全面均衡的锻炼计划

全面均衡锻炼计划
　　健身仅体形强壮包括身体心理两方面全面均衡锻炼计划应该3方面考虑 
　　1缓解压力想清杂念缓解压力佳运动瑜伽太极普拉提瑜伽起源印度姿势贯穿伸展运气冥想太极中国武术种然动作慢增强精气神普拉提世纪20年代发源德国增加肌肉延伸性
　　三种运动常练做越动作掌握越
　　果达缓解压力目少周锻炼3次
　　2锻炼心脏游泳快走慢跑骑行车切氧运动锻炼心脏
　　氧运动处：锻炼心肺增强循环系统功燃烧脂肪加肺活量降低血压甚预防糖尿病减少心脏病发生
　　美国运动医学院建议想知道氧运动强度否合适运动测试心率达高心率60％―90％宜果想通氧运动减肥选择低度中度运动强度时延长运动时间种方法消耗热量更运动频率周3―5次次20―60分钟
　　3健美肌肉想锻炼肌肉练举重做体操重复伸屈肌肉运动肌肉锻炼燃烧热量增强骨密度减少受伤尤关节受伤率预防骨质疏松
　　做举重运动前先测果连续举8次举重东西重量开始练连续12次举起重量时试试增加5％重量注意次练时连续举8―12次样达肌肉耐力70％―80％锻炼效果较周2―3次避免连续两天锻炼组肌肉群便肌肉充分恢复时间
　　做运动量果运动整天肌肉酸痛心跳时快5―10睡没胃口说明该休息
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