2021学校暑假体育作业实施方案（高中）
少年强国强青少年身心健康体魄强健意志坚强民族生命力旺盛体现社会文明进步标志更国家综合实力重方面提升校学生健康水结合校实际情况特制定暑假体育作业实施方案学通锻炼强健体魄磨练意志享受豪迈生
指导思想
贯彻落实关全面加强改进新时代学校体育工作意见文件精神立德树根服务学生全面发展增强综合素质目标聚焦教会勤练常赛全面实施暑假学生体育家庭作业制度帮助学生体育锻炼中享受乐趣增强体质健全格锤炼意志养成终身锻炼惯学校家庭社区等校校外相结合促进学生体质健康水全面提升
二实施原
1统筹兼顾通建立体育作业制度加强学科家庭作业统筹理督促学生加强体育锻炼切实增强学科家庭作业实际成效
2科学合理根国家学生体质健康标准参启东市学生体育作业建议项目运动强度根学生体质健康状况实际立足学生体科学安排
3运动适度学生天作业容控制20分钟30分钟耐力速度柔韧力量等项目合理搭配循序渐进增加负荷体育作业外根兴趣特长安排球类等体育项目锻炼确保低1时锻炼时间时提醒帮助学生家长提高运动风险防控意识力避免运动伤害
三实施办法
（）学生根训练务结合身实际情况进行练家长督促进行记录
（二）训练务安排
性
日务
男
高年级
高二年级
11500米跑
2跳绳1000次
3俯卧撑100
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
12000米跑
2跳绳1000次
3俯卧撑100
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
女
11000米跑
2跳绳800次
3板支撑5分钟
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
11500米跑
2跳绳800次
3板支撑7分钟
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
（三）体育暑假作业检测
班组织优秀学生参加开学体育暑假作业技武予奖励班组织体育暑假锻炼卡完成情况进行评
四安全注意事项
（）锻炼前注意事项
1选择合适锻炼时间
（1）晨起宜剧烈活动长时间处安静状态肌肉关节脏器官积极活跃进行锻炼宜
（2）饭宜立剧烈活动饭剧烈活动影响消化吸收建议休息30分钟1时进行锻炼宜
（3）中午宜剧烈活动夏季天气炎热建议8点10点16点18点运动宜
2选择合适锻炼点
（1）锻炼场周围环境安全量选择塑胶面空旷周边安全隐患场
（2）锻炼点影响做文明锻炼扰邻居生活
3着装舒适建议穿运动服运动鞋穿裙子拖鞋凉鞋
4物品安全运动前眼镜手表等饰品时摘口袋里坚硬锋利物品
5准备活动充分锻炼前5分钟进行热身活动关节准备活动
（二）锻炼时注意事项
1补水遵循少量次原
2学会测脉搏合理分配体防止运动度
心率：（220年龄）靶心率：（220年龄）×（0608）
（三）锻炼注意事项
1放松活动时充分进行少5分钟慢跑拉伸等活动心脏逐渐恢复安静心率
2锻炼牢记五：喝凉水吃冷饮刻坐躺马进空调间立洗冷水澡
3锻炼时更衣换掉湿透衣裤避免着凉
五常见突发事件处理
1中暑急救方法：立停止锻炼凉爽通风环境中休息湿毛巾放置头部躯干部降温饮富含电解质饮料果汁牛奶等
2扭伤急救方法：立停止锻炼冰块冷毛巾冷敷
3擦伤急救方法：立停止锻炼创面较伤口干净深清水洗创面碘伏消毒伤口浅沾泥土等污物需先洗创面洗干净碘伏消毒
六温馨提示
建议低年级学生家长参亲子锻炼助孩子身心健康发展
学校高中体育组
2021年7月10日
学校暑假体育作业卡登记表
姓名：
性：
班级：
日期
项目完成情况
家长签字
跑步（km）
跳绳（）
俯卧撑（）
板支撑（分钟）
球类选项（分钟）
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
少年强国强青少年身心健康体魄强健意志坚强民族生命力旺盛体现社会文明进步标志更国家综合实力重方面提升校学生健康水结合校实际情况特制定暑假体育作业实施方案学通锻炼强健体魄磨练意志享受豪迈生
指导思想
贯彻落实关全面加强改进新时代学校体育工作意见文件精神立德树根服务学生全面发展增强综合素质目标聚焦教会勤练常赛全面实施暑假学生体育家庭作业制度帮助学生体育锻炼中享受乐趣增强体质健全格锤炼意志养成终身锻炼惯学校家庭社区等校校外相结合促进学生体质健康水全面提升
二实施原
1统筹兼顾通建立体育作业制度加强学科家庭作业统筹理督促学生加强体育锻炼切实增强学科家庭作业实际成效
2科学合理根国家学生体质健康标准参启东市学生体育作业建议项目运动强度根学生体质健康状况实际立足学生体科学安排
3运动适度学生天作业容控制20分钟30分钟耐力速度柔韧力量等项目合理搭配循序渐进增加负荷体育作业外根兴趣特长安排球类等体育项目锻炼确保低1时锻炼时间时提醒帮助学生家长提高运动风险防控意识力避免运动伤害
三实施办法
（）学生根训练务结合身实际情况进行练家长督促进行记录
（二）训练务安排
性
日务
男
高年级
高二年级
11500米跑
2跳绳1000次
3俯卧撑100
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
12000米跑
2跳绳1000次
3俯卧撑100
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
女
11000米跑
2跳绳800次
3板支撑5分钟
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
11500米跑
2跳绳800次
3板支撑7分钟
4球类四选（日20分钟）：
足球颠球
篮球投篮
排球垫
羽毛球
（三）体育暑假作业检测
班组织优秀学生参加开学体育暑假作业技武予奖励班组织体育暑假锻炼卡完成情况进行评
四安全注意事项
（）锻炼前注意事项
1选择合适锻炼时间
（1）晨起宜剧烈活动长时间处安静状态肌肉关节脏器官积极活跃进行锻炼宜
（2）饭宜立剧烈活动饭剧烈活动影响消化吸收建议休息30分钟1时进行锻炼宜
（3）中午宜剧烈活动夏季天气炎热建议8点10点16点18点运动宜
2选择合适锻炼点
（1）锻炼场周围环境安全量选择塑胶面空旷周边安全隐患场
（2）锻炼点影响做文明锻炼扰邻居生活
3着装舒适建议穿运动服运动鞋穿裙子拖鞋凉鞋
4物品安全运动前眼镜手表等饰品时摘口袋里坚硬锋利物品
5准备活动充分锻炼前5分钟进行热身活动关节准备活动
（二）锻炼时注意事项
1补水遵循少量次原
2学会测脉搏合理分配体防止运动度
心率：（220年龄）靶心率：（220年龄）×（0608）
（三）锻炼注意事项
1放松活动时充分进行少5分钟慢跑拉伸等活动心脏逐渐恢复安静心率
2锻炼牢记五：喝凉水吃冷饮刻坐躺马进空调间立洗冷水澡
3锻炼时更衣换掉湿透衣裤避免着凉
五常见突发事件处理
1中暑急救方法：立停止锻炼凉爽通风环境中休息湿毛巾放置头部躯干部降温饮富含电解质饮料果汁牛奶等
2扭伤急救方法：立停止锻炼冰块冷毛巾冷敷
3擦伤急救方法：立停止锻炼创面较伤口干净深清水洗创面碘伏消毒伤口浅沾泥土等污物需先洗创面洗干净碘伏消毒
六温馨提示
建议低年级学生家长参亲子锻炼助孩子身心健康发展
学校高中体育组
2021年7月10日
学校暑假体育作业卡登记表
姓名：
性：
班级：
日期
项目完成情况
家长签字
跑步（km）
跳绳（）
俯卧撑（）
板支撑（分钟）
球类选项（分钟）
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
