全力赴读书笔记2000字范文
全力赴读书笔记XX字
理精力
1精力钟摆式运动周期性消耗恢复精力基需求消耗恢复精力
2精力非时间高效基础效建立巧妙理精力基础
精力理原
第原：全方位投入需4种独立相互联系精力资源—身体情感思想精神
第二原：精力储量会着度充分降必须周期性补充精力衡精力消耗
第三原：增强承受力必须超越通常限度杰出运动员方式进行系统培训
第四原：积极精力仪式—理精力非常具体惯例全方位投入持续高效关键
理精力
身体量(生活动力基源)
1水：天喝64盎司水效理身体量关键素
2深呼吸：呼吸非常力调节工具种起精神彻底放松方式
3饮食：时吃早餐天吃5~6顿低热量高营养饭确保葡萄糖基营养物稳定供
4睡眠：生活中恢复精力重源数天晚需7~8时睡眠保证身体佳运转早睡早起助优化效
5运动：力量训练心血锻炼会健康精力水效重影响
6保持全方位投入必须隔90~120分钟做恢复性休息
二感情量
1积极情感：佳表现必须拥愉快积极情感：体验欢乐挑战险机会消极情感生存会效付出代价
2积极情感提供动力关键肌肉：信控效处理际关系理解情感
3情感补充恢复源泉：愉快成感肯定活动
4情感肌肉：否效服务情感肌肉取决定期锻炼周期恢复间达成种衡增强二头肌三头肌样方法强化耐心信心理解情感样情感肌肉迫突破目前舒适区然进行恢复
三思想量
1思想承受力安排生活集中注意力力
2现实义乐观精神：世界面目世界总积极着期结果努力助全方位投入思想方面精力
3关键支持性思想肌肉包括：思想准备心灵演练积极话效时间理创造力
4思想改变方法脑部分激活促进创造力
5断挑战脑防止年龄关智力降
6缺少表现出佳状态需思想肌肉时必须通突破舒适区然恢复系统增强承受力
四精神量
1精神量提供生活中方面行动需力量热情毅力承诺提供动力精神量源坚定价值观间联系超越身利益目
2精神量服务关键肌肉：性格坚定价值观生活勇气信念
3关键支持性精神肌肉热情承诺诚信诚实
4通适关爱衡专注超越身目保持精神方面精力
5精神工作需精力补充精力
五确认目——面现实——采取行动
1目源消极变积极外转转时目成更充沛更持久精力源
2回避现实会消耗量精力面现实方法
3行动引入仪式养成惯效理精力肩负命服务手段
4仪式创造种价值观优先考虑事转化成生活中方方面面行动方式
5挑战越具体压力越仪式应该越严格
6精确性确切性30~60天学期里确定仪式重方面量做快耗干限意志纪律储备事想做持久改变必须确定步步仪式次着眼种重改变
全力赴读书笔记XX字
影响效率素两时间二精力时间固然重没充足时间便拥精力济事市面数胜数时间理类书籍软件研究时间理企业政府谈时间理似忽视精力重性
远航觉时间精力应视等重素果说时间理时间分割组织协调精力理精力控制恢复高质量时间
关注时间理时间相说容易衡量评估产量时重衡量单位时间工作时间越工作产量似越相反精力测量法办时间线性仅仅通组织优先较短时间效率提升精力理复杂精力银行帐户取完精力需挣回否会导致赤字时候会感身体虚弱脑袋沉重心失落迷茫处精力赤字状态种状态时间理恰工作效率法提升然短期保持赤字状态方周突击考试者项目长远种赤字利身心健康
精力理具体概念
通常认精力生理力实更复杂概念jimloehrtonyschwartz书thepoweroffullengagement中指出精力四组成部分：生理脑情感精神效精力理充分利精力资源高生产力进入高效恢复时期重新获完成务精力达衡
接远航通理解解释部分特征维持提高部分量
1生理量
事体力劳动脑力工作生理量重需体力思考阅读聆听说话写作量受呼吸饮食睡眠运动四方面影响
呼吸作运动时候时少注意呼吸生气者焦虑时呼吸频率提高精力流逝速度会加快处极安静者睡眠时呼吸频率会幅度降低深度流畅节奏呼吸佛教坐瑜伽练等活动中奉准放松身体加速生理量恢复时调整情绪脑
饮食讲基营养量补充常识需注意保持生理量稳定应该少食高脂肪高热量食血糖指数低食物食物缓慢释放糖份血液中提供相稳定量源保持高效仅需定期进餐更注意少食餐防止血糖浮动时饮水(天超升)水占身体重量6070脱水会降低营养氧气身体中运送速度加速疲劳
睡眠知识已相普成年天78时睡眠非常必恢复体力重环似短时间睡眠忽视午睡证明极程度帮助回复体力注意力工作期间60分钟90分钟暂停休息次做身体舒展躺分钟幅度回复体力
增加生理量方法首推便运动体验氧锻炼效果目前天18：3019：30间游泳45分钟时锻炼结束远航明显感觉精力回升发现运动仅回复体力时增加工作时耐力长时间工作容易感觉疲倦
2脑量
脑量注意力想象力创造力组织协调等力量总代表思维质量脑量通具挑战性务输出通深入休息学补充
效避免脑量流逝远航重点排外干扰包括通讯设备网络事等干扰做单务避免务作业效运脑力需定压力规定2时写完篇报告样脑量会2时集中输出避免思想开差保证注意力创造力质量
恢复脑量唯方法休息恢复生理量相似休息意味着什做需脑放空时间通短睡运动园艺瑜伽类活动应该脑活动画画唱歌玩乐器
脑进行适度锻炼提高脑量天工作然脑益处工作常常涉较少领域涉脑部分运动样道理工作运应变记忆逻辑总结想象计算等等脑力中中块部分需通类型阅读写作辩电子游戏等提高通参加全新活动学门乐器者语言陌生方旅行通领域朋友交流等等脑接受刺激
3情绪量
情绪范围广包括愉悦耐心开放信赖信律情心等拥积极情绪量注意力更集中拥更强创造力更高效愤怒沮丧伴着消极情
绪量导致低效点运动界尤明显消极情绪非常容易导致运动力全方位降抗性赛事中甚会采意激怒方策略赢赛
情绪量控制维持做情绪理指通身情绪认识协调引导控制充分挖掘培植情绪智商培养驾驭情绪力确保良情绪状态产生高效
通饮酒吸烟者食高糖分食物调节情绪样做坏处扰乱身体调节功喝咖啡补充生理量道理样会越发赖外调节物作甚更剂量情绪量获通事喜爱活动培养享受友情亲情爱情点家重视便通意志理情绪量
理情绪首先需常常体察情绪拒绝承认负面情绪实时承认情绪反帮助控制负面情绪进步发展进行疏导压抑情绪适反
解负面情绪注意力转移法注意力引起良情绪反应刺激情境转移反面方说远航等美国工签迟迟刚开始烦躁转想美行程耽搁反更时间阅读写作现创业生活中困难成成长中垫脚石遇次困难进行总结告诉正困难更快成长样刚开始负面情绪量马转化积极正面情绪量
情绪量调节通注意力转移感兴趣时求积极投入事电影游戏运动等方面中止良刺激源防止良情绪蔓延方面通参新活动达增进积极情绪体验目
工作中利情绪量特点意识利方说务分块做完块奖励提高士气信心促进段务进行
情绪量涉范围提高量方法较培养新友情深入体验亲情爱情创造更强际情感参加toastmaster类组织提高信学新生活技培养生活情趣参加公益活动增强情心阅读佛学等哲学书籍直接间接提高情绪量
4精神量
精神量许强量形式包括勇气坚持热情诚实正值
生中某阶段会遇样状况：突然觉知道什做手头工作迷茫做什提起劲做事情持久稍困难败阵常常说违背意愿话心价值做事便精神量缺失表现
拥精神量首先必须清楚生目者生价值精神量应该发挥作方背景目量流动方生路指南针远航特意关寻找生方写篇文章问问精力否生想达成目
标旦清楚生方精神力量会强惊讶纳粹集中营中存viktorfrankl写知道什活着承受苦难幸印度国父甘信念satyagraha意精神力量追求真理力量支持甘走32年反抗英国殖民者岁月终印度走独立
作普通生活目通探索成长分享成更目带精神力量10月里已产生益处启动博客提升方发展奠定基础时直坚持创业项目天书写作心情更加愉悦
精神量衡精神付出话间衡越精神付出需越话恢复话心深处交流思考提醒生活目包括阅读聆听接触心作品心交流接触然冥想通话精神量仅补充断增强
通意识关注调整生理脑情绪精神四种量精力理产生高效益四种量相互作缺生理量基础支撑着量脑量支配生理量支出情绪量直接影响生理脑量释放精神量引导量强精神量极程度提高生理脑情绪量
精力理实门非常复杂科目生理脑情绪精神中块需深入学体验完善希写入门知识激起奇心尝试获更精力投入时间实现更价值
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全力赴读书笔记XX字
理精力
1精力钟摆式运动周期性消耗恢复精力基需求消耗恢复精力
2精力非时间高效基础效建立巧妙理精力基础
精力理原
第原：全方位投入需4种独立相互联系精力资源—身体情感思想精神
第二原：精力储量会着度充分降必须周期性补充精力衡精力消耗
第三原：增强承受力必须超越通常限度杰出运动员方式进行系统培训
第四原：积极精力仪式—理精力非常具体惯例全方位投入持续高效关键
理精力
身体量(生活动力基源)
1水：天喝64盎司水效理身体量关键素
2深呼吸：呼吸非常力调节工具种起精神彻底放松方式
3饮食：时吃早餐天吃5~6顿低热量高营养饭确保葡萄糖基营养物稳定供
4睡眠：生活中恢复精力重源数天晚需7~8时睡眠保证身体佳运转早睡早起助优化效
5运动：力量训练心血锻炼会健康精力水效重影响
6保持全方位投入必须隔90~120分钟做恢复性休息
二感情量
1积极情感：佳表现必须拥愉快积极情感：体验欢乐挑战险机会消极情感生存会效付出代价
2积极情感提供动力关键肌肉：信控效处理际关系理解情感
3情感补充恢复源泉：愉快成感肯定活动
4情感肌肉：否效服务情感肌肉取决定期锻炼周期恢复间达成种衡增强二头肌三头肌样方法强化耐心信心理解情感样情感肌肉迫突破目前舒适区然进行恢复
三思想量
1思想承受力安排生活集中注意力力
2现实义乐观精神：世界面目世界总积极着期结果努力助全方位投入思想方面精力
3关键支持性思想肌肉包括：思想准备心灵演练积极话效时间理创造力
4思想改变方法脑部分激活促进创造力
5断挑战脑防止年龄关智力降
6缺少表现出佳状态需思想肌肉时必须通突破舒适区然恢复系统增强承受力
四精神量
1精神量提供生活中方面行动需力量热情毅力承诺提供动力精神量源坚定价值观间联系超越身利益目
2精神量服务关键肌肉：性格坚定价值观生活勇气信念
3关键支持性精神肌肉热情承诺诚信诚实
4通适关爱衡专注超越身目保持精神方面精力
5精神工作需精力补充精力
五确认目——面现实——采取行动
1目源消极变积极外转转时目成更充沛更持久精力源
2回避现实会消耗量精力面现实方法
3行动引入仪式养成惯效理精力肩负命服务手段
4仪式创造种价值观优先考虑事转化成生活中方方面面行动方式
5挑战越具体压力越仪式应该越严格
6精确性确切性30~60天学期里确定仪式重方面量做快耗干限意志纪律储备事想做持久改变必须确定步步仪式次着眼种重改变
全力赴读书笔记XX字
影响效率素两时间二精力时间固然重没充足时间便拥精力济事市面数胜数时间理类书籍软件研究时间理企业政府谈时间理似忽视精力重性
远航觉时间精力应视等重素果说时间理时间分割组织协调精力理精力控制恢复高质量时间
关注时间理时间相说容易衡量评估产量时重衡量单位时间工作时间越工作产量似越相反精力测量法办时间线性仅仅通组织优先较短时间效率提升精力理复杂精力银行帐户取完精力需挣回否会导致赤字时候会感身体虚弱脑袋沉重心失落迷茫处精力赤字状态种状态时间理恰工作效率法提升然短期保持赤字状态方周突击考试者项目长远种赤字利身心健康
精力理具体概念
通常认精力生理力实更复杂概念jimloehrtonyschwartz书thepoweroffullengagement中指出精力四组成部分：生理脑情感精神效精力理充分利精力资源高生产力进入高效恢复时期重新获完成务精力达衡
接远航通理解解释部分特征维持提高部分量
1生理量
事体力劳动脑力工作生理量重需体力思考阅读聆听说话写作量受呼吸饮食睡眠运动四方面影响
呼吸作运动时候时少注意呼吸生气者焦虑时呼吸频率提高精力流逝速度会加快处极安静者睡眠时呼吸频率会幅度降低深度流畅节奏呼吸佛教坐瑜伽练等活动中奉准放松身体加速生理量恢复时调整情绪脑
饮食讲基营养量补充常识需注意保持生理量稳定应该少食高脂肪高热量食血糖指数低食物食物缓慢释放糖份血液中提供相稳定量源保持高效仅需定期进餐更注意少食餐防止血糖浮动时饮水(天超升)水占身体重量6070脱水会降低营养氧气身体中运送速度加速疲劳
睡眠知识已相普成年天78时睡眠非常必恢复体力重环似短时间睡眠忽视午睡证明极程度帮助回复体力注意力工作期间60分钟90分钟暂停休息次做身体舒展躺分钟幅度回复体力
增加生理量方法首推便运动体验氧锻炼效果目前天18：3019：30间游泳45分钟时锻炼结束远航明显感觉精力回升发现运动仅回复体力时增加工作时耐力长时间工作容易感觉疲倦
2脑量
脑量注意力想象力创造力组织协调等力量总代表思维质量脑量通具挑战性务输出通深入休息学补充
效避免脑量流逝远航重点排外干扰包括通讯设备网络事等干扰做单务避免务作业效运脑力需定压力规定2时写完篇报告样脑量会2时集中输出避免思想开差保证注意力创造力质量
恢复脑量唯方法休息恢复生理量相似休息意味着什做需脑放空时间通短睡运动园艺瑜伽类活动应该脑活动画画唱歌玩乐器
脑进行适度锻炼提高脑量天工作然脑益处工作常常涉较少领域涉脑部分运动样道理工作运应变记忆逻辑总结想象计算等等脑力中中块部分需通类型阅读写作辩电子游戏等提高通参加全新活动学门乐器者语言陌生方旅行通领域朋友交流等等脑接受刺激
3情绪量
情绪范围广包括愉悦耐心开放信赖信律情心等拥积极情绪量注意力更集中拥更强创造力更高效愤怒沮丧伴着消极情
绪量导致低效点运动界尤明显消极情绪非常容易导致运动力全方位降抗性赛事中甚会采意激怒方策略赢赛
情绪量控制维持做情绪理指通身情绪认识协调引导控制充分挖掘培植情绪智商培养驾驭情绪力确保良情绪状态产生高效
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理情绪首先需常常体察情绪拒绝承认负面情绪实时承认情绪反帮助控制负面情绪进步发展进行疏导压抑情绪适反
解负面情绪注意力转移法注意力引起良情绪反应刺激情境转移反面方说远航等美国工签迟迟刚开始烦躁转想美行程耽搁反更时间阅读写作现创业生活中困难成成长中垫脚石遇次困难进行总结告诉正困难更快成长样刚开始负面情绪量马转化积极正面情绪量
情绪量调节通注意力转移感兴趣时求积极投入事电影游戏运动等方面中止良刺激源防止良情绪蔓延方面通参新活动达增进积极情绪体验目
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情绪量涉范围提高量方法较培养新友情深入体验亲情爱情创造更强际情感参加toastmaster类组织提高信学新生活技培养生活情趣参加公益活动增强情心阅读佛学等哲学书籍直接间接提高情绪量
4精神量
精神量许强量形式包括勇气坚持热情诚实正值
生中某阶段会遇样状况：突然觉知道什做手头工作迷茫做什提起劲做事情持久稍困难败阵常常说违背意愿话心价值做事便精神量缺失表现
拥精神量首先必须清楚生目者生价值精神量应该发挥作方背景目量流动方生路指南针远航特意关寻找生方写篇文章问问精力否生想达成目
标旦清楚生方精神力量会强惊讶纳粹集中营中存viktorfrankl写知道什活着承受苦难幸印度国父甘信念satyagraha意精神力量追求真理力量支持甘走32年反抗英国殖民者岁月终印度走独立
作普通生活目通探索成长分享成更目带精神力量10月里已产生益处启动博客提升方发展奠定基础时直坚持创业项目天书写作心情更加愉悦
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通意识关注调整生理脑情绪精神四种量精力理产生高效益四种量相互作缺生理量基础支撑着量脑量支配生理量支出情绪量直接影响生理脑量释放精神量引导量强精神量极程度提高生理脑情绪量
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