怀孕阶段需补充营养
序号
怀孕阶段
营养素
作
Tips
1
第1月
叶酸
防止胎神器官缺陷
补充叶酸防止贫血早产防止胎畸形妊娠[rèn shēn]早期尤重早期正胎神器官发育关键孕妈妈常吃富含叶酸食物面包面条白米面粉等谷类食物牛肝菠菜龙须菜芦笋豆类苹果柑橘橙子等食补外口服叶酸片保证日需叶酸
2
第2月
维生素C
维生素B6
缓解牙龈出血抑制妊娠呕吐
怀孕第2月准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血适量补充维生素C缓解牙龈出血现象时帮助提高机体抵抗力预防牙齿疾病生活中维生素C源新鲜水果蔬菜青椒菜花白菜蕃茄黄瓜菠菜柠檬草莓苹果等
受孕吐困扰准妈妈说维生素B6便妊娠呕吐克星维生素VB6麦芽糖中含量高天吃1－2勺麦芽糖仅抑制妊娠呕吐孕妇精力充沛富含维生素B6食品香蕉马铃薯黄豆胡萝卜核桃花生菠菜等植物性食品动物性食品中瘦肉鸡肉鸡蛋鱼等含量较
烹煮食物时间宜长免维生素C量流失
3
第3月
镁维生素A
促进胎宝宝生长发育
镁仅胎肌肉健康关重助骨骼正常发育期研究表明怀孕头三月摄取镁数量关系新生身高体重头围色拉油绿叶蔬菜坚果豆南瓜甜瓜葵花籽全麦食品中容易找镁外镁准妈妈子宫肌肉恢复处
胎发育整程需维生素A尤保证胎皮肤胃肠道肺部健康怀孕头三月胎储存维生素A孕妈妈定供应充足甘薯南瓜菠菜芒果含量VA
4
第4月
锌
防止胎宝宝发育良
月准妈妈需增加锌摄入量准妈妈果缺锌会影响胎宝宝宫生长会胎脑心脏等重器官发育良缺锌会造成孕妈咪味觉嗅觉异常食欲减退消化吸收功良免疫力降低样势必造成胎宫发育迟缓富含锌食物生蚝牡蛎肝脏口蘑芝麻赤贝等尤生蚝中含量尤丰富
补锌适量天膳食中锌补充量宜超45毫克
5
第5月
维生素D钙
促进胎宝宝骨骼牙齿发育
孕妈咪怀孕第5月胎宝宝骨骼牙齿生长特快迅速钙化时期钙质需求简直剧增月起牛奶孕妇奶粉酸奶准妈妈天必少补钙饮品外应该吃容易摄取钙食物干乳酪豆腐鸡蛋鸭蛋虾鱼类海带等外准妈妈应天服钙剂需注意钙补充贯穿整孕期始终
然单纯补钙够维生素D促进钙效吸收孕妈妈吃鱼类鸡蛋外晒太阳制造VD孕妈妈适晒晒太阳首先做防晒工作
6
第6月
铁
防止缺铁性贫血
时准妈妈胎宝宝营养需量猛增许准妈妈开始出现贫血症状铁组成红细胞重元素月尤注意铁元素摄入
避免发生缺铁性贫血准妈妈应该注意膳食调配意识吃含铁质丰富蔬菜动物肝脏瘦肉鸡蛋等月开始天口服03—06克硫酸亚铁
7
第7月
脑黄金
保证婴脑视网膜正常发育
DHAEPA脑磷脂卵磷脂等物质合起称脑黄金脑黄金怀孕月准妈妈说具双重重意义首先脑黄金预防早产防止胎发育迟缓增加婴出生时体重次时胎宝宝神系统逐渐完善全身组织尤脑细胞发育速度孕早期明显加快足够脑黄金摄入保证婴脑视网膜正常发育
补充足量脑黄金孕妈咪交吃富含DHA类物质富含天然亚油酸亚麻酸核桃松子葵花子杏仁榛子花生等坚果类食品外包括海鱼鱼油等食物富含胎宝宝脑细胞发育需必需脂肪酸健脑益智作
8
第8月
碳水化合物
维持身体热量需求
第8孕月胎开始肝脏皮储存糖原脂肪时碳水化合物摄入足造成蛋白质缺乏酮症酸中毒孕8月应保证热量供增加粮摄入米面粉等般说准妈妈天均需进食400g左右谷类食品保证热量供节省蛋白质着重意义外米面食外增加粗粮米玉米燕麦片等
9
第9月
膳食纤维
防止便秘促进肠道蠕动
孕期逐渐增胎宝宝准妈妈带负担准妈妈容易发生便秘便秘发生外痔缓解便秘带痛苦孕妈咪应该注意摄取足够量膳食纤维促进肠道蠕动全麦面包芹菜胡萝卜白薯土豆豆芽菜花等种新鲜蔬菜水果中含丰富膳食纤维孕妈咪应该适进行户外运动养成日定时排便惯
10
第10月
硫胺素(维生素B1)
避免产程延长分娩困难
月里必须补充类维生素足够铁钙充足水溶性维生素尤硫胺素重果硫胺素足易引起准妈妈呕吐倦怠体乏影响分娩时子宫收缩产程延长分娩困难硫胺素海鱼中含量较高
整理2016年9月24日星期六2314
— END —
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1
第1月
叶酸
防止胎神器官缺陷
补充叶酸防止贫血早产防止胎畸形妊娠[rèn shēn]早期尤重早期正胎神器官发育关键孕妈妈常吃富含叶酸食物面包面条白米面粉等谷类食物牛肝菠菜龙须菜芦笋豆类苹果柑橘橙子等食补外口服叶酸片保证日需叶酸
2
第2月
维生素C
维生素B6
缓解牙龈出血抑制妊娠呕吐
怀孕第2月准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血适量补充维生素C缓解牙龈出血现象时帮助提高机体抵抗力预防牙齿疾病生活中维生素C源新鲜水果蔬菜青椒菜花白菜蕃茄黄瓜菠菜柠檬草莓苹果等
受孕吐困扰准妈妈说维生素B6便妊娠呕吐克星维生素VB6麦芽糖中含量高天吃1－2勺麦芽糖仅抑制妊娠呕吐孕妇精力充沛富含维生素B6食品香蕉马铃薯黄豆胡萝卜核桃花生菠菜等植物性食品动物性食品中瘦肉鸡肉鸡蛋鱼等含量较
烹煮食物时间宜长免维生素C量流失
3
第3月
镁维生素A
促进胎宝宝生长发育
镁仅胎肌肉健康关重助骨骼正常发育期研究表明怀孕头三月摄取镁数量关系新生身高体重头围色拉油绿叶蔬菜坚果豆南瓜甜瓜葵花籽全麦食品中容易找镁外镁准妈妈子宫肌肉恢复处
胎发育整程需维生素A尤保证胎皮肤胃肠道肺部健康怀孕头三月胎储存维生素A孕妈妈定供应充足甘薯南瓜菠菜芒果含量VA
4
第4月
锌
防止胎宝宝发育良
月准妈妈需增加锌摄入量准妈妈果缺锌会影响胎宝宝宫生长会胎脑心脏等重器官发育良缺锌会造成孕妈咪味觉嗅觉异常食欲减退消化吸收功良免疫力降低样势必造成胎宫发育迟缓富含锌食物生蚝牡蛎肝脏口蘑芝麻赤贝等尤生蚝中含量尤丰富
补锌适量天膳食中锌补充量宜超45毫克
5
第5月
维生素D钙
促进胎宝宝骨骼牙齿发育
孕妈咪怀孕第5月胎宝宝骨骼牙齿生长特快迅速钙化时期钙质需求简直剧增月起牛奶孕妇奶粉酸奶准妈妈天必少补钙饮品外应该吃容易摄取钙食物干乳酪豆腐鸡蛋鸭蛋虾鱼类海带等外准妈妈应天服钙剂需注意钙补充贯穿整孕期始终
然单纯补钙够维生素D促进钙效吸收孕妈妈吃鱼类鸡蛋外晒太阳制造VD孕妈妈适晒晒太阳首先做防晒工作
6
第6月
铁
防止缺铁性贫血
时准妈妈胎宝宝营养需量猛增许准妈妈开始出现贫血症状铁组成红细胞重元素月尤注意铁元素摄入
避免发生缺铁性贫血准妈妈应该注意膳食调配意识吃含铁质丰富蔬菜动物肝脏瘦肉鸡蛋等月开始天口服03—06克硫酸亚铁
7
第7月
脑黄金
保证婴脑视网膜正常发育
DHAEPA脑磷脂卵磷脂等物质合起称脑黄金脑黄金怀孕月准妈妈说具双重重意义首先脑黄金预防早产防止胎发育迟缓增加婴出生时体重次时胎宝宝神系统逐渐完善全身组织尤脑细胞发育速度孕早期明显加快足够脑黄金摄入保证婴脑视网膜正常发育
补充足量脑黄金孕妈咪交吃富含DHA类物质富含天然亚油酸亚麻酸核桃松子葵花子杏仁榛子花生等坚果类食品外包括海鱼鱼油等食物富含胎宝宝脑细胞发育需必需脂肪酸健脑益智作
8
第8月
碳水化合物
维持身体热量需求
第8孕月胎开始肝脏皮储存糖原脂肪时碳水化合物摄入足造成蛋白质缺乏酮症酸中毒孕8月应保证热量供增加粮摄入米面粉等般说准妈妈天均需进食400g左右谷类食品保证热量供节省蛋白质着重意义外米面食外增加粗粮米玉米燕麦片等
9
第9月
膳食纤维
防止便秘促进肠道蠕动
孕期逐渐增胎宝宝准妈妈带负担准妈妈容易发生便秘便秘发生外痔缓解便秘带痛苦孕妈咪应该注意摄取足够量膳食纤维促进肠道蠕动全麦面包芹菜胡萝卜白薯土豆豆芽菜花等种新鲜蔬菜水果中含丰富膳食纤维孕妈咪应该适进行户外运动养成日定时排便惯
10
第10月
硫胺素(维生素B1)
避免产程延长分娩困难
月里必须补充类维生素足够铁钙充足水溶性维生素尤硫胺素重果硫胺素足易引起准妈妈呕吐倦怠体乏影响分娩时子宫收缩产程延长分娩困难硫胺素海鱼中含量较高
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