049《拖延心理学》@tobe梁晓倩
- 1. 说出我的拖延故事 内容来自：《拖延心理学》 原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁 PPT Design By @梁晓倩-o0读书笔记
- 2. 01 解读我的拖延症
- 3. 1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症你也中枪了吗？2.拖延的特征 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 常为拖延而感到焦虑痛苦 常难以自我约束
- 4. 3.拖延怪圈解读我的拖延症你也身处怪圈吗？
- 5. 解读我的拖延症4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也这么想？
- 6. 02 为什么我会拖延？
- 7. 自我价值感＝能力＝表现 我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失败拖延你怕失败吗？为什么我会拖延？1.恐惧失败
- 8. 为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。 一切都靠自己。 我无法忍受失去，所以我不竞争。2.其实我是完美主义者： 你也这么想么？
- 9. 成功是危险的 —木秀于林，风必摧之。 成功会失去对自己的控制权 —李娜夺冠，媒体聚焦。 你怕成功吗？3.恐惧成功 为什么我会拖延？
- 10. 恐惧疏远 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？ 恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。 你会这样想吗？4.恐惧亲疏关系 为什么我会拖延？
- 11. 控制倾向—你应该听我的 怀疑倾向—你怎么可能成功 疏远倾向—走开，不要打扰我 施压倾向—只有第一名才有价值 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们你受哪种影响？5.家庭影响为什么我会拖延？
- 12. 我用拖延来保护自己独立的个体感你赞同这想法吗自我价值感＝ 能力＝表现 （具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）为什么我会拖延？6.个体独立性问题
- 13. 大脑的“神经可塑性”： 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。 任务联接情绪： 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。 潜移默化的影响： 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道这些吗？为什么我会拖延？ 7.生理因素
- 14. 客观时间与主观时间不同： 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。 时间迷失： 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。 你这样想过吗？8.心理时间为什么我会拖延？
- 15. 03 我想改变拖延！
- 16. 我想改变拖延！你是独一无二的！现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。1.接受自己
- 17. 学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。你可以做到！2.自我对话我想改变拖延！
- 18. 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 莫等吉时，踏出第一步。 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 将你的机会最大化。你来试试看！3.技巧汇编我想改变拖延！
- 19. 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！ 评估自己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。 定期奖赏自己的进步。战胜拖延， 马上有一切！3.技巧汇编我想改变拖延！
- 20. 学会利用零碎时间提升做事效率。 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。再见！拖延症4.锦囊妙计我想改变拖延！
- 21. 我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？ 一个拖延症患者的自白 ：
- 22. 珍爱生命 远离拖延！PPT制作：@梁晓倩-o0《拖延心理学》
- 23. 感谢@小巴-1990 的耐心指导修改前修改后
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