2023体能训练课程设计


拓展性课程智乐超市
课程类型



课程名称：体训练
适年级：四年级五年级
总 课 时：16
执 教 者：




学编制
前 言
介绍课程开设背景课程定位基理念等

体简言身体基运动力（走跑跳投攀爬支撑搬运负重衡滚翻等日常生活劳动运动中缺少基力）

体质言体运动劳动生活中表现出克服阻力力快速动作力持续工作（运动）力协调运动力灵敏准确动作力等机力认体仅反映体活动基机力反映体劳动生活基机力

体构成素包括什？

（）身体形态

身体形态指体外部部形态特征反应外部形态特征指标：高度（身高坐高足弓高）长度（腿长臂长手长头长颈长足长）围度（胸围臂围腿围腰围臀围等）宽度（肩宽髋宽）充实度（体重皮质厚度）等外部形态指标：心脏横径肌肉形状横断面等

（二）身体机

体器官系统功统称身体机性年龄段群身体机特点表型相

（三）运动素质

机体活动时表现出种基运动力通常包括力量速度耐力柔韧灵敏等

体构成三素相独立作着密切联系彼制约相互影响中素水会影响体整体水三构成素中运动素质体外表现日常运动健身中发展种运动素质基容身体锻炼

二体训练意义什？

（）工作生活缺少基运动力

身体里数百块肌肉肌肉走跑跳提带背扛食物送进消化系统帮助食物消化吸收排泄出新鲜空气吸入肺中废气呼出血液送遍布全身血系统中血收缩扩张保持健壮身体首先应该身全部肌肉强壮力否身体易胜工作学劳动娱乐等方面求持久工作需心血耐力肌肉耐力搬动重物抗阻力需肌肉力量做活动幅度较动作需关节灵活肌肉韧带伸展力强等等

（二）利掌握复杂技术动作提高运动成效

运动重特征求运动者掌握基先进技术断提高运动技术水作运动力素质力量速度耐力柔韧灵敏等身体运动力发展水基技术足部掌握先进技术提高运动成效起着决定作体运动技术战术成绩关系做样形象喻：运动成绩犹高楼厦技术战术似构筑高楼厦钢筋水泥体高楼基楼房首先牢基础基牢钢筋水泥竖起高楼厦成空中楼阁运动项目运动者体程度求体提高运动水提高

（三）利承受负荷训练高强度运动

果想断提高运动成绩断超越必须通负荷运动训练然良体力保证机体适应负荷训练需否训练酸痛疲劳般忍受易恢复严重致损伤机体健康极影响运动效果

四利日常训练赛中保持稳定良心理状态

量事实已表明运动员运动训练赛中具稳定良心理素质获成功制胜重素良体形成稳定良心理状态基础

运动竞技赛工作生活学妹需良心态良心里素质切基础体训练
目 标
凸显新课程三维目标语言简洁清晰规范体现基础课程拓展课程目标互补（46条）
学生基础体训练包括四方面：耐力训练力量训练衡训练柔韧性训练
1耐力训练：长跑训练根学生耐力增长情况适调节跑步距离
2力量训练：针学生特点进行肢力量训练腿部力量训练肢力量训练般俯卧撑方式训练仰卧起坐带转体训练方式起增加腰腹力量训练腿部力量训练采鸭步行走方式腿力量训练踮脚跳方式进行
3衡训练：单脚衡动态衡两种训练中衡木单脚跳格子方式加强学生动态衡训练
4柔韧训练：采单杠悬垂拉伸肢体压腿腰拉伸身体两侧肌肉方式进行







容实施
（学期计算约1620课时含报名选拔期末评价）
课时
容
实施简流程
1
菜单第节
1制定规章制度
2提出求
3慢跑4圈
4准备活动拉升
2
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸
3
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸

4
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸
5
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸
6
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸


7
间歇训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4200米快200米慢*5组
200米快200米慢*4组
5放松拉伸
8
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4耐力跑：10圈8圈
5放松拉伸
9
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5200米100米50米
6放松拉伸
10
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架跑绳练
5放松拉伸
11
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸
12
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸

13
耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸
14
素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸
15
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸


16
间歇训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4200米快200米慢*5组
200米快200米慢*4组
5放松拉伸
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耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4耐力跑：10圈8圈
5放松拉伸
18
速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5200米100米50米
6放松拉伸
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素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架跑绳练
5放松拉伸

素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿加速跑
4髋关节练：绕栏架
5加速跑
6放松拉伸

速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑
4100米50米30米
5放松拉伸


耐力训练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑
4耐力跑：10分钟
5放松拉伸

素质练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4跑格子绕栏架
5放松拉伸

速度练
1慢跑4圈
2准备活动拉升
3行进间练：踢腿提膝弓步走步跑高抬腿踢腿车轮跑侧身跑加速跑
4绳梯高抬腿跑格子
5100米50米30米
6放松拉伸



课程评价
评价方式
单项成绩


评价体
学生



评
价
标
准
100米男27秒 女39秒
200米男49米 女55秒
400米男1分45秒 女1分55秒
800米男3分40秒 女4分10秒







课程结
课程亮点成绩
学生热爱体育锻炼形成终身体育意识学生运动水提高



课程总结反思
体班学生基属体育困难学期课程学生坚持锻炼慢慢克服运动恐惧心理尝试突破极限感受运动乐趣体会成功喜悦然学生基础较差吃苦希学期改变




成果展示说明
测试视频成绩登记表




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