在新冠肺炎疫情防控隔离中如何调适心理波动

新冠肺炎疫情防控隔离中调适心理波动
根新冠疫情防控求居家封闭空间会感身限制造成烦躁情绪产生度担忧情绪害怕真感染产生恐惧情绪接受成感染者产生焦虑愤怒情绪该进行心理调适促进心身健康？
识面接纳负性情绪
疫情影响会出现焦虑恐惧愤怒等负性情绪然反应必分强求保持镇定压抑情绪反会影响续抗压力找适发泄口：电话朋友倾诉者写日记记录情绪相处境建立交流群互通积极消息相互鼓励增强信心起迎接挑战降低孤独恐惧心理
理性获取权威疫情资讯
会通收集信息减少确定性提高控制感疫情早期验已告诉度关注会适反更加焦虑学会信息理信关注官方台发布信息疫情关注适止避免必恐慌更意传播法确定真实性信息
保持作息规律饮食均衡
做份规律作息时间表生活品质维持水：工作时段休息时段娱乐时段运动时段进餐时段等日做稳定感应未知感非常重保持营养均衡充足睡眠助免疫力提高适运动助减少精神紧张增加应危机信心
适应新身份
新生入学样刚开始需花点时间熟悉新身份规范权利义务完全驾轻熟舒服感觉会渐渐淡没隔离邻居事需点时间适应短暂异样眼光际距离感变化避免必知转变成伤害尊工具
学调适技术做心理防疫
疫情中恐惧担忧焦虑情绪生理反应正常反应类进化程中建立起生存预警保护机制促更谨慎做防护预防感染度恐慌度关注种信息草木皆兵表现出紧张坐立安甚心慌胸闷呼吸困难法入眠隔离时期学调适心理方法消恐慌焦虑情绪做心理防疫较调适技术包括：腹式呼吸音乐放松法太极拳八段锦瑜伽等活动需空间方便家里进行般安静环境中求完成特定动作通反复练学会意识控制身心理生理活动达降低机体唤醒水增强适应力调整度紧张造成生理心理功失调
积极寻求资源
疫情压力家朋友关系变更加紧密政府社会机构提供重保障帮助维护心理健康保持衡重资源负面情绪难解决实际问题时积极需求帮助建议天保持次家朋友电话发微信里获支持汲取温暖力量增强战胜疾病信心果抑郁焦虑恐惧等负面情
绪持续存难调整甚断加重泛化影响日常生活工作学等方面需重视负面情绪疾病方发展时直面接纳否认忽视负面情绪积极寻求专业帮助目前全国已建立起关新冠肺炎疫情心理援助系统关注国家心理干预网络台热线电话直接寻求精神科心理科医生帮助
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