初中双减作业设计：初中体育健康作业设计案例
居家体育锻炼体育健康作业设计
学段：七年级 学科：体育健康
设计背景
面突疫情保障学生居家学身心健康增强学生体质积极调整课形式采取录播教学+线作业形式设计元化体育运动课程学生日常居家学生活变更加丰富彩快乐进行体育锻炼提高身体免疫力坚决赢防疫攻坚战贡献力量
二作业设计目标
1学生通观线视频教学解居家运动动作领求
2通线练提高动作熟悉理解程度
3天视频片反馈日作业完成情况
三实施办法
1线教学时间：疫情期间学校正式开学
2线教学台：微信腾讯会议天天跳绳
3教学场：家中
4教学时间：日训练时间
文化课网课学18：0018：30
5教学程（统训练）：
（1）体育老师确定训练容求
（2）天天跳绳app进行训练
（3）开始训练完成天训练容
（4）训练结束传训练视频
（5）队员完成训练计划
（6）晚8点微信群中公布日完成训练容情况
（7）选择活动容运动负荷：
①肢力量篇
跪卧撑
组1015次46组
俯卧撑
开始时双手扶面位双肩手臂伸直双脚脚趾立面准备弯曲双肘降低身体水高度直臂回复起始位置
组1015次46组
爆发力俯卧撑
弯曲肘部降身体直胸部距离面英寸远爆发性伸展双臂身体力推离面身体离开面时候保持双臂伸展轻柔缓返回俯卧撑位置胸部距离面英寸远然爆发式悬空
②腰腹力量练篇
仰卧屈膝举腿
身体躺垫子头部身固定垫子双腿拢伸直果刚开始训练微屈难度会减双臂伸直掌心放面然深吸气呼气时腹部力双腿抬起垂直面程度停住然深吸气落落双腿离面两拳距离然次抬起
组812次46组
空中蹬车
仰卧板背部紧贴面双手放头侧手臂开腿抬起缓慢进行登行车动作呼气抬起体右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然原左肘关节触碰右膝样保持2秒钟然慢慢回开始姿势
组812次46组
仰卧抬腿
正确仰卧抬腿动作应该躺瑜伽垫身体微屈背部定离开面腹部力双腿抬起
组812次46组
触膝卷体
仰卧臀部腰背部贴两脚分开距离肩宽膝关节弯曲呈90度双手置耳侧注意助反力固定手臂位置头肩慢慢抬起抬背13左右离止缓慢回初始位置重复该动作
组812次46组
俄罗斯转体
坐膝盖弯曲脚放慢慢身面呈45°角度保持背部挺直正式转体时背部直会耸肩然手放胸前利核心脚面抬起保持姿势接着左右两边交转体
组812次46组
③肢力量练篇
高抬腿
条腿抬更高位置保持身体衡手臂应该相应抬高腿腹部间角度90度抬腿时注意力收腹双腿轮流
组20次68组
勾脚跳
组20次68组
半蹲跳
两腿分开肩宽全脚掌着身体然伸直屈膝半蹲臀部双腿迅速发力跳跃腾空落缓（落停顿）
组812次46组
收腹跳
准备姿势两脚开肩宽站立原起跳跳起时手臂前摆动肢前倾时收腹身体成蜷曲状收腹时腿量贴胸部然身体开落半蹲缓进入动作练样重复练完成规定次数
组812次46组
前弓箭步跳
起始动作：双手叉腰紧收腹部双脚肩宽
1脚前跨步（跨步距离约走路时步伐）然蹲
2重心摆躯干脚身体保持中立度前倾仰脚量跪
3利脚核心力量身体前脚推回起始位置换边
组812次46组
原碎步
站立时双脚微微开屈膝屈髋膝盖超脚尖双手放胸前保持跑动位置弹簧样双脚脚交离开面双脚前掌保持面时摆臂做动作时候您想象脚底安弹簧注意耸肩探头整脊柱保持条直线
组1520次46组
（8）居家训练组合选择
①周训练容选
周
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生15次x1组男生20次x1组
3肢力量选3项项动作4组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作4组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周二
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生15次x2组男生20次x2组
3肢力量选2项项动作3组女生12次组男生14次组
4腰腹力量选3项项动作24组女生15次组男生20次组
5静态拉伸
周三
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生10次x1组男生20次x1组
3肢力量选1项项动作3组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作24组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周四
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生12次x3组男生20次x3组
3肢力量选3项项动作2组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作46组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周五
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生10次x3组男生15次x3组
3肢力量选2项项动作2组女生12次组男生14次组
4腰腹力量选2项项动作24组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周六周日
家庭活动日休息
四练完成情况
作业完成情况汇总 班 组
姓名
完成情况
备注
完成
完成部分
未完成
总结：
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居家体育锻炼体育健康作业设计
学段：七年级 学科：体育健康
设计背景
面突疫情保障学生居家学身心健康增强学生体质积极调整课形式采取录播教学+线作业形式设计元化体育运动课程学生日常居家学生活变更加丰富彩快乐进行体育锻炼提高身体免疫力坚决赢防疫攻坚战贡献力量
二作业设计目标
1学生通观线视频教学解居家运动动作领求
2通线练提高动作熟悉理解程度
3天视频片反馈日作业完成情况
三实施办法
1线教学时间：疫情期间学校正式开学
2线教学台：微信腾讯会议天天跳绳
3教学场：家中
4教学时间：日训练时间
文化课网课学18：0018：30
5教学程（统训练）：
（1）体育老师确定训练容求
（2）天天跳绳app进行训练
（3）开始训练完成天训练容
（4）训练结束传训练视频
（5）队员完成训练计划
（6）晚8点微信群中公布日完成训练容情况
（7）选择活动容运动负荷：
①肢力量篇
跪卧撑
组1015次46组
俯卧撑
开始时双手扶面位双肩手臂伸直双脚脚趾立面准备弯曲双肘降低身体水高度直臂回复起始位置
组1015次46组
爆发力俯卧撑
弯曲肘部降身体直胸部距离面英寸远爆发性伸展双臂身体力推离面身体离开面时候保持双臂伸展轻柔缓返回俯卧撑位置胸部距离面英寸远然爆发式悬空
②腰腹力量练篇
仰卧屈膝举腿
身体躺垫子头部身固定垫子双腿拢伸直果刚开始训练微屈难度会减双臂伸直掌心放面然深吸气呼气时腹部力双腿抬起垂直面程度停住然深吸气落落双腿离面两拳距离然次抬起
组812次46组
空中蹬车
仰卧板背部紧贴面双手放头侧手臂开腿抬起缓慢进行登行车动作呼气抬起体右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然原左肘关节触碰右膝样保持2秒钟然慢慢回开始姿势
组812次46组
仰卧抬腿
正确仰卧抬腿动作应该躺瑜伽垫身体微屈背部定离开面腹部力双腿抬起
组812次46组
触膝卷体
仰卧臀部腰背部贴两脚分开距离肩宽膝关节弯曲呈90度双手置耳侧注意助反力固定手臂位置头肩慢慢抬起抬背13左右离止缓慢回初始位置重复该动作
组812次46组
俄罗斯转体
坐膝盖弯曲脚放慢慢身面呈45°角度保持背部挺直正式转体时背部直会耸肩然手放胸前利核心脚面抬起保持姿势接着左右两边交转体
组812次46组
③肢力量练篇
高抬腿
条腿抬更高位置保持身体衡手臂应该相应抬高腿腹部间角度90度抬腿时注意力收腹双腿轮流
组20次68组
勾脚跳
组20次68组
半蹲跳
两腿分开肩宽全脚掌着身体然伸直屈膝半蹲臀部双腿迅速发力跳跃腾空落缓（落停顿）
组812次46组
收腹跳
准备姿势两脚开肩宽站立原起跳跳起时手臂前摆动肢前倾时收腹身体成蜷曲状收腹时腿量贴胸部然身体开落半蹲缓进入动作练样重复练完成规定次数
组812次46组
前弓箭步跳
起始动作：双手叉腰紧收腹部双脚肩宽
1脚前跨步（跨步距离约走路时步伐）然蹲
2重心摆躯干脚身体保持中立度前倾仰脚量跪
3利脚核心力量身体前脚推回起始位置换边
组812次46组
原碎步
站立时双脚微微开屈膝屈髋膝盖超脚尖双手放胸前保持跑动位置弹簧样双脚脚交离开面双脚前掌保持面时摆臂做动作时候您想象脚底安弹簧注意耸肩探头整脊柱保持条直线
组1520次46组
（8）居家训练组合选择
①周训练容选
周
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生15次x1组男生20次x1组
3肢力量选3项项动作4组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作4组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周二
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生15次x2组男生20次x2组
3肢力量选2项项动作3组女生12次组男生14次组
4腰腹力量选3项项动作24组女生15次组男生20次组
5静态拉伸
周三
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生10次x1组男生20次x1组
3肢力量选1项项动作3组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作24组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周四
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生12次x3组男生20次x3组
3肢力量选3项项动作2组女生10次组男生12次组
4腰腹力量选1项项动作46组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周五
1热身活动：关节活动韧带拉伸特肩关节膝关节拉伸
2肢力量选1项（注意完成动作质量）女生10次x3组男生15次x3组
3肢力量选2项项动作2组女生12次组男生14次组
4腰腹力量选2项项动作24组女生12次组男生15次组
5静态拉伸
周六周日
家庭活动日休息
四练完成情况
作业完成情况汇总 班 组
姓名
完成情况
备注
完成
完成部分
未完成
总结：
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