乒乓球推挡球趣味练(七年级)
第部分 锻炼容简介
乒乓球誉中国国球种世界流行球类体育项目节课通家中进行练提高学乒乓球推挡球技术水
第二部分 学锻炼
准备部分
练方法1：击背抛球
练时抛球者背击球者身方抛球击球者快速判断反应迅速准击中抛球
组数时间：击球20次
练方法1：四移动击球
练时抛球者原面前左右四方抛球击球者快速根抛球者抛球方移动击球
组数时间：移动击球20次
二体部分
重点灵活调整应变快 击球速原调整引拍击球
难点 击球时机击球角度 (球升时击球中部)
视频中包含三练容：
练：墙推挡球 点：距墙臂远墙面击球合理控制击球力度适增加减少墙间距离
次数组数：30次组×3组
练二：连续推挡反弹球 点：双脚左右开立屈膝降重心含胸收腹击球速原调整引拍击球
次数组数：15次组×3组
练三：车轮战 点：移动速度合理判断准确持续击球精准
次数组数：连续30次组×3组
三放松活动
练方法1：肩背部拉伸1
方法：舒适坐椅子两脚放宽度肩膀齐腿腿成90度角腿脚成90度角挺直背伸举两手伸展全身全身力量挺直背边慢慢呼气边放双手消全身紧张次10秒钟重复做3次
图片：
练方法2：肩背部拉伸2
方法：坐位双臂胸前交叉屈肘双手触摸异侧肩停留10秒双臂背身屈肘双手触摸异侧肘关节停留10秒重复做3次
图片：
练方法3：肢拉伸
方法：坐位腿腿腿成90度角条腿伸直勾脚尖十指交叉掌心触碰脚尖持续10秒换外条腿
图片：
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
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乒乓球誉中国国球种世界流行球类体育项目节课通家中进行练提高学乒乓球推挡球技术水
第二部分 学锻炼
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练方法1：击背抛球
练时抛球者背击球者身方抛球击球者快速判断反应迅速准击中抛球
组数时间：击球20次
练方法1：四移动击球
练时抛球者原面前左右四方抛球击球者快速根抛球者抛球方移动击球
组数时间：移动击球20次
二体部分
重点灵活调整应变快 击球速原调整引拍击球
难点 击球时机击球角度 (球升时击球中部)
视频中包含三练容：
练：墙推挡球 点：距墙臂远墙面击球合理控制击球力度适增加减少墙间距离
次数组数：30次组×3组
练二：连续推挡反弹球 点：双脚左右开立屈膝降重心含胸收腹击球速原调整引拍击球
次数组数：15次组×3组
练三：车轮战 点：移动速度合理判断准确持续击球精准
次数组数：连续30次组×3组
三放松活动
练方法1：肩背部拉伸1
方法：舒适坐椅子两脚放宽度肩膀齐腿腿成90度角腿脚成90度角挺直背伸举两手伸展全身全身力量挺直背边慢慢呼气边放双手消全身紧张次10秒钟重复做3次
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练方法2：肩背部拉伸2
方法：坐位双臂胸前交叉屈肘双手触摸异侧肩停留10秒双臂背身屈肘双手触摸异侧肘关节停留10秒重复做3次
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练方法3：肢拉伸
方法：坐位腿腿腿成90度角条腿伸直勾脚尖十指交叉掌心触碰脚尖持续10秒换外条腿
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