痛胸闷手足措坐立安睡眠差（入
睡困难睡眠浅早醒梦恶梦）甚出现血压体温升高等情况
二线教师会反应
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情绪：面量病患出现紧张焦虑考虑开学学生班级聚集产生担心烦燥新学期教育教学计划乱导致安焦虑采网络教学视频课程等新教学形式茫然助
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躯体：坐立安睡眠差血压体温升高
三面疫情学生会反应
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躯体：睡眠差食欲差等
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情绪：突然身限制造成慌张知措担心身体情况恐惧死亡抱怨愤怒感沮丧孤独抛弃
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述反应体针意识重变化威胁产生心身整体性调适反应 说应激反应应激水影响样
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中度应激反应会引发身心反应症状持续数时离开险情现场周症状会消失
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轻中度应激反应应危机事件正常反应果反应度需高度关注
六疫情度反应会什危害
疫情度关注带心理压力仅会影响正常生活会直接影响身免疫力果长期处应激遇重应激免疫系统会衰竭崩溃旦身体防护系统击垮
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音乐：舒缓音乐身体情绪放松提高积极情绪
避免神紧张失调导致慢性疾病产生
整理房间：妨趁时间房间清理会促脑释放巴胺快乐起
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2犹豫决记忆力降注意易集中持久
3交流时表达理解困难 隔离需长期呆密闭空间独处者
4伴躯体症状者 包括：食欲差 恶心腹部适腹泻尿频出汗肌肉紧张发抖 双腿乏力头痛胸痛胸闷手足措坐立安
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