增加耐力200 400 800 跑更快？快速学会篮球？
~~
ok告诉慢慢
耐力天练篮球 天锻炼 息息相关 天练 耐力会增加
心态定保持状态
（实敌克制住害怕心态）
记住 永放弃
句话
永放弃 证明
付出定回报
步步解释清楚
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]右脚做中枢脚例两脚左右开例两膝微屈身体重心降低持球胸腹 间
突破时左脚前脚掌侧迅速蹬身体稍右转左肩前压重心右前方移动左脚右侧前方跨出接着运球中枢脚蹬前跨出迅速超越防守
[
运球突破突破终进攻队员身体行身体什带动脚步脚步动作
关键面运球时（然时候脚步动作相重）脚步动作见解：
1：降重心 请千万注意谓降重心绝指腰弯屈膝弯腰然辅助动作专业队般求抬头侧肩抬肘（肘子开路非肘子业余pl**yer学罢）
2：步交叉步 两种基突破步法 步指突破时候先迈前脚（突破方准）交叉步先迈脚步优势快启动前重心放前脚脚象弹簧样压缩快速启动关键 然前脚前跨相放开压缩弹簧想出行 缺点保护够时候手移动快判断前进路线卡进攻队员形成干扰 交叉步步样先迈脚启动方法样压缩+放开 然先迈脚显然启动速度慢处旦脚迈出整条腿（加身体）完全挡住企图占进攻路线手 步般体前变时交叉步跨时然体前交叉步毕竟体前变常
3：身体+脚步+身体+球请家注意序身体前倾脚蹬身体（防守队员身挡回防路线）球须带手碰行~ 然果玩街球玩街球遵循 基准
4：正面虚晃常讲起话里提点假突破方定虚晃脚尖着保证迅速身体弹回然果手菜身体动骗死必
告诉运球方面技巧
实速度加节奏绝速度话想说距
离拉开第速度甩开手（前提定控球技术否先练控球）想艾佛森样种力做
点节奏节奏重仅影响突破决定命中率变速变类突破办法果利速度反映话建议练练交叉步（基功）实战中试试吧
关篮球快速投篮乾坤挪移技巧
1首先右手运球面篮筐找合适投篮距离跨运球运左手运右手跨运
2球右手没拍瞬间右脚迈右边
步越越超步 手整身连球起右边晃然快速运
左手时候注意跨运球量身子弯点时候脚步双脚时左方45度微微退动作必须非**练快速
[开始 虚晃动作]
3果手没反应[速度定非常快]出手投
篮果手请面：
球左手时突然腰挺起右手配合左手装做投篮注意碰球
然知道果动作太省怀疑做点
定非常快速弯腰回先前运球姿势然跨运球右手左脚前迈步
便跨运球身体前倾装做突破样字左脚跨运左手整身体拉
回
4次二次骗急玩次样回简单运右手然
面样右脚迈右边点整身右边晃然装做运左手左脚
左边迈点时飞长快右手改变方运回右边方次次
样左边会快速左边移时会点点空挡急第四次玩运回右手身体晃方时定等回右边应该说正回
时候左脚迈右边回防时候面弯腰讯速运左手运
左手时候跨非常简单掌握方左边骗回时候
方回右边没站脚时候运左边样会足够空间投篮
5move改变换方重动作必须非常流利快面
步90open非面反应慢做快应该
知道果什
家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤：出招前右脚左踏出步离左脚尖宜太远10厘米
步骤二：左手运球时双脚时右张开跳起
步骤三：左脚先着右脚右快速跨出时跨换右手运球佯右切
步骤四：右手球运起时身体幅度迅速拉弓右转右手掌置球右侧右臂紧夹身体腰部眼睛盯着方
步骤五：样换手运球样刀切豆腐般干脆利落
步骤六：篮防守右脚跨进时踩刹车左脚紧接着踏右脚旁屈膝成投篮姿势
步骤七：突然急停撤跳投
投石问路
篮球规里规定接球次运球停球运否两次运球科·布莱恩特招切入招式——投石问路程运球——假跳投——运球实质换手运球
步骤：右脚抬起运球手左肩方前跳点佯右切味道
步骤二：右脚着踩住刹车低头眼睛着方脚处
步骤三：重心压低左手做势停球突然头抬副急停跳投姿势
步骤四：左手实际没接触球然右手单手运球然迅速换手左边
步骤五：防守者假跳投骗重心时浮起时左切
步骤六：左脚跨入限制区前面补位者已堵住路高高跳起高点式投球法出手分
突破持球队员运脚步动作运球技术超越手项攻击性强技术赛中掌握突破时机合理运突破技术直接切入篮分乱方防守部署创造更攻击机会增加手犯规
突破中投分球结合运进攻更加机动灵活效果更显著
1 交叉步突破
[动作方法]右脚做中枢脚例两脚左右开例两膝微屈身体重心降低持球胸腹间突破时左脚前脚掌侧迅速蹬身体稍右转左肩前压重心右前方移动左脚右侧前方跨出球引右侧接着运球中枢脚蹬前跨出迅速超越防守
[动作点]蹬跨积极转探肩保护球
2 步突破
[动作方法]准备姿势突破前动作求交叉步相突破时右脚右前方跨出步右转体探肩重心前移右手运球左脚前脚掌迅速蹬右前方跨出突破防守
[动作点]蹬跨积极转探肩保护球第二脚迅速蹬积极
3 转身突破
[动作方法]左脚做中枢脚例背球篮站立两脚行开立两腿弯曲重心降低两手持球腹前突破时左脚轴转身右脚右侧方跨步体右转脚尖指侧方右手右脚前方放球左脚前脚掌侧迅速蹬球篮方跨出运球突破防守
[动作点]控制重心稳右脚右侧方跨出时脚尖方正确左脚前脚掌侧蹬积极力
4 前转身突破
[动作方法]左脚做中枢脚例突破前准备动作转身准备动作相突破时重心移左脚右脚前脚掌侧蹬左脚轴右脚着前转身球篮方跨出左肩球篮方压右手运球左脚蹬前跨出突破手
[动作点]移重心蹬运球动作连贯
注意突破前假动作创造更突破时机
[篮球技术]突破快速行进间突破技巧
轻易球球
部分技术分成两点：3分线附接球意球做意义运球充分利直接球机会3分附接球非否绝轻易球
次学式运球技术动作诸假动作运球跨运球换手运球急停走运球转身运球等等运球部分已运球运球技巧精没办法种动作中急停走简单容易做次换手运球较常见跨转身运球等
重心低启动时会快
体训练爆发力爆发力接球球者利式运球会更称心意诸接球没球前第步快手目蹬口呆诸运球中换手运球换手快手搞清楚体练练建议三类体训练助易跑步二跳绳
跑步训练脚肌耐力次训练心肺耐力够持续跑3000m时候表示半时手差已快累坏时体力充**半时手会变成宰割
跳绳跳绳包含单脚跳双脚跳跳绳动作相仿跳绳跳脚势必蹬蹬瞬间力量源
快速行进
快速行进然追求变化速度方变化速度急停走变化方前进方改变两种动作重关键腿部肌力否充足双脚否弯曲
第谈急停技术首先解假脚前脚掌腿腿等四部分肌力足某种程度速度急停住次谈双脚放松弯曲实急停前者应该说脚前脚掌腿腿等四部分力前四部位器官应该先放松前进速度先减慢续动作中劲力体肌肉收缩然拮抗作
急停步骤动作领序减速然脚前脚掌腿腿等四部分器官先放松接着腿稍微力脚力顶住面前脚掌力完全着贴住面腿力动腿缓持续前进力稍微力时腿腿成弯曲状身体重心势降低动作完全停止成急停
急停脚先停住前脚掌停腿力腿力
快速行进基先学会急停单脚急停双脚急停皆然必须重概念什时候急停手绝清楚快速行进间急停手势必甩脱然轻松
样道理谈快速行进间变化方前理然先做减速动作时脚逐渐放松身体快速减速接着准备东方前进侧脚**脚停住脚掌贴住面停住然侧脚腿力腿腿弯曲停住接着b脚脚掌着前脚掌着瞬间做西力势b脚腿腿西力改变方
右脚放松停住 右脚开始力左 右脚蹬直力
右脚力气际 左脚启动接续左力
篮球场运球重
投篮解释~~~
样提高投篮命中率
篮球项技术综合性较强运动项目投篮分少决定着赛胜负创造更分机会提高投篮命中率面教学训练中方法：
加强规范化投篮动作练投篮动作单手双手采种方式严格规范化动作做培养掌握投篮时肌肉感觉优先切先决条件应加规范化投篮动作练终达动力定型
二提高身体训练程度身体训练程度完成种技术动作基础投篮命中率明显影响身体训练较差队员运动量增时命中率明显降应投篮身体训练结合起定强度限时限数投篮训练便紧张激烈赛中足够体力保证投篮命中率稳定提高
三选择良投篮时机果断出手良投篮时机提高投篮命中率关键次分机会全队配合创造善捕捉投篮时机投篮者观察防守队员重心位置防距旦防守者失掉正常防位干扰投篮时投篮者利假动作诱防守者失掉重心位置防距时投篮者创造投篮机会果断出手利全队战术创造出机会利攻防双方出现暂时时间差空间差立投篮
四强烈投篮欲信心强烈投篮欲信心提高投篮命中率前提投篮起着重作教学中投篮者全面锻炼掌握种投篮技巧发挥观动性时应学生关心帮助鼓励表扬培养投篮者信心
五加强全身协调性出手动作稳定性训练赛中常投篮者突然受外力作失身体衡时球投进说明投篮者身体协调性球出手瞬间身体手相稳定投篮者时空感强手感信心强整投篮动作力量均匀柔动作然连贯流畅
六选择合适投篮出手角度球飞行路线科学实践证明球出手角度影响着球飞行路线球飞行路线般低弧线中弧线高弧线三种般中弧线佳投篮距离远队员身材高矮弹跳素质投篮时球飞行路线训练中根实际情况定时稳定心理素关重学会调节心理暗示受裁判场观众气氛分影响采取合理果断行动进行投篮
球时候通常会说手热实谓运动状态手热时候感觉投进跳前高精神前集中时候会非常冷静够躲盖等防守动作身体反应作出合理技术动作正常运动机表现
苦练没什方法提高命中率球感锻炼包括手握球姿势定标准出手点定非常高时机时间差握点信果断稍微零点5秒迟疑吃感觉手热果断进攻出手命中降观察协助手热队友挡拆
谈投篮节奏关键接球瞬间脑子里应该已步计划做假动作直接跳投果接球想已没节奏讲
投篮~解释
弹跳力训练
首先掌握跳方法跳时候脚尖发力记起跳瞬间收腹(刚开始点难久会然收腹)整身体带动特双手跳时候双手力起跳呼吸时吸气落呼气加油练吧注重练弹跳篮球注重练
次弹跳训练方法外更细仔练注重
1爆发力点练百米刺样腿肌肉爆发性练返百米者50米刺吧
2时跳绳天分段跳百千样减少脂肪增加腿部肌肉增强带动性
3年轻成长空间先急求成慢慢步步班部训练定会成功相信吧努力付出会惊喜回报
相信现弹跳会差想提高弹跳刚说前练训练方法现注重细节锻炼方法注意饮食长太胖宁瘦胖瘦跳非常高腿绑什东西啊什取前试根行通搞脚非常累没效果
练关键练腿部肌肉(腿腿)腿爆发力
呵呵补充点蹲着双手放背然跳阶梯刚开始跳级二级然慢慢加等感觉练错站着跳双手然放样跳远练立定跳远跑跳远细节决定弹跳力关键啊
慢慢吧~~精品啊
呵呵 加油 祝早日成功~
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
~~
ok告诉慢慢
耐力天练篮球 天锻炼 息息相关 天练 耐力会增加
心态定保持状态
（实敌克制住害怕心态）
记住 永放弃
句话
永放弃 证明
付出定回报
步步解释清楚
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]右脚做中枢脚例两脚左右开例两膝微屈身体重心降低持球胸腹 间
突破时左脚前脚掌侧迅速蹬身体稍右转左肩前压重心右前方移动左脚右侧前方跨出接着运球中枢脚蹬前跨出迅速超越防守
[
运球突破突破终进攻队员身体行身体什带动脚步脚步动作
关键面运球时（然时候脚步动作相重）脚步动作见解：
1：降重心 请千万注意谓降重心绝指腰弯屈膝弯腰然辅助动作专业队般求抬头侧肩抬肘（肘子开路非肘子业余pl**yer学罢）
2：步交叉步 两种基突破步法 步指突破时候先迈前脚（突破方准）交叉步先迈脚步优势快启动前重心放前脚脚象弹簧样压缩快速启动关键 然前脚前跨相放开压缩弹簧想出行 缺点保护够时候手移动快判断前进路线卡进攻队员形成干扰 交叉步步样先迈脚启动方法样压缩+放开 然先迈脚显然启动速度慢处旦脚迈出整条腿（加身体）完全挡住企图占进攻路线手 步般体前变时交叉步跨时然体前交叉步毕竟体前变常
3：身体+脚步+身体+球请家注意序身体前倾脚蹬身体（防守队员身挡回防路线）球须带手碰行~ 然果玩街球玩街球遵循 基准
4：正面虚晃常讲起话里提点假突破方定虚晃脚尖着保证迅速身体弹回然果手菜身体动骗死必
告诉运球方面技巧
实速度加节奏绝速度话想说距
离拉开第速度甩开手（前提定控球技术否先练控球）想艾佛森样种力做
点节奏节奏重仅影响突破决定命中率变速变类突破办法果利速度反映话建议练练交叉步（基功）实战中试试吧
关篮球快速投篮乾坤挪移技巧
1首先右手运球面篮筐找合适投篮距离跨运球运左手运右手跨运
2球右手没拍瞬间右脚迈右边
步越越超步 手整身连球起右边晃然快速运
左手时候注意跨运球量身子弯点时候脚步双脚时左方45度微微退动作必须非**练快速
[开始 虚晃动作]
3果手没反应[速度定非常快]出手投
篮果手请面：
球左手时突然腰挺起右手配合左手装做投篮注意碰球
然知道果动作太省怀疑做点
定非常快速弯腰回先前运球姿势然跨运球右手左脚前迈步
便跨运球身体前倾装做突破样字左脚跨运左手整身体拉
回
4次二次骗急玩次样回简单运右手然
面样右脚迈右边点整身右边晃然装做运左手左脚
左边迈点时飞长快右手改变方运回右边方次次
样左边会快速左边移时会点点空挡急第四次玩运回右手身体晃方时定等回右边应该说正回
时候左脚迈右边回防时候面弯腰讯速运左手运
左手时候跨非常简单掌握方左边骗回时候
方回右边没站脚时候运左边样会足够空间投篮
5move改变换方重动作必须非常流利快面
步90open非面反应慢做快应该
知道果什
家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤：出招前右脚左踏出步离左脚尖宜太远10厘米
步骤二：左手运球时双脚时右张开跳起
步骤三：左脚先着右脚右快速跨出时跨换右手运球佯右切
步骤四：右手球运起时身体幅度迅速拉弓右转右手掌置球右侧右臂紧夹身体腰部眼睛盯着方
步骤五：样换手运球样刀切豆腐般干脆利落
步骤六：篮防守右脚跨进时踩刹车左脚紧接着踏右脚旁屈膝成投篮姿势
步骤七：突然急停撤跳投
投石问路
篮球规里规定接球次运球停球运否两次运球科·布莱恩特招切入招式——投石问路程运球——假跳投——运球实质换手运球
步骤：右脚抬起运球手左肩方前跳点佯右切味道
步骤二：右脚着踩住刹车低头眼睛着方脚处
步骤三：重心压低左手做势停球突然头抬副急停跳投姿势
步骤四：左手实际没接触球然右手单手运球然迅速换手左边
步骤五：防守者假跳投骗重心时浮起时左切
步骤六：左脚跨入限制区前面补位者已堵住路高高跳起高点式投球法出手分
突破持球队员运脚步动作运球技术超越手项攻击性强技术赛中掌握突破时机合理运突破技术直接切入篮分乱方防守部署创造更攻击机会增加手犯规
突破中投分球结合运进攻更加机动灵活效果更显著
1 交叉步突破
[动作方法]右脚做中枢脚例两脚左右开例两膝微屈身体重心降低持球胸腹间突破时左脚前脚掌侧迅速蹬身体稍右转左肩前压重心右前方移动左脚右侧前方跨出球引右侧接着运球中枢脚蹬前跨出迅速超越防守
[动作点]蹬跨积极转探肩保护球
2 步突破
[动作方法]准备姿势突破前动作求交叉步相突破时右脚右前方跨出步右转体探肩重心前移右手运球左脚前脚掌迅速蹬右前方跨出突破防守
[动作点]蹬跨积极转探肩保护球第二脚迅速蹬积极
3 转身突破
[动作方法]左脚做中枢脚例背球篮站立两脚行开立两腿弯曲重心降低两手持球腹前突破时左脚轴转身右脚右侧方跨步体右转脚尖指侧方右手右脚前方放球左脚前脚掌侧迅速蹬球篮方跨出运球突破防守
[动作点]控制重心稳右脚右侧方跨出时脚尖方正确左脚前脚掌侧蹬积极力
4 前转身突破
[动作方法]左脚做中枢脚例突破前准备动作转身准备动作相突破时重心移左脚右脚前脚掌侧蹬左脚轴右脚着前转身球篮方跨出左肩球篮方压右手运球左脚蹬前跨出突破手
[动作点]移重心蹬运球动作连贯
注意突破前假动作创造更突破时机
[篮球技术]突破快速行进间突破技巧
轻易球球
部分技术分成两点：3分线附接球意球做意义运球充分利直接球机会3分附接球非否绝轻易球
次学式运球技术动作诸假动作运球跨运球换手运球急停走运球转身运球等等运球部分已运球运球技巧精没办法种动作中急停走简单容易做次换手运球较常见跨转身运球等
重心低启动时会快
体训练爆发力爆发力接球球者利式运球会更称心意诸接球没球前第步快手目蹬口呆诸运球中换手运球换手快手搞清楚体练练建议三类体训练助易跑步二跳绳
跑步训练脚肌耐力次训练心肺耐力够持续跑3000m时候表示半时手差已快累坏时体力充**半时手会变成宰割
跳绳跳绳包含单脚跳双脚跳跳绳动作相仿跳绳跳脚势必蹬蹬瞬间力量源
快速行进
快速行进然追求变化速度方变化速度急停走变化方前进方改变两种动作重关键腿部肌力否充足双脚否弯曲
第谈急停技术首先解假脚前脚掌腿腿等四部分肌力足某种程度速度急停住次谈双脚放松弯曲实急停前者应该说脚前脚掌腿腿等四部分力前四部位器官应该先放松前进速度先减慢续动作中劲力体肌肉收缩然拮抗作
急停步骤动作领序减速然脚前脚掌腿腿等四部分器官先放松接着腿稍微力脚力顶住面前脚掌力完全着贴住面腿力动腿缓持续前进力稍微力时腿腿成弯曲状身体重心势降低动作完全停止成急停
急停脚先停住前脚掌停腿力腿力
快速行进基先学会急停单脚急停双脚急停皆然必须重概念什时候急停手绝清楚快速行进间急停手势必甩脱然轻松
样道理谈快速行进间变化方前理然先做减速动作时脚逐渐放松身体快速减速接着准备东方前进侧脚**脚停住脚掌贴住面停住然侧脚腿力腿腿弯曲停住接着b脚脚掌着前脚掌着瞬间做西力势b脚腿腿西力改变方
右脚放松停住 右脚开始力左 右脚蹬直力
右脚力气际 左脚启动接续左力
篮球场运球重
投篮解释~~~
样提高投篮命中率
篮球项技术综合性较强运动项目投篮分少决定着赛胜负创造更分机会提高投篮命中率面教学训练中方法：
加强规范化投篮动作练投篮动作单手双手采种方式严格规范化动作做培养掌握投篮时肌肉感觉优先切先决条件应加规范化投篮动作练终达动力定型
二提高身体训练程度身体训练程度完成种技术动作基础投篮命中率明显影响身体训练较差队员运动量增时命中率明显降应投篮身体训练结合起定强度限时限数投篮训练便紧张激烈赛中足够体力保证投篮命中率稳定提高
三选择良投篮时机果断出手良投篮时机提高投篮命中率关键次分机会全队配合创造善捕捉投篮时机投篮者观察防守队员重心位置防距旦防守者失掉正常防位干扰投篮时投篮者利假动作诱防守者失掉重心位置防距时投篮者创造投篮机会果断出手利全队战术创造出机会利攻防双方出现暂时时间差空间差立投篮
四强烈投篮欲信心强烈投篮欲信心提高投篮命中率前提投篮起着重作教学中投篮者全面锻炼掌握种投篮技巧发挥观动性时应学生关心帮助鼓励表扬培养投篮者信心
五加强全身协调性出手动作稳定性训练赛中常投篮者突然受外力作失身体衡时球投进说明投篮者身体协调性球出手瞬间身体手相稳定投篮者时空感强手感信心强整投篮动作力量均匀柔动作然连贯流畅
六选择合适投篮出手角度球飞行路线科学实践证明球出手角度影响着球飞行路线球飞行路线般低弧线中弧线高弧线三种般中弧线佳投篮距离远队员身材高矮弹跳素质投篮时球飞行路线训练中根实际情况定时稳定心理素关重学会调节心理暗示受裁判场观众气氛分影响采取合理果断行动进行投篮
球时候通常会说手热实谓运动状态手热时候感觉投进跳前高精神前集中时候会非常冷静够躲盖等防守动作身体反应作出合理技术动作正常运动机表现
苦练没什方法提高命中率球感锻炼包括手握球姿势定标准出手点定非常高时机时间差握点信果断稍微零点5秒迟疑吃感觉手热果断进攻出手命中降观察协助手热队友挡拆
谈投篮节奏关键接球瞬间脑子里应该已步计划做假动作直接跳投果接球想已没节奏讲
投篮~解释
弹跳力训练
首先掌握跳方法跳时候脚尖发力记起跳瞬间收腹(刚开始点难久会然收腹)整身体带动特双手跳时候双手力起跳呼吸时吸气落呼气加油练吧注重练弹跳篮球注重练
次弹跳训练方法外更细仔练注重
1爆发力点练百米刺样腿肌肉爆发性练返百米者50米刺吧
2时跳绳天分段跳百千样减少脂肪增加腿部肌肉增强带动性
3年轻成长空间先急求成慢慢步步班部训练定会成功相信吧努力付出会惊喜回报
相信现弹跳会差想提高弹跳刚说前练训练方法现注重细节锻炼方法注意饮食长太胖宁瘦胖瘦跳非常高腿绑什东西啊什取前试根行通搞脚非常累没效果
练关键练腿部肌肉(腿腿)腿爆发力
呵呵补充点蹲着双手放背然跳阶梯刚开始跳级二级然慢慢加等感觉练错站着跳双手然放样跳远练立定跳远跑跳远细节决定弹跳力关键啊
慢慢吧~~精品啊
呵呵 加油 祝早日成功~
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
