佳面试状态调整
部分面试者心理承受力足难承受逼面试造成心理压力陷入度焦虑中果出现种情况面试者需进行心理训练度焦虑三方面诊断：良情绪反应紧张恐惧心烦意乱喜怒常精采等良生理反应肠胃适原明腹泻汗尿频头痛失眠等良智力反应记忆力减退注意力集中思维迟钝学效率降等等果出现述情况考生尝试办法缓解：
1积极暗示
面试前面试者惯叙述身事情叙述通常讲听然意中暗示着面试焦虑者叙述常常消极惯讲通面试缺乏应变力恐怕难付面试中应变题表达力够等等消极暗示会破坏良心境分散注意力降低面试者信会面试者引入胡思乱想中致面试者法面试中发挥正常水面试结果幸面试者消极暗示言中相反假进行积极暗示面试者会充满信心境悠然注意力集中思维敏捷致面试中积极表现面试结果会常常积极暗示言中面试者必须惯积极评价必须学会积极暗示然积极暗示盲目乐观脱离现实空幻美妙想象代现实客观理性积极期
2利系统脱敏法消度焦虑
谓系统脱敏法通系列步骤逐渐训练体心理衡力增强心理适应力消敏感反应保持身心衡状态
面试焦虑系统脱敏样进行：第步认真反思情况程度轻重引起面试焦虑情境排序第二步运想象进行脱敏训练首先引起轻度焦虑情境开始想象量逼真想象时种情景面试官表情心体验旦身体紧张反应心焦虑状态出现便言语暗示沉着冷静停止紧张时进行规律深呼吸量放松肌肉减弱身紧张状态直镇定然想象第二情境次进行训练达想象紧张面试情景时够轻松
3充分认识面试程详解
面试者充分解公务员面试求题型时间点类型等等具体操作程做心中数时正确评价相信力实事求高鹜远轻贱样面试前焦虑然会减轻
4暴露击法消度焦虑
面试锻炼成功次碰壁次面面试场景坦然
5做充分准备
预计场会紧张应事先请关事家充试进行模拟面试找出存问题足增强克服紧张信心
应反复告诫次面试失太重应该明白紧张竞争手轻松出现差错甚样条件谁克服紧张谁镇定谁容回答提问谁会取胜利
6面试中急着回答问题
考官问完问题应试者考虑五十秒钟作回答回答时注意语速太快太快容易导致思维表达脱节快易表达清旦意识情况会更紧张结果导致面试难取应效果切记面试头尾应该做讲话急慢逻辑严密条理清楚
7身体放松
身心相通身体放松时紧张缓解
(1)散步解忧项研究求面试者分三种步子走路：正常步伐摆动双臂昂首阔步低头懒散行走结果发现前两种姿势心情更加愉快心理学家分析说摆动双臂时产生种机械运动焦虑紧张肩膀颈部背部肌肉放松
(2)开怀笑开怀笑令紧绷躯体迅速放松开心笑手臂脚部肌肉
紧张血压心跳缓会感觉全身卸掉千斤担子会相轻松
(3)洗澡化忧专家指出理想洗澡水温38～40℃体温略高增加血液循环镇定会紧张肌肉放松令睡觉
8深呼吸
高兴时常长吁短叹实长吁短叹种意深呼吸意中部分排解焦虑紧张面试前妨动做做深呼吸缓紧张情绪
(1)首先吸气肺部充满空气姿势意
(2)双手轻轻置肋骨部缓缓抬头时暗示放松
(3)吸气做缓慢然腹部力量吸气胸膛剧烈起伏
(4)屏住呼吸放松全身肌肉空气均匀缓呼出
时候次深呼吸便静
9睡觉
面试前睡觉固然紧张关数时候太重视睡觉意义喜欢推：太紧张——睡觉——明天精神肯定面试糟搞越越紧张极度困顿时入睡轻松态度睡眠意义便时样然入睡外窍门助入眠：
(1)适活动整日伏案工作静坐动说入睡前散散步做做操助睡觉
(2)量松弛躺床深呼吸次注意力先集中具体部位脚趾然端开始放松全身
(3)喝杯热奶奶粉成分助睡眠
(4)进行冥想躺床想象枯燥味事情帮助睡眠英国常常羊跳栅栏种想象催眠
10调整饮食
德国生理学家沃尔·帕顿教授长期研究出结：香蕉等水果中含种脑产生血清基物质血清基安神愉悦作帕顿教授进步指出某患躁狂抑郁症中原便血清基缺乏面试前餐注意加点水果饮食专家指出菜谱常见肉鱼蛋等高蛋白外加片粗面粉做成面包马铃薯丰富蔬菜水果等助乐观情绪产生保持
种方法通许历中意中已形成调适方法果句话概括面试前正常心理调适状态：放松放松放松
然根点认面试者常心面正常焦虑带着正常焦虑坦然面试——焦虑效方法
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部分面试者心理承受力足难承受逼面试造成心理压力陷入度焦虑中果出现种情况面试者需进行心理训练度焦虑三方面诊断：良情绪反应紧张恐惧心烦意乱喜怒常精采等良生理反应肠胃适原明腹泻汗尿频头痛失眠等良智力反应记忆力减退注意力集中思维迟钝学效率降等等果出现述情况考生尝试办法缓解：
1积极暗示
面试前面试者惯叙述身事情叙述通常讲听然意中暗示着面试焦虑者叙述常常消极惯讲通面试缺乏应变力恐怕难付面试中应变题表达力够等等消极暗示会破坏良心境分散注意力降低面试者信会面试者引入胡思乱想中致面试者法面试中发挥正常水面试结果幸面试者消极暗示言中相反假进行积极暗示面试者会充满信心境悠然注意力集中思维敏捷致面试中积极表现面试结果会常常积极暗示言中面试者必须惯积极评价必须学会积极暗示然积极暗示盲目乐观脱离现实空幻美妙想象代现实客观理性积极期
2利系统脱敏法消度焦虑
谓系统脱敏法通系列步骤逐渐训练体心理衡力增强心理适应力消敏感反应保持身心衡状态
面试焦虑系统脱敏样进行：第步认真反思情况程度轻重引起面试焦虑情境排序第二步运想象进行脱敏训练首先引起轻度焦虑情境开始想象量逼真想象时种情景面试官表情心体验旦身体紧张反应心焦虑状态出现便言语暗示沉着冷静停止紧张时进行规律深呼吸量放松肌肉减弱身紧张状态直镇定然想象第二情境次进行训练达想象紧张面试情景时够轻松
3充分认识面试程详解
面试者充分解公务员面试求题型时间点类型等等具体操作程做心中数时正确评价相信力实事求高鹜远轻贱样面试前焦虑然会减轻
4暴露击法消度焦虑
面试锻炼成功次碰壁次面面试场景坦然
5做充分准备
预计场会紧张应事先请关事家充试进行模拟面试找出存问题足增强克服紧张信心
应反复告诫次面试失太重应该明白紧张竞争手轻松出现差错甚样条件谁克服紧张谁镇定谁容回答提问谁会取胜利
6面试中急着回答问题
考官问完问题应试者考虑五十秒钟作回答回答时注意语速太快太快容易导致思维表达脱节快易表达清旦意识情况会更紧张结果导致面试难取应效果切记面试头尾应该做讲话急慢逻辑严密条理清楚
7身体放松
身心相通身体放松时紧张缓解
(1)散步解忧项研究求面试者分三种步子走路：正常步伐摆动双臂昂首阔步低头懒散行走结果发现前两种姿势心情更加愉快心理学家分析说摆动双臂时产生种机械运动焦虑紧张肩膀颈部背部肌肉放松
(2)开怀笑开怀笑令紧绷躯体迅速放松开心笑手臂脚部肌肉
紧张血压心跳缓会感觉全身卸掉千斤担子会相轻松
(3)洗澡化忧专家指出理想洗澡水温38～40℃体温略高增加血液循环镇定会紧张肌肉放松令睡觉
8深呼吸
高兴时常长吁短叹实长吁短叹种意深呼吸意中部分排解焦虑紧张面试前妨动做做深呼吸缓紧张情绪
(1)首先吸气肺部充满空气姿势意
(2)双手轻轻置肋骨部缓缓抬头时暗示放松
(3)吸气做缓慢然腹部力量吸气胸膛剧烈起伏
(4)屏住呼吸放松全身肌肉空气均匀缓呼出
时候次深呼吸便静
9睡觉
面试前睡觉固然紧张关数时候太重视睡觉意义喜欢推：太紧张——睡觉——明天精神肯定面试糟搞越越紧张极度困顿时入睡轻松态度睡眠意义便时样然入睡外窍门助入眠：
(1)适活动整日伏案工作静坐动说入睡前散散步做做操助睡觉
(2)量松弛躺床深呼吸次注意力先集中具体部位脚趾然端开始放松全身
(3)喝杯热奶奶粉成分助睡眠
(4)进行冥想躺床想象枯燥味事情帮助睡眠英国常常羊跳栅栏种想象催眠
10调整饮食
德国生理学家沃尔·帕顿教授长期研究出结：香蕉等水果中含种脑产生血清基物质血清基安神愉悦作帕顿教授进步指出某患躁狂抑郁症中原便血清基缺乏面试前餐注意加点水果饮食专家指出菜谱常见肉鱼蛋等高蛋白外加片粗面粉做成面包马铃薯丰富蔬菜水果等助乐观情绪产生保持
种方法通许历中意中已形成调适方法果句话概括面试前正常心理调适状态：放松放松放松
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