男生暑假减肥计划

男生暑假减肥计划
　　[饮食方面]：
　　1早餐吃午餐吃饱晚餐吃少
　　2粗糙食物代食类糙米全麦制品
　　3口味量清淡少加盐酱油蕃茄酱等调味料
　　4先喝碗汤杯开水然喜欢吃食物开始夹起
　　5选择较费事食物吃带骨鸡肉鸡丁
　　6食物少咀嚼10―20次吞咽
　　7吃八分饱绝勉强吃
　　8吃东西马刷牙漱口吃苹果喝水
　　9量避免吃零食尤边电视边吃零食
　　10感肚子饿时先吃点东西会强忍肌饿
　　[运动方面]：
　　1冬天屋里原跑原高抬腿尊起蛙跳
　　2呼啦圈仰卧起坐俯卧撑
　　3扩胸拳深呼吸聊天笑（傻笑哦）
　　4天气话出走动走动跳绳慢跑球骑脚踏车游泳
　　慢跑30~50分钟
　　骑脚踏车1时~75分
　　步行1时~l半时
　　游泳30~40分
　　网球45分~1时
　　跳绳30~40分
　　5时走路身子直步子适放速度加快做时候身子样坐直
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传

《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档