2022中学19年级寒假体育特色作业清单范（完整版）
切实落实双减政策五育举延伸寒假生活满足学生健康成长需求学校学生完成适书面文化课作业时分年级推出2022版新寒假体育特色作业清单：
学年级提高身体协调力（天10~15分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟次*1组
2原蹲跳起：10次组*2组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*2组
周二
1跳绳：1分钟组*2组
2板支撑：30秒组*2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周三
1慢跑：5分钟次*1组
2蛙跳：5次组*2组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*2组
周四
1跳绳：1分钟组*2组
2坐位体前屈：1分钟组*5组
3亲子运动卷腹：20组*2组
周五
1慢跑：5分钟次*1组
2原高抬腿：15次组*2组
3亲子运动跳跳虎：20组*2组
周六
1开合跳：30次组*3组
220米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周日
家观场体育赛事简单解规
二年级加强腰腹力量核心力量（天10~15分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟次*1组
2原蹲跳起：10次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*2组
周二
1跳绳：1分钟组*3组
2板支撑：30秒组*3组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*2组
周三
1慢跑：5分钟次*1组
2蛙跳：5次组*3组
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周四
1跳绳：1分钟组*3组
2原高抬腿：30次组*2组
3亲子运动卷腹：20组*2组
周五
1慢跑：5分钟次*1组
2坐位体前屈：1分钟组*5组
3亲子运动跳跳虎：20组*2组
周六
1开合跳：30次组*3组
230米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
3亲子运动卷腹：20组*2组
周日
家观场体育赛事简单解规
三年级加强肢力量核心力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*5组
2板支撑：50秒组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：8米组男生2组女生1组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*5组
2立定跳远：5次组*2组间歇1分钟
3亲子运动卷腹：20组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*3组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*3组
周六
130米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周日
长辈学时候玩传统游戏开学介绍学起玩玩
四年级加强腰腹力量肢力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*5组
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：8米组男生2组女生1组
3亲子运动卷腹：20组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*5组
2立定跳远：5次组*2组间歇1分钟
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*3组
周六
130米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动跳跳虎：20组*3组
3亲子运动卷腹：20组*3组
周日
长辈学时候玩传统游戏开学介绍学起玩玩
五年级加强腰腹力量肢力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*4组
3亲子运动卷腹：30组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：30组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：10米组男生2组女生1组
3亲子运动体前屈拉伸：30秒组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2立定跳远：8次组*2组间歇1分钟
3亲子运动拉锯扯锯：20组*2组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：30组*3组
周六
150米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动交互板支撑：30秒组*3组
3亲子运动拉锯扯锯：20组*2组
周日
学会项民间体育项目踢毽子等
六年级加强核心力量肢力量（天15~20分钟）
时间
体育教学网训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*4组
3立卧撑：男生10次组*4组女生8次组*4组
周二
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：30组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：10次组男生3组女生2组
3亲子运动卷腹：30组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2立定跳远：10次组*2组间歇1分钟
3亲子运动拉锯扯锯：20组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：30组*3组
周六
150米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动拉锯扯锯：20组*3组
3亲子运动交互板支撑：30秒组*3组
周日
学会项民间体育项目踢毽子等
学校（初中）寒假特色作业清单
作业设置
性化
作 业
评价
情感
体验
年级
科目
容
方式
容
七
年
级
体育
天：1组高抬腿30次三组2俯卧撑组10次三组3仰卧起坐组分钟三组
开学举行体育特色项目竞赛
1场正量电影家长老师学谈谈感受2社区等做次志愿服务体验私奉献快乐3新年家长写张贺卡学会感恩
美术
设计虎年吉祥物
开学举行虎年吉祥物设计评赛选出优秀作品展出
音乐
学唱中国梦
开学展开歌唱赛评选出优秀演唱者
劳动
制做件水果摆盘
开学展开水果摆盘展示活动
八
年
级
体育
①跳绳1000次②30次开合跳X3组③30次仰卧起坐X3组
开学举行体育特色项目竞赛
美术
制做剪纸窗花装饰房间
开学展开剪窗花展示活动
音乐
观音乐剧猫完整版
开学开展班会谈体会
劳动
学会包饺子
开学班进行次包饺子活动学生学会包饺子
九
年
级
体育
1高抬腿组30次三组2俯卧撑组30次三组3仰卧起坐组分钟三组
开学举行体育特色项目竞赛
美术
收集中国画作品资料
开学美术课展示收集作品
音乐
观音乐电影爱乐城
开学开展班会谈体会
劳动
年剪窗花
开学展开剪窗花展示活动
寒假特色作业全员完成学2022年沈北新区教育局基教科发布寒假作业超市里选择作业完成希学寒假期间劳逸结合德智体美劳全面发展中愉快度健康成长祝学寒假愉快
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切实落实双减政策五育举延伸寒假生活满足学生健康成长需求学校学生完成适书面文化课作业时分年级推出2022版新寒假体育特色作业清单：
学年级提高身体协调力（天10~15分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟次*1组
2原蹲跳起：10次组*2组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*2组
周二
1跳绳：1分钟组*2组
2板支撑：30秒组*2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周三
1慢跑：5分钟次*1组
2蛙跳：5次组*2组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*2组
周四
1跳绳：1分钟组*2组
2坐位体前屈：1分钟组*5组
3亲子运动卷腹：20组*2组
周五
1慢跑：5分钟次*1组
2原高抬腿：15次组*2组
3亲子运动跳跳虎：20组*2组
周六
1开合跳：30次组*3组
220米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周日
家观场体育赛事简单解规
二年级加强腰腹力量核心力量（天10~15分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟次*1组
2原蹲跳起：10次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*2组
周二
1跳绳：1分钟组*3组
2板支撑：30秒组*3组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*2组
周三
1慢跑：5分钟次*1组
2蛙跳：5次组*3组
3亲子运动左右障碍跳：20组*2组
周四
1跳绳：1分钟组*3组
2原高抬腿：30次组*2组
3亲子运动卷腹：20组*2组
周五
1慢跑：5分钟次*1组
2坐位体前屈：1分钟组*5组
3亲子运动跳跳虎：20组*2组
周六
1开合跳：30次组*3组
230米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
3亲子运动卷腹：20组*2组
周日
家观场体育赛事简单解规
三年级加强肢力量核心力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*5组
2板支撑：50秒组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：8米组男生2组女生1组
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*5组
2立定跳远：5次组*2组间歇1分钟
3亲子运动卷腹：20组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*3组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*3组
周六
130米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周日
长辈学时候玩传统游戏开学介绍学起玩玩
四年级加强腰腹力量肢力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*3组
3亲子运动交互板支撑：20秒组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*5组
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：20组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：8米组男生2组女生1组
3亲子运动卷腹：20组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*5组
2立定跳远：5次组*2组间歇1分钟
3亲子运动体前屈拉伸：20秒组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：20组*3组
周六
130米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动跳跳虎：20组*3组
3亲子运动卷腹：20组*3组
周日
长辈学时候玩传统游戏开学介绍学起玩玩
五年级加强腰腹力量肢力量（天15~20分钟）
时间
训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*4组
3亲子运动卷腹：30组*3组
周二
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：30组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：10米组男生2组女生1组
3亲子运动体前屈拉伸：30秒组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2立定跳远：8次组*2组间歇1分钟
3亲子运动拉锯扯锯：20组*2组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：30组*3组
周六
150米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动交互板支撑：30秒组*3组
3亲子运动拉锯扯锯：20组*2组
周日
学会项民间体育项目踢毽子等
六年级加强核心力量肢力量（天15~20分钟）
时间
体育教学网训练项目
周
1慢跑：5分钟午1次
2原蹲跳起：20次组*4组
3立卧撑：男生10次组*4组女生8次组*4组
周二
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2板支撑：1分钟组*3组
3亲子运动跳跳虎：30组*3组
周三
1慢跑：5分钟午1次
2蛙跳：10次组男生3组女生2组
3亲子运动卷腹：30组*3组
周四
1跳绳：1分钟组*10组间歇2分钟
2立定跳远：10次组*2组间歇1分钟
3亲子运动拉锯扯锯：20组*3组
周五
1原高抬腿：30次组*4组
2仰卧起坐：1分钟组男生3组女生2组
3亲子运动左右障碍跳：30组*3组
周六
150米全速跑：男生3组女生2组间歇2分钟
2亲子运动拉锯扯锯：20组*3组
3亲子运动交互板支撑：30秒组*3组
周日
学会项民间体育项目踢毽子等
学校（初中）寒假特色作业清单
作业设置
性化
作 业
评价
情感
体验
年级
科目
容
方式
容
七
年
级
体育
天：1组高抬腿30次三组2俯卧撑组10次三组3仰卧起坐组分钟三组
开学举行体育特色项目竞赛
1场正量电影家长老师学谈谈感受2社区等做次志愿服务体验私奉献快乐3新年家长写张贺卡学会感恩
美术
设计虎年吉祥物
开学举行虎年吉祥物设计评赛选出优秀作品展出
音乐
学唱中国梦
开学展开歌唱赛评选出优秀演唱者
劳动
制做件水果摆盘
开学展开水果摆盘展示活动
八
年
级
体育
①跳绳1000次②30次开合跳X3组③30次仰卧起坐X3组
开学举行体育特色项目竞赛
美术
制做剪纸窗花装饰房间
开学展开剪窗花展示活动
音乐
观音乐剧猫完整版
开学开展班会谈体会
劳动
学会包饺子
开学班进行次包饺子活动学生学会包饺子
九
年
级
体育
1高抬腿组30次三组2俯卧撑组30次三组3仰卧起坐组分钟三组
开学举行体育特色项目竞赛
美术
收集中国画作品资料
开学美术课展示收集作品
音乐
观音乐电影爱乐城
开学开展班会谈体会
劳动
年剪窗花
开学展开剪窗花展示活动
寒假特色作业全员完成学2022年沈北新区教育局基教科发布寒假作业超市里选择作业完成希学寒假期间劳逸结合德智体美劳全面发展中愉快度健康成长祝学寒假愉快
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