健康介绍ppt
- 1. 健 康
- 2. 学习目标 了解健康的基础知识 在今后的生活中有意识地培养习惯 为自己一生的健康负责。
- 3. 健康的概念 世界卫生组织（WHO）关于健康的概念又有新发展，它指出：所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。
- 4. 生理健康 生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。
- 5. 心理健康 心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。
- 6. 社会适应 对健康的影响是综合性的，具体包括社会为人类日常生活提供的衣食住行等物质条件，也受社会制度、文化传统、经济发展及与之有关的其他因素的制约。
- 7. 道德健康 道德健康也是健康新概念中的一项内容。主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。 把道德纳入健康范畴是有科学依据的。巴西著名医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿的人易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症。品行善良，心态淡泊，为人正直，心地善良，心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。试看，一个食不香、睡不安、惶惶不可终日者，何以能谈健康！据测定，这类人很容易发生神经中枢、内分泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱，最终会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的折磨下，或者早衰，或者早亡
- 8. 健康标准 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
- 9. 心理健康标准1、自我兴趣、自我接纳、自我指导。一个健康的人应该首先对自己感兴趣，能客观现实地评价自己、认识自己，自我的特点无论好坏优劣都能自我接纳，正所谓“认识自己、悦纳自己”，能对自己的言行负责，对自己的情绪困扰负责，不随意迁怒别人。 2、社会兴趣。社会是一个群体，人只有在社会交往才能得到社会的认同，自我价值才能得以体现。 3、能准确、客观地知觉现实和接受现实。心理健康者必须与现实保持良好的接触，一方面他们能发挥自己的能动性去改造环境，使之能更好地符合自己的主观愿望，使之更好地促进自己个性的发展，另一方面在力不能及的时候，他们能及时地修正目标、改变计划、重选方法以适应现实环境。不追求十全十美的乌托邦，不企求完全免除焦虑、抑郁和敌意，有现实理性的生活态度。
- 10. 心理健康标准4、能主动、直接地将自己推延到自身以外的兴趣和活动中，不过分关注自身的变化和体验。 5、高耐挫力。健全的人有较强的应付危机的技巧和耐心，能容忍自己和他人犯错误，能自我克制，不随便去诅咒自己和他人。 6、灵活机变性。健全的人在考虑问题、应付现实时富有灵活性，能灵活机变，不墨守成规。 7、能接受不确定性。这个世界一方面变化莫测，另一方面也充满机遇，绝对的肯定性是不存在的，他们能接受并欣赏这种不确定性。
- 11. 心理健康标准 8、有冒险、创新、开拓的精神，但不蛮干。 9、能着眼未来，追求长远的享乐，不会为眼前的快 乐牺牲长远的幸福。 10、面对诱惑能自我把持，不纵容侥幸心理。 11、能够知足常乐、愉快体验常新。 12、人际关系深刻，富有同情心、具有爱的能力。 13、具有民主的性格
- 12. 如何采取有效措施、增进自己的健康 每个人的健康与寿命60%取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候影响。
- 13. 养成良好的生活规律1、“生物钟”的存在 2、生理活动周期 3、生理功能周期
- 14. 纠正不良习惯1、坚决远离毒品 2、戒除吸烟嗜好 3、节制饮酒
- 15. 注意合理的膳食营养1、营养摄入要平衡 2、饮食习惯要卫生
- 16. 保持健康的心理状态1、要善于进行自我调节 2、主动寻求心理咨询 3、通过锻炼调节心理
- 17. 加强个人的安全防范1、预防歹徒犯罪事故 2、预防火灾触电事故 3、预防交通伤害事故 4、预防饮食药物中毒
- 18. 生物钟调整生物钟：是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。如果生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的；而导致的结果则是一些人体症状和疾病的诱发，出现萎靡不振，食欲不振，无精打采，效率低下等问题 。 如何调整：1、睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。 2、食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。 3、泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整
- 19. 生物钟调整4、饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。 5、维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。 6、运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果 7、运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果
- 20. 生理活动周期生理活动周期：人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。 生理功能周期：
- 21. 烟的危害烟的危害：烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等40种是有毒和有致癌作用的物质。烟在点燃后，所产生的烟雾，包含了烟草中所有的化学成分，同时比烟草本身又增加了一些有害物质，如一氧化碳和烟焦油等。
- 22. 酒酒：日常生活中,经常饮用的酒有啤酒、葡萄酒及白酒。各种酒的来源,酿造工艺及乙醇含量即酒精度数各不相同。酒精度数通常是指酒中所含乙醇量的百分比(按容量计)如南昌啤酒含乙醇2.5%,葡萄酒含乙醇约11-16%,通常称11-16度,白酒含乙醇38-60%,其中含乙醇38%的又称为低度白酒。 好处：如果适量地喝酒，又有点好菜，心情舒畅，往往会收到意外的好处。 例如酒精的活血功能、防止心血管的疾病，黑葡萄酒有一定的降压效果。 害处：酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。 过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化,可能有利于膳食脂质的储存,肝脏脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高,发生甘油三酯血症的可能性增大。
- 23. 营养摄入要平衡蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由 瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。 脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植 物油供给。 碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由 谷物类植物食品供给。 维生素： 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、 C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。 无机盐： 人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为 6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
- 24. 饮食习惯要卫生1、新鲜、清洁的食品，可以补充机体所需的营养，饮食新鲜而不变质，其营养成分很容易被消化、吸收，对人体有益无害。 2、大部分食品不宜生吃，需要经过烹调 加热后变成熟食，方可食用 3、随四时气候的变化而调节饮食， 是饮食养生的原则之一， 对于保证机体健康是有很好作用的。 4、日常生活中养成良好的饮 食习惯，防止“病从口入” 。
- 25. 要善于进行自我调节心情调节是个人自我协调能力的一种体现，也是个人心理成熟的标志，每一个人都是通过自己的成长经历来增加自己的适应社会的能力——学习过程。个人不是可以孤立存在的，这叫不可变的性质，因此，一个人能时刻与自己所处的环境产生协调互动，就是一个名副其实的有价值的人，有用的人。
- 26. 通过锻炼调节心理锻炼能促进大脑分泌一些改善心理的激素 ; 锻炼可以转移注意力; 锻炼可增加神经递质，出现欣快感; 锻炼可使负面能量及时渲泄。
- 27. 谢谢
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