教你怎样克服紧张

教样克服紧张
　　心理学家认紧张种效反应方式应付外界刺激困难种准备种准备便产生应付瞬息万变力量紧张全坏事然持续紧张状态严重扰乱机体部衡导致疾病应该学会消紧张状态
　　松弛训练：紧张工作学余事种娱乐活动调节生活松弛紧张状态果工作学中遇难题必须完成紧急务首先应该稳住情绪必紧张急求成免乱方寸进相信力困难作冷静分析制订出必应付方案时做松弛性暗示：事情难急必须步步做焦急紧张济事定闯难关完成务样紧张会驱散排解难题完成务时成功会成良性刺激心理进步松弛
　　生活中万遭幸遇突然变会迅速进入强烈紧张状态时松弛妙方保持镇静实付紧张情绪类断创造出种行效松弛技术西方静默祈祷法东方印度瑜伽术日坐禅术国气功太极拳现代生物反馈训练技术等
　　适安排计划：拟工作计划符合实际便会受挫折引起情绪紧张心理学家建议预订工作进度表中安排段真空时间段时间完全真空预先安排事情次段时间时利完成先前未做完事情着手步工作样助完成计划感觉支配工作心较轻松
　　真诚相处：交中应真诚坦荡善虚伪仅厌倦会安全感觉猜想会会知真象猜想否背议惶惶安导致关系紧张
　　（4） 升华法：紧张情绪予升华转学工作中情绪突然紧张起时精力特集中事情做更着务利完成紧张渐渐消失
　　效消紧张？
　　世界竞争激烈快节奏高效率社会避免带许紧张压力精神紧张般分弱适度加强三种需适度精神紧张解决问题必条件度精神紧张利问题解决生理心理学角度长期反复处超生理强度紧张状态中容易急躁激动恼怒严重者会导致脑神功紊乱损身体健康克服紧张心理设法紧张情绪中解脱出
　　效消紧张心理根说降低求果十分争强胜事事力求完善事事争先然会常感觉时间紧迫匆匆忙忙（心理学家称a型性格）果够认清力精力限制放低求事长远整体考虑分时失分法评价然会心境松弛二学会调整节奏劳逸日常生活中注意调整节奏工作学时思想集中玩时痛快保证充足睡眠时间适安排文娱体育活动做张弛劳逸结合
　　已出现紧张情绪反应时该调适呢？种情况惯常常会劝慰事：紧张什事通常会栏告诫：紧张什起然十分幸种办法行通实际会感更加安制造更紧张正句话说情绪潮越堵越高
　　紧张情绪反应已出现时效调适方法应该：第坦然面接受紧张应该想紧张正常某种情境更紧张种安情绪抗体验接受训练象局外样观察害怕心理注意陷入里边种情绪完全控制住：果感紧张确实紧张紧张作刻甚选择紧张心理话问什样紧张担心坏结果样样做正视接受种紧张情绪坦然容应条紊做该做事情
　　第二做放松身心活动具体做法：①选择空气清新四周安静光线柔受扰活动方取感觉较舒适姿势站坐躺②活动身体关节肌肉做时候速度均匀缓慢动作需定格式感关节放开肌肉松弛行③作深呼吸慢慢吸气然慢慢呼出呼出时候心中默念放松④注意力集中日常物品着朵花点烛光件柔美东西细心观察细微处点燃香料微微吸散发芳香⑤闭眼睛着意想象恬静美景物蓝色海水金黄色沙滩朵朵白云高山流水等⑥做前具体事项关较喜爱活动游泳洗热水澡逛街购物听音乐电视等
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