马拉松赛注意事项
赛准备：
1 早餐建议：白米粥碗面食二两鸡蛋二(吃油炸甜食品肉食食品)
2 早脱衣服：保持体温二防止受伤
3 赛前30分前适应进行慢跑：提高体温二提高心脏等适合力
4 肥胖腿部较粗裆部涂抹士林膏防止皮肤磨伤
二 赛中注意事项：
1赛鸣枪时拥挤注意保持冷静避免碰撞
2赛开始前面跑太快免体力透支建议全程匀速跑结伴跑
3选择性速度相跑步者面跑挡风减轻遇空气阻力节省约7量果步幅调整致更利放松身心免紧张
4 约跑1020分钟时会遇见第次难受阶段做第极限状态体中正常现象处置方法非常简单放慢跑速调节呼吸行走2—3分钟难受劲跑没问题
5 通常没马拉松训练赛程段会遇体中运动性生理极限状态包括肌肉痛关节痛极强疲劳感包括放弃心理产生等时候应放慢速度甚采走跑结合方式动加深呼吸般两三公里会挺极点迎第二次呼吸果难受症状持续时间较长放弃赛咬牙危险
6 跑马拉松跑决攀否会破坏原节奏
7 体水分吸收需45分钟等口渴喝水
三 赛注意事项：
1 迅速保温补水补充食物(碳水化合物)切记吃太
2立坐躺少慢走5分钟拉伸韧带活动关节
3 切记天蒸桑泡热水澡等
4 赛24时进行10—20分钟慢跑
四赛中意外情况处理
1鞋带松落跑步时鞋带松千万立蹲重系蹲跑面马撞身翻出果起跑时鞋带松更蹲会出命慢跑路边重系抬鞋踩栏杆系鞋带蹲免系猛然起身造成脑供血足头晕难受 鞋带蝴蝶结压里面防止鞋带松散
2腹痛跑岔气岔气时应放慢速度边岔气举起边手臂跑果痛厉害走5分钟时做深呼吸
3头晕目眩出现种情况立停止跑步慢慢走段降低速度跑果没效果工作员示意退出赛现场救护车快会提供服务
4膝关节踝关节疼痛：出现膝关节踝关节疼痛时立放慢速度跑2分钟痛感然持续慢速度跑2分钟果痛感旧加强立改跑走走5分钟开始慢速跑果痛退出赛走完全程千万逞强
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赛准备：
1 早餐建议：白米粥碗面食二两鸡蛋二(吃油炸甜食品肉食食品)
2 早脱衣服：保持体温二防止受伤
3 赛前30分前适应进行慢跑：提高体温二提高心脏等适合力
4 肥胖腿部较粗裆部涂抹士林膏防止皮肤磨伤
二 赛中注意事项：
1赛鸣枪时拥挤注意保持冷静避免碰撞
2赛开始前面跑太快免体力透支建议全程匀速跑结伴跑
3选择性速度相跑步者面跑挡风减轻遇空气阻力节省约7量果步幅调整致更利放松身心免紧张
4 约跑1020分钟时会遇见第次难受阶段做第极限状态体中正常现象处置方法非常简单放慢跑速调节呼吸行走2—3分钟难受劲跑没问题
5 通常没马拉松训练赛程段会遇体中运动性生理极限状态包括肌肉痛关节痛极强疲劳感包括放弃心理产生等时候应放慢速度甚采走跑结合方式动加深呼吸般两三公里会挺极点迎第二次呼吸果难受症状持续时间较长放弃赛咬牙危险
6 跑马拉松跑决攀否会破坏原节奏
7 体水分吸收需45分钟等口渴喝水
三 赛注意事项：
1 迅速保温补水补充食物(碳水化合物)切记吃太
2立坐躺少慢走5分钟拉伸韧带活动关节
3 切记天蒸桑泡热水澡等
4 赛24时进行10—20分钟慢跑
四赛中意外情况处理
1鞋带松落跑步时鞋带松千万立蹲重系蹲跑面马撞身翻出果起跑时鞋带松更蹲会出命慢跑路边重系抬鞋踩栏杆系鞋带蹲免系猛然起身造成脑供血足头晕难受 鞋带蝴蝶结压里面防止鞋带松散
2腹痛跑岔气岔气时应放慢速度边岔气举起边手臂跑果痛厉害走5分钟时做深呼吸
3头晕目眩出现种情况立停止跑步慢慢走段降低速度跑果没效果工作员示意退出赛现场救护车快会提供服务
4膝关节踝关节疼痛：出现膝关节踝关节疼痛时立放慢速度跑2分钟痛感然持续慢速度跑2分钟果痛感旧加强立改跑走走5分钟开始慢速跑果痛退出赛走完全程千万逞强
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