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战胜焦虑PPT
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1. 战胜焦虑XX医院心理科 XX
2. 压力来源于生活的方方面面,每个人都会有各种压力,以下几张图片测试一下你的压力承受能力。要在自己完全放松与静止的状态下认真看图,图片浮动多大,你的压力就有多大。
3. (本页无文本内容)
4. 焦虑症是一种以不安、恐惧等不愉快的情绪体验为主,并且伴有躯体不适等症状的神经症。
5. 123焦虑症的情绪表现焦虑症的躯体表现焦虑症的行为表现
6. 焦虑症的情绪表现: 处于焦虑状态的人会感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战,也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物,如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它,那他可能会感到很严重,产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护,会对周遭产生对立的敌意。 有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕,变成他害怕自己会害怕,这变成一种习惯性、强迫性的焦虑,不知道原因。
7. 焦虑症的躯体表现: 当个体面对威胁时,他的交感神经系统活动就占优势,而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化,有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。
8. 焦虑症的行为表现: 当处于焦虑状态时,身体自然处于激动状态,准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处,所以往往在无可奈何,束手无策情况下,只会做出无目的,无效的动作,焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。
9. 焦虑症患者可能时常显得坐立不安,经常改变姿势动作,也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时,手脚动作不断,抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。 有些焦虑症患者脸部表情僵硬,面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚,行动上因心思的胶着,而表现出心不在焉、视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。 有些人焦虑时,说话声调改变,可能会发抖,声音尖锐,急促,甚至说话内容不连贯,模糊不清,跳来跳去,面孔颜色也会改变,发白或发红,发冷或发热。
10. (本页无文本内容)
11. 1、绝大部分焦虑症患者,对能和不能其实是处于中间状态的,一般是属于可能能但也许不能,自己不自信,所以才焦虑; 2、如果威胁远大于能力,即使不能,人也会焦虑,也会担心。不能不担心这种事也是办不到的; 3、绝大部分的人知道焦虑是没有作用的,但是仍旧免不了焦虑。
12. (本页无文本内容)
13. 1 用【客观目标】代替【主观目标】 2 远离干扰源,尽量给自己创造独立 的学习环境 3、自信心训练
14. 举个例子: A “我的目标是,每天按时复习6小时,完成我自己列的复习计划。”(客观目标) —— 这是一个客观目标,是根据你自己的能力去设置的,符合客观实际的目标。 B “我的目标是,比别人复习的时间多,比别人考的好,比别人强,比别人优秀。”(主观目标) ——这是一个主观目标,这并不是根据自己的能力去设置的,不符合客观实际,而只是自己的一种主观的虚假幻想。 这种幻想的潜台词是:“我是神,我是超人,我必须十全十美,我必须是最强者。” ——这是真实的吗?显然不是。
15. 给家长们分享一个民间流传的中国“古代”高考的故事。 有两个秀才结伴赴京赶考,路上他们遇到一支出殡的队伍。看到黑乎乎的棺材,两个秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心凉了半截,心想:赶考的日子居然碰到棺材,不吉利的兆头,他心情一落千丈,硬着头皮走进考场,“黑乎乎的棺材”如影随形,挥之不去。结果文思枯竭,名落孙山。 而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,不就是有“官”又有“财”吗?好兆头,看来今年我鸿运当头,一定高中。他心里十分高兴,情绪高涨地走进考场。结果文思泉涌,一举高中。这个“高考”的故事恰好可以用西方心理学家艾利斯著名的“ABC情绪理论”来解释。A代表诱发事件(Activatingevents);B代表信念(Beliefs),是指人们对A的信念、认知、评价或看法;C代表结果(Consequences)。艾利斯认为,并非诱发事件A直接引起结果C,A与C之间还有中介因素在起作用,这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法,即信念B。简言之,个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因。
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