高中生团体活动：考试心理调整
活动目
1．帮助学生学会正视高中学成 绩波动
2．学生学会调整考焦虑心理
活动形式讲解法讨法交流法心理案例分析
适应年级高年级
活动步骤
事导入
1．青蛙实验启示
首先家介绍著名心理学实验——青蛙实验美国康奈尔学做次著名实验听完实验请家帮分析青蛙什会死
组实验研究员做十分完善精心策划安排：
实验第部分：捉健硕青蛙冷防扔进煮沸开水锅里反应灵敏青蛙千钧发生死关头说时迟时快全力跃出势必葬身水锅安然逃生
实验第二部分：隔半时样铁锅回锅里放入冷水然刚刚死里逃生青蛙放进锅里青蛙水中游游接着实验员锅底偷偷火加热青蛙知底细然悠悠微温水中享受温暖 慢慢锅中水越越热青蛙觉着妙等意识锅中水温已熬受住必须奋力跳出活命时已时晚欲跃乏力全身发软呆呆躺水里坐毙直煮死锅里
2．问问
请家想想青蛙什第次开水锅里死里逃生第二次会死亡呢实验说明什
3．教师点评
实验告诉：事实怕缓慢渐进危机降突然危机降学受中考失利击暗决心：学高中段时间学危机意识渐渐消退里想通心理学实验告诉期中考试成绩理想学：期中考试失利说件坏事定程度件事敲响警钟危机意识
二高中第次期中考试心理分析
1．问问
刚刚结束期中考试知道学心情样请家谈谈什样感想（选取名考考学生分发言）
2．教师点评
学认考心情错数学认考理想较伤心学找咨询时候伤心说：老师次没考办
请先回答问题：努力老师告诉：果前没努力现努力果努力成绩理想紧
3．分析原
接起分析学努力学成绩理想原
（1） 努力相言
心理咨询案例分析前天学咨询中说：老师觉挺努力前中学时学常学玩考试学天成绩行现高中知道努力天晚回家知道学时学十点钟呢觉努力成绩提高明显办
努力相言努力时努力学九十点钟学学十十二点钟永远认努力时周围学
（2）高中学适应程
心理咨询案例分析期中考试成绩公布第二天名女学咨询中谈：老师段时间努力成绩理想前××学成绩差高中成绩成绩提高快什
位学没适应高中学家适应高中学速度相适应快学需两月时间适应慢学需两年时间许学高三时候找高中学感觉家放心努力肯定回报请家猜猜老师高中第次期中考试考少分（学生谈谈高中学成绩波动事运开放技术勉励学生）
（3）试题难度适合影响正常发挥
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师高中月花精力时间学英语天天背单词课文次期中考试成绩见提高办没信心白学
高中学知识积累程学成绩提高立竿见影两月努力学外语学知识定考点前基础漏洞成绩意次考试说明什放弃定坚持努力
（4）考试焦虑影响正常发挥
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师常学挺做题会考试紧张总发挥失常该会题会办考试焦虑症状影响正常发挥接起做考试焦虑测
三考试焦虑测
（北京师范学心理学院心理测评设计考试焦虑陈量表进行测试根测试总分查评价表知学生考试焦虑水）
属镇定轻度焦虑水学没问题许实验表明：轻度考试焦虑仅会考试带负面影响难度较考试中会考出成绩中度焦虑考生难度较考试中成绩会受影响会激发思维灵敏性焦虑感控制水短时间会影响心理健康焦虑水处中度重度焦虑引起重视
四调整考试焦虑
考试焦虑症状易出现身体异常现象譬：腹泻头痛盗汗口干脸热胸闷入睡困难睡眠质量梦时脑出现短时失忆等诸时未出现症状病症数考生考试恐惧引发植物神系统紊乱造成器质性非器质性疾病俗称考试焦虑综合症
调整考试焦虑情绪町三方面手：
（）考前心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师重考试前天总紧张原想快考试点书进心里烦想早点睡觉吧躺床翻覆睡着办
1．保持心态
（1）考试太重段学成果检测请学记住：尝试失败需勇气尝试成功需勇气少
（2）考试前天早入睡易导致失眠
2．积极心理暗示
考试时怯场通适训练加克服积极暗示做做深呼吸等暗示语家妨试试
A．次考代表次考B．紧考试时交卷C．天精神真定考D．紧张正常没关系做深呼吸放松
（二）考试时心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师次期中考试时候特紧张常会题想起段时间脑子里片空白次考糟常努力白费办
1．掌握定放松技术
（1）冥想放松法安静考场中回忆件愉快事情想越具体越生动越形象越者想件令称心意事情画面没历美设想
（2）呼吸放松法请学指导语做练：放松坐椅子双眼微闭两脚着双手然放膝肩宽然集中注意进行腹部深呼吸3—4次吸气时鼻慢慢吸先扩张腹部（腹壁隆起）扩张肺部吸足气屏屏气然时鼻嘴气慢慢吐出时腹壁陷程次深呼吸
2．重度考试焦虑采系统脱敏法
种方法利条件反射原理放松基础循序渐进学生考试敏反应逐渐减弱直消
（三）考心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师次考试成绩出心情特学说话愿理实次考试成绩理想原伤心心态短时间调整想次努力父母表现紧张总指责说果考复考学起越想压力越越学进真想找没方发泄该办
l．适宣泄情绪
（1）写日记：考试结束思想记录日记里青春期心路历程成长见证时理清思路认真总结期中考试失败原
（2）适哭泣：心理学家说时候眼泪剂良药良情绪宣泄
（3）朋友（包括长辈）倾诉：龄倾诉烦恼唤起情感鸣建议家适选择年长朋友倾诉建设性意见
（4）事感兴趣运动：操场踢足球甚空旷方声喊嗓子宣泄等会起放松效果
2．学会转移情绪
（1）音乐疗法适听柔明快音乐达调整情绪目长时间麻痹样做仅达调整情绪目会导致耳膜受损外弹唱调整情绪种方法
（2）环境调整法考试心绪宁时散步然中走走
（3）适评价恰分析考试失利客观原
（4）容面父母压力
里想家说：子成龙女成风常情父母例外感激焦虑告诉父母父母知道关心感压力希做孩子已长已懂高考重性然种家长压力求家长合理处理外角度需作调整妨认知重新认识种期父母子女关爱种种升级父母天起然产生说种天性种爱会子女成差异发生变化然父母太理想考试成绩会表现出焦虑甚会指责亲问亲情然流露反说父母爱感压力种爱种父母爱
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
活动目
1．帮助学生学会正视高中学成 绩波动
2．学生学会调整考焦虑心理
活动形式讲解法讨法交流法心理案例分析
适应年级高年级
活动步骤
事导入
1．青蛙实验启示
首先家介绍著名心理学实验——青蛙实验美国康奈尔学做次著名实验听完实验请家帮分析青蛙什会死
组实验研究员做十分完善精心策划安排：
实验第部分：捉健硕青蛙冷防扔进煮沸开水锅里反应灵敏青蛙千钧发生死关头说时迟时快全力跃出势必葬身水锅安然逃生
实验第二部分：隔半时样铁锅回锅里放入冷水然刚刚死里逃生青蛙放进锅里青蛙水中游游接着实验员锅底偷偷火加热青蛙知底细然悠悠微温水中享受温暖 慢慢锅中水越越热青蛙觉着妙等意识锅中水温已熬受住必须奋力跳出活命时已时晚欲跃乏力全身发软呆呆躺水里坐毙直煮死锅里
2．问问
请家想想青蛙什第次开水锅里死里逃生第二次会死亡呢实验说明什
3．教师点评
实验告诉：事实怕缓慢渐进危机降突然危机降学受中考失利击暗决心：学高中段时间学危机意识渐渐消退里想通心理学实验告诉期中考试成绩理想学：期中考试失利说件坏事定程度件事敲响警钟危机意识
二高中第次期中考试心理分析
1．问问
刚刚结束期中考试知道学心情样请家谈谈什样感想（选取名考考学生分发言）
2．教师点评
学认考心情错数学认考理想较伤心学找咨询时候伤心说：老师次没考办
请先回答问题：努力老师告诉：果前没努力现努力果努力成绩理想紧
3．分析原
接起分析学努力学成绩理想原
（1） 努力相言
心理咨询案例分析前天学咨询中说：老师觉挺努力前中学时学常学玩考试学天成绩行现高中知道努力天晚回家知道学时学十点钟呢觉努力成绩提高明显办
努力相言努力时努力学九十点钟学学十十二点钟永远认努力时周围学
（2）高中学适应程
心理咨询案例分析期中考试成绩公布第二天名女学咨询中谈：老师段时间努力成绩理想前××学成绩差高中成绩成绩提高快什
位学没适应高中学家适应高中学速度相适应快学需两月时间适应慢学需两年时间许学高三时候找高中学感觉家放心努力肯定回报请家猜猜老师高中第次期中考试考少分（学生谈谈高中学成绩波动事运开放技术勉励学生）
（3）试题难度适合影响正常发挥
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师高中月花精力时间学英语天天背单词课文次期中考试成绩见提高办没信心白学
高中学知识积累程学成绩提高立竿见影两月努力学外语学知识定考点前基础漏洞成绩意次考试说明什放弃定坚持努力
（4）考试焦虑影响正常发挥
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师常学挺做题会考试紧张总发挥失常该会题会办考试焦虑症状影响正常发挥接起做考试焦虑测
三考试焦虑测
（北京师范学心理学院心理测评设计考试焦虑陈量表进行测试根测试总分查评价表知学生考试焦虑水）
属镇定轻度焦虑水学没问题许实验表明：轻度考试焦虑仅会考试带负面影响难度较考试中会考出成绩中度焦虑考生难度较考试中成绩会受影响会激发思维灵敏性焦虑感控制水短时间会影响心理健康焦虑水处中度重度焦虑引起重视
四调整考试焦虑
考试焦虑症状易出现身体异常现象譬：腹泻头痛盗汗口干脸热胸闷入睡困难睡眠质量梦时脑出现短时失忆等诸时未出现症状病症数考生考试恐惧引发植物神系统紊乱造成器质性非器质性疾病俗称考试焦虑综合症
调整考试焦虑情绪町三方面手：
（）考前心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师重考试前天总紧张原想快考试点书进心里烦想早点睡觉吧躺床翻覆睡着办
1．保持心态
（1）考试太重段学成果检测请学记住：尝试失败需勇气尝试成功需勇气少
（2）考试前天早入睡易导致失眠
2．积极心理暗示
考试时怯场通适训练加克服积极暗示做做深呼吸等暗示语家妨试试
A．次考代表次考B．紧考试时交卷C．天精神真定考D．紧张正常没关系做深呼吸放松
（二）考试时心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师次期中考试时候特紧张常会题想起段时间脑子里片空白次考糟常努力白费办
1．掌握定放松技术
（1）冥想放松法安静考场中回忆件愉快事情想越具体越生动越形象越者想件令称心意事情画面没历美设想
（2）呼吸放松法请学指导语做练：放松坐椅子双眼微闭两脚着双手然放膝肩宽然集中注意进行腹部深呼吸3—4次吸气时鼻慢慢吸先扩张腹部（腹壁隆起）扩张肺部吸足气屏屏气然时鼻嘴气慢慢吐出时腹壁陷程次深呼吸
2．重度考试焦虑采系统脱敏法
种方法利条件反射原理放松基础循序渐进学生考试敏反应逐渐减弱直消
（三）考心态调整
心理咨询案例分析学咨询中谈：老师次考试成绩出心情特学说话愿理实次考试成绩理想原伤心心态短时间调整想次努力父母表现紧张总指责说果考复考学起越想压力越越学进真想找没方发泄该办
l．适宣泄情绪
（1）写日记：考试结束思想记录日记里青春期心路历程成长见证时理清思路认真总结期中考试失败原
（2）适哭泣：心理学家说时候眼泪剂良药良情绪宣泄
（3）朋友（包括长辈）倾诉：龄倾诉烦恼唤起情感鸣建议家适选择年长朋友倾诉建设性意见
（4）事感兴趣运动：操场踢足球甚空旷方声喊嗓子宣泄等会起放松效果
2．学会转移情绪
（1）音乐疗法适听柔明快音乐达调整情绪目长时间麻痹样做仅达调整情绪目会导致耳膜受损外弹唱调整情绪种方法
（2）环境调整法考试心绪宁时散步然中走走
（3）适评价恰分析考试失利客观原
（4）容面父母压力
里想家说：子成龙女成风常情父母例外感激焦虑告诉父母父母知道关心感压力希做孩子已长已懂高考重性然种家长压力求家长合理处理外角度需作调整妨认知重新认识种期父母子女关爱种种升级父母天起然产生说种天性种爱会子女成差异发生变化然父母太理想考试成绩会表现出焦虑甚会指责亲问亲情然流露反说父母爱感压力种爱种父母爱
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
