瑜珈健身DIY

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　　确实强化身体素质时放松身心
　　瑜伽健身教练Megan McCarver设计组10精典动作组合成日常健身操动作简单练方便方作套练网页印身带着出差外外出旅游练练瑜伽轻松天
　　TIPS练时果碰力心动作跳继续深呼吸瑜伽练重部分切记做动作时配合深度呼吸动作保持5深呼吸时间
　　享受瑜伽吧
　　1Mountain POSE（森林式）
　　

　　双脚立作预备手臂然放体侧深呼吸
　　2踮脚尖森林式双脚立直臂合掌手臂伸展象碰天空似慢慢脚离重心两脚尖保持衡
　　


　　3树桩式目视前方某点衡身体慢慢提起右脚放左腿侧越高越着信程度增加两手臂高举头
　　

　　4半狗式找张腰高桌子脸桌子站立弯腰曲体便两手掌摊桌面掌心

　　

　　5WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS两脚肩宽膝盖放松弯曲两手放膝盖想象肚脐拉伸天花板放落感觉背部弯成弓形（狗斜式）背部弯成圆形（猫斜式）两动作交作狗斜式时吸气猫斜式时吐气

　　
　　6战士式两脚分开站立手臂量延长伸展开两腿头部转右边稍稍曲右腿准备换方练侧

　　7三角形战士式接伸直两腿两脚右边身体右侧倾斜伸直左手臂右手臂右腿延伸

　　
　　8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND坐姿准备两腿体前伸直放松膝盖膝盖稍稍弯曲果样更舒服话肢躯干弯曲伸长手臂抓握住两脚果两手法触两脚抓住两腿姿态果做起舒服话换干脆仰面躺两手臂抱住膝盖量胸部保持长久深呼吸

　　9扩胸身体直立站姿两手背交握住两肩夹紧垂手臂提升带着胸部提升越高越

　　
　　10伸展颈部森林式直立站姿准备轻柔倾斜头部侧右耳朵舒适放右肩准备换方练侧


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